No ランニング No ライフ

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Apple Watch3を装着して初めてのランニング。

私のランニングの必需品、Nike +Run Clubアプリを起動してランニングに出ました。
iphone側でNike +Run ClubアプリとApplWatchを連携させ、同期も完了。
装着感は、非常に軽くランニングに全く違和感をもない。
iphoneのアプリと同様にスタート、距離、ペースのアナウスも流れる。
初回の５kmランニング、終了後は、AppleWatchの機能、
ヘルスケア、アクティビティアプリ側に脈拍などの情報が蓄積されていく。

これまでは、走行距離やペース、消費カロリーだけの情報が蓄積されてきたが、
AppleWatchを装着したことで、自身の体の情報までもがログとして残る。
これは、ランニングと自身健康管理を行なっている人にとっては、
画期的なガジェットとなりそうだ。

まだまだ、使いこなしきれていないが、このからのランニングライフが楽しくなりそうなだ！

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iphone8とAppleWatchS3の予約が始まり、数年ぶりに買い替えに迷っています。
現在、iphone5Sを４年使い続けいて、それほど不便を感じることなく、UQネットの格安SIMと
ガラケイの組み合わせにより自分の通信費を抑えることができている。
ここ数年は、iphone3が出たときのような衝撃もなく、それほど、魅力を感じなくなっていた。

ランニング時のガジェットとしてNikeのアプリが使えることがプライベート時には
最低条件なだけ。

しかし、今回は、「Apple Watch Series 3は携帯電話通信機能を内蔵し、健康とフィットネスのためのパワフルな新機能を搭載」

ランニング中iphoneを持ち出さなくていい点と仕事中でもカバンに入れたまま、着信を確認できることは、
非常に魅力的だ。

もうしばらく、悩み日が続きそうだ。

9月に入り、今ままでの猛暑が嘘のように急に朝晩秋めいてきた。
自然と走る距離も距離をのびる。
9月最初の週末は、2日連続で10kmコース。程良い疲労感はあったものの、暑さが和らぐことでこんなにも気持ち良く走れる。

1年ぶりの健康診断では、身長体重、体脂肪率と測定結果から体内年齢がなんと24歳という結果が出ました。

数年間続けているこのジョギングで脚の筋力キープし、有酸素運動前の軽い筋トレ、食事のカロリー計算の結果が表れたのだと思う。

40歳を過ぎ、ようやく、自身の身体と向き合い、健康管理を意識するようになった。この結果を維持するためにも、ジョギングの継続、これから冬の寒さが厳しくなる前までにジョギング、ランニングをはじめるには絶好の気候です。

昼間に子ども連れて公園から空を見上げると秋の雲。

今年のお盆休みもあっという間に終わってしまい、すぐに夏も終わってしまいそうな
8月中旬。
お盆休み期間中、５連日ランニングができました！
休み期間中は、朝ランでしたが、前半は暑さのため５km程度の短い距離のランニング。
後半は、天気も悪く、気温も若干下がったため、距離を伸ばしましたが、年々、
距離が伸びなくなっているような。。。

朝ランニングの必需品として、鼻パット辺りが痛んでいたサングラスを購入。
走るたびにずれるサングラスにストレスを感じていましたが、解消されノンストレス。
若干、モチベーションが上がった、お盆休みのランニング。


次に買い替えが必要なものがヘッドフォン。
ブルートゥースに買い替えたいところです。

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連日、真夏の灼熱の暑さが続く、天気予報では当たり前のように
３０度を裕に超える日が連日続く。

最近では、ランニングに飛び出すまで前に
ぐったりとしていることもしばしば、完全にバテています。
自然とランニングに出ても距離が伸びません。

普段であれば、週末は、平日の倍の距離を走っていますが、
この暑さでは、朝夜ランでも脚が止まってしまう。

そこで、この暑さが和らぐまでと、
平日ランニング回数を一回増やし、休みの日の距離を抑えて、
月の総走行距離の帳尻合わせをしている。
但し、平日にランニングの時間を作ることが
難しいことも多々ありますが、ここは、
朝活の時間を有効に活用することも必要です。

