やる気スイッチ・めぐりあい

2018年10月30日

筋トレの小話

アレンジャー気分でおはようございます！

筋トレの知識を増やしてみることを試みましょう。

　　(*'▽')　知っている情報がいつまでも正しいとは限らない

うさぎ跳びが現在はトレーニングリストから外されていることが多いそうです。

何故でしょうか。

繰り返すうちに膝を痛めてしまう可能性が高いとわかったからです。

他にも、最適な食事方法など、毎年のように研究と発表が繰り返されています。
必要な情報を自分から探しに行くというやる気スイッチを持ち歩きましょう　

　　(*'▽')　30分ごとに立つ

思うことは30分ごとに動く(座っていたら立ち上がる)ことの大切さです。
立った時にはいったん体のことに集中するのがポイントになると思います。
のどは渇いていないか、トイレに行きたくないか、身体は痛くないか、などのチェックの時間です。

便利なアプリがあって、アプリが定期的に動くようにアナウンスしてくれたりします　

自分でコントロールするかアプリにコントロールを委ねるか、想像してみてるのも楽しいです。

　　(*'▽')　筋肉を鍛えるよ！

今日から筋肉を鍛える！と覚悟をした時に忘れないで欲しいのは、栄養と水分とインターバルです。
無理をして筋トレしている人を見つけたらサポートしてあげてください。

筋肉を鍛える時に、栄養が摂れていなくても体は動きますが「鍛えたつもり」でも筋肉は減ります。
食事をして胃が落ち着いてからの運動をこころがけてください。

水分は代謝の循環を円滑に進めるために必要です。
運動中も飲めるように運動用ドリンクの準備をこころがけてください。

インターバルは繰り返し動作を３セット～５セットするリズムが得られて効果的なトレーニングになります。
インターバルをガイドしてくれるアプリも存在しています　

負荷の強さを注意深く調整してください。
※どこかが痛くなったら症状をメモしてその日はお休みしてください。

筋トレの　

　やる気スイッチ入りましたか？

爽やかな夢見心地になっていただけましたでしょうか。
最後までお読みいただきありがとうございました。

ﾏﾀﾈｰ