このままデブではあきまへん！！

おはようございます！KDAです


今日から早寝早起きを実行する事に決めました！
どうやら睡眠不足はダイエット効果を減らしてしまうらしい！！


なぜ寝ないと太るのか！？

それには4つのホルモンが関係していました。

レプチン・グレリン・コルチゾール・成長ホルモン


この4つのホルモンが睡眠と深く関わっている。

〇レプチン
　　脂肪細胞で分泌されるホルモンで、食欲中枢にお腹いっぱい！という萬福信号を送る役割を果たしている。
　　
〇グレリン
　　胃から分泌され、食欲中枢に空腹信号を送る、食欲増進ホルモンです。
　　もっと食べたい！！とか甘いものは別腹なんてのはこやつの働きかけです。

〇コルチゾール
　　別名ストレスホルモン！
　　深夜から朝にかけて分泌量が増え、ブドウ糖が肝臓に蓄えられることで目覚めをサポートし、
　　日中の活動に備える働きをする。
　　睡眠中に体内の脂肪を分解し、エネルギーに変えてくれる。
　　しかし、ストレスがかかりすぎるとコルチゾールが過剰に分泌され、高血圧による肥満・糖尿病など
　　リスクが高まる。また、成長ホルモンの分泌を抑制してしまう。

　〇成長ホルモン
　　　肌や筋肉・骨など体組織の修復や再生、脂肪を燃焼する働きを持つ。
　　　寝付いて最初の深いノンレム睡眠時に大量に分泌される。
　　　　　　　　　　　　　　　　　※ノンレム睡眠・・眼球が動かない眠りで、ぐっすり深い眠り。



このようなホルモンの働きのバランスを整える為にも、睡眠は非常に大事




なので僕も夜は22時・朝は5時に起きれるように頑張ります


そして今日は5時に起床できたのですが、我が家ではもっと早起き様がおりました。





朝日を浴びながら外を見つめておりました


僕の早起きなんてまだまだやなって思わされました(笑)


朝ごはんは写真撮るの忘れてしまったのですが（ごめんなさい）

ひき肉と枝豆のラー油丼でした☆


そしてそれからラン＆ウォークを今日は45分間しました。

青空が清々しく、他に運動されている方と談笑しつつのんびりと気持ちのいい運動となりました


毎日行くと、運動仲間が出来そうな予感


こういう出会いもやる気UPにつながりますね





みんな運動不足解消・痩せる為・体力向上など様々な理由で運動してました！

僕の目標は痩せてオシャレを楽しみたいです



そして、人生で一番痩せた姿を見てみたいです


今日も一日、頑張りましょう！


先週は少し食べ過ぎたので、お昼は何にしようかなぁ。