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2015年06月01日
【TV番組】腸内フローラの改善に…オリゴ糖！
こんばんは☆
たった今…
「腸内フローラ」について特集？されるということで、
TV番組「主治医が見つかる診療所」を見ておりました(^^)
腸を健康にするスペシャル
腸内フローラ改善法！！！
ということで、今話題の腸内フローラに関するスペシャルです。
腸には、およそ100兆個もの細菌がいて、
その細菌が腸内にまるでお花畑のように広がっていることから
腸内のその様子を「腸内フローラ」と呼ぶそうです。
(※＞以前の「腸内フローラ」の記事はこちらから)
腸内は、
・善玉菌
・悪玉菌
・日和見菌
といった腸内細菌で構成されています。
日和見菌とは、働きがよくわかっていない菌。
腸内の環境によって、善玉菌にも悪玉菌にもなり得る菌。
これらの菌の理想の構成比は…
善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７
ただ、腸内フローラのバランスは…
①食生活や生活習慣の乱れ
②年齢とともに悪化
などの要因によって、崩れがち(T_T)。。
腸内ブローラのバランスが崩れると、
健康を害してしまいます。。
腸内フローラのバランスを改善することによって
①免疫力アップ
②健康長寿
③美肌効果
④肥満防止、ダイエット
に繋がるとのこと(^^)
腸内フローラの構成は変えることができる！ということで、
番組では腸内フローラを改善するためには
どうしたらいいか、取り上げられていました(^^)
腸内フローラに影響をあたえるのは以下の３つ
１．食べ物
２．運動
３．ストレス
この中でも最も大きな栄養を与えると言われている
“食べ物”について番組で紹介されていました(^^)
善玉菌を増やす食事とは？？
今、注目されているのは以下の３つ！
・食物繊維
・発酵食品
・オリゴ糖
オリゴ糖と聞いて、私が思い浮かべたのは↑↑でした(^^ゞ
オリゴ糖は、
善玉菌の一つであるビフィズス菌の餌となり、
ビフィズスを増やしてくれるそうです！
しかも、オリゴ糖は小腸で吸収されにくく
大腸まで届きやすいので、便通の改善にも
効果が期待できるとのこと。
効率よくオリゴ糖を摂るには？
オリゴ糖、実は野菜や身近な食物に多く含まれているそうです。
〈オリゴ糖を多く含む食品〉
・ゴボウ
・玉ねぎ
・ニンニク
・納豆
・バナナ
・ハチミツ
そして番組では、オリゴ糖を含む食品のオリゴ糖を
より多く撮れるように調理の仕方が紹介されていました(^^)
オリゴ糖を含む食品は、加熱して摂取するといい！
オリゴ糖は調理の仕方によって増やせるということで、
オリゴ糖を含むバナナをフライパンで焼くだけの
「焼きバナナ」が紹介されていました♪
オリゴ糖を効果的に摂取でき、
腸内フローラのバランスを整えることができるので、
試してみたいです(^^)
即席の内容でしたが…
みなさまの腸内フローラ改善に少しでもお役に
立てたら幸いです♡
ここまで目を通してくださってありがとうございます！
たった今…
「腸内フローラ」について特集？されるということで、
TV番組「主治医が見つかる診療所」を見ておりました(^^)
腸を健康にするスペシャル
腸内フローラ改善法！！！
ということで、今話題の腸内フローラに関するスペシャルです。
腸内フローラのバランスが大切！
腸には、およそ100兆個もの細菌がいて、
その細菌が腸内にまるでお花畑のように広がっていることから
腸内のその様子を「腸内フローラ」と呼ぶそうです。
(※＞以前の「腸内フローラ」の記事はこちらから)
腸内は、
・善玉菌
・悪玉菌
・日和見菌
といった腸内細菌で構成されています。
日和見菌とは、働きがよくわかっていない菌。
腸内の環境によって、善玉菌にも悪玉菌にもなり得る菌。
これらの菌の理想の構成比は…
ただ、腸内フローラのバランスは…
①食生活や生活習慣の乱れ
②年齢とともに悪化
などの要因によって、崩れがち(T_T)。。
