このままデブではあきまへん！！

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おはようございますKDAです！

今日の朝は時間が無かったので納豆ご飯でした

納豆はダイエットに非常にすぐれていますので、チャチャっと食べれる上に痩せ効果で一石二鳥

効果

納豆に含まれるナットウキナーゼは、血液をサラサラにする効果があることから新陳代謝を高め、痩せやすい体を作ることができます。
また、納豆にはカルシウムが骨に取り込まれやすくなるビタミンKが含まれています

カルシウム不足が肥満を招くといった研究結果も有り、カルシウムには脂肪の吸収を阻害する働きがあると言われています。

つまり、ビタミンKによって骨に十分なカルシウムが蓄えられることによって、太りにくい体を作ることができるというわけです。

さらに納豆には、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするイソフラボンが含まれています。

イソフラボンにはコレステロールを下げる効果があり、体脂肪が減りダイエット効果が高まります！



その後今日も雨だったので実家へマシン

なかなか慣れてきて、ゼーゼー言わなくなりました

先週から運動し始めて昨日で1週間

とりあえず三日坊主はまぬがれました

今日は晴れてるから外にラン&ウォークいけそうやな

外走る方が気持ちいいから嬉しいです

でもまた台風が近づいてるそうな


デカくないといいなぁ

こんにちは！ KDAです

今日のお昼ご飯


春雨スープとキュウリのピクルスです

正直お腹空きますが、休みの日でそんなに体力使わないので我慢です


最近近くに24時間制のジムが出来まして！

どんなもんか観にいってきました

中は結構小さめで、ランニングマシンが4台、筋トレ各部位鍛えれるマシンがそれぞれ1台ずつでした。

正直、これ1台とかやと居座る人いるかも？とか考えたりして見学だけして帰ってきました。

近くにもう一つ、24時間制ではないですが夜中までやってるジムがあるのでそっちも見学行こうかな？

なぜジム巡りをしてるかと言うと、今ラン&ウォークしてますが雨の日はどうしても実家のマシンを使う事になってしまってるのでいちいち寄って運動するのが面倒なのでいっそジムいってみようかな！って

思い立っての今です

ジムに行くと、筋トレも出来ますし色んな部位鍛えたり痩せ効果ありそうなんで

ただ、お金がバカにならないので行くからには吟味して納得できるジムを！と考え決めたら絶対通うぞ！と意気込んでおります（元を取らねば！）

少しでも痩せて、程よく筋肉がついた健康体になりたいものです

明日もジム見学行くのでまたご報告します

おはようございます！ KDAです

昨日はステーキモリモリ食べたので、朝はヨーグルトとおにぎりです。



昆布のおにぎりとギリシャヨーグルトプレーン。

ギリシャヨーグルトを食べるとお通じがよくなる僕です


昆布は血圧下げると言われているので僕は毎回昆布おにぎり食べる事が多いです！

食後1時間ぐらいおいてから嫁とラン&ウォークへ




30分で5千歩くらいでした

続けれるよう頑張ります！

こんばんは

京都の長旅も終了し、本日最後の締めくくりはこちら！

ブロンコビリーさんで晩御飯




サラダバーとヒレステーキ

セットのコーンスープ、ライスは親父に譲渡笑。
付け合わせのポテトとコーンも抜きました！

ブロンコビリーの魅力は、お肉はもちろん美味しいけれど、

僕にはサラダバーがメインです！！

野菜をモリモリ食べましたよー！

玉ねぎスライスや枝豆、コーンやパスタ、マカロニなどは我慢です

ひたすらグリーンサラダ笑。ワカメ増し増しで笑!

