ダイエット用品

今日10月2日は「豆腐の日」なんだそうです。ちなみに毎月12日も「豆腐の日」。
豆腐は低エネルギー。ダイエットには最適ですね。海藻、野菜、きのこなどをプラスして食物繊維を一緒にとるとコレステロールも減らせて、便秘の予防にもなるそうです。

豆腐を使ったレシピはたくさんありますが、これからは湯豆腐や鍋もおいしいですよね。
というわけで絹こし豆腐を買ってきました。どう食べようかなぁ・・・

29日 4452歩、消費カロリー 152kcal、脂肪燃焼量 5.2g
30日 4400歩、消費カロリー 141kcal、脂肪燃焼量 4.8g
1日 7159歩、消費カロリー 217kcal、脂肪燃焼量 7.5g

少し寒くなってきて、温かい飲み物が飲みたくなります。よく飲むのがコーヒー。朝、食後、仕事の後・・・。
そういえばコーヒーにもダイエット効果があるんですよね。

おやつの代わりや食前に飲むといいらしい。んですが・・・インスタントのコーヒーでも効果はあるのかなぁ！？でもちょっと小腹がすいたとき１杯のホットコーヒーで満足できます。
たまにコーヒーとおやつが食べたくなりますが・・・

25日 休み
26日 6193歩、消費カロリー 197kcal、脂肪燃焼量 6.8g
27日 休み
28日　4159歩、消費カロリー 124kcal、脂肪燃焼量 4.3g

スーパーやコンビ二などで並んでいる和菓子を見て、思わずおいしそう・・・と手が伸びてしまいます。本当は粒あんが苦手なんですが、不思議なものでついつい気になるんですよね。

でも糖分は脳神経細胞の唯一のエネルギーで、和菓子は消化もよくて糖分がエネルギーに転換される時間が洋菓子より短くてカロリーも低いらしいです。
ついつい食べすぎてしまいそうです。

22日 11436歩、消費カロリー 392kcal、脂肪燃焼量 13.6g
23日 9965歩、消費カロリー 307kcal、脂肪燃焼量 10.6g
24日 7716歩、消費カロリー 241kcal、脂肪燃焼量 8.3g

最近残って硬くなりかけたご飯をお粥にしています。
お粥って、お腹にやさしくてローカロリー。
カップ１杯のご飯にカップ３杯の水を加えて煮るだけで簡単に白がゆができます。

白がゆにチャーシューをのせてみたり、野沢菜(高菜漬、からし菜漬)をサラダ油でさっと炒めて混ぜたり、クリームコーンの缶詰を混ぜたり、白身魚の刺身に塩と酒をふりかけてしばらく置いて水気をとり、おかゆの出来上がりに入れてさっと煮て混ぜたり・・・

こんな感じで混ぜたり、味の濃い目のおかずをのせたりすると飽きてしまいがちなお粥もおいしく食べられます。

19日 12668歩、消費カロリー 448kcal、脂肪燃焼量 15.5g
20日 10071歩、消費カロリー 341kcal、脂肪燃焼量 11.8g
21日 22695歩、消費カロリー 756kcal、脂肪燃焼量 26.2g

今週はよく歩きました。
靴によって足の疲れ方が違うので、つぼの本を見ながら足や足裏のマッサージをしています。
承山(しょうざん)＝足の後ろ側のふくらはぎの中心線上で、腱と筋肉の変わり目のところ。

足に脂肪がつきやすい人は、この部分の筋肉をふるわせたり、もんだりして刺激を与えると効果的で、根気よく続ければ、足がほっそりしてくる・・・らしい。

私はどうしても足に脂肪がつきやすいので、さっそくそのあたりを特にマッサージ。
足がほっそり・・・になりますように。

16日 26237歩、消費カロリー 964kcal、脂肪燃焼量 33.4g
17日 18768歩、消費カロリー 653kcal、脂肪燃焼量 22.7g
18日 18037歩、消費カロリー 622kcal、脂肪燃焼量 21.6g

「香りダイエット」ってあるんですね。
中性脂肪を燃やすグレープフルーツ、皮下脂肪を減らす効果を持つラズべリー・・・
たしかに香りのいいもので気分が変わりますが、ダイエットにも効果があるとはびっくりです。
松茸の香りもダイエットにいいんでしょうか・・・

11日 3532歩、消費カロリー 134kcal、脂肪燃焼量 4.6g
12日 14485歩、消費カロリー 478kcal、脂肪燃焼量 16.5g
13日 10215歩、消費カロリー 345kcal、脂肪燃焼量 11.9g
14日 20868歩、消費カロリー 693kcal、脂肪燃焼量 24.0g
15日 16354歩、消費カロリー 601kcal、脂肪燃焼量 20.8g

大きい焼き海苔で包んだおにぎりを最近よく食べてます。
軽く茶碗１杯のご飯を焼き海苔でまるごと包んで形を整えてできあがり！です。

茶碗だとおかわりしたり、小さいおにぎりだとついつい食べすぎていましたが・・・
このおにぎりだと１個で十分！具をかえたり、おかずも一緒に包んでみたりもします。
今日は何のおにぎりにしようかなあ・・・

8日 3328歩、消費カロリー 101kcal、脂肪燃焼量 3.5g
9日 3432歩、消費カロリー 94kcal、脂肪燃焼量 3.2g
10日 5674歩、消費カロリー 172kcal、脂肪燃焼量 5.9g

体重も気になりますが、内臓脂肪も気になります。
内臓肥満は高血圧や心臓病、糖尿病の誘因にも・・・。
ウエスト(cm)÷ヒップ(cm)の値が、女性０.８以上、男性０.９以上で危険信号なんだそうです。

さっそくウエストとヒップを測り、計算してみると・・・
０.８３！危険信号！
まだまだ頑張らないと！

3日 13344歩、消費カロリー 407kcal、脂肪燃焼量 14.1g
4日 6264歩、消費カロリー 189kcal、脂肪燃焼量 6.5g
5日 11170歩、消費カロリー 405kcal、脂肪燃焼量 14.0g
6日 4441歩、消費カロリー 140kcal、脂肪燃焼量 4.8g
7日 7233歩、消費カロリー 232kcal、脂肪燃焼量 8.0g

あまりにも暑いので商店街を歩いていたら、松茸が並んでいました。その中に一盛200円の松茸発見！形は崩れてますが山盛りです、香りも松茸です。形のいいのは1000円以上するのでお買い得♪

あと半身200円のカツオのたたき、これも安い。あまり商店街で買い物することはないのですが、野菜も安く買うことが出来たうえにおいしくいただけて大満足です。よーし！これから秋は 毎日、きのこ（松茸）ダイエットだ！ と思い、次の日も商店街へ行きましたが、安い松茸はありませんでした・・・残念！

ＰＳ.まだまだ暑いので商店街もウォーキングのコースに入れようと思います。お得な発見があるかも！

1日 休み
2日 4633歩、消費カロリー 142kcal、脂肪燃焼量 4.9g　

とうとう９月に入りました。

８月は歩数計が壊れたりしたこともあり、約19万歩、消費カロリー約5100kcal、脂肪燃焼量約200g
でした。

このブログを書き始めて３ヶ月。
あらためて自分のブログを見てみると、右も左もダイエット！？
何となく幸せかなぁ・・・(自己満足 (ﾉ∀｀*)

これからは太らないこと！を目標に頑張ります。

30日5949歩、消費カロリー196kcal、脂肪燃焼量6.8g
29日7739歩、消費カロリー249kcal、脂肪燃焼量8.6g