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仕事の飲み会でついつい深酒をしてしまった、女子会で行ったレストランのディナーがおいしくて、ついつい食べ過ぎた…。

ダイエット中でも、付き合いでおいしい食事を楽しむことは悪いことではありません。でも「食べ過ぎちゃった」あとのケアがしっかりしていないと、リバウンドは時間の問題です。

食べ過ぎた後のアフターケアをしっかりしておけば、リバウンド予防になるほか、ダイエットも順調に進みます。詳しく見ていきましょう。
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食べ過ぎたら必ず「リセット！」


ダイエット中はこまめなカロリーバランス調整がポイントです。食事を2日〜3日単位で考え、食べ過ぎた後の食事か、その次の日の食事を軽くすることで「リセット」しましょう。例えば…

調整１日目（食べ過ぎた翌日）
朝…コンビニのサラダ
昼…コンビニの「ざるそば」
夜…置き換えダイエット食

調整２日目（食べ過ぎた翌々日）
朝…野菜ジュース、パン１枚、目玉焼き
昼…パスタランチ
夜…置き換えダイエット食

といった感じです。

食べ過ぎの原因になる食事は昼か夜のことが多いので、どうしてもリセットのタイミングは翌日以降になります。できるだけ早い段階で「リセット」を行い、カロリーオーバーを防ぎましょう。

旅行中など「毎日どうしても食べ過ぎてしまう」食事が続く時は、朝食を野菜ジュースだけにするなど、どこかで軽くするタイミングを作り、カロリーバランスを取るのがオススメです。
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体重チェックを習慣に




食べ過ぎ予防の習慣として身に付けたいのが「体重チェック」。毎日決まった時間に体重を測ることで、一日の体重の増減や、ダイエットの成果が目で確認できます。

体重の増減は、自分の感覚ではなかなかわかりづらいもの。体重を測ることで「体重が増えてる、気をつけよう」「順調に減ってる、頑張ろう」といった、モチベーションを維持しやすくなります。リバウンド防止にはこまめな体重チェックで、「ダイエットする意識」を高めることが非常に重要なのです。

測った体重はアプリなどで記録しておけば、グラフ化して見やすくなり励みにもなります。目に見える数字で体重の減りを確かめながら、リバウンドなしの１ヶ月ダイエットを頑張りましょう。

女性のダイエットと切り離せないのが「女性ホルモン」の働きです。女性らしい体を作り出し、排卵や生理を起こす女性ホルモンの働きは、ダイエットにも大きく影響します。まずはこの関係性を見ていきましょう。
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２種類の女性ホルモンの特徴


それでは、女性ホルモンの特徴と働きについて詳しく見ていきましょう。

エストロゲン（卵胞ホルモン）


生理後〜排卵前までに多く分泌されるホルモン。この時期は骨盤が閉じて身体のラインがスッキリし、肌の調子もよくお通じも○。気分はスッキリ、集中力も高い。運動の効果が出やすい。

プロゲステロン（黄体ホルモン）


排卵後〜生理前までに多く分泌されるホルモン。この時期はむくみやすく太りやすい時期。肌荒れが起きやすく、眠気やイライラも強い。「どうしても食べたい！」という衝動が起こりやすい。



女性の生理周期はおおよそ4週間。そのうち、生理と排卵を挟んだ2週間ずつのサイクルで、ダイエットへの影響が変わります。

ダイエットが成功しやすいのはエストロゲンが分泌される生理後〜排卵前までの2週間。この時期は心身ともに調子が上がり、運動の成果も出やすくなります。痩せやすい時期なので、食事制限や運動に意欲的になると良いでしょう。

一方、排卵後から生理前までの2週間は、プロゲステロンの働きで骨盤が開き、むくみや便秘が起きやすい時期です。加えて、気分が落ち込みやすかったり、イライラしやすかったりと不安定な時期でもあります。この時期は無理に頑張らず、リラックスして過ごすほうがオススメです。
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生理前のイライラがリバウンドに！


ダイエット中に注意したいのが「生理前のイライラ」。この時期はどうしてプロゲステロンの影響で、イライラしたり、食べものを食べたくなったりします。ここでストレス解消にと、おもいっきり食べてしまうと、むくみや冷えも手伝ってリバウンドしてしまいます。

