正しいダイエットで痩せる

今回はダイエットに使うお金調査を紹介したいと思います。


ダイエット大国アメリカ、ダイエットに使う お金は「日本の1.7倍以上」

ダイエットに対する意識の違いは、その実態 にどのような影響を与えているのか。「現在、 ダイエット中である」という人がどの程度いる のか調べると、日本人で58％、アメリカ人で 49％と、日米ともにおおよそ半数の女性が、現 在もダイエット中であることが分かった。次 に、現在ダイエット中の人に、ダイエットのた めに使っているお金の金額を聞くと、日本人は 平均で1ヵ月当たり「4,312円」であったのに対 し、アメリカ人の平均は1ヵ月当たり「80ドル 67セント」。「1ドル90円」で換算してみる と、アメリカ人は日本人の1.7倍以上ものお金 をダイエットのために使っていることになる。 肥満気味の体型の人が多いアメリカでは、ダイ エットの持つ重要性は日本以上。お金をかけて でも痩せなければならない。こうした状況が、 アメリカをして、“ダイエット大国”、 “フィットネス大国”たらしめているのかもしれない。


続きは次回書きたいと思います。

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今回は正しいダイエットで痩せるダイエットレシピを紹介したいと思います。

鮭のポトフ。

鮭と野菜の旨みがまろやかなスープとなって、 身体を温めてくれます。 鮭のポトフｶﾛﾘｰ190kcal 塩分1.4g調理時間20分 ※エネルギー、塩分は１人分の値です



材料￿ 生鮭 …2切（140g） ボイルホタテ …30g じゃがいも …小1個 玉ねぎ …1/2個（100g） ブロッコリー …50g 白ワイン …大さじ2 Ａ）コンソメ …1個 水 …300ml

【作り方】 （1）鮭は皮と骨を取り、3つに切る。じゃがい もは4つに切り、玉ねぎは縦に4つに切る。ブ ロッコリーは小房に分ける。 （2）鍋にＡとじゃがいも、玉ねぎを入れて煮 て、じゃがいもがやわらかくなったら鮭とホタ テ、ブロッコリーとワインを加えて煮る。鮭の色 が変わったら器に盛る。


根菜の豆乳グラタン。


豆乳と山芋で作ったソースで根菜のグラタンです
。 根菜の豆乳グラタンｶﾛﾘｰ169kcal 塩分1.4g調理時間35分 ※エネルギー、塩分は１人分の値です



材料￿ ごぼう …80g れんこん …60g 大根 …60g 人参 …40g やまいも …100g 豆乳 …100ml 顆粒チキンコンソメの素…小さじ2 胡椒 …少々 サラダ油 …少量 とろけるモッツァレラ…20g パン粉 …小さじ1

【作り方】 （1）ごぼうは5mmの斜めうす切りにする。れん こんと大根も同じ厚さのいちょう切りにする。れ んこんは水にさらしアクをとる。人参は長さ5cm の拍子木切りにする。山芋は皮をむいて、すりお ろす。 （2）耐熱容器にごぼうとれんこん、大根、人参 を入れてラップをかけて電子レンジ（500W）で 5分加熱する。 （3）やまいもと豆乳、顆粒チキンコンソメの 素、胡椒をよく混ぜ合わせる。 （4）器にサラダ油をうすく塗り、（2）を入 れ、（3）を上に流して、チーズをのせ、パン粉 を散らす。オーブントースターで焦げ目がつくま で焼く。

美味しいのでお試し下さい♪

続きは次回書きたいと思います。

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今回はダイエットに有効な食材を紹介したいと思います。


納豆 。納豆には血管を若返らせて、血液をさらさらにする効果があります。 これは、納豆に含まれるナットウキナーゼや納豆菌、大豆サポニンなどの働きによります。そ のほか納豆には脂肪を付きにくくしたり、腸内環境を整えて、便秘を解消する効果などもあり ます。

■ ゴマ。 ゴマには、あらゆる成分がぎっしりと詰まっています。マルチビタミンやミネラルを摂らなく ても、これだけでOKです。とくに、悪玉コレステロールを減らす作用は強力。ゴマは抗酸化 物質の塊なので、動脈硬化を防いで若返りにも役立ちます。ダイエットに必要な鉄分やトリプ トファン、亜鉛も含んでいます。

