正しいダイエットで痩せる

前回は目標設定と週事の目標設定の重要性を話しました。

今回は行動の重要性と時間効率の重要性を話して
いきたいと思います。


目標がある。夢がある。欲しい物がある。


皆さん、あると思います。

上記の事、全てが行動しないと意味がありません。

目標がある＝目標達成の為の行動をしなきゃ目標は叶いません。

夢がある＝夢達成の為の行動をしなきゃ夢は叶いません。

欲しい物がある＝欲しい物が手に入る行動をしなきゃ欲しい物は
手に入りません。

日々の生活全て行動で出来ています。

ご飯食べるのにも、ご飯食べる為の行動をしないと
ご飯食べる事出来ないですよね？

お風呂入るのも、お風呂入る為の行動をしないと
お風呂入れませんよね？

ダイエットも同じです。

痩せたいなら、痩せる為の行動をしないと
痩せる事は100％ないです。


行動で始まり行動で終わります。

例えば、どんな人でも1か月で絶対10キロ痩せさせる事が出来る
有名トレーナーが居るとします。

しかし本人が行動し実行しなければ10キロ痩せる事は
絶対あり得ないです。

痩せたいなら行動し実行しなければ、痩せる事は
100％ないです。


行動をしなきゃ始まりもなければ終わりも
ありません。

行動＝始まり。
行動＝終わり。

正しいダイエットで痩せたいなら、正しいダイエット方法
で行動し実行することです。


次に時間効率の重要性を話していきたいと思います。

時間を効率的に使いたいのであれば、時間短縮する事を
オススメします。

時間短縮＝近道です。

正しいダイエットで痩せたいなら、
正しいダイエット方法を知ってる人から
学べば時間短縮が出来ます。

時間短縮（近道）をする事によって目標や夢が叶う
スピードが速くなります。

例えばお金持ちになりたいなら、お金持ちの人に
学んだ方が時間短縮（近道）になります。


なので、行動し実行し時間短縮をする事をオススメします。



続きは次回書きたいと思います。

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今回は目標設定と週事の目標設定の重要性を話して
いきたいと思います。

ほとんどの人は目標を最終目標として目標
にしてる人が多いです。

目標を最終目標として目標にすると
挫折する確率が高いです。

理由は目標設定が最終目標の為、ハードルの高さに
挫折する事が多いのと、目標が高すぎて結果が
なかなか出ないから挫折したりする事が多いからです。

週事に必ず達成出来る目標を設定する事によって
挫折する確率が低いです。

理由は、必ず達成出来る目標を週事に設定する事によって
ハードルが低い為目標が達成出来て、必ず達成出来る目標を
目標としてるからです。


最終目標を持つ事も大事ですが、最終目標は最終目標として
必ず達成出来る週事の目標を設定し実行する事をオススメします。



物事には準備や順番やステップがあります。

例えば、いきなり1か月で10キロ痩せろって言われても
準備や順番やステップもしてないのに無理ですよね？

なので、目標達成の為の準備と順番とステップを考える
必要がありますので、週事の目標設定をするように
しましょう。

続きは次回書きたいと思います。

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今回は何故？私が正しいダイエットに、こだわるか話したいと
思います。

正しくないダイエットは健康的にダイエット
出来ません。

正しくないダイエットは、たとえ痩せられたとしてもリバウンドする確率が
高いです。

正しくないダイエットは効率が悪いです。


世の中いろんなダイエット法が、ありますけど
ダイエットの本質は健康的に正しいダイエットで
痩せる事が本来の本質だと、私自身は思いますし
そうであるべきだと私は思います。

人間自身がダイエットを複雑に難しくしてるから
人間が迷ったり、間違ったりする訳です。

物事ほとんど人間が複雑に難しくしてるだけで
実際はシンプルな事が多いです。

本当のダイエットは、正しいダイエットで痩せる事だと
思います。

運動（代謝）＋食事＋睡眠＝正しいダイエット

運動（代謝）＋サプリメント＋食事＋睡眠＝効率的正しいダイエット

サプリメントを有効活用するか、しないかは本人次第です。
ダイエットには栄養が必要です。
ダイエットに必要な栄養素を食事から摂る事は不可能です。
食事から摂るとなると、高カロリー＆量が凄い事になりダイエット
所ではなくなります。