腸内ブローラのバランスが崩れると、
健康を害してしまいます。。
腸内フローラのバランスを改善することによって
①免疫力アップ
②健康長寿
③美肌効果
④肥満防止、ダイエット
に繋がるとのこと(^^)
腸内フローラは改善できる？！
腸内フローラの構成は変えることができる！ということで、
番組では腸内フローラを改善するためには
どうしたらいいか、取り上げられていました(^^)
腸内フローラに影響をあたえるのは以下の３つ１．食べ物
２．運動
３．ストレス
この中でも最も大きな栄養を与えると言われている
“食べ物”について番組で紹介されていました(^^)
善玉菌を増やす食事とは？？今、注目されているのは以下の３つ！
・食物繊維
・発酵食品
・オリゴ糖
善玉菌を増やして腸内フローラのバランスを改善するオリゴ糖とは？
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オリゴ糖と聞いて、私が思い浮かべたのは↑↑でした(^^ゞ
オリゴ糖は、
善玉菌の一つであるビフィズス菌の餌となり、
ビフィズスを増やしてくれるそうです！
しかも、オリゴ糖は小腸で吸収されにくく
大腸まで届きやすいので、便通の改善にも
効果が期待できるとのこと。
効率よくオリゴ糖を摂るには？オリゴ糖、実は野菜や身近な食物に多く含まれているそうです。
〈オリゴ糖を多く含む食品〉
・ゴボウ
・玉ねぎ
・ニンニク
・納豆
・バナナ
・ハチミツ
そして番組では、オリゴ糖を含む食品のオリゴ糖を
より多く撮れるように調理の仕方が紹介されていました(^^)
オリゴ糖は調理の仕方によって増やせるということで、
オリゴ糖を含むバナナをフライパンで焼くだけの
「焼きバナナ」が紹介されていました♪
オリゴ糖を効果的に摂取でき、
腸内フローラのバランスを整えることができるので、
試してみたいです(^^)
即席の内容でしたが…
みなさまの腸内フローラ改善に少しでもお役に
立てたら幸いです♡
ここまで目を通してくださってありがとうございます！
2015年03月12日
【TV番組②】腸を元気にするお風呂の入り方！！
おはようござます(^^)！！
つい先日、自身の運動不足(特に心肺機能の低下が…)
にハタと気がつく機会がありました( ;￣ω￣)ゞ
大阪にあるテーマパークで、開園と同時に
某アトラクション“HP”(笑)に向けてダッシュε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ
主人に遥かに及ばない自分の体力に愕然としましたーーΣ(ﾟдﾟlll)苦笑
ゆえに…最近は、
エスカレーターやエレベータに頼らず
ひたすら階段を使用している当人です(笑)
幸い、念願のマイホーム(？)はマンションの6階！
「ギリギリ階段で登る気が起きる & 程よい負荷」 となり、
なかなかのエクササイズになっております(≧∇≦)/
みなさんも
“1日のこの場面では、階段を使おう♪”
とやんわり決めてみると…
無料&手軽にできるエクササイズになりますよ(^^)♪
さて、今回は昨日の記事に引き続き…
冬の間に弱ってしまった腸を元気にする方法第二弾！！
お風呂の入り方についてご紹介します♪
(※『林修の今でしょ！講座』で紹介された内容を元にしています。)
…とその前に、昨日ご紹介しました
効果的なヨーグルトの食べ方、
朝晩で違うメーカーのヨーグルトを食べる！ということで…
現存する我が家のヨーグルトたちです(笑)↓↓↓
1パック400g程度なので、およそ4日分。
一週間朝晩食べると、ざっくり4パック必要。。
1パック約130円とすると、一人分の費用は、520円ぐらい！！
一週間のヨーグルト代(一人分)、520円を高いとみるか…
お得とみるかは…個人の自由ですね(^^)♪笑
腸内にいろんな種類の良い菌を増やすには効果的である
ということは確かなようですが…♡
ごめんなさいm(__)m、本題にいきます！！
腸を元気にする方法の一つとして、
効果的なお風呂の入り方が紹介されていました！
シャワーで済ませるのではなく、
