トライアスロンにチャレンジ！

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3.22　本日の帰宅ランは有明からスタート　銀座まで東京マラソン逆コース　ポイント巡りです！

レインボーブリッジが光ってます。



タワーマンション郡　　これだけたくさんだと、ここだけ雰囲気が違います。　アーバンタウンです☆








新豊州に出来た　アウトドアパーク　都会のビル郡を眺めながら　BBQ!



ワイルドマジック！　　　ライブハウス豊州PITの横にあります。　




アメリカンエキストリームトレーラー発見。　映画のシーンみたいです。



昼間に来なくちゃ、雰囲気わかりませんね。　




月島を通過し　佃大橋　ここは３５キロ過ぎの登りで　ランナーはきつく山場じゃないでしょうか！？　



築地4丁目の交差点　築地本願寺



銀座のど真ん中　目抜き通りを走ります！　ここはきらびやかでテンション上がりますね〜



ここからは　寄り道して六本木通過、アップダウンが微妙にあり　きつい所。

　
TOTAL１５キロで終了

トレーニング重ねの疲労感あり、前半の銀座までは、気分が乗らず足も回らず

肉まんとチョコ補給して、元気出して自分をプッシュ！　後半はがんばりました！

しかし都会の歩道は、でこぼこアップダウンあり走りにくいですね・・・・

気にならないようになるまで、タフな足を作らなくちゃ！


　

お台場方面への仕事帰り道帰宅ラン、夜はレインボーブリッジは歩行者通行時間外なので、
豊洲〜晴海〜銀座コースは東京マラソンの逆コースですね。
時間不足で次回のチャンスにトライ！





天王洲アイルより東京湾方面から
目黒川を遡上します。

品川のタワーマンションのナイトビュー、五反田周辺のライトアップは、明るい雰囲気で
ナイトランもまた楽し！



こちらは目黒の不夜城！
目黒エンペラー。
夜の運動会場です(*^_^*)


目黒川の桜もつぼみふくらみ
咲きたがってます！
もうすぐですね。

写真ばっかり撮ってゆるラン7キロでしたが、
月曜のフルマラソントレの筋肉痛
ハム裏のほぐしになりました。

長距離ロング走り込み後、
いくらかピッチ早く刻めるようになりましたが、
まだ本調子じゃありません。
もう少し走り込みが必要です。

トレーニング疲れやや溜まってきました。
頑張り所です。


　

しばらく間が空いてしまい、不安だったスイムトレ、移動の空き時間を利用し、
渋谷区営代官山駅前スポーツプラザ室内プールへ。

Tiとレギュラーのフォームチェック。
オープンウォーターはレギュラーを
多用するので、腕回りを泳ぎこんで、鍛えて自身をつけたい所。

時間工夫してプールに来なければ！

1時間 2キロ ちょっとの時間でも
泳げて良かった(^^)


　

3.17


横浜、横須賀に用事あり、前日のフルマラソン練習後、何とか足作りにミドルライド乗りたい所です。




都内から横浜ベイサイドマリーナまで
来ました。




この後横須賀まで、細かいアップダウンと風、おまけに腹減りでヘロヘロ。
力が入りません(>_<)
コンビニおにぎり補給で復活。



横須賀の塚山公園は高台にあり
、もの凄く広い眺望が広がります。
自衛隊の船や、横浜、千葉まで〜
バイクで登るには坂きっつい！



坂でもがいたので、足がやや回るようになり帰り道へGO, また腹減りでペースダウンしおにぎり、コーヒーで復活し都内ゴール113キロ。何とか乗れましたが、1人だとついつい気を抜いてしまいがち。今度は仲間と走って頑張りたい所です！

補給のペースもこまめに早めに調整しましょう(^^)


　

