2018年03月07日
2018年3月7日 晩ごはん編 アブラカレイと野菜のチーズグリルケチャップラー油マヨネーズソース
自家製料理レシピカテゴリーのレシピ数が175を超えました。
みなさん こんばんは
3月7日夜の外気温は、13度で曇っています。
私の主食の自家製低糖質パン用ふすまパンミックス、製菓材料、シリコン型は、こちらで購入出来ます。http://amzn.to/2o8zKGE
富澤商店 楽天市場店
晩ごはんにしましょう。
自家製低糖質パンが無くなったので主食なしです。
遅い時間の晩ごはんは、アブラカレイと野菜のチーズグリルケチャップラー油マヨネーズソース、納豆、鉄観音茶。
アブラカレイと野菜のチーズグリルケチャップラー油マヨネーズソースは、耐熱皿にアブラカレイ(冷凍食品)2切れ、一口大に切ったジャガイモ、カリフラワー(冷凍食品)、オクラ(冷凍食品)、シイタケ、さやいんげん(冷凍食品)、コーン(冷凍食品)、むき枝豆(冷凍食品)を入れたら塩1.0g、粗びきコショウ適量をかけます。
私が使用している低糖質粉類(豆乳おから・小麦タンパク)、豆類、ナッツ・シード類、ごま、有機むき甘栗は、こちらで購入出来ます。http://amzn.to/2HtCoPd
食べもんぢから。
私が使用している低糖質粉類(豆乳おから・小麦タンパク・小麦ふすま)を少量で試したい場合には、こちらで購入出来ます。http://amzn.to/2C58yRK
北海道産食材のユウテック
電子レンジ600Wで8分間前後加熱します。
加熱後にチーズを散らしたら10∼15分間グリル加熱します。
最後にケチャップ30gとラー油マヨネーズ20gを混ぜ合わせたソースを全体に回しかけたら出来上がり。
味付けは、薄味なので必要であれば各自調整してください。
納豆(タレ付き)は、タレ半分を混ぜて食べました。
アブラカレイと野菜のチーズグリルケチャップラー油マヨネーズソースにも鉄観音茶です。
私の鉄観音茶は、こちらで購入出来ます。http://amzn.to/2nKdvXp
https://search.rakuten.co.jp/search/inshop-mall/鉄観音茶/-/sid.261122-st.A?x=33
香りが高くスッキリとした味わいです。
今後も安心安全でカロリー制限をしないストレスフリーな自家製糖質制限食を作ります。
※下記材料一覧
1.アブラカレイと野菜のチーズグリルケチャップラー油マヨネーズソース616g(塩分量4.3g・糖質量33.9g・食物繊維総量12.6g・野菜摂取量370g・エネルギー量670kcal)
アブラカレイ(冷凍食品)2切れ145g(塩分量0.3g・糖質量0.1g・食物繊維総量0g・エネルギー量145kcal)
チーズ50g(塩分量1.4g・糖質量0.7g・食物繊維総量0g・エネルギー量170kcal)
ジャガイモ100g(糖質量16.3g・食物繊維総量1.3g・エネルギー量76kcal)
カリフラワー(冷凍食品)100g(糖質量1.9g・食物繊維総量3.2g・エネルギー量26kcal)
オクラ(冷凍食品)50g(糖質量1.2g・食物繊維総量2.6g・エネルギー量17kcal)
シイタケ50g(糖質量0.8g・食物繊維総量2.1g・エネルギー量10kcal)
さやいんげん(冷凍食品)30g(糖質量0.9g・食物繊維総量0.8g・エネルギー量8kcal)
むき枝豆(冷凍食品)20g(糖質量0.6g・食物繊維総量1.5g・エネルギー量32kcal)
コーン(冷凍食品)20g(糖質量3.3g・食物繊維総量0.6g・エネルギー量20kcal)
・調味料
塩1.0g
ケチャップ30g(塩分量1.0g・糖質量7.7g・食物繊維総量0.5g・エネルギー量36kcal)
ラー油マヨネーズ20g(塩分量0.6g・糖質量0.4g・エネルギー量130kcal)
粗びきコショウ適量
2.納豆(タレ付き)48g(塩分量0.3g・糖質量3.9g・食物繊維総量3.0g・野菜量45g・エネルギー量96kcal)
晩ごはんの塩分量合計4.6g・糖質量合計37.8g・食物繊維総量合計15.6g・野菜摂取量合計415g・エネルギー量合計766kcal。
みなさん こんばんは
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アブラカレイと野菜のチーズグリルケチャップラー油マヨネーズソースは、耐熱皿にアブラカレイ(冷凍食品)2切れ、一口大に切ったジャガイモ、カリフラワー(冷凍食品)、オクラ(冷凍食品)、シイタケ、さやいんげん(冷凍食品)、コーン(冷凍食品)、むき枝豆(冷凍食品)を入れたら塩1.0g、粗びきコショウ適量をかけます。
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電子レンジ600Wで8分間前後加熱します。
加熱後にチーズを散らしたら10∼15分間グリル加熱します。
最後にケチャップ30gとラー油マヨネーズ20gを混ぜ合わせたソースを全体に回しかけたら出来上がり。
味付けは、薄味なので必要であれば各自調整してください。
納豆(タレ付き)は、タレ半分を混ぜて食べました。
アブラカレイと野菜のチーズグリルケチャップラー油マヨネーズソースにも鉄観音茶です。
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香りが高くスッキリとした味わいです。
今後も安心安全でカロリー制限をしないストレスフリーな自家製糖質制限食を作ります。
※下記材料一覧
1.アブラカレイと野菜のチーズグリルケチャップラー油マヨネーズソース616g(塩分量4.3g・糖質量33.9g・食物繊維総量12.6g・野菜摂取量370g・エネルギー量670kcal)
アブラカレイ(冷凍食品)2切れ145g(塩分量0.3g・糖質量0.1g・食物繊維総量0g・エネルギー量145kcal)
チーズ50g(塩分量1.4g・糖質量0.7g・食物繊維総量0g・エネルギー量170kcal)
ジャガイモ100g(糖質量16.3g・食物繊維総量1.3g・エネルギー量76kcal)
カリフラワー(冷凍食品)100g(糖質量1.9g・食物繊維総量3.2g・エネルギー量26kcal)
オクラ(冷凍食品)50g(糖質量1.2g・食物繊維総量2.6g・エネルギー量17kcal)
シイタケ50g(糖質量0.8g・食物繊維総量2.1g・エネルギー量10kcal)
さやいんげん(冷凍食品)30g(糖質量0.9g・食物繊維総量0.8g・エネルギー量8kcal)
むき枝豆(冷凍食品)20g(糖質量0.6g・食物繊維総量1.5g・エネルギー量32kcal)
コーン(冷凍食品)20g(糖質量3.3g・食物繊維総量0.6g・エネルギー量20kcal)
・調味料
塩1.0g
ケチャップ30g(塩分量1.0g・糖質量7.7g・食物繊維総量0.5g・エネルギー量36kcal)
ラー油マヨネーズ20g(塩分量0.6g・糖質量0.4g・エネルギー量130kcal)
粗びきコショウ適量
2.納豆(タレ付き)48g(塩分量0.3g・糖質量3.9g・食物繊維総量3.0g・野菜量45g・エネルギー量96kcal)
晩ごはんの塩分量合計4.6g・糖質量合計37.8g・食物繊維総量合計15.6g・野菜摂取量合計415g・エネルギー量合計766kcal。
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