なのでサプリメントを有効活用する事によって
効率的に健康にダイエット出来るのです。

サプリメントを有効活用してダイエットを効率的に健康的に
正しいダイエットで痩せましょう。

最後に。

何回も言いますが、リバウンドするダイエットは私は
ダイエットとは思いません。

健康的に痩せないダイエットは、私はダイエットとは
思いません。

正しいダイエットで痩せる事が重要です。

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続きは次回書きたいと思います。

前回の続きを書きたいと思います。

正しいダイエットで痩せる9週間目。

正しいダイエットで痩せる為には、何が必要か
次の目標を考えました。

ジョギングのコースを変える事に決めました。

理由は、走ってたコースが平坦な道で脚力が
徐々に付いてきた為、坂道が多少あるコースを
選びました。

ジョギングした結果、景色が変わり気分的に
快適にジョギングが出来ました。

コースを変える事も重要だなと思いました。

理由はコースを変える事によってリフレッシュ
出来てモチベーション向上になるからです。

そして、次の目標も出来ました。

脚に4キロ（片脚2キロ）の重りを付けてジョギング
する事です。

行動をして目標や夢が見つかる事が
あります。

目標や夢があるから行動出来るのです。

目標や夢が無い人は行動する事をオススメ
します。


9週間目−1.4キロ。体重80.3キロ。


ここまでが正しいダイエットで痩せる9週間目です。

続きは次回書きたいと思います。

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前回の続きを書きたいと思います。

正しいダイエットで痩せる8週間目。

正しいダイエットで痩せる為には、何が必要か
次の目標を考えました。

現状維持＋食事メニューの開拓に決めました。

なぜ現状維持を目標にしたか？

理由は、レベルアップする事も大事ですが
現状を維持出来なければ、レベルアップする事は
できません。

現状維持＝レベルアップ可能
現状維持出来ない＝レベルアップ不可能

何度も言いますが、達成出来る目標を立てる事が
重要なんです。

達成出来る目標なら現状維持もレベルアップする事も出来ます。

達成出来る目標＝現状維持可能
達成出来ない目標＝現状維持不可能

ポイントは現状維持が出来ない目標を持たず、
現状維持を出来る目標を持つ事にしましょう。

次にメニュー開拓です。

食事のバリエーションを増やしたかったので
以下のメニューを考えました。

材料は、トマト大1個とササミ3個とコンソメの素1個と
水300ccと胡椒適量です。

沸騰したお湯に切ったササミを入れトマトを
そのまま入れて煮込んでコンソメの素と胡椒適量を
味付けして完成です。

私が考えたダイエットメニューです。

是非お試し下さい♪


8週間目−1.6キロ。体重81.7キロ

正しいダイエットで痩せる2か月目。−6.3キロ。

トータル。−12.3キロ。

ここまでが正しいダイエットで痩せる8週間目です。

続きは次回書きたいと思います。

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前回の続きを書きたいと思います。

正しいダイエットを始めて7週間目。

正しいダイエットで痩せる為には、何が必要か
次の目標を考えてみました。

7週間目はジョギング2キロ走る事を維持と
筋力トレーニングの強化に決めました。

5キロのダンベルで各種目15回4セットやってたのを
7キロのダンベルで各種目20回4セットにレベルアップ
する事にしました。
腹筋も50回から100回にレベルアップする事にしました。

徐々にレベルアップしてる為
辛さは、そこまでありませんでした。

必ず達成出来る目標を週事に決めて
徐々にレベルアップした事が目標達成に繋がって
モチベーション、達成感に繋がる訳です。

最初から大きい目標を持つ人が多いですが
目標が最初から大きいと挫折する確率が高いです。

大きい目標を持つ事も大事ですが、必ず達成出来る目標を週事にした方が挫折する確率が低いです。

それに毎週目標が達成出来て、毎週達成感を味わう事が
出来ます。

大きい目標は最終目標として、
必ず達成出来る目標を週事にしましょう。

7週間目−1.8キロ。体重83.3キロ

ここまでが正しいダイエットで痩せる7週間目です。


続きは次回書きたいと思います。

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今日は私が飲んでるサプリメントを紹介したいと思います。

ザバスファットメタボライザー

商品詳細

運動による体脂肪やウエイトコントロールが必要な方のためのタブレットです。 主成分にはHCA（ヒドロキシクエン酸）が豊富なガルシニアエキスとカルニチンを配合。 原材料 ガルシニアエキス末、還元麦芽糖、L-カルニチン酒石酸塩、唐辛子、セルロース、乳化剤、増粘 剤（プルラン） 内容量 150g[標準500粒] お召し上がり方(食品ですのであくまで目安です。) 1日1回10粒を目安に、最もカロリーが多いと思われる（夕食など）食事の30分前から1時間前に 水などでお召し上がりください。 保存方法 直射日光及び高温多湿を避けて保存してください。

