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お酒を飲んで酔った勢いで、暴飲暴食してしまう事は月に2，3回ある私です。

そういう勢いでしてしまった暴飲暴食の翌日は軽い自己嫌悪に陥ります。

まあ、自業自得なんですが笑

このような暴飲暴食とは別で、意図的にカロリーを体に入れてびっくりさせるというチート食を週に1食程度入れるようにしています。

私程度の甘い身体だと本当は2週間に1食程度で良いような気もしますが、一応週に1食食べています。



具体的にどういう物を食べているか例を挙げると、

・CoCo壱：海の幸カレー（ご飯600g）＋チキンにこみ＋納豆＋半熟たまご
・すき家：まぐろたたき丼（特盛）＋豚汁卵セット
・二郎系ラーメン豚マシ
・丸亀製麵：肉うどん（得盛）＋かしわ天＋げそ天＋温泉卵

という感じでガッツりカロリーを摂ります。

これを食べるルールは以下2点のみ

・しっかりトレーニングした後に食べる
・昼食に食べる

これを守っていれば太る事なく、身体をびっくりさせられていると感じています。

また、このチート食がある事で精神的にもプラス効果があると感じています。

これからもチート食にお世話になりながら、身体作りを頑張りたいと思います！





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夏って暑いですよね〜

かき氷やアイス、冷たい飲み物が飲みたくなりますよね〜

夏バテしないよう、しっかり食べないと！と思ったりする人もいますよね〜

熱中症対策だと言って、こまめに水分を摂る人もいますよね〜

でも、注意した方が良い事も。。。



・夏バテ対策と言いつつ、ハイカロリーな物を食べる
・熱中症対策と言いつつ、甘いジュースを飲む
・暑いからと言って、屋内に籠って動かない

こういう生活を続けていたら、夏太りまっしぐらです！！

私も夏バテ防止や熱中症対策を気にしていますが、低脂質を心掛けていますし、水分補給の飲み物は水か炭酸水しか飲みません。

また、暑くてもジムへ行き、筋トレはしっかり行っています。

お蔭でちょっとずつですが、絞れてきていると思います。

と言いつつ、私もお酒飲んだりするとリミッターが外れて暴飲暴食しちゃう事がありますので、夏太りしないよう気をつけます。。。笑





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基本的には予め決めたPFCバランスに則って食事するよう気をつけていますが、月に2，3回はキレ食いしちゃう事があります。

飲み過ぎるとついリミッターが外れちゃうんですよね〜

キレ食いしちゃった翌日、私が気をつける事とすれば

・食事を抜く等の節制はせず、たんぱく質はちゃんと摂る
・炭水化物は通常の半分以下にする（摂らなくてもOK）
・水を2リットル以上飲む
・筋トレをする

という感じです。

これさえちゃんとすれば1日くらいキレ食いしちゃったとしても全然問題ないです。

翌日からは通常の食事に戻せば、2，3日で元に戻ると思います。

但し、キレ食いを2日連続で行うと、戻るのに時間がかかりますので、1回キレ食いしちゃったら1週間以上空けた方が良いと思います。

キレ食いしちゃう方の参考になれば幸いです。






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7月です！

夏です！

夏と言えば、海やプール等、肌を露出する日が増える人もいると思います。

その為に今からダイエット！！と思っている人もいるかと。

1ヶ月で10kg！とかはおススメしませんが、筋肉は残しつつ体脂肪だけ落とすのは1ヶ月で2〜3kgくらいが妥当かと思います。

仮に1ヶ月で2kg落とすとなると14400kcal減らす必要があり、1日換算で約500kcal程度減らせば良いという事になります。



私がおススメするやり方としては

・脂質を1日体重×0.6g〜0.7程度にする
・週3回、朝食前に30分程度の有酸素運動
・総摂取カロリーを基礎代謝×1.1程度にする
・たんぱく質は体重×2gにする
・しっかり筋トレ（週2〜4回）する