ゆっくりとお湯に浸かることで、
腸の血行も促進されるので便秘には効果的。
名医が腸をより元気にするために実践しているのが…
入浴しながら、腸を揉む！！
ということでした。
簡単に実践できるので、ぜひお試しください♡
以下、腸を揉む際のポイントです♪
◯左肋骨の下辺り・右の腰骨の脇辺り(上図参照)
の２箇所を揉む。
◯優しくいたわるように揉む。
・左の肋骨辺りの大腸は、比較的場所がフリーなので、
ねじれやすく、
・右の腰骨脇辺りは、小腸から大腸に繋がる部分で、
ここで重要な栄養素が吸収されるので、動きが悪くなり、
ものが滞留しがちになる箇所なんだそうです。
なるほど～！！
自分のカラダの中にある内蔵なのに、
その構造をほとんど知らないことに
すごく違和感を覚えつつも(T_T)…
この大腸2点揉み、実践していきたいと思います(^^)！！
少しでも参考になっていれば嬉しいですっ！！
ここまで読んでくださってありがとうございます！
つい先日、自身の運動不足(特に心肺機能の低下が…)
にハタと気がつく機会がありました( ;￣ω￣)ゞ
大阪にあるテーマパークで、開園と同時に
某アトラクション“HP”(笑)に向けてダッシュε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ
主人に遥かに及ばない自分の体力に愕然としましたーーΣ(ﾟдﾟlll)苦笑
ゆえに…最近は、
エスカレーターやエレベータに頼らず
ひたすら階段を使用している当人です(笑)
幸い、念願のマイホーム(？)はマンションの6階！
「ギリギリ階段で登る気が起きる & 程よい負荷」 となり、
なかなかのエクササイズになっております(≧∇≦)/
みなさんも
“1日のこの場面では、階段を使おう♪”
とやんわり決めてみると…
無料&手軽にできるエクササイズになりますよ(^^)♪
さて、今回は昨日の記事に引き続き…
冬の間に弱ってしまった腸を元気にする方法第二弾！！
お風呂の入り方についてご紹介します♪
(※『林修の今でしょ！講座』で紹介された内容を元にしています。)
…とその前に、昨日ご紹介しました
効果的なヨーグルトの食べ方、
朝晩で違うメーカーのヨーグルトを食べる！ということで…
現存する我が家のヨーグルトたちです(笑)↓↓↓
1パック400g程度なので、およそ4日分。
一週間朝晩食べると、ざっくり4パック必要。。
1パック約130円とすると、一人分の費用は、520円ぐらい！！
一週間のヨーグルト代(一人分)、520円を高いとみるか…
お得とみるかは…個人の自由ですね(^^)♪笑
腸内にいろんな種類の良い菌を増やすには効果的である
ということは確かなようですが…♡
ごめんなさいm(__)m、本題にいきます！！
名医が実践している腸を元気にする方法②
お風呂の入り方！！
お風呂の入り方！！
腸を元気にする方法の一つとして、
効果的なお風呂の入り方が紹介されていました！
シャワーで済ませるのではなく、
ゆっくりとお湯に浸かることで、
腸の血行も促進されるので便秘には効果的。
名医が腸をより元気にするために実践しているのが…
入浴しながら、腸を揉む！！
ということでした。
簡単に実践できるので、ぜひお試しください♡
以下、腸を揉む際のポイントです♪
◯左肋骨の下辺り・右の腰骨の脇辺り(上図参照)
の２箇所を揉む。
◯優しくいたわるように揉む。
・左の肋骨辺りの大腸は、比較的場所がフリーなので、
ねじれやすく、
・右の腰骨脇辺りは、小腸から大腸に繋がる部分で、
ここで重要な栄養素が吸収されるので、動きが悪くなり、
ものが滞留しがちになる箇所なんだそうです。
なるほど～！！
自分のカラダの中にある内蔵なのに、
その構造をほとんど知らないことに
すごく違和感を覚えつつも(T_T)…
この大腸2点揉み、実践していきたいと思います(^^)！！
少しでも参考になっていれば嬉しいですっ！！
ここまで読んでくださってありがとうございます！
2015年03月11日
【TV番組①】腸を元気にするヨーグルトの食べ方！
おはようございます(^^)!!