ここ最近バイクのロング〜ミドルライドを必死にやってたので、ランがおろそかに・・・
細かくは走ってますが、長距離を踏まないと不安です。

30キロ走へGO!　多摩川の河川敷で距離を稼ぎます。

信号で止まらず一定ペースで走れるのがいいですね。




多摩川水道橋付近の工事現場で発見！　　



看板の上でスキー！　モーグルの技かな？　不思議なオブジェです。



１５時過ぎから雨が降り、段々強くなりました。

なんだかんだ遠回りしている内に35キロオーバー

ランニングハイで、足が結構いい感じでピッチ刻めてたので、　目標をフルマラソンにチェンジ！

（かなり寒く少し疲れたので、この後スイム行く予定を中止にしたかったのもあります。笑）

そう思ってから残りの4キロ位がつらかった〜　思考力低下しますね。

わずか残り1キロあたりで、右膝チョウケイ痛あり。寒さが原因かも

そこまでは体力的には問題なくクリア　少し安心しました

時間作り短い距離でもこまめに走り　３０キロ走、後2回は走りこみたいですね。

補給　�@スタート前おにぎり、肉まん×１　　15キロ　おにぎり、ハンバーガー×１　

　　　　　２５キロ　おにぎり×１　ブラックサンダーチョコ×１

スイムもまだ不安です。全然泳ぎこみ不足してます。時間作り練習しないと・・・大丈夫かなぁ


　