美味かったー！サラダ3回おかわりしてお腹いっぱいになりました

お肉はわさびで頂き、これまた最高でした

野菜が高騰する中、コスパもいいと思います！

また行きたいなー！！

こんにちわ！ KDAです

今日はみんなでIKEAに行くはずが、急遽京都に変更に

そうだ！京都へいこう！とはこうゆう思いつきだと思いました笑。

途中渋滞が続き、お昼ご飯を食べそびれ


京都、下鴨神社についたのが14時半！

お参りして、おみくじして、お茶屋さんに立ち寄りました

そして、かき氷とお餅を頂きました





どっちも感動する美味さでした！

かき氷はきめ細かくフワフワで、餅は申餅といって中に小豆の粒がゴロゴロ

お昼食べてなくて腹ペコやったけどお腹いっぱいになりました

これらを食べたのが丁度15時くらいなんですが、

そうです！3時のおやつです

この言葉よく聞きますが、あながち間違ってないんです

なぜなら、

1日の中で、食べた物がもっとも脂肪になりにく時間帯だから！

脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをするタンパク質であるBMAL１（ビーマルワン）は、午後３時頃に最も数が少なく、午後10時以降になると数が多くなるそうで。

昔からよく聞く言葉、意味があるんですね！

これならおやつも気負いせず食べれますね

ただ、やはり食べるおやつに関しては気をつけた方がいいです！


洋菓子と和菓子ならどっち！？
洋菓子などに多く使われている生クリームやバターは糖分＆脂肪が多く高カロリー。

団子やお餅の和菓子の材料はほとんどが糖分なので、脂肪に比べてカラダに蓄積されにくくいため、食べるなら和菓子がおすすめ！

ただ、糖質抜きダイエットだとちょっとアウトです

おすすめのおやつは、
ビタミンやミネラルが多く消化もよい果物や野菜、低脂肪のヨーグルトやチーズ類、食物繊維の多いドライフルーツやビタミンEが豊富なナッツや甘栗など

僕も最近素焼きのミックスナッツを購入し、ポリポリしてます

おすすめだからといって食べ過ぎはNGですけどね！

チョコっとした量を楽しみましょう

少しでもおやつが食べれるって幸せですよね

我慢してストレス溜めるのが一番ダメで、ストレスは太る原因にもなりますから、気軽に行きましょう！

おはようございます！ KDAです

今日の朝ごはんはこちら！



トンカツ定食

朝からトンカツ！？いやいや朝やからガッツリトンカツもオッケーにしてます！

ところでトンカツでもロースとヒレ2種類ありますが、

当然カロリーが低いのはヒレ！って思いますよね？

実は、、、そんなに大差ないんですのよこの2種類（オホホ）

なぜかと言いますと、生肉の状態では当然ヒレ肉に軍配があがるわけですが、

揚げると変わるんです！！

生肉の状態のカロリー100ｇあたり
ヒレ 115
ロース263

およそロースは2倍のカロリーが！


揚げると、
ヒレ 300
ロース 346

あれ！？大差ないやん！


トンカツにするとカロリーが変わる理由

とんかつが元々高カロリーな理由は揚げ物だからですが、とんかつのように衣を付けて揚げる場合は衣が揚げ油を吸うので、すばんとカロリーが上がります。油を吸うのは衣だけでは無く、肉自体も油を吸います。

肉の場合は元々脂肪分を含み、脂肪分が多いほど揚げ油を吸いにくい。ロース肉は脂を多く含み、揚げ油を吸いにくいのですが、ヒレ肉は赤身なので、揚げ油を多く吸います。揚げ方や揚げ時間によってはヒレカツの方が高カロリーになる場合が！！

いかがですか？この事実！


そして豚肉の栄養素について

豚肉に含まれる栄養素の中で、多く含まれるのはビタミンB群。
豚肉のビタミンBの量は数ある食材の中でも最も多く含まれています！

最も多く含まれるのはビタミンB1です。ビタミンB1は糖質の代謝をあげる効果や、運動時の疲労を抑える効果があります！人間は運動する時に筋肉の中のグリコーゲンという糖を燃やしエネルギーにしますが、
この時にビタミンB1を使います。
運動時にビタミンB1が不足すると、効率良くグリコーゲンを燃やすことができない為、