本日で東日本大震災から4年。
私にも何かできることがある…
今日に限らず、被災地の復興に向けて、
自分ができることをやっていきたいと思います！！
沢山の方々のご冥福をお祈りいたします
そして、東北の皆様、応援しています！！
Yahoo!で3.11を検索すると、
1人10円の寄付になるようです。
詳しくはこちらのサイトを確認してみてください。
＞＞3.11、検索は応援になる。
さて…
昨日、ちょっと気になる番組があったので…
録画しておきました(笑)
林修の今でしょ！講座。
今回のテーマは、
冬の間に弱ってしまった腸・肝臓を元気にしよう♪
というもの。
腸も肝臓も、本当～に大切だなぁと今更ながら
痛感しました(^^ゞ
まずは「腸」を元気にする方法をご紹介します(^^)
番組では、腸を元気にする方法として大きく
2つ紹介されていました。
①腸の中に良い菌を増やす方法
②腸を元気にするお風呂の入り方
とても気軽に実践できる内容でしたので、
是非今日から！参考にしてみてください(^^)♡
※今日は①を紹介します！！
腸内環境を整える…といえば、
ヨーグルト！！！
ヨーグルトを食べることで、腸内に良い菌(善玉菌)を増やすと、
腸内にバリアができ、炎症や細菌から腸を守ってくれるそうですよ♪
なんて頼もしい(￣▽￣)v！！
番組では、腸をより元気にしてくれる
効果的なヨーグルトの食べ方が紹介されていました(^^)
実は、ヨーグルトだけでは十分な効果は
期待できないんだそうです(T_T)
ヨーグルトの良い菌が腸内でちゃんと働くためには、
エネルギーとなる食物繊維が不可欠！
なので、ヨーグルトで腸内環境を改善するために、
日頃の食事で食物繊維を十分に摂取することが大切なんですね(^^)
◆便秘になりがちの時、
間違った食物繊維のとり方をしていませんか？！
食物繊維＝便秘に効く
と思われがちですが…、食物繊維の種類が重要です。
・水溶性食物繊維
・不溶性食物繊維
食物繊維にはこの２種類があり、
便秘に効果的と言われているのは、
水溶性食物繊維！！！
番組で、水溶性食物繊維を効果的に摂取できるとして
紹介されたのが…
カレー！！ ↑↑カレー粉です(笑)
ちょっと以外ですが、カレー粉は
水溶性食物繊維を含む食品の代表。
他には、
・アボガド
・ココア
・大麦
などなどがあります♪
食物繊維といえば、ごぼうや豆類などの
モサモサ？とした食感のモノが思い浮かびますが…
水溶性食物繊維にも注目して、日頃の生活に取り入れると
いいと思います(^^)！！
番組では、名医が実践しているヨーグルトの食べ方が紹介されました。
ヨーグルトにハチミツをかけて食べると効果的！！とのこと。
簡単に実践できそうです♪
以下にまとめてみます(^^)♡
【腸内の良い菌を増やすヨーグルトの効果的な食べ方】
①ヨーグルトを朝・夜の1日2回、100gぐらいずつ食べる。
※朝・夜のヨーグルトは違うメーカーのものを食べること！
メーカーによってヨーグルトに含まれている菌が違うため、
いろいろな菌を腸に入れてあげることで刺激しあって働きが
より活発になるそうです！
②ヨーグルトにハチミツ(スプーン2杯ぐらい)を入れて食べる。
ハチミツのオリゴ糖がヨーグルトに含まれるビフィズス菌の
エサになってくれます！
(ハチミツといえば…おススメのマヌカハニー
です(≧∇≦)♡)
意外と手軽に実践できそうですね(^^)
ちょっと油断すると、腸内環境は乱れがちに…
腸は第２の脳とも言われていて、
カラダに大きな影響を与えるホルモンを分泌したりもしています。
便秘などで腸から「セロトニン」というホルモンの
分泌がうまくできなくなると気分も凹みがちに(T_T)…！！
また、腸からでるホルモンには老化
に関わるものもあるそうです！！
腸を 元気に&美しく することは
すご～く大切なんですね(≧∇≦)/
わかっていたつもりですが、
再々…認識しました！笑
みなさまも是非、元気で快適な腸をGETしてください♡
ここまで読んでくださってありがとうございます！
本日で東日本大震災から4年。
私にも何かできることがある…
今日に限らず、被災地の復興に向けて、
自分ができることをやっていきたいと思います！！
沢山の方々のご冥福をお祈りいたします
そして、東北の皆様、応援しています！！