生理前のイライラはホルモンの働きと理解し、ノンカロリー食品をおやつに食べる、友達とおしゃべりしてリラックスするなど、「イライラから気持ちをそらす」ように心がけましょう。むくみや冷え予防に、体を温める「温活」や、塩分控えめの食事を心がけることも忘れずに。
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身体のリズムで無理なくダイエット


女性ホルモンの働きからくる「痩せやすい」「太りやすい」は周期的に入れ替わります。生理前の一時的な体重増加は自然なものなので気にし過ぎるとストレスになります。自分の生理周期を知って、体調にあったダイエット方法を実践することが大切です。

ダイエットの失敗理由でダントツ１位なのが…




ダイエットで怖いのがリバウンドです。「以前痩せることには成功したけど、その後元以上に太ってしまった」という人も多いのではないでしょうか。

あるアンケートでは「ダイエット経験者の58.1％がリバウンド経験あり」と回答しました。（参考：ダイエットと理想のスタイルに関するアンケート｜マーシュのミニリサーチ　より）

痩せようと頑張ったのに、以前の体重以上に太ってしまうのは、ダイエットの罠とも言うべき存在です。せっかくはじめたダイエットを成功させるためには、リバウンド対策を行うことが大切になります。
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原因は「身体の維持機能」にあり


痩せるためにカロリーや食事量を減らすと、脳は食事の変化を察知します。そして、その少ない摂取カロリーでも身体を維持させるための機能が「ホメオスタシス」です。

ホメオスタシスが活発になると身体は「貯めこみモード」に変化。しかし、「目標体重達成！」とばかりに食事量やカロリーを増やしてしまうと、脳は摂取したカロリーを必要以上に脂肪として貯えるように指示を出します。こうして、「ダイエット前以上に太る」という現象が生まれてしまうのです。
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リバウンドしやすい人の特徴


それでは、リバウンドしやすい人の特徴をチェックしてみましょう。
過去に何度もダイエット→リバウンドを繰り返している
食べものをよく噛まない
運動嫌いで筋肉がない
短期間に5kgや10kgなど急激な減量をしたことがある
1日1食や単品ダイエットをしたことがある
体温が低い
体重計にのらない

リバウンドはクセのようなもの。チェックのつく項目が多い人は、間違ったクセが脳に記憶されているので、元に戻りやすい体質になっていると言えます。

でも、正しい痩せ方をしてコツを守れば、１ヶ月ダイエットでもリバウンドは防げます。「また太ったらどうしよう」と不安になりすぎず、正しい知識と方法を覚えて、ダイエットに励みましょう。

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身体を動かして痩せやすい体質に！




ダイエットには、「消費カロリー＞摂取カロリー」という公式があります。食事制限は、主に摂取カロリーを制限するためのダイエット方法でした。一方、有酸素運動やストレッチ、筋トレなどは、「消費カロリー」を増やすことにつながります。それぞれの具体的なメリットを細かくみていきましょう。

運動することのメリット
カロリーを消費するので、体脂肪が増えにくい
基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に
血行促進・むくみや冷えが解消
見た目がスッキリし、スタイルアップ

カロリーを消費するので、体脂肪が増えにくい


食事で摂った炭水化物（糖質）や脂質などのカロリーが、運動で消費されれば体脂肪にならず、太りません。有酸素では体の脂肪が燃焼し、無酸素では糖質が消費されます


基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に


体を維持するための必要最低限のカロリーのことを基礎代謝と言います。運動することで筋力をつけ、心肺機能を強めれば基礎代謝がアップ。何もしなくても痩せやすい体になります。

血行促進・むくみや冷えが解消


むくみや冷え、身体の歪みなどがあると運動してもダイエット効果が上がりづらくなります。ストレッチなどで全身のバランスを整え、むくみや冷えを改善できればダイエット効果がアップ。つらい症状も改善できます。

見た目がスッキリし、スタイルアップ


運動して適切な筋肉が増えると、女性らしいくびれやメリハリが付き、美しいボディラインに。同じ体重でも筋肉がある人とない人では、見た目体重が大きく変わってきます。

いかがですか？「面倒くさい」「苦手」と避ける人も多い運動ですが、生活に取り入れることでダイエット効果は大幅にアップ。更にキレイで健康的な体になれるのです。
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ダイエットに効果のある運動は3種類




