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今回は、世の中の停滞気意識について話したいと思います。


世の中の7割以上の人は停滞気が来た時に焦ります。

7割の内3割以上の人が停滞気が来て、停滞気を理由にダイエット
を辞める人です。

大幅なダイエットを成功したいなら、停滞気が来た時に4割に
入らないと駄目って事です。

残りの停滞気が来た時に焦らない3割の人は、停滞気の知識
がある人、出産経験がある人、停滞気経験がある人に
分かれます。

そもそも停滞気は、ダイエットが順調に進んでる証拠です。

停滞気が来た時に、どんなに運動しても体重が減らないとか
食事制限してるのに体重が減らないとか焦る人が多数居ます。

それが停滞気です!!

停滞気中は、炭水化物を取るようにしましょう。



続きは次回書きたいと思います。

ダイエットに不向きな食材。

早く消化されるパンやパスタ
お腹にたまらない割にはカロリーが高い。フランスパンや食パンは食べ過ぎないように。パンやパスタは全粒粉のものを選ぶと良い。
挽き肉
脂肪分が多いので、やや控えめに。ハンバーグなどに使う場合は、３／１を豆腐にするなどして工夫できる
揚げ物
高脂肪の食事を食べることで体脂肪の蓄積を促される上に、揚げ物に使われる加熱された油は内臓に負担がかかる
動物性脂肪
動物性脂肪はコレステロールを高めるので、脂肪分全体の中でも３割程度に抑えるように注意する。（全く摂らないと健康を害する）
質の悪い油
酸化された古い油は内臓にダメージを与え、活性酸素を生む危険がある
マーガリン・ショートニング・コーヒークリームなどの人工的に水素添加された油
分解されにくく身体の中に溜まる時間が長く燃焼されにくい
じゃがいも・とうもろこし・かぼちゃなどの高ＧＩ値野菜
高ＧＩ値食品の代表格。でんぷん質が多いので一気にたくさん食べると血糖値が上昇するが、食べ過ぎない程度に摂取したい。ブロッコリーやもやしで代用する方法も
ドライフルーツ
栄養成分が凝縮されているのでミネラル・食物繊維がたっぷり含まれているのだが、カロリーが高いので食べ過ぎないよう要注意
缶詰の果物
糖分が多いので、どうしても食べたい時はライトシロップのものを
砂糖たっぷりの甘いお菓子
食品の原材料ラベルの先頭に、ブドウ糖・乳糖・ショ糖・麦芽糖・デキストロース・乳糖・果糖・シロップなどがきてるものは特に要注意
砂糖たっぷりの清涼飲料・スポーツドリンク
特にコーラやサイダー・缶コーヒーには、大量の砂糖が使われている。どうしてもジュースが飲みたい時は、100％の果汁ジュースに
アイスクリーム
グリセミック指数は意外にも低いのだが、カロリーが高いので食べ過ぎないよう要注意





続きは次回書きたいと思います。

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ダイエットに向いている食材


穀類
•玄米
•胚芽米
•蕎麦
•全粒小麦などの精製されていない全粒穀類

・穀類がダイエットに向いている理由
消化されるスピードが遅いので腹持ちが良い。食物繊維とミネラルがらっぷり入っている。


蛋白質
•魚
•卵白
•大豆
•鶏肉 （胸肉・ささみ）
•豚肉・牛肉（脂肪の少ないもの）

・蛋白質がダイエットに向いている理由
筋肉などの体の基礎を作る材料になるので、ダイエット中でも必ず必要な栄養素。肉や魚を選ぶ時には脂肪の少ないものを選ぶことで大幅にカロリーダウンできる。鶏肉は高タンパク質で低カロリーなため、ダイエットに向いていますが、皮や脂肪を取り除くのがおすすめ。魚は腹側より背側の方が脂肪が少ない。刺身ならトロより赤身、白身魚が低カロリーなので、その分だけ量を多く食べれる。


脂肪
•エキストラバージンオイル
•青身魚のEPA
•アボガド
•グレープシードオイル

・脂肪を摂る時に気を付けたいこと
質の良い自然な脂肪を摂るように心掛ける。油は酸化されやすいので、古いものはなるべく使わない。脂肪燃焼の働きを高める褐色脂肪を体内に増やすため、分解されやすい構造である不飽和脂肪酸を摂取しよう。


