このままデブではあきまへん！！

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こんにちは

朝から雨でしたので、またまたマシンで運動です

結果はこちら↓


数字以上の疲労感笑。

やっぱり数字見てまうとこんだけかいっ！って思ってしまう笑。

お昼は特盛サラダ




昨日は小さいサラダにし過ぎて死にかけましたから

それにプラス、インゼリープロテインを飲みました

これで今日は夜まで持つかな？

サラダは美味いけど腹持ちがいまいち

あんまり生野菜食べると身体冷やすみたいやしね

温野菜サラダにチャレンジしてみようかな

今外見たら晴れとりますがな

夜は外ラン&ウォークいけたらいいなぁ

外で運動する方が気持ちいい

ほな！また更新します！

おはようございます！ KDAです

昨日は寝るのが23時になってしまい、朝は6時起床でした

夫婦2人共筋肉痛が軽くあります笑。

朝ごはんはキャベツと鶏の甘辛丼

僕のはご飯少なめキャベツ多め



肉多くない！？と思いますか？
これ実は僕の分写真撮り忘れて嫁のです。
嫁が先にキャベツばっかり食べた結果写真撮る時には肉ばっかりが余ってました笑

やっぱりお米はウマーイ！！

以前はどんぶり一杯に食べていましたが減らせるものですね

ご飯を食べないんじゃなくて、必要な栄養素を適量取る事が大事なんですね

さぁ、今日も雨だからマシンで頑張りますか

こんばんは KDAです！

一日雨だったので、夜は運動できないかなと思ってましたが、雨止みました

これは神様が味方してくれてるな

基本夜は嫁が運動したいという事で夫婦でやってます

今日は2人共疲れていたのかラン&ウォークのランは無言笑。

ウォークになると会話が弾む笑。

夜に2人で歩くと色々ゆっくり話せていいかもしれません

雨でコースが一部水溜まりできていてギャーギャー言いながらなんとか終えました


夜ご飯は秋刀魚とタンパク質補給に玉子焼き！
身体を温め、腹持ち良くする為味噌汁も



ご覧の通り白ご飯は抜きです！

食後まだまだ物足りなくてお腹が空きますが我慢です。

今日の我慢が明日への成果と信じ頑張ります！

横で嫁がせんべいパリって、いる？と誘惑してきますが頑張ります笑

今日の歩数は8346歩
歩いた距離は5.08k km

こんにちはKDAです！

お昼ごはんにサラダを食べました

あー満腹！なわけもなく食べて１時間後の今もう空腹感が

我慢しながら空腹をブログにぶつけてます笑。

今日は体型について話そうと思います

人間の体型には大きく2タイプあり、
洋梨体型・りんご体型です。

洋梨体型は下半身（太ももやお尻）にお肉がついてる人

りんご体型はお腹周りに集中してお肉がついてる人

僕は典型的なりんご体型です

りんご体型は男性に多く、女性は洋梨体型が多いそうです。

今回僕はりんご体型について調べました。

りんご体型とは、お腹周りに脂肪がつき、全体的にプーさんみたいなフォルムで丸い笑。

りんご体型になる原因
遺伝子変異により、糖質を筋肉に取り込むのが苦手で、取り込みきれなかった糖質が内臓脂肪となり、お腹周りについてしまう。

さらに変異の無い人に比べ、基礎代謝が約200程度低く食べ過ぎてしまうと消費しづらい体質なので太りやすい。

効果的なダイエット方法

有酸素運動＋炭水化物を控える！！

りんご体型はお腹から太ります。
他の人と比べても内蔵脂肪がつきやすい為、内蔵脂肪を燃焼できるダイエット方法が適しています。

例えばウォーキングやジョギング、水泳、踏み台昇降など。

階段の昇り降りや一駅歩くなど習慣化してみるだけでも変わるらしいです

炭水化物を控えるのは、他の人より糖質の分解が苦手な為。


いつもお茶碗一杯にいれてるご飯を半分にしてみたり、夜は糖質を控えてみたり☆

満腹感を得る為に、野菜やタンパク質を積極的に増やしましょう

かといっても僕は炭水化物大好き人間涙。
おにぎり、丼、パスタ
正直この事実はショックでした

ただ、１つだけ良かった事は、
太りやすいが運動と炭水化物を控えさえすれば痩せやすいみたいです

なので、今してるラン&ウォークは丁度いい！

モチベーションが上がりました

糖質を抜くのでは無く、控えめにする事が大事！

抜いてしまうと糖質も必要な栄養素なので！

美味しいものを腹8分目ですね

KDAです^ - ^

やはり雨でしたね(*´-`)