Yahoo!で3.11を検索すると、
1人10円の寄付になるようです。
詳しくはこちらのサイトを確認してみてください。
＞＞3.11、検索は応援になる。
さて…
昨日、ちょっと気になる番組があったので…
録画しておきました(笑)
林修の今でしょ！講座。
今回のテーマは、
冬の間に弱ってしまった腸・肝臓を元気にしよう♪
というもの。
腸も肝臓も、本当～に大切だなぁと今更ながら
痛感しました(^^ゞ
まずは「腸」を元気にする方法をご紹介します(^^)
名医が実践している腸を元気にする方法！！
番組では、腸を元気にする方法として大きく
2つ紹介されていました。
①腸の中に良い菌を増やす方法
②腸を元気にするお風呂の入り方
とても気軽に実践できる内容でしたので、
是非今日から！参考にしてみてください(^^)♡
※今日は①を紹介します！！
①腸の中に良い菌を増やすには？？
腸内環境を整える…といえば、
ヨーグルト！！！
ヨーグルトを食べることで、腸内に良い菌(善玉菌)を増やすと、
腸内にバリアができ、炎症や細菌から腸を守ってくれるそうですよ♪
なんて頼もしい(￣▽￣)v！！
番組では、腸をより元気にしてくれる
効果的なヨーグルトの食べ方が紹介されていました(^^)
１.ヨーグルトだけでなく、食物繊維も摂取する！
実は、ヨーグルトだけでは十分な効果は
期待できないんだそうです(T_T)
ヨーグルトの良い菌が腸内でちゃんと働くためには、
エネルギーとなる食物繊維が不可欠！
なので、ヨーグルトで腸内環境を改善するために、
日頃の食事で食物繊維を十分に摂取することが大切なんですね(^^)
◆便秘になりがちの時、
間違った食物繊維のとり方をしていませんか？！
食物繊維＝便秘に効く
と思われがちですが…、食物繊維の種類が重要です。
・水溶性食物繊維
・不溶性食物繊維
食物繊維にはこの２種類があり、
便秘に効果的と言われているのは、
水溶性食物繊維！！！
番組で、水溶性食物繊維を効果的に摂取できるとして
紹介されたのが…
カレー！！ ↑↑カレー粉です(笑)
ちょっと以外ですが、カレー粉は
水溶性食物繊維を含む食品の代表。
他には、
・アボガド
・ココア
・大麦
などなどがあります♪
食物繊維といえば、ごぼうや豆類などの
モサモサ？とした食感のモノが思い浮かびますが…
水溶性食物繊維にも注目して、日頃の生活に取り入れると
いいと思います(^^)！！
２.ヨーグルトはハチミツと一緒に食べよう♪
番組では、名医が実践しているヨーグルトの食べ方が紹介されました。
ヨーグルトにハチミツをかけて食べると効果的！！とのこと。
簡単に実践できそうです♪
以下にまとめてみます(^^)♡
【腸内の良い菌を増やすヨーグルトの効果的な食べ方】
①ヨーグルトを朝・夜の1日2回、100gぐらいずつ食べる。
※朝・夜のヨーグルトは違うメーカーのものを食べること！
メーカーによってヨーグルトに含まれている菌が違うため、
いろいろな菌を腸に入れてあげることで刺激しあって働きが
より活発になるそうです！
②ヨーグルトにハチミツ(スプーン2杯ぐらい)を入れて食べる。
ハチミツのオリゴ糖がヨーグルトに含まれるビフィズス菌の
エサになってくれます！
(ハチミツといえば…おススメのマヌカハニー
意外と手軽に実践できそうですね(^^)
ちょっと油断すると、腸内環境は乱れがちに…
腸は第２の脳とも言われていて、
カラダに大きな影響を与えるホルモンを分泌したりもしています。
便秘などで腸から「セロトニン」というホルモンの
分泌がうまくできなくなると気分も凹みがちに(T_T)…！！
また、腸からでるホルモンには老化
に関わるものもあるそうです！！
腸を 元気に&美しく することは
すご～く大切なんですね(≧∇≦)/
わかっていたつもりですが、
再々…認識しました！笑
みなさまも是非、元気で快適な腸をGETしてください♡
ここまで読んでくださってありがとうございます！
2015年03月04日
【TV番組】太らない身体を作る「腸内フローラ」？！
おはようございます(^^)
今日は花粉がものすご～く飛散するらしく…
いまからビビリまくっている当人です(T_T)。。
今回は、
太らない身体を作る！！
そのためには“腸内フローラ”がキーポイント！！
