No ランニング No ライフ

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全国的に今週末あたりから、大寒波到来とのことで、
今朝のランを回避しようかなと思っていましたが、
朝起きて、まだ、真っ暗な外を見たら、思いの他寒そうではなかったので、
入念なストレッチの後、外へ飛び出す。
もちろん、防寒対策を施す。

キャップにネックウォーマー、数日前から喉に痛みがあったので、
マスクを装着。
上半身は、手のひら、甲までカバーしてくれるウェアを着用。
手袋を装着した。
防寒対策がバッチリだったためか、500mウォーキング、
それから、走り始めて1〜1.5kmには、身体は温まる。

マスクを装着して走ったところ、顔にかかる冷たい風をガードしてくれて
、自分の息で鼻、口周辺もポカポカ。
これは、寒さ対策にうってつけだと思うのもつかの間
登りのコースを登りきった時には、マスクの中は、蒸気で
乾燥対策もバッチリ。
気のせいか、寒い中朝ランに出たかいがあり、
喉の痛みがひいたような。。。

昨晩、テレビを見ていたところ、某プロ野球球団監督の息子さんが朝起きてすぐ運動すると、、、
知らなきゃよかった○○○
というフレーズの番組で早く知っておけばよかった〜ぁという内容を見ました。


私は、休日の朝ラン前に白湯だけ飲んで、朝ランをしているのですが、これが逆に太りやすい体質に
している可能性があったのです。
血糖値が下がった状態で運動をすると逆に太りやすい体質になっているとのこと。

運動前に血糖値を少し上げていた方がいいそうだ。
軽く食事をしたり、スポーツドリンクを飲んでから、運動する方がいいそうだ。


どうりでここ１年ランニングを続けても体重が落ちんかったのだろう。。。

今度の休日の朝ランから早速、取り入れようと思います。

2017年のランニングは、2日よりスタートしました。

今年のお正月休みは、天気が良く、絶好のランニング日和が続きました。
寒さも和らぎ、快調な朝ランを楽しみました。

10km、6km、5kmそれぞれのコースを1日ずつ日替わりでランニング。
景色も変わり、連続してランニングできる時に飽きません。
ランニングコースを数カ所持ち自身の体調次第でランニング途中で
コースを選択することもあります。
このようにランニング中にコースを考えながら走ることでも
脳に良い影響を与えるそうです。

神経科学が実証：ランニングは体だけでなく脳も鍛えている


ランニングは、頭や心、身体全体にとってより良い影響を与えてくれるものだと
改めて感じます。

年の瀬、今年も残りわずかとなり、お正月っぽい寒さになってきました。
今年最後に寒さ対策として、ネックウォーマーを新調しました。

直接、肌に触れるため、肌触りの良い物を探していたところ、お気に入りのTHE NOTHEFACEのネックウォーマーを購入。在庫が黒一色しか残っていなかったため、その黒を購入。今年最後のランニングウエア。
明日の朝は、ランニング走り納め

冬のランニングの必須アイテムネックウォーマー

ランニングで一番消耗するのが、シューズのソール部分になるだろう。

ソールの消耗も思いのほか早いため、頻繁にシューズを新調しなければならない。



ただし、消耗箇所は、かかと部分でそれ以外は、まだまだ綺麗なので、
最近は、かかと補修して長くシューズを愛用している。

ランニングシューズのかかとはおおよそ走行距離距離が300km超えたあたりから
擦り減っている。

月100Kmを目標にしている私の場合、単純に３ヶ月弱で、シューズを新調しなければ
ならない。
と言っても、このくらいの距離を走った辺りから、シューズが足に馴染んんでくる
感覚になるので、どうしも、長く履きたい。
そんな思いで、かかと補修をし、少しでも長く履き続けています。

かかとのソールが黒であれば、比較的違和感がない。仕上がりです。

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早朝６時に起床、前日が飲み会だったため、起きれるか自信はあまりなかったが、
飲み過ぎなかったため、無事に起きれた。

ここ数日、気温がぐっと下がっているので、１５分から２０分をかけて
じっくりストレッチ、ウォーミングアップ。
体が冷えた状態では、体全体がカチカチで思うような走りができないですし、
怪我につながるので、冬のランニング前には、体がポカポカになるくらいの
ウォーミングアップが必須です。

個人差はあると思いますが、首と手、指先をきっちり防寒することで、
寒さに耐えれるような気がします。

数年前に購入したNothface 　グローブをはめたまま
スマホ操作が可能。



外は霜がおりて、キンキンに冷え冷えでしたが、２Km過ぎたあたりからは
体も温まり、10kmを気持ちよく走れました。

外は薄暗く、一瞬、外に出るのを躊躇しそうになりますが、
透き通るような空気の早朝は、気持ちよく走ることができます。
１週間のストレスもこの空気を吸うと、吹っ飛ぶ感じになれます。