生野菜
•レタス
•トマト
•アボガド
•にんじん
•ほうれん草
•キュウリ

・こんな野菜が望ましい
新鮮で旬の野菜や地元で穫れた野菜には栄養がたっぷり含まれている。
生野菜は食欲コントロールを正常化し、代謝を活発にする働きがある。酵素も含まれているので消化を助けてくれる。


温野菜
•キャベツ
•ブロッコリー
•ごぼう
•アスパラガス
•豆類

・温野菜がダイエットに向いている理由
蒸したり茹でたりと、加熱することで若干ビタミンなどの栄養価は落ちるものの、かさが減るのでたくさん食べられる。ジャガイモヤトウモロコシは、ご飯やパン食パンと並び、低インシュリンダイエットには不向きとされていますが、やや控えめ程度であれば大丈夫。豆類は積極的に食べたい食材。


果物
•りんご
•いちご
•桃
•梨
•オレンジ
•グレープフルーツ
•メロン
•バナナ

・果物を食べるときには
果物に含まれる果糖は、摂取した後に消費エネルギー量が少ないと体内で脂肪として蓄積されやすい性質があるため、食べ過ぎは禁物。１日の目安としては、りんご小１個（80kcal）
食べるなら朝食や昼食がおすすめですが、１日のカロリーをオーバーしていなければ夕食時に食べても大丈夫。


きのこ類
•椎茸
•しめじ
•まいたけ
•マッシュルーム

・きのこ類がダイエットに向いている理由
食物繊維やビタミンＤが含まれ低カロリーなので、ダイエット中には積極的に食べたい食材。多くのきのこにはβグルカンという食物繊維が含まれており、免疫力を高める効果がある。椎茸に多く含まれるエリタデニンはコレステロール低下作用があり、動脈硬化を防ぐ。ダイエットには頼もしいきのこ類だが、食べ過ぎるとお腹を壊すおそれがあるので、量を決めて毎日の食生活に取り入れたい。


海藻類
•わかめ
•昆布
•ひじき

・海藻類がダイエットに向いている理由
食物繊維とミネラルが豊富でノンカロリーなので、ダイエット中には積極的に食べたい食材。アルギン酸と呼ばれる食物繊維は体内の余分な塩分やコレステロールを排出する。


香味野菜
•タマネギ
•にんにく
•生姜

・香味野菜で味付けを
料理の味付けが濃いと、食欲が増進してご飯やパンをつい食べ過ぎる傾向に。そこで香味野菜で味付けをし、出来るだけ薄味にするひと工夫を。


ナッツ・種子類
•アーモンド
•マカダミアナッツ
•カシューナッツ
•くるみ
•かぼちゃの種
•ごま

・ナッツ類がダイエットに向いている理由
カルシウムや良質な植物油脂、ビタミンEが多く含まれている。油や塩煎りのものは避け、できれば生のまま食べるのが良い。


お酢
•穀物酢
•黒酢

・お酢がダイエットに向いている理由
脂肪燃焼効果を高めて溜まりにくくする働きがある。体をアルカリ性に保ち、利尿作用を促してむくみを解消させる


お茶
•緑茶
•ウーロン茶
•プーアール茶

・お茶がダイエットに向いている理由
カテキン・ポリフェノールが多く含まれ、コレステロール値や中性脂肪値を下げる働きがある。水分を多めにとることで代謝がよくなり、老廃物の排出が増える