というなんだか興味深い内容が放送された昨日の
『たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学』
をまとめてみます♪
腸には、およそ100兆個もの細菌がいて、
その細菌が腸内にまるでお花畑のように住んでいる様子を
腸内フローラ（=お花畑）
というそうです。
太りにくい人と、太りやすい人はどうやら、
この“腸内フローラ”に違いがあるのでは？！
腸内フローラが肥満の一原因なのでは？！
ということで番組で検証がされていました。
■実験■
番組では、太りやすい人と太りにくい人に
全く同じメニューを３日間食べてもらい、
体重を測定。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
〈太りやすい人 Aさん〉
お仕事をしているにもかかわらず、
約1kg増…
〈太りにくい人 Bさん〉
専業主婦の方で、Aさんより
消費エネルギーは低そうだが…
0.1kg減！！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
なんでしょう…
この違いは？！
当人も見ていてビックリ＼(◎o◎)／！
ここまで歴然と結果が出てしまうとは（泣）
番組ではこのお二方の違いを検証。
この二人の明らかな違いは…
快便か否か
ということでした。
太りやすいAさんは、
調査の3日間、一度も排便がなく、
太りにくいBさんは、
毎朝快便！！
ただ！！
ただ単に便秘だから
3日間で1kg増加した…
という単純な話ではないようなんです。。。
真相は…
便秘になりやすい人は
腸内細菌のバランスが崩れている傾向がある…
↓↓↓↓↓↓
太りやすくなる…
腸内細菌は、人が消化できない栄養素を吸収したり、
ビタミンやタンパク質の合成をしてくれています。
この腸内細菌のバランスが崩れると、
①エネルギーが過剰に蓄えられてしまう…
②便秘になる…
という悪循環が起こるのです（泣）
腸内細菌には、
・善玉菌
・悪玉菌
・日和見菌（善玉菌にも悪玉菌にもなり得る細菌）
の3種類の細菌があります。
善玉菌が減ってしまい、
悪玉菌優勢の腸内環境になってしまうと、
太りやすくなってしまうということですね(T_T)
腸内細菌がバランスよく腸内に広がっている状態、
美しい腸内フローラ が太りにくく健康な身体の鍵を
握っているというわけです。
こ腸内細菌のバランスが崩れてしまうのは主に
以下2つの原因が考えられます。
①加齢…細胞の新陳代謝が低下。悪玉菌が増えてしまう…
②高脂肪食…高脂肪の食事は悪玉菌のエサになってしまう…
番組では3つの改善法が紹介されていました(^^)
①食事
いろんな食品をとることが大切。
1日30品目が理想的！！
ダイエットに効果的といって、同じ食品ばかり食べていると
腸内細菌のバランスが崩れがちに。。
②食後は安静に過ごす
食後は消化のために腸に血液が集まってきます。
この時間に安静にしていると腸内細菌が活発に活動できます。
③絵や料理など、脳を活性化するような
手先を使うものを好んでやるようにする。
腸は神経が集中していて、”第二の脳”と言われるほど。
相互に刺激しあっていい効果をもたらすそうです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
いかがでしょうか(^^)
そこまで斬新なお話ではなかったような気もいたしますが、、
改めて、偏った食事がもらたす弊害を学んだ気がします！！
バランスの良い食事、1日30品目を目標に！
とありましたが…
ちょっとむずかしそうなので…
こういった食品をうまく代用しようと企んでおります(^^)
↓↓↓
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
↑これはピカ一で安いと思います(^^)♡
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
みなさま、引き続き？キレイな腸内フローラを保ちつつ、
元気で健康な、、
理想のカラダをGETしていきましょう(o^^o)！！
ここまで目を通してくださって
ありがとうございます！
今日は花粉がものすご～く飛散するらしく…