■ アーモンド。 アーモンドもゴマと同様に、ダイエットに役立つ成分が詰まっています。アーモンドには、あ らゆる食品中、もっとも多くのビタミンEが含まれています。そのほか良質の脂肪であるオレ イン酸やポリフェノールも多いので、体を酸化から守り、若さを保つ抗酸化作用に優れていま す。鉄分や亜鉛も含んでいます。

■ たまねぎ 。たまねぎには、独特の刺激臭と辛味の元である硫化アリルが含まれています。これが血栓を溶 かし、血液をさらさらにしてくれます。硫化アリルには、ビタミンB1の吸収率を高めるとい う効果もあり、疲労回復と滋養強壮に役立ちます。そのほか、ケルセチンやビタミンCなどの 抗酸化物質も含まれます。

■ 昆布 。昆布には海洋から吸収した、豊富なミネラルが含まれています。アルギン酸とフコイダン（水 溶性食物繊維）は、血中の脂肪やコレステロール値を低下させます。また、血糖値の上昇を緩 やかにもします。フコイダンは免疫力を増強させ、ヨウ素は甲状腺を活性化して、新陳代謝を 高めます。

■ 焼き海苔 。焼き海苔は、海洋のミネラルをたっぷりと含んだ海藻です。ビタミン・ミネラル・たんぱく 質・食物繊維が豊富に含まれています。海苔の葉酸は、血管に有害な、ホモシステインという 物質を取り除く働きがあり、動脈硬化の予防に役立ちます。そのほか、よく噛むことによって 食欲の抑制にも効果的。

■ 青魚。 青魚は、アミノ酸価100の高たんぱく食材です。青魚に含まれる脂肪分は、体によいEPAや DHA。中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす作用があります。これは、もちろんダイエット に有効。そのほか心筋を強化して、肝臓の機能を高めるタウリンを含んでいます。ヒスチジン は食欲の抑制に役立ちます。

■ バナナ 。バナナは安価なうえに、栄養価の高い果物です。豊富なカリウムは血圧を下げ、食物繊維やオ リゴ糖は便秘を予防・改善してくれます。バナナは意外にも抗酸化力が強く、そのうえ免疫力 の増強効果も高い健康食品。必須アミノ酸のトリプトファンとヒスチジンは、食欲を抑制する 物質の原料になります。


続きは次回書きたいと思います。

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今回は不溶性食物繊維について話したいと思います。


食物繊維は、「ヒトの消化酵素で消化されない食 品中の難消化性成分の総体」とされています。食 物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があ りますが、水溶性は水に溶けてゲル状になり、不 溶性は水に溶けずに水分を吸収して膨らむ特徴が あります。 また、不溶性食物繊維にはよく噛まなければ食べ られない食品が多いので、自然に咀嚼回数が増え て食べ過ぎを予防できます。

お腹で膨れて満腹感を得やすくする

不溶性食物繊維は、胃の中で水分を吸収して大き く膨らみ、満腹感を与えます。そのため、食べす ぎを防ぐことができ、余計なエネルギーの摂取を 防ぐことができます。

便の量を増やして便秘を予防する

不溶性食物繊維は保水性が高いため、便の量を増 やし、適度な硬さにしてくれます。そのため、便 が大腸にとどまらず、スムーズに通過することが でき、便秘を防ぐ効果があります。

有害物質やナトリウムを排出する

不溶性食物繊維には、有害物質を吸着して体外に 排出する働きがあります。また、余分なナトリウ ムを排出する働きもあります。

不溶性食物繊維を多く含む食品


食品名 不溶性食物 繊維含有量 カロリー （kcal）

豆類

いんげんまめ（全 粒・ゆで） 11.8ｇ 143kcal

おから（新製法） 11.1ｇ 111kcal ひよこまめ（全 粒・ゆで） 11.1ｇ 171kcal

野菜 類

グリンピース（ゆ で） 7.7ｇ 110kcal

しそ（葉・生） 6.5ｇ 37kcal えだまめ（生） 4.6ｇ 135kcal

きの こ類

きくらげ（ゆで） 5.2ｇ 13kcal エリンギ（生） 4.0ｇ 24kcal えのきたけ（生） 3.5ｇ 22kcal

いも 及び でん ぷん 類

緑豆はるさめ（乾 燥） 3.7ｇ 345kcal

さつまいも（蒸 し） 2.8ｇ 131kcal

板こんにゃく（精 粉こんにゃく） 2.1ｇ 5kcal

果実 類

干しがき 12.7ｇ 276kcal アボカド（生） 3.6ｇ 187kcal ブルーベリー （生） 2.8ｇ 49kcal

続きは次回書きたいと思います。

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世の中のダイエット意識調査。


1. ダイエット経験のある女性は86％

20〜40代の女性にダイエットの経験と、挑戦したダイエット 方法を尋ねたところ、ダイエット経験者は約86％。「食事制 限」「運動」に加えて20代では「お風呂」、30代では「運動 器具」の使用経験が多いようです。