赤ワイン

・赤ワインがダイエットに向いている理由
ポリフェノールが血液をサラサラにして代謝をアップ。抗酸化作用もあり、消化を助ける

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続きは次回書きたいと思います。

今回は、健康＆美容に効果的な食べ物を紹介したいと思います。


健康＆美容に効果的な食べ物。

手羽先・豚ヒレ肉・鶏、羊、牛肉・魚・納豆・豆腐など。
特に鶏肉はアミノ酸が高いため、効率良く体に吸収されます。コラーゲンが豊富な手羽先は美肌効果も抜群です。

植物性オイル

オリーブオイル
植物油は脂肪を流し、血を汚さずに巡ります。おすすめは地中海では不老不死の秘薬として有名のオリーブオイル。

ビタミンＣ

キャベツ・イチゴ・キウイ・みかん・小松菜・ピーマンなど。
優れた抗酸化力を持っています。ビタミンＣは熱に弱く、壊れやすいので生食を。油分の多い肉や魚と食べ合わせると胃もたれやむかつきを抑制します。

ビタミンＥ

イクラ・アーモンド・かぼちゃ・ほうれん草など。
とても抗酸化力に優れ、細胞の老化を防いでくれる効果があります。また、血管をきれいにして血行を促進させます。

ビタミンＡ

うなぎ・レバー・チーズ・卵・ニンジンなど。
皮膚の代謝を高めて美肌にしたり、内臓や口、目などの粘膜の保護力を高めます。

また、上記に挙げた卵・納豆・レバー・小松菜・うなぎには細胞の新陳代謝を高める効果の他、髪の毛や肌の健康を維持するビタミンＢ群も豊富なので毎日の食事に、より積極的に取り入れたいですね。

色とりどりの食材に注目！

色合いがキレイな食材は食卓が豪華に見える効果がありますよね。しかしそれだけではありません。色とりどりの食材には健康に良い色々な抗酸化物質が含まれているのです。

緑

緑色の野菜には、ベータカロテンやルテインなどのカロテノイドの他、ビタミンＣ・Ｅなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。

黄・赤

かぼちゃ、にんじん、赤ピーマンにはベータカロテンやビタミンＣが多く、かぼちゃはビタミンＥも豊富に含まれています。トマトにはリコピンが豊富です。

白

玉ねぎのケルセチン、にんにくやネギのアリシン、しょうがのジンゲロール、大根の辛み成分にも抗酸化作用があります。

アンチエイジング(抗加齢・老化防止)のためには、体内で増え続ける活性酸素の害から体を守る食品を摂ることが大切です。何から食べればいいのか分からない、料理が苦手というかたは、まずは色のついた色々な種類の野菜を手間のかからないサラダに取り入れてはいかがでしょうか？




続きは次回書きたいと思います。
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今回は停滞期について話したいと思います。


体重を計り記録して右肩下がりの体重グラフを見ることが楽しくなり、ダイエットが回り始めると、あるラインまでは体重はびっくりするほど簡単に落ちていきます。しかしあるラインから、どんなにがんばっても体重が減らない時期がきます。これが停滞期です。

停滞期がなければ、ダイエットはそれは楽しいものになります。努力が完全に報われ、達成感のままにダイエットを継続していけばかなりの確率で成功していくでしょう。逆に言えば停滞期対策をしっかりしないとダイエットの成功率はぐっと下がるということです。

そして停滞期は、主に「ホメオスタシス効果」によって引き起こされます。



ホメオスタシス効果とは



ホメオスタシス効果が働く理由

ホメオスタシス効果とは、簡単に言うと「体の危機管理システム」です。人間の体は取り巻く環境が変わっても、体温維持、血糖値の調節、浸透圧の調節 など、生きていく上で重要な機能を常に正常に保つ働きを持ち、 その働きをホメオスタシスといいます。

遭難者が僅かな食料で何日間も生き抜き奇跡の生還を果たすのもホメオスタシスによる身体の危機管理システムが働いた成果と言え、ダイエット、特に極端な食事制限でダイエットをしている人は、遭難者と同じ環境になっているといえます。

1ヶ月で体重の５%以上体重が減ると、最大限に働き始めるといわれています。（意外と簡単に効果発動するもんですね）ということは、ダイエットにおいて1ヶ月の体重の減少を体重の５％以内に抑えることが最大の停滞期対策になるということです。