ザバスウェイトダウンプロテイン

商品詳細

「大豆プロテイン１００％＋ガルシニアエキス」配合 たんぱく原料として引き締まったカラダをつくる「大豆プロテイン」を１００％使用し、減量を サポートする「ガルシニアエキス」をバランス良く配合しています。 「１１種のビタミン＋３種のミネラル」配合 減量時に不足しやすく、体づくりに欠かせない１１種のビタミンと、汗で失われがちなカルシウ ム・鉄・マグネシウムを含んでいます。 ●「ザバス ウェイトダウン」は １日２回（約４２ｇ）を目安にお飲みいただくことで、アス リートが１日に必要とする１１種のビタミン、３種のミネラルの不足分を補えるよう設計されて います。 （ザバス スポーツ＆ニュートリション・ラボが実施したアスリートの食事調査結果より） さらにおいしく溶けやすい！ 独自のMEG製法により、さらにおいしく溶けやすくなりました。 ■ザバス ウェイトダウンのお召し上がり方 カロリーコントロールを容易にするため、食事より先にお飲みください。 ●牛乳または水３００ｍｌに、付属のスプーンすりきり３杯（約２１ｇ）を溶かしてお飲みくだ さい。 ※量は、お好みに応じて調整してください。 ●プロテインシェイカー（別売り）に牛乳または水を入れた後、本品を入れシェイクすると、さ らによく溶けます。 ●本品にもカロリーはありますので、食事内容を見直し、計画的な栄養管理と運動を実施しなけ れば、目標を達成することは困難です。

ザバススーパーマルチタブ

商品詳細

運動で不足しやすい10種類のビタミンと9種類のミネラルとβ-カロテンを理想のバランスで補給 するタブレットです。 原材料 ドロマイト、還元麦芽糖、酵母（亜鉛、銅、マンガン、セレン、モリブデン、クロム含有） V.C.、セルロース、増粘多糖類、V.E、ピロリン酸第二鉄、乳化剤、ナイアシン、パントテン酸 Ca、V.B6、V,B1、V.B2、β−カロテン、葉酸、V.B12、V.D 内容量 150g[標準500粒] お召し上がり方(食品ですのであくまで目安です。) 1回5粒、1日2から3回を目安に水などでお召し上がりください。

ザバスパワーアミノ2500

商品詳細

ザバス パワーアミノ２５００ ２５０粒 「ザバス パワーアミノ2500」は、明治製菓が独自開発した［速攻型ホエイペプチド（パワーペプチド）］を 配合。運動後のカラダを少しでも速くリカバリーできるように設計しました。 ★運動後のリカバリーに！ ￿

●スポーツ時のすばやいリカバリーのために、吸収の早いアミノ酸源 【速攻型ホエイペプチド（パワーペプチ ド）】をベースに、リカバリーに必要なすべてのアミノ酸を含んでいます。6粒で2500mg分のアミノ酸を摂る ことができます。 トレーニングの合間でも手軽に摂取できます。 ●【速攻型ホエイペプチド（パワーペプチド）】 は、当社が独自に開発した素材です。アミノ酸が2個以上つ ながった摂取しやすいペプチドです。 ●BCAAだけでなく、カラダに重要なアミノ酸をバランスよく含みます。≪アミノ酸スコア100≫ ●「ザバス アクア ホエイプロテイン１００」は、1日2回（約42g）を目安にお飲みいただくことで、アス リートが1日に必要とする7種のビタミンB群、ビタミンCの不足分を補えるよう設計されています。 （ザバス スポーツ＆ニュートリション・ラボが実施したアスリートの食事調査結果より） お召し上がり方(食品ですのであくまで目安です。) 6粒を目安に、噛み砕いて水などでお召し上がりください。

上記が私が愛用してるサプリメントです。

上記の特徴を書きたいと思います。

ザバスファットメタボライザーは、持ち運び便利で外でも
気軽に飲める事が出来ます。私はザバスウェイトダウンプロテイン
と併用してました。理由は、お腹の調子が悪い時にはザバスウェイト
ダウンプロテインを飲むのが出来ないため、その時にザバスファットメタボライザー
を飲んでいました。併用する事をオススメします。

ザバスウェイトダウンは脂肪燃焼効果高いガルシニアエキスが
配合されていて、減量に必要なプロテインです。
牛乳に溶かして飲む事で、バニラ味のアイスクリームを
飲んでる感じです。なので、アイスクリームが好きな方には
嬉しいと思います。食事前に飲む事によって、食事の量を自然に
抑える事が出来ます。

ザバススーパーマルチタブは、持ち運び便利で外でも飲める事が
出来ます。ダイエットで失われるビタミン、ミネラルを
これ1本で手軽に摂取出来ます。

ザバスパワーアミノ2500は、持ち運び便利で外でも飲む事が
出来ます。ダイエットに必要なアミノ酸が手軽に摂取出来ます。
寝る前に摂取する事によって、疲れた身体を回復する事が
出来ます。