運動はその特性と効果によって３種類に分けられます。ダイエットをする上で重要なのは、その３種を上手に組み合わせて消費カロリーをアップさせることです。運動の種類別の特性を見ていきましょう。

有酸素運動（ウォーキング、ランニング、水泳など）

…脂肪燃焼効果が高く、痩せやすい

無酸素運動（筋トレ・加圧トレーニングなど）

…長く続けることで筋肉がつき、美しいボディラインに

ストレッチ（ヨガ・体操・ストレッチなど）

…体の筋肉を柔軟にすることで血行を改善し、冷えやむくみを防止

１ヶ月ダイエットでは特に、脂肪燃焼効果の高い「有酸素運動」と、全身の血行を良くし、冷えやむくみなどが解消できる「ストレッチ」がポイントになります。「忙しくて運動するヒマなんかない！」という人でも、毎日少しずつで大丈夫です。まずは「ダイエットに大きなメリットがある」ということを知っておいてください。

ＰＥＡＣＨＪＯＨＮ

体重増加を抑制する

グレープフルーツを食べるとナリンギンという苦味成分のお陰で食欲を抑制する作用をもたらしてくれるのです。少量の食事で満足出来るわけですから、ダイエットに繋がります。さらに血糖値を下げる効果も期待できます。

新陳代謝アップ！デトックス作用

グレープフルーツには新陳代謝をアップするクエン酸、利尿作用があるカリウムが豊富に含まれます。脂肪燃焼効果が期待でき、さらに毒素を排出する作用を持っています。むくみも改善に導かれますから、むくみに悩んでいる女性は必見です。

さらにカリウム効果によって老廃物のデトックスが可能となります。特に食物繊維はグレープフルーツの薄皮部分にありますから、皮ごと食べるのがオススメです。

美肌効果も期待できますが、薬を飲んでいる人は注意

ビタミン豊富な果物ですから、肌荒れ防止や予防、シミの原因のメラニンを叩いてくれます。アンチエイジングにも効果が期待されていますから、グレープフルーツは美容、ダイエットに活躍する果物だと言えるでしょう。

ただ、薬を飲んでいる人は注意が必要。血圧を下げる、眠剤を飲んでいる人は薬の血中濃度が高くなることがありますからチェックしておいたほうが良いですね。

一緒にいてもドキドキ感はない。とびきりのイケメンというわけでもない。でも、性格は良くて優しいし、服のセンスも悪くない上に、安定企業に勤めている……。

つまり、条件は良いということです。そんな男性からアプローチされた時、どう対応するのが正しいのでしょうか？
無茶なお願いをしてみる

2016年からシアトル・マリナーズに所属する青木宣親選手の奥さま、佐知さんは青木選手に一目惚れされたんだそうです。しかも、知り合った次の日に、結婚を前提にした交際を申し込まれたんだとか。

でも、佐知さんは、「昨日会ったばかりなのに、なんて軽い人なんだろう……」と困惑してしまいました。野球選手として大活躍する青木さんは素敵に違いないけれど、出会った次の日では、さすがに結婚まで考えられなかったといいます。

ただ、青木選手はかなり押しが強かったため、佐知さんは青木選手に、「じゃあ、明日の試合でヒット3本打ってください」と無茶ブリをしました。打てないだろうと思って、冗談半分に言ったそうです。

ところが、青木選手は見事3安打！ 佐知さんも、「これは運命かもしれない！」と感じて真剣交際が始まり、トントン拍子に結婚が決まったのでした。

このエピソードからわかるのは、相手の男性に無茶なお願いをして叶えてくれたら、その人は本気で自分を愛してくれているとわかるし、無茶を必死に叶えようとする姿に恋心を芽生えさせるかもしれない、ということです。かぐや姫じゃありませんが、アプローチをしてきた男性に揺さぶりをかけてみると、結果的に自分がどうするべきかが見えてくるのです。