ホメオスタシスによる現象

食べ物から得られるエネルギーの吸収率を上昇させる

普段は食事の100％全てがエネルギーとして吸収されていません。 脂肪細胞に蓄えきれなくなった余分な栄養はそのまま体外に排出されるんです。 しかし、体が栄養不足と感じると、これまで余分であった栄養までを吸収することによって少ない栄養を効率的に利用できるようにします。 ということは、空腹を我慢してせつない思いをしたり、イライラするのに、体内に吸収されるカロリーは、以前と全く同じということもありえるので空腹損になってしまうということです。

体が消費するエネルギーを減少させる

吸収する栄養が不足した場合、体内で消費されるエネルギーを節約し 普段と同じ活動ができるようにします。このときにものすごい運動をしたとしても、消費されるカロリーは以前と全く同じということもありえるので、ダイエットにおいては恐ろしいことに全くの損かもしれないのです。運動損になってしまいます。



停滞期に陥ったときの対処法



停滞期が起こる理由を正確に理解する

体の危機管理システムたる、ホメオスタシス効果が発動したら、いくら食事を減らそうとも、運動量を増やそうとも、摂取カロリーと消費カロリーは天秤のごとくバランスを取り、その結果体重も、ぴったり張り付いたように変化しない（停滞）ようになります。



1ヶ月ほどの消費カロリーと摂取カロリーの状態が続くと、体が危機管理体制を解除するのです。いわゆる「遭難したと思ってたらダイエットだったのね。命に別状はないのね」と体のほうが、理解してくれるのです。

体のほうが理解してくれたら、ホメオスタシス効果は解除され停滞期は終わり、また次の停滞期まで順調に体重が減っていきます。停滞期があるということは、消費カロリーがかなり摂取カロリーより少なくなってきたことから始まりますので、「停滞期があるというのはダイエットが順調な証拠」ともいえます。

1ヶ月ほどすれば停滞期は終わるので、停滞期の対処法としては、現在自分の体におきていることを、正確に理解しパニックになったり諦めムードにならず現在行っているダイエットを継続していくことです。停滞期になるのはダイエットが順調な証拠なのですから。

停滞期のその他の対処法。

体重の減少計画を調整する。

ホメオスタシス効果をできるだけ和らげるために、1ヶ月の体重減を５％以内に抑えることが有効です。そして、ホメオスタシスが解除される1ヶ月というスパンを利用して、ホメオスタシスが発動していない最初の月は体重の５％以内で体重を減らして、ホメオスタシスが発動している、次の月は体重を減らさず現状維持を心がける。そしてホメオスタシスが終わった次に月はまた体重の５％を落とす。そうすることにより、ホメオスタシス効果を最大限に和らげることができます。


脂肪にならない栄養素の補給。


ホメオスタシスは、体が栄養不足を感じて発動するので、脂肪に変化しない微量栄養素（ビタミンやミネラル）を十分摂取することで体の栄養不足と感じるセンサーを可能なかぎり鈍感にします。一人暮らし等で食事内容を調整するのが難しい人は「サプリメント」がお勧めです。



停滞期にダイエットを諦めるとリバウンドする。


せっかくうまくいっているダイエットを、停滞期で「もう努力しても体重減らないからやめた」となるのは、非常にもったいないです。必ず停滞期は終わります。そして体重が順調に落ちていく日は必ずきます。

1回目の停滞期を乗り越えると、ダイエットはうそのように楽になります。それは停滞期というものが必ず終わるものだということを実体験できるからです。一度経験をすると2回目以降の停滞期に落ち着いて対処できるようになりますから。

そして、停滞期中にダイエットを中止すると、ダイエット失敗だけでない恐ろしいことがおきます。それがリバウンドです。ダイエットを始めたときよりも体重が増えるばかりでなく、痩せにくい体になってしまうのです。




続きは次回書きたいと思います。

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今回は、朝食について話したいと思います。

痩せたいと思うとまず、「食べるものを減らし てカロリーを減らさなくちゃ」、と思うのが女 心。 朝食を食べたらカロリーオーバーで太りますか と聞かれたら、半分は正しく半分は正しくな い、とお答えすることになります。