真夏のランニングギア
そろそろサングラスの買い替え

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2日前に梅雨明け宣言

本格的な夏の到来です！！

6月中旬以降、梅雨らしい気候になり、気温湿度ともに高くなると
自然と脚が止まる、バテバテのランニングとなります。

１回、２回と脚が止まると最後は、完全に走る体力がなくなり、自宅まで
ウォーキングに切り替わる。夏の暑さに弱い私は、この時期、思うように
距離が伸ばせなくなります。
昨日は、明らかに私よりも年上の夫婦のランナーに登りのコースで振り切られる。。。
情けなく感じるが、我が道を行く私は、自分のペースを保つことで
長く、ランニングを継続できています。

あまり自身を追い込んで走ってしまうとおそらく、ランニングが続かなかった
だろうと思います。

無理をしますと、身体にとっても負担がかかり故障や怪我の原因になる。

楽しく、ながーく、続けるためには、自分のペースを守ることです。

カロリー摂取量を可視化し、毎日記録をつけ始めてもうじき１ヶ月を
迎える。
ランニングに距離は、今までとほぼ同じで、食事、カロリー摂取量を意識。
奥さんの協力のもと、数字に現れてきまた。

１ヶ月で2kg減少ブラフを見ても健康的に体重が落ちてきていることがわかる。
食事に関しても特にストレスを感じない量を食べているようだが、可視化したこと
で、1日1日、カロリーオーバーしないよう気がけることができている点は、
アプリ効果だと思う。




１〜２週間は、梅雨真っ最中

天気もどんより、湿度も高く朝夕でも脚が前に進まない日々。

そこでフォームの見直し、たまたま通勤中に聴いていたラジオで
姿勢の話、日常生活でもウォーキング、ランニング中も顎を少し引いた姿勢が
良いとのことで、試してみた。

顎を引いて走ることで姿勢が整い、脚がスムーズに前に出る
疲労感が少なくなり、非常に調子よく走れている。

半月ほど前からアプリで1日の摂取カロリー計算
をスタートしてから、糖質の摂取量を意識するようになり、
ランニングだけでは、体重が減らなかったことが嘘のように
半月で2kg減少している。

４０にもなると運動だけでは、体重を落とすのが
難しいということが身にしみているところです。。。

現在も継続中のランニング&軽い筋トレと思ったほど、苦にならない
カロリー計算（1日2,200キロカロリー目標）をしながらの
食事制限（特に制限を感じない）を続けることで効果がでること
がわかりました。

連続して、減量ネタになりました。
数週間前から開始した、夜ごはん炭水化物抜き生活。
あすけんアプリで、カロリー摂取量を可視化。さあ、これで、減量準備が整った。そんな時に嫁がすすめてくれた本、やせぐせがつく料理の本。
この本には、糖質オフでなぜやせる？

1、糖質を食べる
2、糖質を優先的にエネルギーとして燃焼
3、体脂肪の燃焼があとまわしになる
4、おまけに肥満ホルモンといわれるインスリンが分泌

これが糖質で太る負のサイクル

なるほど！


嫁さんに協力を仰ぎ、糖質オフ料理をお願いしました。


カロリー摂取し可視化してみて、体重が減らないわけがわかってきた。

ランニングだけで、カロリーを消費することが困難。

１年半前に禁煙に成功してから、ちょっとずつちょっとずつ
体重が増えてきている。恐らく、３〜５kg増えた。
そのため、一時期は、20代前半の時と変わらない体型を
キープしており、ウエストがかわないため当時パンツもすっぽりと
着れていた。がしかし、この１年半でウエストサイズも上がったため
ウエストがややきつい。。。

月の総走行距離も目標を設定し、ほぼ目標に近い距離を保てている。
食事もドカ食いや夜食などもそれほどないはずでなのに。。。

体重が減らない。

晩御飯の米抜きで1日のカロリー摂取量を減らして１ヶ月ほど、まだ、その効果が出ていない。
この歳にもなると減量が難しくなるのだろう。
カロリー計算アプリなど、活用し、カロリーを注意してみようと思う。

あすけんアプリでカロリー摂取を可視化