最後に、これだけの栄養素を食事から摂取する事は不可能です。
サプリメントは、これだけの栄養素を簡単に
しかも低カロリーで摂取出来ます。
健康的にキレイにダイエットする上でサプリメントは必要不可欠
です。

正しいダイエットで痩せる事が重要です。

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続きは次回書きたいと思います。

今日は正しいダイエットについて話して
いきたいと思います。


初めに正しいダイエットとは何か？

運動（代謝）＋食事＋睡眠＝正しいダイエット


上記が正しいダイエットです。


上記に効率をプラスすると。

運動（代謝）＋サプリメント＋食事＋睡眠＝効率的正しいダイエット


上記が効率的正しいダイエットです。

私は健康的に痩せないダイエットはダイエットとは
思いません。


私はリバウンドするダイエットはダイエットとは
思いません。

次にサプリメントはツールでしか
ありません。

サプリメント（ツール）を有効活用するか
有効活用しないかは本人次第です。

ダイエットサプリメントはダイエット補助食品です。

飲んだから痩せる？とか、飲んだら痩せる？
とか思う人がいますけど、ダイエットサプリメントの本質は
ダイエット補助食品です。

無運動でダイエットサプリメントを摂取するのと
適度な運動をしてダイエットサプリメントを
摂取するのとでは効率性が違います。

それにダイエットサプリメントには、脂肪燃焼成分
などが入っているのが多いため適度な運動を
した方が効率的と言えます。

次に代謝を上げる為には運動しかありません。

スポーツ全般、ウォーキング、ジョギング、筋力トレーニング、
ダンス、ヨガ、ストレッチ、などです。

痩せたいなぁーとか言う人が居ますけど、
痩せたいなぁーと言ってるだけじゃ痩せないです。

痩せる為には！痩せる行為&痩せる事を
しなければ、痩せる事は100%ないです。

スタートラインすら立ってないのです。

スタートラインに立ってない＝ゴールもないです。

例えば、お金持ちになりたいなぁーとか言う人が
居ますけど、お金持ちになる行為&お金持ちになる事を
しなければ100%お金持ちになれないです。

宝くじ4億当たらないかなーとか言う人が居ますけど
買わなきゃ当たらないです。

しかも当たる確率が低いです。

その反面、ダイエットは誰にでも痩せるチャンスが
あります!!

諦めたら、その時点で終わりです。

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正しいダイエットで痩せる事が重要です。

続きは次回書きたいと思います。

前回の続きを書きたいと思います。

正しいダイエットを始めて6週間目
目標のジョギングを2キロ走るためには何をしたら

良いか？考えました。

初めに、脚力を強化を考えました。

何故？かと言うと、ジョギングの場合
歩くのと違って足に負担が掛かり自分の場合体重が
重いため余計に負担が掛かるため脚力強化
を考えました。

脚力強化のため、神社の階段105段を登り降り
2セットとスクワット30回2セットを4日間やりました。

そして6週間目の最終日にジョギング2キロに挑戦した
結果、何とか完走する事が出来ました。
辛かった反面、嬉しさの方が大きかったです。

この他に嬉しかった事があります。

この頃に周りから、痩せた？顔小さくなった？
って言われて嬉しかったのを
今でも覚えています。

自分自身の変化もありました。

ズボンを履いてユルユルになってる
自分を鏡で見て、リバウンドは絶対しない
って誓いました。

6週間目−1.2キロ。体重85.1キロ


ここまでが、正しいダイエットで痩せる6週間目です。


続きは次回書きたいと思います。

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前回の続きを書きたいと思います。

正しいダイエットを始めて5週間目ジョギングに切り替えて
2週間が経ちました。

さらに徐々に慣れてきた為、レベルアップする事にしました。

最初の500メートルをウォーキングして、次の1キロを
ジョギングして、最後500メートルをウォーキングに
レベルアップしました。

さらにレベルアップした事があります。

5キロのダンベルで、各種目15回3セット筋力トレーニング
してたのを各種目15回4セットにレベルアップ
する事が出来ました。

次の目標も出来ました。2キロジョギングする
事です。

目標達成の為に現状維持する事を
心に誓いました。

そして身体の変化も、ありました。

ダイエット前は、顔中吹き出物だったのに
気付いたら吹き出物が減っていました。

次にダイエット前は便秘で
1週間に1〜2回だった便が、毎日毎朝に
なりました。

ダイエットの効果は体重の変化だけじゃなく
健康状態や身体の体調や身体の変化にも
関係してて、ダイエットの重要性を改めて
感じました。

5週間目 −1.7キロ。体重86.3キロ。

ここまでが正しいダイエットで痩せる5週間目です。


続きは次回書きたいと思います。

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