自転車のライディングに、効率アップと疲労軽減に　ビンディングシステムを利用しています。

トライアスロンレース出場には　マストアイテムです。

ビンディングシューズに取り付けたクリートを、ＳＰＤペダルにはめ込み固定し,効率良くペダルを漕ぎます。

SPDペダル⇒（ビンディングシステム固定ペダル）SPD＝シマノぺダリングダイナミクス




靴底に装着するクリートは、着地や歩行の際に磨り減り、消耗品です。

ペダルにはまりにくくなったら交換時期です。　簡単なので自分で取り替えましょう　

↑右足底　かなり減ってますね！




こちらは左足。　こちらを自分の場合、主に脱着して接地します。

（右側は固定したまま、片方の足だけはずします。)毎回着地の際に両足ははずしません。

（両足装着の手間を省きます。）　更に減ってます。

黄色の部品が　ほとんど減って無くなり、完全にはまらなくなってました。

ここまで減ったら使い過ぎですよ！（笑）　走行中もはまらず不安定で危険っ

３箇所の穴に　サポート金具の上からネジで締めてますので、6角レンチで緩めて行きます。

穴に泥があると、レンチが奥まで入らず、力が不足してネジを舐めてしまうので、

泥をちゃんと取り除き、レンチをしっかり奥まで入れて、靴底方向にやや力を押し入れながら

左に回転して緩めます。


ラバーヒールも　減ったので、同時交換

こちらは、ＳＩＤＩシューズの交換パーツです。






ラバーヒールのネジは元々黒だったのが、剥がれて銀色部分まで見えてます。

ネジ山の切り込みまで減ってしまうと、ドライバーがハマらず回らなくなってしまいます。

（ここまで減ると使いすぎです。もっと早目に交換しましょう
（ドライバーで普通にネジが緩むなら下の作業は必要ありません）

無理に回すとネジ山を舐めてネジを回すのが不可能になる前に、山を深く刻みます。

ハンマーでドライバーのお尻を叩いて打ち込みます。山が深くなったら回します。

打ち込む事により回りやすくなってますが、それでも回りそうになかったら、

ＣRC〜556の油を軽く吹くのも方法です。





クリートとラバーヒールを取り外し、この機会にソールを掃除しました。

濡らした雑巾で拭いただけですが、表面の汚れが落ちて気持ちいいですね。

シューズは　ＳＩＤＩトライアスロンＴ−２　カーボンソールです。




クリート本体×１

ネジ押さえプレート×３

ネジ×３

以上が片足分のセットです。





この様に装着します。

ネジの上下は、ペダルの踏み込み位置で調整します。

基本は踏み込む力が一番かかりやすい、母子球がペダルの中心になるように調整します。




ラバーヒールはSIDIシューズ専用の物です。　メーカーに寄って異なります。　

新品のネジは頭が黒いです。






クリートは六角レンチ

ラバーヒールは＋プラスドライバー(小）を使用して　無事装着出来ました！

簡単なので、掃除やメンテナンス兼ねて、自分で交換してる選手が多いですね☆




サイクルショップで￥１９４８＋税

クリート本体×１　ネジ押さえプレート×３　ネジ×３　×2セットです。

時間がなかったので　お店で購入しましたが、時間に余裕のある方や、

近所にサイクルショップが無い方、離れ島や遠方にお住まいの方は　通販が安くお得です。

強い見方ですね　ＡＭＡＺＯＮだとプライム会員送料無料を利用すれば　1530と安いです！

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ラバーヒールは　2ケセットで販売してます。

サイクルショップで６００＋税　

便利な通販は以下です　楽天で送料別で６０５が最安値です。



自分でパーツ交換して、快適で安全なバイクライフを、お楽しみ下さい！


　

暖かい湘南へバイクでGO!




片道は都内から葉山まで約60キロ



美味しいランチ目的に頑張って
漕いできました！
湘南のサザエ丼です 750円






さざえのつぼ焼きは2個セット




葉山あぶずり港前のあぶずり食堂です。食堂らしい煮魚定食もあります。



仲間のベルクロ変速シフト電動にカスタム！ 普通のロード並みにすいすい走ります



寄り道は小坪漁港先の披露山公園。
バイクだと坂がかなりきっついですが、葉山の見晴らし最高です






こちらは逗子方面もくっきり



広〜い海原にはウィンドサーファーが
たくさん航海中




湘南の海は南国イメージですね


帰りは逗子〜八景島方面で
美味しいパンがおやつです。


ブレーメン パン買うと嬉しいコーヒー一杯サービス



6時間 120キロ いいトレーニングと
観光になりました！美味しい目的があると楽しめますね。バイク漕ぐとお腹減るのでグルメ補給ナイスです

せっかく長距離走ったので、ブリックラン頑張って走りましたが、ロングアフターはきつく9キロで終了。

あと1キロ足らず…次回ガンバロ！(^^)




　

仕事帰りに、電車を使わず走れる所はラントレで帰宅して少しでもトレーニング(^^)



時間なく忙しいトライアスリートは、帰宅ランが基本ですよね。

川崎のマンション群、多摩川沿いの開けた河原のスペースに夜景が広がる空間を楽しんで走りました。



遠くには東京タワーも発見！
ちょっとしたご褒美も、ラントレの励みにして頑張れますね



　

今週の宮古島へ向けてバイクトレは、湘南国際村の坂もがきでした！



都内〜横浜〜みなとみらい　観覧車も朝早くは人の気配もなく、道も空いてます




海方面はやはりこの時期でも、都内よりはいくらか暖かく、助かります。

八景島〜横須賀〜湘南国際村の長〜い坂のアプローチは　、２キロぐらい登りっぱなし　




いや〜　きついのなんの！　粘りが肝心！　地道に登るしか、坂苦手な自分に取って方法はありませ〜ん　泣




達成感と、湘南方面の開けたロケーションが迎えてくれました。




いや〜　宮古島に向けてのきつい坂練習が、何かの報いなる事を、願ってやみません！＾＾



車でドライブ、仲の良い人と景色に見るには最高の場所です！　駐車場も公園もあります



ご褒美に、さざえ丼を召し上がりました！７５０円　うまくて珍しくて安い



葉山あぶずり港にある、気さくなあぶずり食堂です♪　



６．５H　１３４キロ　大会まで、あと７０日切りました。　ここからが正念場、地道にがんばりましょう。

ロングライド後半は肩に疲労が溜まるので、サドルもほんの少し傾斜あり、微調整。

少し前に出して 次回様子見です！