No ランニング No ライフ

GW期間中天気も良く、毎日ランニングを行ったことが原因か、左かかとに痛みが出ました。

痛みが軽い方ではあるが、かかと着いた時に軽度の痛みがはしる。

この記事が今回の私の症状に当てはまる。

40代にもなると、足底の筋力の衰えは否めない。。。

まずは、セルフケアを行ってみることとしよう。

足裏のかかと部分、それもやや前のあたりが痛む場合は足底筋膜炎の可能性があります。

スポーツ選手に多く、特に長距離走やかかとのステップを使うスポーツで目立ちます。長時間の立ち仕事の人やランニングを始めたばかりなのにいきなり長い距離を走ろうとする人にも多い傷害です。

年齢的には40代以降。加齢とともに足底の筋肉が衰え、アーチが落ちてくることも原因と考えられます。扁平足の人も注意してください。

よくある症状としては、

・朝起きた直後の数歩がとても痛いがそのうち軽くなる

・長時間座ったあとに、歩き出すと痛む

・かかとの骨の前方内側を押すととても痛いところがある　などです。

運動量を減らしたり、安静にしておくと1ヶ月から3年以内に自然治癒するケースがほとんどです。

セルフケアとしては、

・足裏やふくらはぎ膝周辺、太もも等の下半身をよくストレッチし柔軟性を向上させる

・土踏まずをキープするための足裏の運動を行う

・足裏を保護するためにテーピング、よくフィットしたシューズやかかとを保護するクッション、インソールを使用する