スローダイエット

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昨日の実績
　　ウォーキング 　1876　 歩


昨日は、めずらしく仕事でオンライン会議
しかも朝9:00から17:30まで。

朝から夕方まで家から一歩も外に出られず、
途中休憩は何度かあったものの
何時間も座りっぱなしでした

夜も何かと慌ただしく、ウォーキングほとんどできませんでした。
ダイエット始めてからここまで歩数が少ないのは初めて。


私はいつも、車で3,4時間以上運転すると
テキメンに翌日から2日くらい体重が増加します。
座り過ぎが原因
と思っています。


今回も座り過ぎ、という意味では一緒なので
今朝、体重を測るのが恐る恐るでした。

でも、、
体重が予想と違い
少しだけど減っていたので、びっくり
嬉しい誤算　

車にのるときは心身リラックスしきっていますが、
オンライン会議だと緊張状態が続きます。
同じように体を動かさず座り過ぎでも、
違うのかな？

朝イチの体重：60.1 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング 10912 歩

昨日は、台風一過の気持ちよい青空でしたが、
暑かったです。。
今日も暑そうですね

一時、ウォーキングのお供として、水ではなく「梅ソルティ」や「ソルティライチ」「グリーンDAKARA」などの飲み物をもってました。

暑くてすごく汗をかいているのに、なぜか水が飲めないような時に
ゴクゴクのめて、体にすーっと吸収される感じで美味しかったので。

ただ、しばらく飲み続けていたら、ちょっとこの味にあきてきました

味がしないものを飲みたくなり、
それで最近は、「南アルプスの天然水」を持ち歩くようになりました。
水の中では、私に合っているのかな、最近のお気に入りです。

また飽きるかもしれませんが。


そういえば一時、本当に美味しいと感激した野菜ジュースをパック買いして飲んだことがあります。
1日1杯を続けて、半分ほど飲んだら、、飽きました。

どんなに好きな飲み物、食べ物でも、
毎日、はやめておいた方がいつまでも好きでいられる、と学んだのでした。


体重まあまあです


朝イチの体重：60.3 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング 12243 歩

スマホにウォーキングアプリを２つ入れてるのですが、
何と２つとも1歩も違わず同じ数値が出ます。
歩数計測は、アプリではなくて端末側の機能だったんですねー


一昨日、腹12分目くらい食べて
夜も早く寝て
翌朝の体重が最近ではMAXでした。

でも今朝、
なんと、完全に戻りました
最近ではMIN。嬉しいです。


以前は大食いすると戻るのに3日くらいかかったのが
早くなった感じ

気のせいかウォーキングの成果か？わかりません。


朝イチの体重：60.3 Kg　（お通じもOK）




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昨日の実績
　　ウォーキング 1406 歩

夕方、雨雲レーダーをみて大丈夫と確信してウォーキングにでかけたら、、
急変して強い雨

ウォーキング断念しました。
先月買ったお気に入りのリーボックの靴もズブ濡れ、
雨に弱い靴でした。



さて昨日は、昼間、親族での和食の会席がありました。

うな重（ハーフ）、天婦羅、煮物、野菜料理、蒸し料理、サラダ、デザート
１つ１つはヘルシーだけど全体量としては、、
今年一番たくさん食べました。

はじめは、ダイエット中だからご飯を半分にしようとか、気をつけるつもりでしたが、
せっかくのお料理
美味しいですし、
途中から我を忘れて…

完食



そういうわけで、歩いてもいないし、胃も昨夜からもたれたまま、
今朝、体重を測るのが怖かったです。

明日からまた、出直し


朝イチの体重：60.8 Kg　（覚悟していたので驚きません）





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昨日の実績
　　ウォーキング 10053 歩

ウォーキングを始めてほぼ1か月。

我ながら、よく継続できたな、と思います。
何度か休んだり歩数不足のことがありましたが、
2日連続して休んだことはなかったです


以前は、平均で1日推定3000~4000歩くらいだったと思いますが、
今は、1万歩越え。

ただ、肝心の体重が思ったほど減らないのですが。。。

区切りなのでグラフをまた作成しました。



30日で7日平均で、 マイナス0.7Kg 減少
ほんとにスローな変化



朝イチの体重：60.5 Kg　（一進一退)




