No ランニング No ライフ

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昨年の11月にふと思い立ってはじめた禁煙生活が１年経ちました。
きっかけは、何気ない風邪から。
とはいえ、過去、風邪をひいても禁煙に成功した試しもなく、ただ、子供が保育園に行きだしてからここ1、２年というもの強力なウイルスを持ち帰ってくるのだろう、数ヶ月に１回は、何かしら病院のお世話になることが増えたのがきっかけの一つ、少しでも自身の免疫力を高め、感染しない体作りが必要な気がしたために禁煙を決意。
その日は、一服したのち手持ちのタバコとライターをコンビニのゴミ箱へ処分。
数時間後やはり、吸いたい衝動ににかられたが、我慢できないほどではなかったため、我慢。
それから、数時間は、体調不良もあり、吸いたい衝動にかられることなく1日が終わった。
翌日もいつものようにタバコを欲しなかったが、口寂しさからガムを噛む。
２、３日とこのような感じで過去にない快調な感じにこのまま禁煙できるのではという気持ちが芽生えた。

しかし、タバコを吸いたいと思うのは、1日の自身の行動の中のルーティンとして身体が覚えており、
時間や場所で吸いたくなるだとわかった。
そこで、対策としていつも違う、行動パターンをとることを心がけた。すると、そこまで、吸いたいと思わなくなる。

１週間目、１ヶ月目、２ヶ月目と自身期待してもいなかった禁煙生活が継続された。
この間、身体に何かしら変化がでてきたかというとさほど、大きな変化はなかった。

禁煙成功された方のいうとおり、朝起きて咳や痰の出かたは確かに減った程度であり、ランニング中の息切れと変化は感じなかった。

３ヶ月から６ヶ月経つと全くタバコを吸うという習慣から切り離された感じがしたのだが、やはり、ルーティンの中でこの場所、この時間といった時に10をMAXとした場合３程度吸いたいな〜と思うことがあった。

６ヶ月後から身体に変化が。。。
体重の増加である。ランニングが習慣化されてから５〜６年が経ったが、体重を常にキープし続けていたが、
禁煙６ヶ月目以降着実に増えてきている。３〜４kgは増えただろうか。。。
禁煙後、そこまで食事の量、ビールの量が増えたとは思わなかったのが、体重が増加したのです！？

ランニングをする時間を確保するため、1日の限られた時間を有効に使わなければという思いから、休日は、6時起床を日課としている。

恐らく、年齢を重ねていくうちに早寝早起きの習慣が身についてくるものだと思っていたが、実は、子供が生まれてから、自然とこのような生活リズムになってしまう。
独り者の時の休日、子供が生まれる前は、比較的自由な時間があったが、子供が生まれてからは、180度生活が変わってしまい、休日に自由になる時間がないのだ。。。これには驚いた！？
この早寝早起き習慣が身につくと、休日前の夜もランニングのための時間確保のため、早寝になる。

早朝のランニングは、四季を肌で感じることができ、ほんとうに気持ちの良い心地いい時間です。

朝ランを続けるというやらされている感はなく、早朝から外に飛び出したくなる感覚を知ることで、継続するという言葉が必要となくなった。

これから寒くなると布団から出ることが億劫になりますが、朝の爽やかな空気を吸うと布団の中にいるより
気持ちの良い時を過ごせます。

9月に入り、ようやく、距離が伸びてきました！

7、8月と非常に暑い日が続いたこともあり、１回のランニングでは、距離を伸ばせずにいました。

距離が伸びないこともあり、短い距離を小まめには走ることにし、１ヶ月のランニング目標距離を維持

できました。

禁煙生活を始めて274日目が経ちました。
身体に大きな変化は特に感じないのですが、やはり体重が増えるということ。
特に食べる量が増えたということもないのですが。


ここにきて喫煙者が周りにいるとついたタバコを吸いたくなるかと思いきや、そうでもなく、
自身の行動パターンの中のルーティーンとでもいうのか、この行動の後、この場所、時間帯など
一瞬だけ、吸いたいと思う時があるのです。