これをやる事が出来れば月2〜3kgはいけると思います！


例えば体重65kg（基礎代謝1550kcal）の人であれば以下のようになるかと

・総摂取カロリー：1550×1.1≒1700kcal
・たんぱく質：65×2＝130g
・脂質：65×0.7＝45g
・炭水化物：（1700−（130×4＋45×9））／4≒193g

1日：P130、F45、C193、1693kcal

これを淡々と続けてもいけると思いますし、メリハリをつけたいならトレ日はカロリー100kcalプラス、トレオフ日はカロリー100kcalマイナスになるよう、炭水化物で調整するのもありかと思います。

カッコいい身体を手に入れて、夏を満喫しちゃいましょう！！







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予め断っておきますが、私はプロテイン会社の回し者ではありません！笑

プロテインと言えば、未だに筋肉増強剤のようなイメージを持たれている人もいるようですが、これはただのたんぱく質です。

たんぱく質は筋肉だけじゃなく、人間の体の色んなところを形成するのに重要な栄養素でして、積極的に摂りたいものです。

通常の食事から十分な量を摂れていれば良いのですが、食事だけで十分な量を摂るのは結構大変。。。



また、肉などを食べ過ぎるとたんぱく質も摂れるのですが、同時に脂肪も余分に摂っちゃう可能性があります。

そういう時にプロテインが力を発揮するんですよね〜

脂質が少なく、手軽にたんぱく質を補給出来るし、味も色々あって美味しい♪

所説あるようですが、普通の人であれば体重×1〜1.5gのたんぱく質を摂るのが好ましいという事を聞いていまして、私の場合は筋トレをしている事もあり、体重×2gのたんぱく質を摂るようにしています。


私が飲んでいておすすめなプロテインがこちら！


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これは非常に溶けやすく、味はメロンミルクって感じで本当に美味しい！

たんぱく質を補給しているというのを忘れるくらいです。

たんぱく質をしっかり摂って、良い身体を作っていきましょう！






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相変わらず身体作りを継続していますが、私のように継続性に乏しい人間が長く身体作りをやっていると食事が適当になっちゃう日も増えます。

私の場合は以下3つがあるあるダラけです。

１．お酒の勢いで色々崩れる

２．都合良くケトとローファットを使い分ける

３．今日はチートデイと言い訳をする

まず1つ目ですが、お酒を飲むと気が大きくなり、つまみも適当になり、最悪なのが締めにラーメン食べたりしてしまう事があります。

これが月に2回程度ならまだOKですが、会食が多いシーズンだと週に1，2回の時もあるので危険です。



2つ目も私あるあるでして、「今日は寿司が食べたいからローファット！」とか「しゃぶしゃぶが食べたいからケト！」とか食べたい物で使い分けちゃいます。

勿論、ケトだろうがローファットだろうが、どちらでもしっかり継続すれば良いのですが、その場だけで翌日には変わっているのでダメダメです。

3つ目ですが、困った時の最後の手段としてチートデイと宣言しちゃえば通用すると思っているところです。
もはやチートデイでも何でもなく単なる食べ過ぎという日も。。。笑

というように適当な事が多いダメダメ人間でした笑

これを見て自己反省し、適当な日が少なくなれば良いな〜






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何度も当ブログで書いている通り、私は身体作りを継続しています。

といっても競技者のようにストイックにはやっておらず、自分のペースで緩くですが。。。笑

現在目指しているのは体脂肪10％程度で、時折1桁％にもなるという感じなのですが、これが中々大変です。

完全に言い訳なのですが、仕事柄会食が多く脂肪たっぷりのお肉や天ぷら等の揚げ物も会食で出る事があり、身体を作っているので〜とか言って食べないのも悪いので、そういう時は適度に食べるようにしています。

また、飲んだ勢いでラーメンを食べちゃう事もありますし、牛丼やカレーを食べちゃう事もあります。

なので体脂肪率13〜15％で行ったり来たりで、中々10％近くにはなってくれません！泣

まあ、うっすら腹筋も割れていますし、肩や背中のシルエットも良くなってきている気もしますので、引き続きトレーニングは続けて、なるべく体脂肪を減らせるような食べ物を選ぶようにしたいと思います。