2. ダイエットの3大目的は、「美容」・「健康」・「お洒落」

ダイエットをする目的について尋ねたところ、1位「美容」、 2位「健康」、3位「お洒落」、4位「恋愛」のために、今より も痩せたいと考えていると回答しました。20代では、「美 容」「恋愛」の割合が多く、40代では「健康」を求める方が 多いという傾向が見られます。



3. 9割の女性が、現状より痩せたいという願望を持つ。 女性の2人に1人が現在より3〜6kgやせたいと考えている

ダイエット時の減量の目標について尋ねたところ最も多かった のが、「3〜4kg」。次いで多いのが「5〜6kg」となりまし た。年齢別では20代よりも40代の方が、ダイエットの目標を 高く設定する傾向があるようです。



4. 全年齢を通した理想のプロポーションの代表は藤原紀香さん

理想のスタイルをもつ有名女性タレントについて尋ねたとこ ろ、1位が「藤原紀香さん」、2位が「米倉涼子さん」3位が 「安室奈美恵さん」と「松嶋菜々子さん」を理想のプロポー ションを持つ女性として回答しました。



5. 現代女性の健康面での悩みは1位「疲れやすい」、 2位「肩こり」、3位「視力低下」

20〜40代の女性に健康面での不安を感じているかどうかを尋 ねたところ、約97％が健康面に不安を感じていると回答しま した。全年齢で「疲れやすい」「肩こり」といった回答が多 く、40代では年齢従って現れる健康問題に関する回答も多く 寄せられました。



調査方法 インターネットリサーチ

調査地域 全国

調査対象 20歳以上49歳以下の女性

有効回答数 309人（20代103人、30代103人、40代103人）


続きは次回書きたいと思います。

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前回のリバウンドについて続きを書きたいと思います。

何故世の中の多数の人はリバウンドするダイエットを
してるか？

世の中にダイエットサプリメントが種類&数が凄い数あります。
飲むだけで痩せるとか、飲んだら痩せるとか、でも
そのほとんどが、リバウンドについて書かれていませんし
リバウンドについて考えて作られていません。
説明書にもリバウンドについて書かれていません。
なので、飲むだけで痩せるサプリメント、飲んだら痩せる
サプリメントに頼る人が急増しリバウンドする訳です。

サプリメントだけに頼るダイエットは痩せられるかも
しれないけどリバウンドする確率が高いです。

サプリメントの本質は栄養補助食品、ダイエット補助食品
健康補助食品です。

名前の通り補助する物です。

補助＝サポートです。

補助＝頼るではありません。

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自分自身に頼るのがリバウンドしない方法です。


続きは次回書きたいと思います。

今回はリバウンドについて話したいと思います。

痩せられるけどリバウンド確率が高いダイエット法。

痩せられるけどリバウンド確率が低いダイエット法。

皆さんは、どちらを選びますか？

痩せられるけどリバウンド確率が低いダイエット法を
選びますよね？

しかし実際は世の中の多数の人は、痩せられるけどリバウンド
確率が高いダイエット法を自然に選んでいる傾向にあります。

何故そうゆう事が起きるかと言うと、人間がダイエット法を
複雑化し、その複雑化によって、人間が複雑になり人間が複雑化
する訳です。

10キロ痩せられるけどリバウンド確率が高いダイエット法。

5キロ痩せられるけどリバウンド確率低いダイエット法。

皆さんはどちらを選びますか？

一時的に痩せたい方や、目標減量が10キロの方や、
何かの理由で今すぐに10キロ痩せたい方は
10キロ痩せられるけどリバウンド確率が高いダイエット法を
選ぶと思います。

継続的に痩せたい方や、維持的に痩せたい方は、5キロ痩せられる
けどリバウンド確率が低いダイエット法を選ぶと思います。

しかし世の中の継続的に維持的にリバウンド確率が低い
ダイエット法で痩せたい方は、10キロ痩せられるけどリバウンド
確率が高いダイエット法を複雑化により選んでいる傾向に
あります。

楽なダイエット法＝リバウンド確率が高い。

楽じゃないダイエット法＝リバウンド確率が低い。


続きは次回書きたいと思います。

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今回は、世の中のダイエット意識について話したいと
思います。