豊かに想像を膨らませる

現時点ではさほどピンと来ない男性だとしても、その人が自分以外の人とイチャイチャしていたら？ あるいは、自分をフッて他の女性を彼女に求めたとしたら……？

豊かに想像を膨らませた時に、どんな感情が湧き上がってくるでしょうか。もし、少しでも嫉妬心を抱くなら、交際を考えて良いと思います。

また、リアルな想像ができない場合は、好意を寄せてくれる男性と女友達と三人で会ってみるとか。これは筆者もかつて経験したことがありますが、友人と思っていた男性と幼馴染みで飲みに行き、男友達と幼馴染みが仲良くするのを見たら、なんだかムカついて好きという感情を自覚した……ということがありました。

「この人を他の女に取られてたまるか」と嫉妬する時点で、何かしらの好意は抱いているので、すぐさま情熱的な思いを抱くまでいかなくても、相手へ対する愛情はじわじわと認識できるようになるはずです。

ただし、そもそも嫉妬しやすいタイプは注意が必要。ちょっとした会話で仲間はずれ状態になるだけでもモヤモヤするなら、それは恋の嫉妬ではなく疎外感ですので、くれぐれも誤解しないようにしましょう。

また、同席させる女友達も、オトコ好きで手当たり次第に色目を使うような人は選ぶべきではありません。

相手にも自分にも、揺さぶりをかける

結局のところ、相手にも自分にも心に揺さぶりをかけて、お互いにどう感じるか、どう行動するか？ だと思います。

始めは「条件の良さ」しか目に入らなくても、心を揺さぶられた時にハッとさせられるなら、それは恋の始まりでしょう。最初はハッキリと恋心を認識できないにせよ、いずれ本気の愛が芽生えるはずです。

年の差婚が珍しくなくなってきた昨今。年の離れた男性との恋愛を楽しむ女性も増えています。そして、それは年上だけに限ったことではありません。年下の男性だって恋愛対象に入る可能性があるのです。

では、年下男性が魅力を感じるのは一体どのような女性なのでしょうか。



母性愛で安心感を与える
年上好きの男性のなかには、母親を大切にしている人が多くいます。そのような環境から年上女性に母性を求める人もいるのです。 「年下である自分を優しく包み込んでくれる感じが一番の魅力だと思います。母親に似た雰囲気があるから、一緒にいると安心するんです。 母親に似た安心感を得られる女性だと、一緒に過ごす時間も居心地良く感じます。その強い母性愛に惹かれる男性もいるのです。」年下男性に振り向いてもらいたいときは、自分の中にある母性を見せ、彼に温もりや癒しを与えてあげましょう。


小さな失敗は笑って許す
感情表現豊かであることは女性としての魅力でもあります。しかし、喜怒哀楽が激しく、些細なことで苛立ちを感じる姿は年下男性から良くは思われません。 「女の人って記念日を忘れたり、デートに遅刻したりするとすぐ怒るでしょ？　でも今付き合っている年上彼女は『気にしないで』って笑って許してくれるんです。その器のでかさに惚れました。」 小さな失敗であれば、笑って許してあげる。その器の大きさを見て、年上女性に魅力を感じる男性もいます。年下男性の前では、いつも気持ちに余裕を持つ心がけをしましょう。


相談には的確なアドバイスを
年上女性の魅力といえば、その人生経験の豊富さ。それを活かし、年下男性を魅了することもできるのです。 「仕事での悩みを相談するとき、同年代の女友達だと『大変そう』『頑張って』で話が終わっちゃうけど、年上女性は的確なアドバイスをくれるんですよね。そういう大人の部分がすてきだと思います。」 年下男性の悩みには的確なアドバイスを返し、解決の糸口を一緒に探してあげましょう。同年代の女性たちとは違うという姿を見せることで、年上である女性に憧れをもってもらえます。今までの人生経験を活かすことで、年上女性の魅力を存分にアピールできるのです。 年齢を重ねるにつれ、恋愛対象となる年齢の幅がぐっと広がる女性もいます。年上はもちろん、年下の男性が恋愛対象に入る可能性だってあるのです。 もし、年下男性が気になりはじめたら、勇気をもってアプローチしてみましょう。年上女性の魅力を知ってもらうことができれば、年下である彼もきっと振り向いてくれるはずです。

ただでさえ、相手は一度好きになってしまった男性。「恋愛は惚れた方が負け」とはよく言ったもので、なかには「遊ばれているかも……」と気づきながらも気持ちが抑えきれず、自分を安売りしてしまっている女性もいるかもしれません。


