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2015年11月06日
11/6 トレーニング
今日のトレーニングです。
逆手グリップベンチプレス50kg×15reps×3sets
順手ベンチ50×15reps×3sets
ベントオーバーロウ30kg×10reps×3sets
150mダッシュ×3
50mダッシュ×4
エアロバイク全力45seconds×5
今日はこんな感じでした。ではまた。
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逆手グリップベンチプレス50kg×15reps×3sets
順手ベンチ50×15reps×3sets
ベントオーバーロウ30kg×10reps×3sets
150mダッシュ×3
50mダッシュ×4
エアロバイク全力45seconds×5
今日はこんな感じでした。ではまた。
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2015年11月02日
11/1 トレーニング
昨日のトレーニングです。
ダンベルベンチプレス24kg×5reps×3sets
ダンベルフライ10kg×15reps×3sets
ケーブルプリーチャーカール15kg×25reps×3sets
プルアップ10reps×3sets
スクワット100kg×10reps×5sets
エアロバイク全力45seconds×5sets
こんな感じでした。ではまた。。。
CMで話題!RIZAP
ダンベルベンチプレス24kg×5reps×3sets
ダンベルフライ10kg×15reps×3sets
ケーブルプリーチャーカール15kg×25reps×3sets
プルアップ10reps×3sets
スクワット100kg×10reps×5sets
エアロバイク全力45seconds×5sets
こんな感じでした。ではまた。。。
CMで話題!RIZAP
2015年11月01日
10/30,31 トレーニング
2015年10月30日
10/29 トレーニング
2015年10月29日
10/28 トレーニング
今日から毎日やったトレーニングのメニューを書いていこうと思います。
チェストプレス90kg×8reps×2set
バタフライ45×20reps×1set 60×5×1set
ダンベルプレス16kg×20reps×2set
チンニング8reps×2set
アームカール30kg×20reps×2set
ショルダーダンベルプレス16kg×15×2set
腹筋30reps×2set
スクワット60kg×15reps×2set 30kg×25reps×1
デットリフト90kg×5reps×3set
エアロバイク全力45seconds×4sets
150m坂ダッシュ×3sets
今日はこんな感じでした。私はラグビーをプレーすることに意識したトレーニングをしたいのでビルドアップには特化してないかもですがこれからもトレーニング内容アップしていくので参考になったらうれしいです(^^;
チェストプレス90kg×8reps×2set
バタフライ45×20reps×1set 60×5×1set
ダンベルプレス16kg×20reps×2set
チンニング8reps×2set
アームカール30kg×20reps×2set
ショルダーダンベルプレス16kg×15×2set
腹筋30reps×2set
スクワット60kg×15reps×2set 30kg×25reps×1
デットリフト90kg×5reps×3set
エアロバイク全力45seconds×4sets
150m坂ダッシュ×3sets
今日はこんな感じでした。私はラグビーをプレーすることに意識したトレーニングをしたいのでビルドアップには特化してないかもですがこれからもトレーニング内容アップしていくので参考になったらうれしいです(^^;