このままデブではあきまへん！！

どうもこんにちわ、お昼ですね


先週は少々食べ過ぎたので今週の食事で帳尻を合わせていきます！

と言うことで、お昼はインゼリー



オレンジ味うまっ！！！(#^^#)


朝運動してたのでさっぱりして美味しいです

これにサラダとかプラスした方がいいんやろなぁ。


今日はとある本を読んでたのですが、後々紹介していきますね


それによれば、運動の消費カロリーというのは僅かであり、食事方法を変える事で痩せる事は可能との事！

体重を減らすために大切な事は、エネルギー収支。
消費カロリーより摂取カロリーを少なくする事・摂取カロリー以上に消費する事。


ダイエットにおいて食事が大事だと言われる理由は500Kal〜700Kalを運動で減らそうと思うと、
かなりきついエクササイズをしなくてはなりません。

食事のコントロールをし、500Kal〜700Kal減らす方がはるかに効率的です！

運動だと500Kal消費しようと思ったら10キロ〜15キロくらいランニングしなくてはなりませんから

これを毎日となるとなかなか普通続ける事は難しいですね

しかし運動する事が悪い事でもないし、無駄ではありません！
発汗しますし、運動は気持ちもリフレッシュさせ、程よい疲れが快眠に導きます。

これを踏まえると、運動+食事で痩せるのが一番健康的な痩せ方と言えますね！

運動だけでは痩せないし、食事制限だけでは筋力も落ちてしまいますし、
運動は、痩せた後の体型維持に活躍します！！

例えば運動で200Kal・食事コントロールで300Kal＝500Kal


なんて理想的ではないでしょうか

運動するなら有酸素（ランやウォーク）と無酸素（筋トレ）を組み合わせると綺麗に痩せるし、蓄積された脂肪がエネルギーとして消費されます。


特に食べる量を減らすと、体が飢餓状態になり身体が守りに入るので代謝が落ちてしまいがち

そこで筋力トレーニングを取り入れると筋力を維持し、代謝は回復します！

なのでダイエット中はタンパク質をガンガン取っていくことが重要です！

なので僕は鶏むねや卵をガンガン食べようかと


何事も程よくバランス良くですね

でわ、また晩に更新したいと思います


これからもダイエット知識載せていこうと思います！

皆様の役に立ちます様に