ですが、そんな男性と付き合ったところで時間のムダどころか、身も心もボロボロになるだけ。これ以上変な男に引っかからないためにも、端から遊び相手としか見ていない男性を見抜くには、一体どうすればいいのでしょうか？

今回は、なかでも男性が本命だと思っている女性にしか取らない3つの行動パターンを、以下にそれぞれピックアップしてまとめてみました。男性が本命相手にしか取らない行動とはどんなものなのか、さっそくその中身をチェックしてみましょう。



その1:男友達にあなたのことを紹介してくれている
男女関係なく好きな人ができると、その気持ちを周囲に伝えたくなるものですよね。人によっては、異性の話はしないタイプもいるかもしれませんが、交際が順調に進めば「実は俺、最近彼女できたんだよね」と、自慢したくなる男性は多いもの。

彼があなたのことを男友達に紹介する機会が出てくれば、彼の気持ちはまず本物に近いといえそうです。

その2:あなたのプライベートに興味を持ってくれている
好きな人がどんな趣味を持っていて、好きなものは何なのか。つい質問をしてしまうのは、それだけあなたに興味を持っている証拠ですよね。

それに対して、自分の話ばかりであなたのプライベートに耳を傾ける素振りを一切見せないような彼は、本気度が薄いのかも。ちゃんと相手と向き合おうものなら、自然と会話の内容も深くなるはずですよ。

その3:あなたのことをちゃんと叱ってくれる
好きな人を優先的に考えるのは、相手に愛情があるからこそ。それこそ仕事が忙しくても会う時間を取ってくれたり、メールの返事を怠らないのは、あなたとちゃんと付き合いたいと思っている表れです。

同じようにあなたのいけないところを、あえて指摘してくれる相手かどうかは大きなポイント。あなたを想うゆえに愛の鞭をしてくれているかどうか、ひとつの判断材料にしてみて。


好きの気持ちに流される恋こそ、冷静に見つめ直したい彼との関係

好きな人ができると、どうしても「恋は盲目」の状態になってしまいがち。ですが、こうして見ると男性が本命相手に取る行動は、いたって想像するのに難くないことがわかりますね。

都合のいい女にならない防止策としてはもちろん、以前に比べて距離が近づいているかどうか。相手に振り回されている女性は、ぜひこれらの行動パターンから彼との関係を見直してみてください。きっと彼に対する自分の本音がありありと見えてくるはずですよ。

食べる順番ダイエットの正しい方法とポイント

食事の時に食べる順番を工夫するだけでダイエット効果がある
という『食べる順番ダイエット』が定着しつつあります。

ここでは改めて食べる順番ダイエットについてまとめてみました。

食べる順番ダイエットとは

ダイエットでは食べ過ぎや、血糖値を急激に上げる食べ方は
間違いなく好ましくありません。

食事の時に食材の食べる順番を少し工夫することによって
食べ過ぎや血糖値を急激に上げることを避ける方法が
あります。

この方法を食べる順番ダイエットと言い、比較的簡単でしかも
効果のあるダイエット法として定着しつつあります。

食べる順番ダイエットは食べる順番を工夫するだけで
面倒なカロリー計算は必要ありません。

また三食しっかり食事も摂る健康的なダイエット法と言えます。



好ましい食べる順番

�@一番最初・・・野菜・海藻類などの食物繊維
野菜や海藻類は食物繊維が豊富に含まれているものが多いので
満腹感を早く感じることができます。

また食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする働きがあるので
脂肪の吸収も抑えてくれるようになります。

ごはんやパンなどの炭水化物を食べると血糖値が急激に
上昇します。血糖値の上昇を抑えるためにインスリンが大量に
分泌されます。
このインスリンは脂肪を体内に蓄えようとする性質があります。

ですから炭水化物を一番先に口にするのは最も避けるべき順番
です。まずは血糖値の上昇を緩やかにする働きがあり、満腹感も
あって食べ過ぎを防いでくれる食物繊維から食べることが有効
なのです。

