おまんこっちんこうし358

トレーニングができない理由を
多忙のせいにしていると気がついた時には
メリハリのは筋肉の衰えたボディに。

そんなあなたに1日たった5分で
効果が期待できるのトレーニングを。

トレーニングは全部で5つ。
各トレーニング、30秒で行います。

今回のトレーニングは5つの中の1つ『 クランチ 』



【 クランチやり方 】



1、仰向けの状態で膝を曲げ足を持ち上げます。

2、手は耳の後ろ又は頭横に添えるようにして
　息を吐きながら上体を起こしお腹を丸めます。

3、少しキープして息を吸いながら
　ゆっくり1の状態に戻します。


勢いをつけずにお腹が固くなるのを意識しながら
30秒で10〜15回を目安に行います。

学校などで教わる間違った腹筋のように
体を起こす必要はないです。

お腹を丸めるようお腹を刺激するだけでOKです。







† 地球の末路！？ †