スローダイエット

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昨日の実績
　　ウォーキング　7145歩　　

1日7000歩目標クリアです。

体重は若干増えたところで停滞している感じです

私は、平日は通勤時や買い物時、主に朝夕、歩いています。
でもこの時は、荷物があるので基本リュックで、ゆっくりめ。

これまで、歩数不足の日は夕方、遠回りをしたりしてましたが

昨日は、夕食の片付け後、
19:30ごろから手ぶらでウォーキングをしました。
10~15分くらいなので
飲み物も財布も持たず
この時間の手ぶらウォーキング、かなり気持ち良いことがわかりました。

食事のあと運動すると、血糖値もあがらなそうだし
時間も短くて身軽なので、
早歩きしたり、ドローインしたり。
さほど遅い時間ではないけど、
十分暗いので洋服とかもあまり気にしないですみます。


朝イチの体重：59.8　Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　9551歩　　

1日7000歩目標なので、少しオーバーめ。
股関節やヒザをいたわるために、
あまりオーバーしすぎないように気をつけながら歩いているのですが。


このところ、食べ過ぎたり運動不足や便秘でも
60キロ台に戻ることがないのが嬉しいです。

ほんの少しの差なのに、60キロ以上と未満では
気持ち的にぜんぜん違います

お腹まわりなどちょっとした変化も感じられるし。

これが、ウォーキングの励みになっています。


私としては、改善したいのは主に、お腹周りと顎のライン。

お腹周りは、もう少しウエストラインがでて
11号のスカートや上着を余裕をもって着られるくらいになりたい。


顎ラインは、もともとシャープではないし、
シワやタルミも、もう年だから仕方ないのかな~と思いつつ

以前にダイエットした時、
顎から首にかけて少しすっきりして自分の中ではOKと思えたので
今回も超期待してます。
今のところ、目立った変化はないのですが、、、、


朝イチの体重：59.7　Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　9063歩。　　

目標は1日7000歩。
以前のように1万歩目標だった時より歩く距離を減らしました。
ウォーキングコースは短縮。
通勤も往復どちらかはバスにして歩きすぎないようにします。
また関節いためないように。

正しい姿勢で
できるだけ重いものを持たないこと
ショルダーバックはリュックにする

これでいきます


今週は、7000歩でもきちんとダイエット効果あるのか
お試し期間かな


今朝の体重は、
週末を過ごして案の定、少し増えました
でも、いつものことなので月曜朝に少し増えるのは、気にしないことにします。。



朝イチの体重：59.8　Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　6048歩。　　

ほぼ1日中小雨が降り続き、
目標の7000歩には達していません。。

このところ、股関節の不安が解消しつつあります。
歩いていても自然な感じ。
やっぱり休養して良かった。
整形外科のお世話にならずにすんで、ひと安心です。

久しぶりに体重グラフを作成しました。



休養の1週間、体重変化はわずかに停滞？

今朝は、昨日より0.3Kg増えてしまいましたが、
いつもの週末通り、朝食、時間もかけて思いっきりいただきました。
ちょっと食べすぎ。

メニューは、
ポトフスープ、薄切りチーズトースト、コーヒー、卵焼き、バナナ半分、トウモロコシ半分、カブサラダ。
最近、バナナを薄切りにして、チーズトーストにのせて食べるのにハマってます。
ジャムよりは健康的かなと思いつつ(?)
いずれにしても
炭水化物三昧


いつもの平日の朝食は、和食ベース。
ごはんお茶碗に半分とみそ汁、納豆と目玉焼きの日が多く
慌ただしいので、10分くらいで終了。


つまり、
昼夜の食事はほぼ同じですが、
朝食は、平日は和食少なめ、土日はパン食とても多め。

土曜朝が体重最低値で、
月曜朝が体重最高値になるわけですよね。。



朝イチの体重：59.7　Kg　





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昨日の実績
　　ウォーキング　4681歩。　　

土曜日の朝は、
ちょっとるんるん気分。
まあ、フルタイム勤務退職後は平日も比較的自由な時間が多いのですが
長年の習性です。

昨日は、もう少し歩くつもりでしたが、
冷たい雨が降り続き、
最近はいつも歩いていた最寄り駅への行き帰りも
バスに乗りました。

まだ少し股関節が気になるので、
このくらいでちょうどいいかなと思いつつ。


体重は
嬉しいことにダイエットブログはじめてから、最低記録


これまで1日万歩目標のウォーキングを続けてきて
とても緩やかにですが、体重が減ってきました。

減ったのは2Kgくらいですが、
お腹まわりが、軽くなった実感があります。
まだ満足はできませんが、
キツキツだったスカートがちょっとキツいかな？くらいになり、
お風呂の鏡で横からみても、
ちょっぴりお腹がへこんだなと思います


