自分で腰の緊張を取るならコレ！: 骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

2016年11月07日

自分で腰の緊張を取るならコレ！

皆さんこんにちは！

骨格調整・由（ゆい）の宮城です

7日、週始めです！

今週も宜しくお願い致します。

m(_ _)m

今日のまたまた体操ですが…

普段、腰の緊張、

長時間の座り仕事

などで腰が硬くなっている方に

オススメです！

実はこの部分の硬い方が多いです！

骨盤だけでなくここも重要です。

この部分の左右差が

腰の歪みなどにも

影響を与えるので

しっかりと動かしましょう！

■やり方　

1.床にあお向けになり
両手をバンザイして
床につきます。
このとき、手の甲までつけます。

2.両ひざを立てた状態から、
　両肩と両足で全身を持ち上げ
　ヒザから肩までが一直線に
　なるところまでお尻を上げて
　5秒キープします。
　

3.ゆっくりとお尻をおろしたら、
　動きを止めずに両ひざを抱えます。
　

4.おでことひざを近づけて、
しっかりと丸まった状態で
5秒キープしたら
バンザイあお向けに戻ります。

これを5回連続でやりましょう。

■POINT
ゆっくりと行って下さい。

この画像は元々

硬い股関節の改善の為の物ですが

自分で試してみると腰の緩和にもいいので

載せる事にしました。

➀の姿勢で、普段の疲れや

緊張状態の腰の筋肉へ

刺激が入る事で

筋肉の緩和にいいんです！

※緊張で固まっている所に

更に緊張を与える事で

反射で筋肉が和らぐと

言われています。

その後の②で腰を伸ばす事で

ストレッチも一段とアップします。

慣れないと少しキツイですが

是非お試し下さいね～

痛みがあるとか

左右で緊張差がある場合

歪みを先に取り除くことも大事ですので

そんな時は先に全身の調整を行うといいですよ！

本日も最後までお読みいただきありがとうございます

☆今は痛みが無くても

歪みが気になる方はこちらのブログも

ご覧ください。

『痛みが無くてもOK！？』

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