ダイエット用品

今日は風も冷たく、曇っていて、こんな日は家を出たく
ありませんが、そんなことも言っていられません。

ふとテレビを見ているとかす汁を紹介していて
すごくおいしそうでした。
こんな寒い日はかす汁でも飲んであったまりたくなりました。
鮭でも豚肉でもいいみたいだし、その上大根や人参、
こんにゃくなど野菜もたくさん入れて十分それだけで
おかずの一品にもなりそうです。

体を温めて基礎代謝(何のしないで横になっているときに
消費されるカロリー)を高め何とかカロリーを消費しなければ・・・

4日 3263歩、消費カロリー 36kcal、脂肪燃焼量 2.0g
5日 3187歩、消費カロリー 42kcal、脂肪燃焼量 2.3g
6日 2899歩、消費カロリー 29kcal、脂肪燃焼量 1.6g

やはり体重が、戻りつつあります。
体重計に何度ものってみましたが・・・少し戻ってる。
このところ体重も変わらない状態だったのに・・・

さすがにヤバイと思った木曜日。
用事があったので初めて行く場所でバスを使おうかと
思いましたが天気がよかったこともあり、歩いて行きました。
もちろん帰りも歩きました。
初めて歩く場所はいろいろ景色も楽しめて久しぶりに
たくさん歩けました。

もちろん体を動かせばお腹は減る、のどはかわく・・・
あ〜あ、消費した分以上に食べて飲んでしまったかも。

30日 2395歩、消費カロリー 22kcal、脂肪燃焼量 1.2g
1日 3317歩、消費カロリー 37kcal、脂肪燃焼量 2.0g
2日 18507歩、消費カロリー 443kcal、脂肪燃焼量 27.6g
3日 1081歩、消費カロリー 15kcal、脂肪燃焼量 0.8g

家にいるとお腹がすきます。
お腹がすくと何かして紛らわそうとはしますが、
このところの食欲はそんなことでは紛れてくれません。

で、このごろお菓子の代わりに家にあるもの。
それは…シリアルです。
シリアルはだいたい朝食なんですけど、私は朝食をとることが少ないので、
間食でお腹が空いたときに食べます。

牛乳や豆乳はコーヒーに入れて
いろいろな味のシリアルをミックスしてお皿に入れてぽりぽり食べます。
シリアルにはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で
味や食感もいろいろ。ミックスすることで食べ飽きることもないです。
便通はもともと悪いほうではありませんが、調子がよいのがわかります。

なんとかリバウンドを阻止できればいいんですが・・・

27日 838歩、消費カロリー 10kcal、脂肪燃焼量 0.6g
28日 3615歩、消費カロリー 54kcal、脂肪燃焼量 2.9g
29日 6807歩、消費カロリー 131kcal、脂肪燃焼量 7.5g

はぁ〜。リバウンド気味です。
先日から補正下着を着用、姿勢や歩き方まで意識するように
なったのはいいのですが、食欲はおさまりません。
このままでは完全にリバウンドしてしまいそうな感じです。

来月は忘年会。飲まず(食べず)にはいられません！
焼酎やウイスキーなどの蒸留酒は糖質がなく
体脂肪にならないのでロック、お湯、炭酸水などで割って
飲むとよいそうです。
いろいろなカクテルやサワーなどの飲み物を試してみたいのを
我慢してみようかなぁ。

24日 2578歩、消費カロリー 33kcal、脂肪燃焼量 1.8g
25日 6165歩、消費カロリー 73kcal、脂肪燃焼量 4.0g
26日 3134歩、消費カロリー 40kcal、脂肪燃焼量 2.2g

このところ怠け気味なのか、せっかく下腹あたりのお肉が
すっきりしてきたと思っていたのに元に戻りつつあるような・・・。
そのうえ、冷え対策であれこれ着込むので、自分の体型がよくわからない。

どうせ着るのなら「補正下着」がいいのでは！？
補正下着は着ることにより、体型を引き締めるだけでなく、
脂肪を燃焼させるのを助けてくれるとか。

補正下着を着て歩くことで、ただ歩くよりもエネルギーの消費が増えるのなら
着たほうがいいですよね。
冬は腹巻きでしたが、今年の冬は補正下着に替えてみようと思います。

20日 3964歩、消費カロリー 45kcal、脂肪燃焼量 2.5g
21日 休み
22日 1257歩、消費カロリー 19kcal、脂肪燃焼量 1.0g
23日 2943歩、消費カロリー 37kcal、脂肪燃焼量 2.0g

