おまんこっちんこうし358

忙しいを言い訳にトレーニングを怠ると
気がつけば筋肉の衰えたメリハリのない身体に。

日々、忙しいあなたに
1日たったの5分で魅惑ボディになれるトレーニングを。

トレーニングは全部で5つ。
各トレーニングとも30秒で行います。

今回は5つのトレーニングの中の1つ『 ブリッジ 』



【 ブリッジやり方 】



1、膝を立てて仰向けに寝て手は身体の横に
　手のひらで床をおさえます。

2、息を吸いながら腰持ち上げ
　肩から膝までが一直線になるようにします。

3、ゆっくり腰を床に着くすれすれのところまで落とす。

4、2〜3回繰り返す。


リズムよく行う場合は30秒間で20〜30回を目安に。

腰を上げた状態でキープする場合は30秒間で
10〜15回を目安にして行います。

ポイントは腰を床に着けないようにすることです。


最後に、ブリッジを行うことで
骨盤底筋がしっかり刺激され骨盤の位置が整うと共に
膣の締りも良くなります。







† 地球の末路！？ †