すっかり報告を忘れていましたが、ケトジェニックダイエットの結果としては成功でした！

体重も体脂肪も落ち、結果は大満足♪

今はローファットに切り替えているのですが、上記にある通り中々ローファットにならない。。。笑

夏に向けて少し気合い入れようっかな〜






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現在私はケトジェニックダイエット中なのですが、途中経過としましては、体重も体脂肪も減っており、非常に順調にダイエットが進んでいます。

今回順調な理由としては空腹時間をしっかり設けているところだと感じています。

パーソナルトレーナー曰く、お腹が空いている事と栄養が足りていない事はイコールではないらしく、ちょっとお腹が空いているな〜と思うくらいが丁度良いみたいです。

例えばプロテインドリンクを飲んだ1時間後にお腹が空いたと感じても、実はその時が血中のアミノ酸濃度MAXみたいです。

また、ちゃんとお腹を空かせてから次の食事を摂ると消化吸収も良い為、「お腹を空かせる」という事は非常に大事との事。

空腹って大事なんですね〜



このように今回のダイエットは順調で良いのですが、1点マイナス面を挙げるとすれば「炭水化物が食べたくてしょうがない！」というところです。

ラーメン食べたい！焼肉定食食べたい！とんかつ定食食べたい！天ぷらうどん食べたい！カルボナーラ食べたい！

とにかく脂質と炭水化物のセットを欲しています！

とりあえずダイエットは2週間続けてその後の判断を頂戴するという感じですが、ダイエットが成功した暁には「炭水化物＆脂質の食べまくりDay！」を作りたいと思います。

これがチートデイ代わりになって、更に代謝アップする事を期待して♪

いずれにしても、楽しみながら身体作りを出来てて幸せです！






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以前、ケトジェニックダイエットを試みて、私には合わないな〜って思っていたのですが、パーソナルトレーナーより別の方法を教えてもらったので、そっちを試してみようという事になりました。

前回のやり方は

・1日のカロリーは3000kcal程度にする
・総カロリーの70％以上になるよう、バンバン脂質を摂る（肉の脂身、MCTオイル、オリーブオイル、マヨネーズ、生クリーム何でもOK！）
・タンパク質は抑え目（体重の1.2〜1.5倍程度に抑える）
・糖質はシビアに抑える（醤油、顆粒だし、納豆もNG）

といった感じでした。



今回はというと

・1日のカロリーは1800kcal程度にする（前回より大分抑え目）
・選んだ脂質を摂る（卵、魚、MCTオイル、オリーブオイル等）
・タンパク質は体重の2倍程度摂る
・糖質は1日当たり50g未満であればOK（醤油も顆粒だしも納豆もOK！）
・水を1日3L以上飲む（前回水の指定は無し）
・空腹時間を14時間（出来れば16時間）作る

というものです。

色々違いはあるものの、個人的には空腹時間を作るというのが大きな違いだと思いました。

パーソナルトレーナー曰く、とりあえずこのやり方で2週間試してみて、身体や体重の変化を見て考えましょう！との事。

今回こそ上手くいきますように！！






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健康に気を遣っている私ですが、毎日結構な量のサプリを飲んでいます。

今現時点で飲んでいるのは

・マルチビタミン＆ミネラル
・DHA＆EPA
・ビタミンBミックス
・ビタミンC
・亜鉛
・乳酸菌

って感じです。

結構多いですね。。。笑

飲んだ体感としては特に無いのですが、昨日の記事にも書いた通り、人間ドックで全く異常がない為効果はあるのかな？って思っています。

実は3年前まで筋トレはしてなく、サプリも摂っていなかったのですが、その時は毎回と言って良いほど人間ドックでどこかしら引っかかっていました。。。

なので、今健康でいられるのは筋トレとサプリ、食事のお蔭だと痛感しています。

引き続きになりますが、健康には気をつけて楽しくいきましょう！！






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