ランニングに関して、暑さもさることながら、タバコをやめてから、体重の増加が原因か、
ペースがなかなか上がらない。
おそらく、暑さのせいだと思いたい。

もう8月！？という会話が日常的に交わされる今日この頃。

休日は、家族を連れて川遊びに何度か行ってきました。

真夏の日差しの中、川に足を浸けると冷んやりと気持ちのいいこと。


休日は、唯一、長めのランニングできる日ですが、この時期は、朝ラン６時頃には

外へ出ることにしています。が、７時前にもなると朝日がギンギンと照りかえし

すぐに体力を消耗されてしまいます。。。


思うように距離がのびないもどかしさ。

省エネ走法で何とか10Kmを目標にしています。

この時期は、どうしても暑さで体力を奪われるため、小まめな水分補給を心がけています。

2km〜3kmごとには、１口２口給水しながら走ります。

この時期のランニングは、早朝または、夕方から夜にかけて少しでも涼しい時間帯をオススメします。


暑さ、キツさでランニングが苦痛にならないことが、継続できるコツです！

夏になるとますますランニングを継続するのが、しんどくなります。

この時期は、早朝ラン、夜ランです。
朝ランのメリット
・朝一の新鮮な空気を独り占めしている気分になれる。1日をアクティブな気持ちでスタート出来る。
仕事前にいつもより1時間早く起きる。（冬は、辛い）
休みの日、早起きすることで、休みを有意義に過ごせる。

夜ランのメリット
・1日活動したあと、適度な疲労感、ストレスを発散できる。身体が動くので、朝ランよりも距離をのばせる。
晩御飯が美味い！

6月、7月と地味にランニングを継続中。3kg増えた体重は、増えることもなく維持…。

恐らく、食事制限など、行っていないため、ランニングだけでは、体重を落とすことは難しいのだろう。
食事制限をして体重を落とすとなると、ストレスが溜まってしまうに違いない。禁煙もした上、食事制限まで、したので…。
一先ず、ビールの週２回程度、本数も１〜２本、つまみは、枝豆。制限をかけることとする。

去年から続いている禁煙のおかげで食が増えたのか、はたまた、第２子誕生後、
ランニングの回数が減ったためなのか、
油断したのか、ランニングを始めてから初めて３kg増加してしまった！

反省点として、ここ数ヶ月体重を測らずにいたことが挙げられる。
もっと早くに体重増に気づくべきだった（薄々感じていたのに）

今後、対策としては、食生活の見直し、定期的に自身の体重を把握する、
筋トレ必要。

２〜３ヶ月で元の体重に戻す目標を立てました。

休日の朝は、唯一の自由な時間。
５月にもなると冷え込みもなく、布団から飛び出すように
ランニングウェアに着替える。
準備をしながら、今日のコース、目標距離を頭の中で考える。
このルーティーンが意外と楽しい。

その休みの朝ランニングにもう一つモチベーションを上げてくれたのが

新しいシューズ

ほぼ、2か月ぶりの記事とらなりました。

前回に引き続き、ランニングと禁煙のお話しです。
タイトルにもつけた禁煙117日

日中、日常生活ではタバコを吸いたいという欲求もほとんどなく、

生活を送ることが出来ている禁煙117日目。

朝方にタバコを吸っている夢を見てしまいました！

これは、ストレスかはたまた欲求なのか？

恐らく、仕事やその他諸々のストレスではないかと判断。

そのストレスを発散すべく、ランニングで気分転換を考えることにします。

禁煙生活も100日を超えるとランニング中の鼻の通りもよく、

スムーズに走ることが出来ます。

また、一番喫煙時との違いを感じるのは、

痰がつまりにくくなったようです。

ほぼ、1日一箱にタバコを買っていたので、

その分の節約もできているので、月に1万ちょい

ランニングウェアなどの費用にあててもいいなと思います。