いまからビビリまくっている当人です(T_T)。。
今回は、
太らない身体を作る！！
そのためには“腸内フローラ”がキーポイント！！
というなんだか興味深い内容が放送された昨日の
『たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学』
をまとめてみます♪
太りにくさの鍵を握る“腸内フローラ”とは？？
腸には、およそ100兆個もの細菌がいて、
その細菌が腸内にまるでお花畑のように住んでいる様子を
腸内フローラ（=お花畑）
というそうです。
太りにくい人と、太りやすい人はどうやら、
この“腸内フローラ”に違いがあるのでは？！
腸内フローラが肥満の一原因なのでは？！
ということで番組で検証がされていました。
■実験■
番組では、太りやすい人と太りにくい人に
全く同じメニューを３日間食べてもらい、
体重を測定。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
〈太りやすい人 Aさん〉
お仕事をしているにもかかわらず、
約1kg増…
〈太りにくい人 Bさん〉
専業主婦の方で、Aさんより
消費エネルギーは低そうだが…
0.1kg減！！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
なんでしょう…
この違いは？！
当人も見ていてビックリ＼(◎o◎)／！
ここまで歴然と結果が出てしまうとは（泣）
太りにくい人、太りやすい人を分ける
決定的な違いとは？
決定的な違いとは？
番組ではこのお二方の違いを検証。
この二人の明らかな違いは…
快便か否か
ということでした。
太りやすいAさんは、
調査の3日間、一度も排便がなく、
太りにくいBさんは、
毎朝快便！！
ただ！！
ただ単に便秘だから
3日間で1kg増加した…
という単純な話ではないようなんです。。。
真相は…
便秘になりやすい人は
腸内細菌のバランスが崩れている傾向がある…
↓↓↓↓↓↓
太りやすくなる…
腸内細菌は、人が消化できない栄養素を吸収したり、
ビタミンやタンパク質の合成をしてくれています。
この腸内細菌のバランスが崩れると、
①エネルギーが過剰に蓄えられてしまう…
②便秘になる…
という悪循環が起こるのです（泣）
腸内細菌のバランスはどうして崩れてしまうのか？
腸内細菌には、
・善玉菌
・悪玉菌
・日和見菌（善玉菌にも悪玉菌にもなり得る細菌）
の3種類の細菌があります。
善玉菌が減ってしまい、
悪玉菌優勢の腸内環境になってしまうと、
太りやすくなってしまうということですね(T_T)
腸内細菌がバランスよく腸内に広がっている状態、
美しい腸内フローラ が太りにくく健康な身体の鍵を
握っているというわけです。
こ腸内細菌のバランスが崩れてしまうのは主に
以下2つの原因が考えられます。
①加齢…細胞の新陳代謝が低下。悪玉菌が増えてしまう…
②高脂肪食…高脂肪の食事は悪玉菌のエサになってしまう…
腸内細菌のバランスをいい状態に保つには？
番組では3つの改善法が紹介されていました(^^)
①食事
いろんな食品をとることが大切。
1日30品目が理想的！！
ダイエットに効果的といって、同じ食品ばかり食べていると
腸内細菌のバランスが崩れがちに。。
②食後は安静に過ごす
食後は消化のために腸に血液が集まってきます。
この時間に安静にしていると腸内細菌が活発に活動できます。
③絵や料理など、脳を活性化するような
手先を使うものを好んでやるようにする。
腸は神経が集中していて、”第二の脳”と言われるほど。
相互に刺激しあっていい効果をもたらすそうです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
いかがでしょうか(^^)
そこまで斬新なお話ではなかったような気もいたしますが、、
改めて、偏った食事がもらたす弊害を学んだ気がします！！
バランスの良い食事、1日30品目を目標に！
とありましたが…
ちょっとむずかしそうなので…
こういった食品をうまく代用しようと企んでおります(^^)
↓↓↓
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