力が出ない、疲労物質である乳酸が筋肉に溜まってしまう。

また、脳は大量のブドウ糖をエネルギー源にしていますが、脳が働くときにはブドウ糖だけでなくビタミンB1も大量に必要なのです！
他のビタミンB群も体に付いた脂肪の代謝を促進する働きがあります。
ビタミンBは脂溶性のため、脂の中に多く含まれている為、


実はヒレ肉よりもロース肉の方がビタミンBを多く含みます！

なので僕はロースカツを食べてます

ヒレはヒレで美味しいですけど、なんだか驚きの事実でしょ？

糖質や脂肪の代謝効果を考えると、実はヒレカツよりもロースかつの方がヘルシー！！

長々と書きましたが熱弁しました笑。

今日は運動休みなので嫁と僕の両親とでお出掛けしてきます

でわ！また

こんばんわ


外は雨上がりでムシムシしてます


気温が上がったり下がったりで皆様お互いに体調管理気をつけましょうね

この時期なのにもうインフルエンザが流行っているみたいですね


病気も異常気象みたいで不思議ですね。


インフルエンザってみんな冬のイメージが強いですが、一年中なるみたいですね


ダイエットすると気を付けないと栄養が偏ったりして抵抗力が落ちてしまい風邪を引きやすくなるから怖いですね




昼はステーキを食べたので、豆腐チゲにしました



大辛にしたのですが、美味しい辛さでした

豆腐もタンパク質が取れるのでダイエットの強い味方ですね

辛さも相乗効果で脂肪燃焼に効果的！！

満足です

明日はIKEAにお買い物

楽しみ

こんにちわ、KDAです

わんこを美容室に送り届けて、待ってる間ステーキハウスでなんと！！

食べてきましたぁ





ライスに注目です。ちゃんと減らしました

添えてるポテトも親父にあげました(笑)

僕のせいでライスもポテトも増えた親父は腹パンパンになってました(笑)

久しぶりに食べたステーキうめーーーーーーーーーーーーーー

やっぱ肉は食わねばなりません


元気もりもりっす

糖質オフだと他のはけっこう食べれるので嬉しいですね


昼はがっつり食べたので、夜は少しセーブしなくては


明日は日曜なので運動はお休みします

おはようございます！KDAです

朝からのゲリラ豪雨でなんと5時に目が覚めました(笑)丁度いい！

昨晩は22時半に就寝したので5時起き、なかなかいい感じ

本日の朝ごはん



そぼろ丼です

ご飯はもちろん少なめです

今日もあいにくの雨なので、実家にマシンしにいきました

やっぱりマシンしんどい！！

汗が滝のように！！いい感じで燃えてるみたいです(笑)

でも段々慣れてきたのかしんどさも少しはマシになってきました

運動後のシャワーはめちゃくちゃ気持ちいいですね

りんご体型の僕は有酸素運動が大事！！継続出来るよう頑張ります！

こんばんわ！KDAです

晩になると、途方もなくお腹が空いて空いて・・・。


どうにか腹いっぱいになりたいと考えた僕は、、、、、、、、、、、


ジャジャーン！！


ジャージャー麺もどきとワカメのお刺身

ジャージャー麺もどきの麺は、紀文さんの糖質ゼロ麺

2玉使用し、具材のひき肉はカロリーが高いので、胸肉で。後はキノコとししとうをプラス

ワカメのお刺身はそのままノンオイルのドレッシングで。

これがまーお腹いっぱい！！

なのにカロリーめっちゃ低いです！

これは麺も食べれるし超おすすめですね

今度はゼロ麺でうどんスキみたいにしてみよう

そしてワカメの刺身はお通じすごく良くなりました(笑)


ダイエットすると便秘になりがちですからね。

お腹がすいてどうしようってなった時は、カロリー低い食材を組み合わせて工夫すれば

腹いっぱい食えます！！


楽しみながらダイエットしていきましょう