今からの季節、手足が冷えて困ります。
昔はよくしもやけができていました。
今は靴下を何枚も重ねてはいたりしています。

お風呂に入って温まるのもよいですが、
足浴・手浴も温まっていいです。

足浴は、両足のくるぶしから下がつかる容器に42℃くらいの
熱めのお湯を入れ、両足をつけます。
ときどきお湯を足して湯温が冷めないようにしながら
10〜15分つかります。

手浴は湯桶を２つ用意して、片方には42℃くらいの
熱めのお湯、片方には冷水を入れます。
お湯の入っているほうに手首から先を約３分つけて温め、
次に冷水約10分間つけます。
それを５セット繰り返します。

足浴は、むくみにもいいし、夜も温かくなって
よく眠れます。
足浴・手浴しながら軽くストレッチやツボ刺激など
いろいろ試しています。

17日 3954歩、消費カロリー 83kcal、脂肪燃焼量 4.9g
18日10838歩、消費カロリー 197kcal、脂肪燃焼量 11.4g
19日 2224歩、消費カロリー 30kcal、脂肪燃焼量 1.6g

ダイエットで食事には気を使うようになりましたが、
足りなかったり、なかなか摂れない栄養素を補うのに
サプリメントは手軽で便利ですよね。

サプリには基礎代謝をあげる、糖質吸収を妨げる、食欲を抑える、
むくみを取り去る、血糖値を安定させる、脂質吸収を妨げる・・・など
いろいろなタイプ、種類が豊富にあります。
その中からどのサプリを選ぶか・・・。
普段の自分の生活習慣、食生活などを見直してみて、
自分に合ったサプリを探してみたいと思います。

13日 881歩、消費カロリー 14kcal、脂肪燃焼量 0.8g
14日 3312歩、消費カロリー 43kcal、脂肪燃焼量 2.4g
15日 6518歩、消費カロリー 108kcal、脂肪燃焼量 6.0g
16日 3138歩、消費カロリー 68kcal、脂肪燃焼量 3.8g

にんじんには体を温める効果があるそうです。

にんじんに含まれるβカロチンは、
からだに有害な活性酸素を取り除いたり、免疫力を高め、
がん予防や美肌効果、眼を健康に保つ。
カリウムは排尿を促して余分な水分や老廃物の排泄機能を高める。
ミネラルも豊富で不足しがちな栄養素を補う。
ダイエットをサポートしてくれる野菜であったとは・・・。

にんじんといえばカレーやシチューにしか使うくらい。
βカロチンの多くは皮のすぐ下にあるので皮ごと使うのがよく、
油で調理すれば吸収率もアップするそうです。
さっそく今日はにんじんを買ってきて調理してみようと思います。

食物繊維の豊富なりんごと一緒にジュースにしたり、スープにして
飲むと朝食にもいいですね。

9日 3322歩、消費カロリー 42kcal、脂肪燃焼量 2.3g
10日 2238歩、消費カロリー 36kcal、脂肪燃焼量 2.0g
11日 3068歩、消費カロリー 43kcal、脂肪燃焼量 2.3g
12日 3138歩、消費カロリー 41kcal、脂肪燃焼量 2.3g

子供のころから、鍋ごととか大きな皿に盛られた料理が食卓にドン！
と出てくることがよくありました。
そのせいか今でも料理を作ると大皿に盛ってしまいます。
それに残すことが嫌なので、ついつい食べ過ぎてしまいます。

で、面倒なんですが・・・
小さめの何枚かの小皿に盛り付けることにしました。

小皿にすることで、品数が増え、食べる量は減っているはずなのに、
なぜかすごく食べた満足感があります！

このまま寝てしまえれば幸せなんですが、
洗いものが増えてちょっと面倒・・・。
でも少しでもカロリー消費するために動かねば！

6日 868歩、消費カロリー 12kcal、脂肪燃焼量 0.6g
7日 2256歩、消費カロリー 26kcal、脂肪燃焼量 1.4g
8日 4284歩、消費カロリー 59kcal、脂肪燃焼量 3.3g

食欲の秋ですね・・・。
さっきごはんを食べたばかりだというのに、
何か食べたいなぁ、食べるものないかなぁ。
と常に食べることばかり。

でもここで我慢してしまうとイライラして、ストレスが溜まり、
かえって食べすぎてしまいます。
こんなときにいいのが「黒砂糖」
ちょっとだけ黒砂糖を口に入れてから食事をすると、
早く血糖値が上がり満腹中枢が刺激されて食べすぎを
防いでくれます。

適量の黒砂糖をとると、からだを温めて代謝が活発になり、
脂肪が燃えやすくなります。
黒あめでも代用できます。

3日 休み
4日 5545歩、消費カロリー 73kcal、脂肪燃焼量 4.0g
5日 4445歩、消費カロリー 59kcal、脂肪燃焼量 3.3g