世の中にこんな人が多数居ます。

痩せたいんだけど、お金掛からないで痩せれない？

太るのにもお金が掛かります。

痩せるにもお金が掛かります。

何が言いたいかと言うと、太るのにお金掛けてるのに
痩せるのに何故お金掛けないの？って事です。

太るのは簡単です。痩せるのは太るより大変です。

その大変さに挫折する人が世の中に多数居ます。

挫折する人の26%がお金を掛けないダイエットを
してる人です。

世の中にこんな人が居ます。

今まで、いろんなダイエットをしたけど成功した事ない
とか途中で挫折したとか言う人が居ます。
けどお金を掛けたら挫折しないで痩せれたって
人が世の中多数居ます。

ダイエットだけじゃなく、他の事でもお金掛けたら
出来たとか達成したとか夢が叶ったとか目標が達成出来た
って人も多数居ます。

何故？って思う人が居るかもしません。

答えは簡単で、お金を投資してるからです。

世の中にお金を投資すれば頑張るって人が多数居ます。

お金を投資するから頑張るって人も多数居ます。


ダイエットの場合お金を投資するとどうなるか？

効率的に健康的に痩せる事を手助けしてくれます。

その手助けを有効活用すれば結果が出ます。

その手助けを有効活用しなければ無駄な投資になります。

痩せるには自分自身の努力が必要です。
なので投資は、あくまで手助けで成功を約束する事では
ありません。

投資＝手助けツールとしてお考え下さい。



続きは次回書きたいと思います。

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今回は私が普段から食べている、私が考えたメニューを
紹介したいと思います。

ササミロールキャベツ

材料（1人分）
キャベツの葉3枚。ササミ3本。人参1/2本。玉葱中1/2個。
パン粉1/2カップ。牛乳60cc。水220cc 。ケチャップ1/2カップ。
鶏ガラスープの素小さじ2杯。塩&胡椒適量。


作り方
(1)キャベツの葉は多めのお湯で、しんなりするまで
湯がいて取りだしておきます。

(2)ササミと人参と玉葱をみじん切りにします。

(3)パン粉に牛乳を染み込ませます。

(4)2と3を合わせて良くこねます。

(5)4の具を3等分し、1のキャベツにくるんで、
つまようじで留めておきます。

(6)煮込みスープを作ります。鍋に、水、鶏ガラスープ
の素を入れ沸騰したらケチャップを入れます。

(7)6に5のロールキャベツを並べて入れて
落としブタします。

(8)強火で4分ぐらい煮て、弱火で10分ぐらい煮て
完成です。

絶品です。是非御試しください。


この他にも私が考えた多数のメニューがあります。
これから、徐々に書いていきたいと思います。

皆さんのダイエットサポートに、なる事を願います。

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続きは次回書きたいと思います。

前回の続きを書きたいと思います。

正しいダイエットで痩せる10週間目。

10週間目の目標は脚に4キロの重り（片脚2キロ）付けてジョギング
する事です。

目標通り重りを付けて走ってみた結果
疲労感が凄いあるのは勿論、汗の量が違いました。

この時、気づいた事もありました。

起き上がるのが楽になっていたのと。

物を拾う時に、しゃがむのが楽になって
た事です。

当たり前じゃんとか、小さい事だなーとか
思う人が多数居ると思います。

しかし、当たり前の事、小さい事が出来なければ
本当の意味で当たり前と思えたり、小さい事が出来たり
する事はありません。

小さい事が出来なければ大きい事も出来ません。

当たり前の事、小さい事を出来ない人が世の中
多いのが現実であり事実です。

何故世の中、当たり前の事、小さい事を
出来ない人が多いのか？

当たり前の事だしーとか、小さい事だしーって
やらない人が多いのと。

大きい事の方が大事って思ってる人が多いのと。

大きい事を目標&夢にしてる人が多いからです。


当たり前の事、小さい事が出来なければ
大きい事の達成率が低くなります。

物事に順番&順序が、あるようにダイエットにも
順番&順序があります。

順番&順序が違ったり、順番&順序が抜けてたり
すると、目標&夢が叶わなかったり、目標&夢の
達成率が低くなったりします。

なので、順番&順序が大事なので
小さい事から始めてレベルアップする事を
オススメします。

10週間目−1.5キロ。体重78.8キロ。


ここまでが正しいダイエットで痩せる10週間目です。

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続きは次回書きたいと思います。