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↑これはピカ一で安いと思います(^^)♡
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
みなさま、引き続き？キレイな腸内フローラを保ちつつ、
元気で健康な、、
理想のカラダをGETしていきましょう(o^^o)！！
ここまで目を通してくださって
ありがとうございます！
2015年02月17日
平子理沙さんも体重計に滅多にのらない！！
こんにちは(^^)
今日は、仕事お休みでして、、
朝ゆっくりとテレビを見ておりました♪
わが家は毎朝、スッキリ！です(笑)
今日のスッキリ！で、
平子理沙さんが登場されました！！
40歳を超えても、モデルとして第一線で活躍する
平子理沙さんの最新写真集が大絶賛でした！！
やぁ～年齢を感じさせない、
あの艷やかな感じ♡
美しすぎます！！！
年齢はナンバーぐらいに考えているそうですよ(≧∇≦)
名言です。。
平子さん、美しさを保つ秘訣ということで、
いろいろとお話してらっしゃいましたが…
楽しんで努力されているんだなぁと感じました♪
例えば、日頃の姿勢…
正しい姿勢で、背筋を伸ばして
歩くだけでも腹筋にちゃんと力が入る！とか…
誰にでもできる美の秘訣を欠かさず実行されている
ところに共感してしまいます(^^ゞ
そして…平子さんもおっしゃっていましたよ～
体重計にのらない！！
数字に過ぎないので、
カラダの変化は自分で見たり感じたりしてキープ
されているそうです(^^)♡
当人もまさに、これを目指しています～♪
これから先、太るのが怖くても
体重という数字にとらわれて、気持ちにゆとりのない状態で
食事制限などに手をつけないように…
楽しく食事・シェイプアップ・維持、していきたいと思います(^^)
平子理沙さん、
美肌と、美しい体型を維持するために、
42度ぐらいの熱めのお湯で入浴をされているようです。
平子さんが愛用されているという
こちらの入浴剤↓↓↓
どうやら、テレビ効果か…
「只今注文が殺到しています」との記載が…＼(◎o◎)／
注文が殺到しているのでしょうか？！
在庫がなくなるまえに、みなさんも一度チェックしてみてください(^^)
相変わらず寒い日が続きますが、
鍋でも食べて～温まりましょ(^^)
ここまで目を通してくださりありがとうございます！
今日は、仕事お休みでして、、
朝ゆっくりとテレビを見ておりました♪
わが家は毎朝、スッキリ！です(笑)
今日のスッキリ！で、
平子理沙さんが登場されました！！
 |
40歳を超えても、モデルとして第一線で活躍する平子理沙さんの最新写真集が大絶賛でした！！
やぁ～年齢を感じさせない、
あの艷やかな感じ♡
美しすぎます！！！
年齢はナンバーぐらいに考えているそうですよ(≧∇≦)
名言です。。
平子さん、美しさを保つ秘訣ということで、
いろいろとお話してらっしゃいましたが…
楽しんで努力されているんだなぁと感じました♪
例えば、日頃の姿勢…
正しい姿勢で、背筋を伸ばして
歩くだけでも腹筋にちゃんと力が入る！とか…
誰にでもできる美の秘訣を欠かさず実行されている
ところに共感してしまいます(^^ゞ
そして…平子さんもおっしゃっていましたよ～
体重計にのらない！！
数字に過ぎないので、
カラダの変化は自分で見たり感じたりしてキープ
されているそうです(^^)♡
当人もまさに、これを目指しています～♪
これから先、太るのが怖くても
体重という数字にとらわれて、気持ちにゆとりのない状態で
食事制限などに手をつけないように…
楽しく食事・シェイプアップ・維持、していきたいと思います(^^)
平子理沙さん、
美肌と、美しい体型を維持するために、
42度ぐらいの熱めのお湯で入浴をされているようです。
平子さんが愛用されているという
こちらの入浴剤↓↓↓
 |
どうやら、テレビ効果か…
「只今注文が殺到しています」との記載が…＼(◎o◎)／
注文が殺到しているのでしょうか？！
在庫がなくなるまえに、みなさんも一度チェックしてみてください(^^)
相変わらず寒い日が続きますが、
鍋でも食べて～温まりましょ(^^)
ここまで目を通してくださりありがとうございます！
今話題のユーグレナ！！