欲しい！！！と願ってはいるけれど現実は・・・
そんなあなたには、ちょっぴり辛いけど効果抜群の
くびれを作るワークアウト『 プランク 』。
お腹の表面の筋肉を鍛える前に
まずはプランクで深層部を刺激していきます。
コルセットの役割をしている筋肉を刺激することで
ぽっこりお腹の解消に。
さらに、背中にかけての全体的な引き締めにも。
【 プランクやり方 】
肘から下の前腕を付きます。手の平を付いてもOK。
肩の真下に肘または手がくるようにして
お腹の力を使い肩からかかとまで一直線を保ちます。
足の幅は腰幅よりも少し狭めに。
■キープ時間の目安
・初級：10秒×3セット
・中級：30秒×3セット
・上級：1分×3セット
できる範囲内で行いましょう。
無理は禁物です。無理は。無理はケガのもとですから。
タグ：くびれを作るワークアウト プランク
† 地球の末路！？ †
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