どういうことかというと、実際、朝食は食べる タイミングと内容によって、ダイエット向きに もなるし不向きにもなるからです。

朝食抜きが太るという事例に関しては、「朝食 を食べない人の方が食べている人の5倍も太り やすい」という研究結果があります。また、夜 勤労働者、つまり「夜遅くまで起きていて朝遅 くまで眠る人のほうが、そうでない人の6倍太 る」という結果も。これらは、生活の規則正し さが代謝機能などを含めたカラダのホルモンバ ランスを整えてくれ、正常に代謝することでた とえ同じ量を食べていたとしても、太りにくく なることのあらわれとも言えます。

一方で、昼食や夕食をたっぷり食べて、空腹で なくても朝食をしっかり食べれば、当然のこと ながらカロリー過多になってしまいます。全体 のカロリーオーバーは、やっぱり太るモト。全 体のカロリーを無視しては痩せられません。ま して、朝から甘いものを朝食代わりにする習慣 も、栄養バランスの点からやはり避けたいもの です。

結局は、ダイエットにラクさや秘策やスピード を求めすぎるのはNG。残念ながら、カラダは 一昼夜にして改善されたり、短期に確実に痩せ たりすることはできないと考えましょう。あな たはあなたの食べたものでできている、と言う 言葉もあるように、ダイエットを志したら、毎 日の食と丁寧に向き合うのが、結局は急がば回 れということになります。




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続きは次回書きたいと思います。

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今回は正しいダイエットで痩せる方法を紹介したいと思います。


筋肉量が多いほど、基礎代謝量は高いということを知ってますか？

筋肉量を増やすということは、筋肉を強く太くする運動を行っていかなければなら ないため、ゆるやかな運動は、脂肪燃焼には効果的ですが、筋肉量アップには、そ れほど効果が現れないと考えられています。

運動の種類は大きく分けて、無酸素運動と有酸素運動とに分けられます。

無酸素運動（アネロビクス）とは、瞬発力に優れた白筋を用いた運動のことで、スクワッ トや腹筋、腕立て伏せなど、筋トレ（筋肉トレーニング）などのような、比較的激しい運 動のことです。

無酸素運動の内容としては、筋肉を鍛えるものであれ ば腹筋や腕立てなど、何でもいいのですが、ダンベ ルやチューブなどを使った、瞬発力を使うトレーニン グが、バランスよく鍛えられるためオススメです。

有酸素運動 (エアロビクス) は持久力に優れた赤筋を使 う運動で、ダンス形式のエアロビクスダンスを指すこ とが多いですが、ウォーキングやジョギング、水泳な どが挙げられます。

全身を使うため持久力が上がり、脂肪の燃焼効率が良 くなってきます。ただし有酸素運動の場合、効果が上 がりだす時間が、運動開始後20分はかかるため、長め に運動するように心がけましょう。

短時間だと、糖分が先に燃焼されるだけで、脂肪燃焼につながりにくいのです。 無酸素運動の後に行うとより効果的です。

基礎代謝アップなら無酸素運動！

無酸素運動は、筋肉内に存在する、ATP（アデノシン三リン酸）やグリコーゲン、血糖を エネルギーとして利用して行う運動のことで、酸素が無くてもエネルギーを生み出す運動 なので、無酸素運動と呼ばれます。決して運動を息を止めてする事ではありません。＾＾

このATPは、瞬間的に大きな力を出すことはできますが、短時間しか持続できないという 特徴があります。

無酸素運動には、筋力増強を目的とした腹筋や腕立て伏せ、ダンベルなど筋力トレーニン グ、スクワットなどがあります。

ダイエットを効果的に行うためには、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げていくことがとても重 要になるのですが、 この筋肉を鍛える時のポイントは 『筋肉の超回復』 にあります。

筋肉量を増やす、超回復とは？

まず、筋肉は筋肉の繊維が束になった状態で形成されてい ます。

無酸素運動で筋トレなどを行うと、この筋繊維が傷つき破 壊されてしまいます。この状態が、運動をした翌日によく 現れる筋肉痛です。

すると人間の体は傷ついた筋繊維を元に戻そうと、タンパ ク質などの材料をもとにして修復を始めます。

この時、次に同じ負荷がかけられても耐えられるように、 前回よりも少しだけ筋繊維を太くさせて修復します。 これを 『超回復』 と呼びます。

筋トレなどで、急激に筋肉を痛めつけることで、その再生の際、傷つく前よりも大きく回 復するのです。 この超回復を繰り返しながらトレーニングを行うようにすれば、筋肉量 は増えることになります。

