研修医の勉強部屋（オススメ教科書・テキスト）

入院患者をもつと、かなりの確率で訴えられる不眠。

入院患者の不眠の原因として、治療によるもの、環境の変化、心理的なもの、生活スタイルの変化などが挙げられます。

睡眠薬を上手く使いこなすことも重要ですが、まずは薬に頼らなくていいように生活習慣の改善が必要です。
これは入院中も自宅にいるときにも使えます。

�@ 睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気で困らなければ、睡眠時間は十分である。

�A 刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法を行う。

�B 眠たくなってから床に就く。就寝時刻にこだわる必要はない。

�C 同じ時刻に毎日起床する。

�D 光を利用する。目が覚めたら二校を取り入れ、夜は明るすぎないような照明を。

�E 規則正しい３度の食事と、適度な運動習慣を。

�F 昼寝をするなら、１５時前２０分〜３０分ぐらいがベスト。

�G 眠りが浅いなあと感じる時は、遅寝・早起きにして、むしろ積極的に睡眠時間を削ること。

�H 睡眠中の激しいイビキや呼吸停止、足のぴくつき・むずむず感には、注意する。

�I 十分眠っても眠いことが続くのあれば、専門医に相談すること。

�J 睡眠薬代わりの寝酒は不眠の原因になる。

�K 睡眠薬は、医師の指示で正しく使えば安全。

　睡眠障害対処１２の指針：厚生労働省より引用・改変

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