おまんこっちんこうし358

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筋肉量は、25〜30歳頃から減り始め
以降は、右肩下がりに減少していきます。

加齢とともに速筋も、遅筋も筋肉量は減少しますが
減少する筋肉の大部分は速筋です。
速筋の減少を食い止めるために必要なこと
それはズバリっ！運動。

ウォーキングやジョギングなどの運動をしているから
大丈夫だと思っているあなた！危険です。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動では
加齢による速筋の減少を防ぐことはできません。
残念だけど。


【 日常生活の中で速筋を鍛える方法 】

・エスカレーターを使わずに階段を上がる
・重たい買い物袋を持ち、歩いて帰る
・家の床を雑巾がけする
・家事、テレビを見ている時につま先立ち


簡単に言うと、筋肉に負荷がかかることを行う。
これだけです。
そうすることで加齢による速筋の減少を防げます。

最期に、健康維持するためは
遅筋を使う有酸素運動、速筋を鍛える筋トレの
両方を並行して行うことが大切です。

† 地球の末路！？ †

筋肉は、体を動かすだけじゃない！
体を動かすこと以外にもいろいろな役割があります。

・関節を安定させ、姿勢を保つ
・外的な衝撃から内臓や血管などの体の組織を守る
・収縮することで、体温維持のための熱源となる
・体重を支えて関節への負担を軽減する
・体を動かすことで脂肪を運動エネルギーとして使い
　糖や脂質の代謝を上げ、痩せやすくなる


最期に、筋肉を鍛えることは
体の様々な機能を維持する上でも有効です。


料金表｜女性専用パーソナルトレーニングジム【CREBIQ】


† 地球の末路！？ †

筋肉は、細胞(筋線維)がモザイク状に構成されていて
収縮するスピードを速く瞬発力を生む速筋と
収縮するスピードが遅く、長く継続的な力を生む遅筋の
2種類があります。

役割の異なる筋線維のおかげで
瞬発的な力を出せたり、持続的な運動ができたりします。


【 速筋の主な働き 】
・ダッシュやジャンプ、ブレーキなどの素早い動き
・熱を生んで基礎代謝を向上させる
・体を引き締める


【 遅筋の主な働き 】
・姿勢やバランス感覚を保持する
・疲れにくい体をつくる
・持久力を必要とする有酸素運動で糖質を燃焼させる





† 地球の末路！？ †