ただし、筋肉を超回復させるには十分な栄養と休息が必要になります。筋肉が消耗してい る状態で無理なトレーニングを続けていくと、 "オーバートレーニング" になってしまい ますので、十分注意してください。

食事は、高たんぱく質のものを摂取するようにしてください。たんぱく質を構成している 約20種類の アミノ酸 は、筋肉を回復させる為に必要な成分となります。

このうち9種類の 必須アミノ酸 については、体内で合成されないので、食事やサプリメ ントで摂取する必要があります。

また睡眠も大切な要素になります。人間の体をダ メージから回復させる成長ホルモンは、夜10時から 深夜2時の間にたくさん分泌されるといわれていま す。

睡眠の量は、最低でも6時間、ハードなトレーニング 中ならば8時間程度の休息を取ってください。

しかし、女性の場合、「あまり筋肉トレをしたら筋肉がムキムキになるのでは？」と心配 になる人も多いのではないでしょうか？

一般の人が行う普通の筋肉トレーニングでは、簡単に筋肉質になることはありません。 筋肉は超回復と同時に、また以前の状態に戻ろうとするからです。

ハードな運動をした後に、腕や脚やパンパンになったという経験がありますよね？

これは筋肉が太くなったわけではなく、疲労した筋肉を回復させる為に、血液や水分が筋 肉に集まって起こる一時的な現象です。

無酸素運動による筋トレは、基礎代謝アップの条件である「筋肉量を増やす」ことに適し た運動といえます。そして、短時間に強い筋力やパワーを発揮させ、ひきしまった弾力の あるボディーを作ってくれます。 基礎代謝の低い人は、まず無酸素運動の方を優先して
行いましょう。




続きは次回書きたいと思います。

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今回は、栄養素と食材別栄養素について話したいと思います。


人間が生きていくために必要で忘れてはならないのが三大栄養素！ 三大栄養素とは、エネルギーの源となる 「炭水化物」「脂肪」「タンパク質」の三つのことです。 たんぱく質 体の筋肉･皮膚･内臓･骨･ホルモン･髪の毛を作っているのがたんぱく質です。 不足すると疲れやすくなり、パワーがなくなります。

また、筋肉量が減少し基礎代謝が悪くなり太りやすく痩せにくい体質の原因に。 １日に必要なたんぱく質の量は、成人女性で60ｇくらいが目安です。 【含まれている食品】卵、豆腐、牛乳、豚肉、チーズ、豆類など 脂質 脂溶性ビタミン(A,D,E,K)の吸収を助けます。 ビタミンB2と一緒に摂取すると、脂肪を代謝しやすい体を作ります。 １日に必要な脂質は成人女性で50〜60です。 【含まれている食品】砂糖、バター、マヨネーズ、サラダ油、肉･魚の脂身など 炭水化物（糖質） 体を動かすためのエネルギー源で、筋肉を活動させるために必要な栄養素です。

糖質をエネルギーに変えるときに必要な栄養素がビタミンB1です。 不足すると代謝が悪くなるので一緒に摂取するとダイエットにも効果的です。 １日に必要な量は、成人女性で290g〜330gです。 【含まれている食品】お米、パン、うどん、お餅など