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昨日の実績
　　ウォーキング 10560 歩

連続でちょっぴり体重減りました
0.1Kgでも減ると嬉しいです。

ところで、

歩数計アプリを変えました。

これまで使っていたFiNCは、歩数の表示がおかしくなることが多いので

レビューの良かった「無料の歩数計・ステップカウンター＆カロリー計算」をインストール。
調子いいです。
時々出る全面広告が邪魔ですが、
目標を達成するとハデな画面で祝ってもらえます。


ツールが揃うとやる気でます

私って、褒められて伸びるタイプ、形から入るタイプだったのかな‥


実は、仕事で少し失敗して引きずってましたが、
アプリにほめられて、
何だかクヨクヨしてても仕方ないよね、という気持ちになりました

失敗を挽回するよう頑張らなくちゃ。


朝イチの体重：60.3 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング 5066 歩

昨日は、突然の激しい雨。
傘はもってましたが、1万歩断念して早々に帰宅しました。

しばらくこの天気が続くと思うと油断できません。。


さて
これまで、ただ歩いてましたが、
せっかくだから正しい歩き方をしよう、と思いたち
調べた結果を試しました。

基本は姿勢
・背筋を伸ばす
・かかとから着地
・後ろ足は親指でけりだす

たったこれだけのことですが、意外に難しいです。

私はこれまで足全体で着地して
ペタペタと歩いていたことがわかりました。

そっとまわりの人の歩き方を観察すると、
かかとが浮くようなサンダルはいている人は
やはりペタペタ歩いてました。

これではいけない、と思い、
練習


コツは、頭から上に引っ張られるような、一歩ずつ背伸びをするような気持で
少し歩幅を大きくすることかな、
何とかうまくいきました。

意識しすぎると疲れます。

時々意識して、心持ちゆったり、少し歩幅をとって歩くことを心がけます。

今朝はちょっとだけ体重が減りました


朝イチの体重：60.4 Kg　





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昨日の実績
　　ウォーキング　10328 歩

ウォーキング、継続できています。

歩きながら考えました。
私がウォーキングをしている意味について。

友人がウォーキングでダイエットできたせいもあるのですが、
私の場合は、父の影響が大きかったんだなと思い当たりました。


私の父は、60代後半に足が悪くなって、歩く時、杖が必要でした。
当時はわかりませんでしたが、今考えると座る時間の長い仕事のせいだと思っています。

72歳で仕事を辞めてからは、時間もできて
遠出して散歩したり、母のスーパーへの買い物にも毎回同伴するようになりました。
スーパーが遠かったので荷物持ちです。

気がつくと、年はとっていくのに、杖が必要なくなって、歩くのも力強くなりました。

母が亡くなったあと、父は、毎日一人でスーパーに買い物に行くようになりました。
片道30分、往復1時間の西友まで、はじめはリュックで、最近はカートをひいて
雨の日も、歩かないと体がなまる、と言って通ってます。　
コロナの今は2,3日に1回ですが。
90代半ばの今も続いています。
最近は歩くのが遅くなり、足元がふらつくと言ってますが、カートをひくと、うまく歩けるとのこと。

自分の父ながら偉いなと感心しています。


私も、
最近は、何だか股関節に違和感を感じたり、
ハイキングの帰りにヒザが痛くなったり
関節に不安を感じ始めました。

1万歩にこだわるわけではないけれど、
ずっと自分の足で歩いて生きていきたいと思いました。


朝イチの体重：60.6 Kg　（お通じ悪いせいと思います）





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昨日の実績
　　ウォーキング　11155 歩

私のダイエットは、ほぼ毎日歩くだけ。目標1万歩。

筋トレは継続難しかったし、
食事も平均的な量やバランスと思うので、制限は厳しい。
オヤツを毎日食べるのはどうかとも思いますが、これも大きな楽しみ。

でもウォーキングだけでは、私の場合、思ったほど体重減らないので、、

他にできることないかな~と最近ちょっと考える日々です。


朝イチの体重：60.5 Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　14704 歩

仕事の日は、行きも帰りも一定区間バスに乗らず歩くのが定着してきました
朝、職場に到着すると汗だくなのでちょっと恥ずかしいですが。

いつものウォーキングシューズでないペタンコ靴で歩いたら
足の裏がちょっと痛くなりました。


でも、お通じも数日ぶりに快調だったし、
体重は、週末増えた分を挽回

そこで
体重の変化をグラフにしてみました。





ほんとに、わずかづつですけど、減ってますよね

こんなに毎日歩いているので、せめて１Kgくらいは減ってほしかったのですが、
平均値で0.6Kg減少。

ウォーキング継続します。

朝イチの体重：60.5 Kg　




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