No ランニング No ライフ

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本格的な梅雨シーズンに入り、１ヶ月間は、限られた梅雨の晴れ間を見計らっての
ランニングとなります。

毎年ながら、この時期は、走れないストレスが溜まってしまいます。
さて、この梅雨の走れない時期をどう乗り越えようか悩んでいます。

禁煙してから、１年半を過ぎ、体重の増加という世間一般に言われている
「たばこやめたら、太る。」ということ身を以て実感しいるため、
ランニング前の筋トレ、夕食時米を減らすことなど、試みているものの
効果が出てきません。。。

ランニングの量は、これ以上増やせそうにないため、どうしたものか？
また、この梅雨時期になるとどうしても距離も延ばせない。
3〜5kgは、落としたいが走れない。といったことが続きそうだ。

室内でできる、筋トレを重点的に行い、筋肉量を増やすことが取り組もう。

普段履くパンツ用にとTheNothFace アルパインパンツを新調しました。
なんと言っても、ノンストレスな履き心地。
ストレッチが半端ない！
普段、子供達と遊ぶ時、普通のパンツだと非常に動きづらく、遊びながら、ストレス
を感じていました。
このパンツは、全くそのようなストレスがないのです！？

普段履きと思って購入しましたが、
秋冬のランニングでも活用できそうです

ノースフェイス THE NORTH FACEアルパイン ライト パンツNT52927 Kトレッキングウェア メンズ 価格:12,900円 (2017/5/30 17:52時点) 感想(6件)

GW明けからかかとの痛みに悩まされていたました。

ようやく回復の兆し。

足のちょっとした痛みで、自身でもはっきりわかるほど、フォームが乱れる。

普段、痛まない膝やふくらはぎまでも何かしらの痛みが出てきた。

仕方なかったので、通常のランニングよりペース、距離を抑えて

数週間我慢していた。

今週に入り、要約痛みが和らぐ。

やはり、身体のどこかに痛みや不調を感じると普段通りの動きができない。

日常生活も含め、いつもと違う身体の状態であることがストレスになる。


健康で、過ごすことが何よりだと実感。

GW期間中天気も良く、毎日ランニングを行ったことが原因か、左かかとに痛みが出ました。

痛みが軽い方ではあるが、かかと着いた時に軽度の痛みがはしる。

この記事が今回の私の症状に当てはまる。

40代にもなると、足底の筋力の衰えは否めない。。。

まずは、セルフケアを行ってみることとしよう。

足裏のかかと部分、それもやや前のあたりが痛む場合は足底筋膜炎の可能性があります。

スポーツ選手に多く、特に長距離走やかかとのステップを使うスポーツで目立ちます。長時間の立ち仕事の人やランニングを始めたばかりなのにいきなり長い距離を走ろうとする人にも多い傷害です。

年齢的には40代以降。加齢とともに足底の筋肉が衰え、アーチが落ちてくることも原因と考えられます。扁平足の人も注意してください。

よくある症状としては、

・朝起きた直後の数歩がとても痛いがそのうち軽くなる

・長時間座ったあとに、歩き出すと痛む

・かかとの骨の前方内側を押すととても痛いところがある　などです。

運動量を減らしたり、安静にしておくと1ヶ月から3年以内に自然治癒するケースがほとんどです。

セルフケアとしては、

・足裏やふくらはぎ膝周辺、太もも等の下半身をよくストレッチし柔軟性を向上させる

・土踏まずをキープするための足裏の運動を行う

・足裏を保護するためにテーピング、よくフィットしたシューズやかかとを保護するクッション、インソールを使用する

4月も末となり、いよいよGWもスタート！
我が家は、まだ、乳飲み子もいるので、近場で子供たちを遊ばせる程度の
予定。

そのため、GW期間の早朝は、１時間はランニングの時間にあてることができる。
朝の走り始めは、少し肌寒さを感じるが、走り出して１kmもしない間に
額に汗がにじむくらいの暖かさとなり、ランニングスタートと走り出しの１km
後からは、ウェアで暑さ対策をしないといけない。微妙な気温です。
体温調整と水分補給に気をつけないといけない気候です。

小まめな水分補給を忘れずに、ポケットにはいつも数百円忍ばせて
家をです。



２ヶ月ほど前から、大手キャリアスマホから格安SIMのUQモバイルに乗り換えた。
基本通信量が３GBと限られているが、コスパは現状満足しています。

Nike+RunClubこのアプリ、バージョンアップのたびに
あまり良い評判のレビューがなかったため、ここ何年も
古いバージョンで使用していた。

近頃、ランニングのモチベーションが下がり気味。。。
変化がほしい気分だったため、思い切ってアプリのバージョンアップを
試みた！

大きく変わったのは、アプリアイコンの色が赤ベースから黒っぽいアイコン色に
変わったため、ランニングスタート時にアプリのアイコンがみつからない。。。

管理画面まわりも変化が大きく、慣れるまでにもう少し時間がかかりそうだ。

また、ランニング後の写真に文字を編集する機能、デザイン的な機能の選択肢が
増え、ランニング後の楽しみが増えたようです。

４月に入ると気温も１５度前後となり、ランニング時のウェアも１枚
枚数を減らしても、1km経過したくらいから、汗ばんでくる。
季節の変化を肌で感じることができる。
GW前後には、Tシャツ１枚で走れる暖かさ、暑さになる。

これから時期にランニング用のTシャツを新調したい。

気になるランニングTシャツ　

Notheface

４月に入ると気温も１５度前後となり、ランニング時のウェアも１枚
枚数を減らしても、1km経過したくらいから、汗ばんでくる。
季節の変化を肌で感じることができる。
GW前後には、Tシャツ１枚で走れる暖かさ、暑さになる。

これから時期にランニング用のTシャツを新調したい。

気になるランニングTシャツ　

Notheface

4月に入り、ますます朝ランに最適な季節となってきました。
予定では、桜が満開の予定でしたが。。。

ここ数日、気温の低い日が続き、残念ながら、一分咲き程度






１年に一度だけ、桜の木の下を走ることを楽しみにしているのですが、
今年は、日程的に厳しいかもしれない。

２枚目の写真は、昨年の同時期に同じ場所で撮影した写真です。

3月に入り、朝晩、徐々に寒さも和らぎ、ランニングするには一番いい季節になってきました。
しかし、2月末に人生初のインフルエンザに感染し、１週間ほど、ランニングを休んだため、
普段のランニングの調子に戻すのにまた、１週間ほどを要しました。

季節的なものなのか、夜ランニングの翌朝起きるのがとてもしんどい日が続いています。
体の疲労感が抜けない感じ。
日中は、眠気との戦いの日も多く、3月はなんとなく全体的に疲れを感じる月となっています。

肝心のランニングの調子は、まずまずのペースをキープ。
前半の１週間の休みもあり、総走行距離は伸びていませんが・・・。

来週あたりは、いよいよ桜の開花も
日中の桜、夜桜と１年に１度楽しめるランニングとなりそうです。