ダイエット中でも基本の三大栄養素をとり、 そしてビタミン・ミネラルなどの栄養素を摂取していく。 これが基本です。

食品から摂るビタミン。

ビタミンＡ にんじん、かぼちゃ、緑黄色野菜、うなぎなど

ビタミンB1 レバー、にんにく、納豆、大豆、ごまなど

ビタミンB2 卵、納豆、レバー、納豆、牛乳、チーズ、うなぎなど

ビタミンB6 豆腐、納豆、バナナ、玄米、鶏肉、まぐろなど

ビタミンB12 レバー、ほうれん草、ブロッコリー、大豆など

ビタミンC イチゴ、レモン、キウイ、ブロッコリーなど

ビタミンE ナッツ類、アボカド、オリーブオイルなど

ビタミンD レバー、いわし、しいたけなど

食品から摂るミネラル。

鉄 レバー、ひじき、貝類卵、プルーン、レーズン、ごまなど

リン 牛乳、チーズ、卵黄、魚など

亜鉛 カキ、レバー、ウナギ、ナッツ、たらこ、ごまなど

カリウム バナナ、スイカ、リンゴ、柿、セロリ、ジャガイモなど

カルシウム 牛乳、乳製品、小魚、海藻類、ごまなど

マグネシウム 魚肉類、バナナ、ほうれん草、ごま、大豆、昆布など

上記の物全て摂取するのは不可能ですよね？

もし摂取出来たとしたら膨大なお金と膨大な時間を使いますよね？

もし摂取したとしたらダイエット所じゃないですよね？


なので、サプリメントを有効活用しましょうって事なんです。

食品だけで摂取出来ない栄養素をサプリメントから摂取しましょう。




続きは次回書きたいと思います。

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今回は、こんなニュースを発見したので紹介したいと思います。


■調査期間：2012年5月2日（水）〜2012年5月8日（ 火） ■調査対象：30歳〜39歳の女性 計500名 ■調査方法：インターネット調査 ■ダイエットにチャレンジした平均回数11回 使っ た平均金額約10万円！

まず始めに、「今までにダイエットにチャレンジし た回数」を聞いたところ「平均11回」と、女性のダ イエットへの関心の高さがうかがえる結果となりま した。 そこで、「ダイエットのきっかけは何ですか？」と 質問したところ、「体重が増えた」が最も多く79％ 。 次いで「綺麗になりたい」（45％）、「好きなファ ッションを楽しみたい」（32％）となり、女性はダ イエットにおいて“いかに美しくなるか”という点 を重視しているということが分かりました。

ちなみに、「今までにダイエットに使った金額」を 聞くと、その平均は「103,872円」と10万円をこえる 結果に。 女性達はキレイに痩せるためには多くの投資をして いるようです。

■ダイエット3大成功ポイント 「目標期間」 「減 量目標」 「食事」！ 女性が高い関心を寄せるダイエットですが、その成 功率はどうなっているのでしょうか？ 一番最近おこなったダイエットについて、成功した かどうかを質問したところ、52％が「成功した」、 48％が「失敗した」と回答し、両者の割合はほぼ半 々という結果に。

そこで、ダイエット成功のポイントを探るべく、成 功者、失敗者それぞれのダイエット内容を調査しま した。

●ポイント1 ダイエットの目標期間 ダイエットの目標期間について、ダイエット成功者 は「3ヶ月」に設定した人が最も多く、67％が3ヶ月 以上の目標期間を設定していました。 一方、失敗者は「1ヶ月」に設定した人が最も多く、 57％が1ヶ月以下の設定であり、「3ヶ月以上の長い スパン」で取り組むことがダイエット成功の秘訣の ようです。

●ポイント2 ダイエットスタート時の減量目標 ダイエットスタート時の減量目標は、ダイエット失 敗者に関しては半数が「4〜5kg」と回答。 一方で、成功者で最も多かった回答は「2〜3kg」で した。 まずはあまり無理をせず、始めは減量目標を「2〜3 kg」くらいに設定してみることが成功のポイントか もしれません。

●ポイント3 ダイエット方法 ダイエット成功者に「ダイエット成功の理由」を聞 いたところ、1位「食事制限」（80％）、2位「運動 」（60％）、3位「毎日体重計にのる」（43％）とな りました。 1位になった「食事制限」の具体的な方法としては、 「腹八分目に抑える（35歳）」、「1食置き換えダ イエット（32歳）」、「野菜中心の食生活を意識す る（39歳）」などがあがり、「無理をしない食事コ ントロール」が必要なようです。

ちなみに、ダイエット成功者に「今年もダイエット にチャレンジしますか？」と聞いたところ、「する 予定がある」と答えた人は77％と約8割にのぼりま した。 女性達にとって“ダイエット”は永遠のテーマにな っているようです。


続きは次回書きたいと思います。

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