歩数目標を7000歩に減らしたら、
これからどうなるのか、想像つきません。

でもウォーキングを始める前よりは、たぶん2倍以上になるので
ある程度、効果があるだろうと期待。


朝イチの体重：59.4　Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　11645歩。　　

2日連続で、歩くつもりはなかったのに、
仕事の都合で歩数伸ばしてしまいました。

目的地を定めて頑張るウォーキングと違って
休み休みというか、断続的に歩いているせいか
股関節も
何とか大丈夫そうです。
今朝は家の階段の上り下りも、意識せず自然な感じになりました



本当に年齢を感じたこの1週間でした。

これからは、無理せず
股関節やヒザ、腰をいたわりつつ、
気長に軽めにウォーキングしていきます。

アプリの目標値も1万歩から7000歩に変更


体重は、、停滞中。


朝イチの体重：59.7　Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　10426歩。　　

股関節のために、できるだけ歩かず、休養4日め！
のつもりだったのですが、
全然、休養できませんでした。

仕事の日は休養は無理そうです。

昨日は、どうしても仕事の都合で
いつもよりかなり歩き回らざるを得ず、
スマホをもって動いていたら、なんと1万歩オーバー。

通勤は、バスと電車に乗ったので、往復でも2000歩くらい。
ということは、8000歩もなんやかや仕事で歩いたんだ
とびっくりです。

股関節をいたわるよう
用心してゆっくり歩きをしていましたが。


夕方家に着いたら、
ぐったりしました。
いつものように暖かい飲み物と甘いカステラをひとかけ。

涼しい時期は、この夕方のひとときと
寝る前のお風呂が
至福の時間です。


股関節の調子は、
悪化はしてなくて、良くなってきた感はあります。
でも何となくギクシャクする違和感は消えず
まだ不安です

不安ながらも仕事は休めない小心者です。


朝イチの体重：59.8　Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　　640歩。　　

股関節のために、できるだけ歩かず、休養中。

家の中で動いたり、家の階段をゆっくり上り下りしている限りでは
股関節の違和感それほど感じません。

4,5日安静にすること、
というネットで調べた情報が信頼できそうなので
あと1日休養します。


きょう通勤はバスにして、歩くのは少しだけにするつもり。
バス停や電車乗り換えである程度は歩くのですが、
ゆっくり歩きます。

様子見です。


朝イチの体重：59.7　Kg　　動かなかったわりにはOK




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昨日の実績
　　ウォーキング　　2018歩。　　

昨日歩いたのは、お墓参りに行っただけ。
ゆっくり、歩幅狭くして股関節に負担をかけないよう注意して歩きました。
あとは、ひたすら休養

田舎の家に一泊しました。
行きも帰りも、高速がものすごい渋滞でした

トイレ休憩以外、ずっと座りっぱなし
股関節はともかく、腰痛が悪化しそうです。


でも
久しぶりの田舎は、秋晴れで山の景色が最高でした。
彼岸花が遅れて咲きはじめていました。


股関節の調子は、
横向きで寝ている時のちょっと鈍痛のような感じが、今朝はなくなってました。
腰全体が重い感じはまだ残ってます。


ただ、一番の症状は、歩いている時に足が上がりにくくなったこと。
2日間、ゆっくり少ししか歩いてないので、
良くなったのかどうかは？？


朝イチの体重：測定なし　　体重計なかったので。



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昨日の実績
　　ウォーキング　8007歩　

と言っても、股関節に刺激を与えないようスロー＆小股ウォークでした。

まだ左の股関節から腰全体にかけて重いです。
これ腰痛なのかな？？

本当は、安静にしていたかったのですが、
１泊で田舎に行くため、
ご近所へのおみやげだのお墓参りの花など必要な買い物があり、
スローとはいえ、けっこう歩いてしまいました。

夕食片付け後は、ソファに横たわってました。
その後、お風呂に入って就寝。


今日と明日は、基本、車移動なので、
あまり歩かない予定。
お墓が山の上なので、ここだけは歩くんですけどね。
登り下りがちょっぴり不安。
いつもしていた畑仕事はやめよう。

これで股関節の調子が改善するといいのですが。


体重は、
また60キロ台

昨日もお彼岸なので、お茶の時間は、おはぎをいただきました

連休中は、増えてもあきらめです。


朝イチの体重：60.1 Kg



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