雨でも有酸素運動やめたくないなーって考えて、


そうだ！実家にいいものがある

ジャジャン！


ウォーキングマシン

実家にいた頃はちょくちょく使ってたけど久しぶりやなぁ！
このマシンには脂肪燃焼コースというのがありまして、30分間緩急つけて坂道やスピードアップダウンしてくれなかなかハードです

運動後はTシャツいっぱいの汗

迷わずシャワー浴びました笑。
さっぱりして気持ちいい
運動後のシャワー何より好きになりそう

歩いた距離は2.5キロ
カロリーにして86カロリーでした！

あんなけ汗かいてゼーゼーいわせて100カロリーいかない

って心折れがちですが、

運動したカロリーってそんなもんなんですよ！
先日書いた記事の通り食事のカロリーコントロールの大事さが身に染みます
でも運動する事によって汗をかいて塩分出してむくみ解消

それと筋肉が育つので基礎代謝アップ

痩せやすい身体作りには確実に役立ってます！
カロリーだけ見てしまうとこんだけ！？って思うけど、身体が引き締まるのを感じます！

さ、このまま実家で昼ごはん食べて帰ろう

おはようございます！KDAです


朝起きたらプチ筋肉痛に見舞われています(笑)


昨日から早寝早起きという事で、夜10時に就寝致しまして、5時半に起床しました


朝ごはんはこちら



生姜焼き丼　ご飯少なくキャベツ増し増しにしてもらいました

ほ、ほぼキャベツ(笑)


これから朝ラン＆ウォークに行こうと思いますがあいにくの雨な気がします


小雨なら実行しようと思います


100均でカッパ買って雨の日もしようかな

とか考えています。


有酸素運動は筋トレと違って毎日行う方が効果が出るそうで

せっかくなら効率的に行いたい！！


朝だけでも雨止んでくれないかな


お昼は体型について少し調べたのでまたUPしたいと思います

体型によって食事も運動もやり方がある！？

どうも、こんばんわ

昨日は急遽嫁もラン＆ウォークしてみたい！！って言いだしたので、二人で運動公園へ


今日から夜は二人でする事になりました


夫婦で趣味を持てたみたいでなんか嬉しいです


夜は夜で涼しくていいですね



でもわたくしふと、朝・晩2回運動か！とちょっと大丈夫かなと不安になりました(笑)

まぁ、痩せる為なら頑張れます


ちなみに1日トータルで歩いた歩数を計測してみました。

14100歩でした

距離は10キロ弱

数値にしたら余計やる気が湧きます

これからも頑張るぞ！！

どうもこんにちわ、お昼ですね


先週は少々食べ過ぎたので今週の食事で帳尻を合わせていきます！

と言うことで、お昼はインゼリー



オレンジ味うまっ！！！(#^^#)


朝運動してたのでさっぱりして美味しいです

これにサラダとかプラスした方がいいんやろなぁ。


今日はとある本を読んでたのですが、後々紹介していきますね


それによれば、運動の消費カロリーというのは僅かであり、食事方法を変える事で痩せる事は可能との事！

体重を減らすために大切な事は、エネルギー収支。
消費カロリーより摂取カロリーを少なくする事・摂取カロリー以上に消費する事。


ダイエットにおいて食事が大事だと言われる理由は500Kal〜700Kalを運動で減らそうと思うと、
かなりきついエクササイズをしなくてはなりません。

食事のコントロールをし、500Kal〜700Kal減らす方がはるかに効率的です！

運動だと500Kal消費しようと思ったら10キロ〜15キロくらいランニングしなくてはなりませんから

これを毎日となるとなかなか普通続ける事は難しいですね

しかし運動する事が悪い事でもないし、無駄ではありません！
発汗しますし、運動は気持ちもリフレッシュさせ、程よい疲れが快眠に導きます。

これを踏まえると、運動+食事で痩せるのが一番健康的な痩せ方と言えますね！

運動だけでは痩せないし、食事制限だけでは筋力も落ちてしまいますし、
運動は、痩せた後の体型維持に活躍します！！

例えば運動で200Kal・食事コントロールで300Kal＝500Kal


なんて理想的ではないでしょうか

運動するなら有酸素（ランやウォーク）と無酸素（筋トレ）を組み合わせると綺麗に痩せるし、蓄積された脂肪がエネルギーとして消費されます。


特に食べる量を減らすと、体が飢餓状態になり身体が守りに入るので代謝が落ちてしまいがち

そこで筋力トレーニングを取り入れると筋力を維持し、代謝は回復します！

なのでダイエット中はタンパク質をガンガン取っていくことが重要です！

なので僕は鶏むねや卵をガンガン食べようかと


何事も程よくバランス良くですね

でわ、また晩に更新したいと思います


これからもダイエット知識載せていこうと思います！

皆様の役に立ちます様に

おはようございます！KDAです


今日から早寝早起きを実行する事に決めました！
どうやら睡眠不足はダイエット効果を減らしてしまうらしい！！


なぜ寝ないと太るのか！？

それには4つのホルモンが関係していました。

レプチン・グレリン・コルチゾール・成長ホルモン


この4つのホルモンが睡眠と深く関わっている。

〇レプチン
　　脂肪細胞で分泌されるホルモンで、食欲中枢にお腹いっぱい！という萬福信号を送る役割を果たしている。
　　
〇グレリン
　　胃から分泌され、食欲中枢に空腹信号を送る、食欲増進ホルモンです。
　　もっと食べたい！！とか甘いものは別腹なんてのはこやつの働きかけです。