ランニングの虜になぜなるのか、ランニング中は、何も考えず無心になれる。

仕事やプレイベートの悩み、イライラを軽減できる。そんなプラスな

気分にしてくることは、実感として感じていました。

先日、とあるネット記事を読んで、なるほどと思いました。
実際にランニング中に体感する、無心になれる。だから、ランニングの虜にらなったのだと思う。

仕事などに行き詰まったときに、「ちょっと走りに行ってくる」とジョギングに出かける人もいるはずですが、これは決して珍しいことではなく、作家のジョイス・キャロル・オーツはニューヨークタイムズ紙のインタビューで「走っていると、心が体から分離します。両足の動きや、左右の手を振るリズムによって」と語っています。また、YouTuberのケイシー・ネイスタットさんもRunner’s World誌のインタビューで「過去8年に下してきた重大な決断の多くは、ジョギングがきっかけになっている」と答えています。そしてその精神状況をもっとも良く言い表しているといえるのが、書籍「The Joy of Running」の中で引用されている「走りながら落ち込んだ気持ちになるのは難しい」というフレーズといえます。
ランナーの多くは「ジョギングをしていると新しい自分になった気がする」と感じることが多いそうですが、ある意味でこれは物理的にも正しいことと言えるようです。かつて、脳を作っている神経細胞は一定の年齢で増加が止まり、年をとるごとに徐々に減少するだけと考えられてきましたが、過去30年に及ぶ最新の脳科学研究の中でこの考え方は否定されるに至っています。実際には脳神経細胞は歳をとった人でも増えることがあり、その唯一のきっかけになるのが「活発な有酸素運動」であることがわかっています。アメリカ臨床神経心理学アカデミーのカレン・ポスタル代表は「私たちが知る限り、有酸素運動だけがそのトリガー(引き金)になるものです」と語っています。

http://gigazine.net/news/20161212-mind-clearing-magic-of-running/

【SPIBELT スパイベルト】

日曜日の楽しみは、早朝ランニングです。
家族が寝ている間に静かに支度、ストレッチを入念に行ない、
まだ、薄暗い中家を飛び出します。

寒さに一度、脚がすくむ季節になりましたが、ネックウォーマーと手袋を
装着していると意外と平気なのです。

少し、テンションを上げるためにアップテンポな曲を選曲。
ランニングアプリを起動します。

まだ、街中は静かで車もライトつけている時間帯。
なんとなく得した気分で、ランニングスタートです。

すれ違う人も少なく、爽やで冷たい早朝の新鮮な空気を独り占めした気分になります。

ランニングでダイエット

私の例ですが、ランニングをはじめた30代半ばから40代にかけて、5kgの増減がありました。
月の総走行距離を100km目標に設定して約６年継続しています。

5kgの増減理由は、なんなのか、自分自身でもはっきりとした理由はわかっていませんが、
ほぼ、毎月の総走行距離は変わっていないのに体重が増加した原因の１つは禁煙だと思う。
たばこを断って半年後くらいから、ジュワジュワと体重が増加している。
ランニングをはじてめてからというもの、ほとんど、体重が増えたことはなかったのですが、
今回、禁煙が１年過ぎた現在、継続したいるランニングだけでは、体重が落ちないようだ。
また、今年の夏、暑い時期のランニングでは速度がかなり落ちていた。

内臓脂肪の燃焼を鈍らせていた可能せも考えられる。

効率的に内臓脂肪を燃焼させるためには、ある程度の運動強度を上げる必要がありそうです。

ウェアブルなんかで、脈拍測定して効果的なランニングスピードで運動強度を上げようかな？

https://matome.naver.jp/odai/2143217899439883601

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【SPIBELT スパイベルト】

自身のランニングログって摂ってますか？

私は、ランニングを始めた当初からiphone3Sを所有していたので、
NIke+アプリをずっと使って、ランニングログを取り続けています。

たまにですが、自身の過去のランニングログを見て１年前、２年前の同時期と比較して
月の総走行距離を見ては、モチベーションアップに役立てています。
日記感覚で過去の自分の走りをふり返り、現在の自分の体調や去年の天候、気温がどんなだったか。
その時にアップロードした写真を見ながらひとり楽しんでいます。

こんなことでも、ランニングを継続できる習慣をみつけることが可能ですし、SNSと連動させて
友達の自信のランニングログを公開することもできるので、いいね！なんかもらってモチベーションを
上がることも継続するための方法かもしれません。



NIke+


（ぐるなび）接待の手土産