食物繊維を一番先に食べることによって後から食べるおかずによる
脂肪の吸収も押さえてくれます。

また食物繊維はゆっくり噛んで食べることがポイントです。
ある程度時間をかけることによって、次に入ってくるおかずによる
血糖値の上昇を抑えることが可能となるのです。

またゆっくり食べることによって満腹中枢が刺激され食べ過ぎを
防ぐことの手助けとなります。

食物繊維を多く含んだ野菜としては、ごぼう・キャベツ・人参
などがあります。

海藻類はわかめなど。しめじなどのきのこ類も食物繊維を多く
含んだ食品です。


�A二番目・・・汁物
次に口にすべきは汁物です。
味噌汁やスープを食べるとお腹が膨れて食べ過ぎを防ぐ手助けを
してくれます。


�B三番目・・・肉・魚などのタンパク質
三番目は肉や豆類や魚などのタンパク質です。

タンパク質の中でも大豆などの植物性タンパク質を食べ、
肉などの動物性タンパク質はその後です。

この方が血糖値の上昇を緩やかにすることが出来ます。


�C最後・・・ごはん・パン・麺類などの炭水化物
最後にごはん・パン・麺類などの炭水化物となります、
いわゆる主食と言われるものです。

炭水化物は血糖値を急激に上昇させますので食べる順番
としては最後になります。

まとめると
食物繊維　⇒　汁物　⇒　タンパク質　⇒　炭水化物
の順番になります。



食べる順番ダイエットのポイント

食べる順番ダイエットのポイントは、それぞれの順番のおかずを
食べきってから次の順番の食材に移るということです。

これは血糖値の上昇を抑えるための重要なポイントとなるようです。

ただ現実的に最後にごはんだけ・パンだけというのは味気ないと
思います。

個人的には血糖値の上昇を抑えることがポイントだと解っていて、
この順番をある程度守っていけば、最後に少しだけおかずを
残しておいても良いと思っています。

それからもう1つ。食べる順番ダイエットは面倒なカロリー計算は
必要ありませんが、カロリーを全く気にしなくて良いということでは
ありません。

食べる順番ダイエットは早めの満腹感を誘い、食べ過ぎを防ぐ
手助けにはなりますが、それでも無意識に食べ過ぎてしまう人も
います。

食べる順番を守ったからと言ってカロリーを摂り過ぎると当然
肥満になります。誤解しないようにしてください。

ダイエットはカロリーコントロールが大切なのは十分わかって
います。
でも我慢ばかりではストレスが溜まり、逆に過食に走ってしまう
ことにもなりかねません。

たまにはお菓子などの甘いものも食べてみたいもの。

甘いもの・スイーツは確かにカロリーが高めのものが多いです
が食べ過ぎなければ、それなりのプラス要因もあります。

一番は何といっても美味しいと感じること。この感覚はストレス
解消にも役立ち、自律神経の乱れを調整し、ひいてはダイエット
にも役立ちます。

また甘いものなどの糖質は脳の唯一のエネルギー源なので
飴玉などはうまく利用するとダイエットにも役立ちます。

ここでは太りにくい間食の方法・アイデアをまとめてみました。

間食は午前中がベスト

どうせ間食をするならなるべく太りにくい時間帯に摂りましょう。
間食するなら午前中がベストです。

午前中は今日1日のエネルギーを使い始める時ですから
多少カロリーを摂ってもこれからどんどんカロリーを消費
すればよいわけです。

昔から職人さんが午前10時と午後3時に決まって一服の時間
をとっていたのは、甘いものなどで糖質を摂って、これからの
作業に向けてエネルギー源をしっかりと確保するためだそうです。

逆を言えばカロリーを消費する前は、多少カロリーを摂っても
大丈夫ということ。
すなわち夜寝る前の間食は最悪ということです。



量より質

間食は美味しいものを少量摂るようにしましょう。

せっかく買ってきたお菓子があまり美味しくなくても、もったい
ないから全部食べきってしまおうなどと思わないこと。

美味しいものを少量、ゆったりとした気分で楽しんでください。
間食はこころの安らぎにも好影響を与えます。



飲み物はノンカロリーで

甘いものを食べる時に一緒に摂る飲み物はお茶などのノン
カロリーのものを選びましょう

ジュースや炭酸飲料は避けましょう。
コーヒー・紅茶はなるべく砂糖、ミルクは使わないように。