〇コルチゾール
　　別名ストレスホルモン！
　　深夜から朝にかけて分泌量が増え、ブドウ糖が肝臓に蓄えられることで目覚めをサポートし、
　　日中の活動に備える働きをする。
　　睡眠中に体内の脂肪を分解し、エネルギーに変えてくれる。
　　しかし、ストレスがかかりすぎるとコルチゾールが過剰に分泌され、高血圧による肥満・糖尿病など
　　リスクが高まる。また、成長ホルモンの分泌を抑制してしまう。

　〇成長ホルモン
　　　肌や筋肉・骨など体組織の修復や再生、脂肪を燃焼する働きを持つ。
　　　寝付いて最初の深いノンレム睡眠時に大量に分泌される。
　　　　　　　　　　　　　　　　　※ノンレム睡眠・・眼球が動かない眠りで、ぐっすり深い眠り。



このようなホルモンの働きのバランスを整える為にも、睡眠は非常に大事




なので僕も夜は22時・朝は5時に起きれるように頑張ります


そして今日は5時に起床できたのですが、我が家ではもっと早起き様がおりました。





朝日を浴びながら外を見つめておりました


僕の早起きなんてまだまだやなって思わされました(笑)


朝ごはんは写真撮るの忘れてしまったのですが（ごめんなさい）

ひき肉と枝豆のラー油丼でした☆


そしてそれからラン＆ウォークを今日は45分間しました。

青空が清々しく、他に運動されている方と談笑しつつのんびりと気持ちのいい運動となりました


毎日行くと、運動仲間が出来そうな予感


こういう出会いもやる気UPにつながりますね





みんな運動不足解消・痩せる為・体力向上など様々な理由で運動してました！

僕の目標は痩せてオシャレを楽しみたいです



そして、人生で一番痩せた姿を見てみたいです


今日も一日、頑張りましょう！


先週は少し食べ過ぎたので、お昼は何にしようかなぁ。

どうもこんにちわ！KDAです

昨日に引き続き、今日はお昼にお寿司にいったので、ダイエット中のお寿司の攻略方法載せてくで！



お寿司攻略

その1.　まずは熱いお茶（緑茶）を飲む。
　　　　空腹感を落ち着かせる効果もあるし、生魚を殺菌する作用があるのでおすすめ。

　
その2.　ガリを食べる。
　　　　お茶と同じく殺菌作用有り。
　　　　血行を良くし、代謝も促す為カロリー消費UP！！

その3.　汁物を食べる。
　　　　お寿司をガバガバ食べちゃう前に、汁物を食べて満腹感を得るべし

その4.　茶碗蒸しを食べる。
　　　　茶碗蒸しはカロリーはあるけど、卵や鶏（タンパク質）を取るのに最適♪

その5.　くら寿司に行くべし（笑）



なぜなら、しゃりプチやしゃり野菜なるものがあるからです！



しゃり野菜↓



しゃりプチは通常の半分なので糖質50％カットになります！


しゃり野菜はお米の代わりにお酢でつけてある？ような大根なのでサラダ感覚
これだともう糖質80％カットぐらいじゃないか！？


素晴らしいダイエッターの味方くら寿司（まわしものではありませんｗ）


その6.　食後のデザートは我慢！


後は、カロリーの低いネタ
　　　タコ・イカ・貝類・甘エビ・カレイ、ヒラメ・カニなど。

　　　を優先して食べる様にしましょう


ちなみにカロリーの高いネタも載せときます。

大トロ・中トロ・サーモン・イワシ・サンマ・いくら・ツナ・コーン・玉子焼き・うなぎ・あなご・いなり
など。



後、僕がよくする方法としては、カロリーの高いネタでどうしても食べたいものがある場合、
嫁とシェアします。


普段は13〜15皿食べる僕ですが、ダイエット中は5皿に


あーーーーーーー腹いっぱい食べたい！！




以上お寿司の攻略方法でした



今日も楽しくダイエットしていきましょう！


ちなみに今日は雨の為、ラン＆ウォークは中止。

家でチマチマ音楽のPLAYリスト作って走る日を楽しみにしよう♪