シニアサッカーマンblog

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こんばんは！

5月13日（金）。

13日の金曜日という事で、0時までに何か起こりそうですね（笑）

今日も平日ルーティンのご紹介から。

6：20　起床（起きたらトイレからの体重測定）
7：00　出発（移動しながら車内でプロテイン摂取）
7：35　出勤
8：00　仕事始め
12：00　昼食（奥さんの手作りおにぎりとレーズンパン）
15：30　15時のおやつ（この後ご紹介！！！）
18：00　仕事終わり
19：00　娘ちゃんのサッカースクール＆コーチ業
〜
21：00

といった流れとなっております。

サッカースクール＆コーチ業に関してはまたブログにてお話させて頂ければと思います


本日15時のおやつはこちら




サントリーフーズ�梶@CRAFT　BOSS　ほうじ茶ラテ　500ｍｌ
やまざき　串だんご　ごまだれ　3本入

です！

やっと気になっていた商品を手にする事が出来、飲みました！！！

同じＣＲＡＦＴ　ＢＯＳＳの抹茶ラテは飲んだことがあり、とても美味しかったです。

ほうじ茶ラテに関しては、他のメーカー等の物に関しては飲んだことありましたが、、、


結果は、もちろん美味しかったです！！！

その名の通り、上品な甘さにほうじ茶の香ばしさがピッタリ。冷たくても美味しいですが、個人的にはＨＯＴでも美味しいのではと思いました。

地元のツルハドラッグさんで購入しましたが、税込みで108円とお安い！

娘ちゃんも好きそう気がします！


気になった方や飲みたくなった方は是非飲んでみて下さい！！！

おはようございます！

昨日は5/12木曜日。

1週間の中で唯一練習もコーチ業もない、サッカー無い日です

サッカー無い日は以前はジムに行き、筋トレや有酸素トレーニング等を行なっていましたが、コロナの影響もあり、行かなくなりました。マスクをしての筋トレや有酸素がちょっと抵抗あるので、、、

という事で、サッカー無い日は仕事終わりの夕食後に、お腹が落ち着いた頃から筋トレをしています！

身体の調子をみて、その日のメニューを決めています。


昨日のメニューはこちら

・ツイストクランチ　20回×3セット
・レッグレイズ　　　20回×3セット（ツイストクランチに引き続き行います）
・ストレッチ　　　　15分
・筋膜リリース　　　15分

昨日はとても軽め。腹筋のみで、あとは体メンテナンスに時間を当てました。

本日5/13金曜日は、娘ちゃんのサッカースクール＆コーチ業

本日は自宅で腕トレと余裕が有ればアブローラー（立ちコロ）をします。


いつもストレッチをしながらYouTubeを観ています。

おすすめYouTubeは、元サッカー選手の那須大亮さんのチャンネル


昨日観たのは、INAC神戸の練習参加
WEリーグ初代女王ですね

練習は強度が高く、皆さん選手達は止める・蹴るの技術が高く、とてもいいトレーニングが行われてました

練習環境も良く、流石初代女王と思わせるチームでした

サッカーしている方やサッカー好きの方、女子サッカーに関わっている方には是非おすすめ致しますので、観てみてください！！！


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こんばんは！

5月11日（水）

本日も19：00〜練習に行ってまいります

会場は娘ちゃんが通う小学校の体育館です


ここ何日か風邪みたいな症状（鼻水、のどの痛み、だるさ）が続いております。一応、薬は毎食後飲んではいますが、体は元気なんです！サッカーが出来るので練習にも参加していますが、、、コロナでもないですよ（笑）
仕事上、検査等もしておりますので、ご安心を！！！


練習ある日は、基本仕事終わりにそのまま行くんですが、練習前にかなりの空腹に。

空腹で激しい練習をすると、筋肉がエネルギーとして使われ、体脂肪は減らずに筋肉量だけが落ちてしまいます。

それを避ける為にも、間食が大事になってくる訳です。

今日のおやつはセブンイレブンさんにて



カスタードクリームを包んだもちもち食感　しろもちたい焼きとアイスコーヒーの最強の組み合わせ！！

しろもちたい焼きは、その名の通りもちもちで、中のカスタードクリームも美味しいです。
食べた事無い方は是非セブンイレブンさんにて買ってみて下さい！うちの娘ちゃんも大好物です！！！

セブンイレブンさんと言えば、コーヒーですね





個人的にはコンビニさんの中で一番だと思っております。
今年は青の贅沢　キリマンジャロのアイスコーヒーは発売無いんでしょうか？誰か知っている方、教えてください！！！


今日の練習は体育館ですが、サッカーボールが使用できるので、コントロールの部分やパスの出し入れを意識してプレーしたいと思います



そろそろ髪切りたいなっ（笑）

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こんにちは！

昨日は仕事終わりにシニア40の練習でした️

練習場所はいつもの人工芝グランド️




仕事をしながら、練習の為に間食も重要です。

三時のおやつには、




昨日に引き続き　やまざきさんの串だんご　あん　3本入り

1本当たり　149kcal　　でおやつにはピッタリ

一緒にプロテインも摂取致しました。

本日はザバスさんのミルクプロテイン　ココア味

脂肪0で1本当たりプロテイン15ｇが摂取出来ます。

プロテイン「15ｇ」は、粉末タイプの「ザバス　ホエイプロテイン100　ココア味」の一食分（21ｇ）中のプロテイン含量と同じになります。

しかもこの1本にカラダづくりに必要な7種のビタミンＢ群

・ナイアシン
・パントテン酸
・ビタミンＢ1
・ビタミンＢ2
・ビタミンＢ6
・ビタミンＢ12
・葉酸

も含まれております。

もちろんただプロテインを摂取するよりは、トレーニングも必要になりますし、食事も大事ですね！

運動＋ミルクプロテイン＝理想のカラダ

です！！！


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皆さん、おはようございます！

本日ご紹介したい商品がありますので、知っている方も見て下さると助かります。

DHCの健康食品　亜鉛


です。


スポーツ選手や男性の方で普段飲んでいる方は多いと思いますが、まだまだ知らない方もいらっしゃいますね。ちなみに私は飲み始めて10年くらい経ちますが、今でも毎日飲んでいます。



普段私達が食べている肉・魚介・種実・穀類等多くの食品に亜鉛は含まれています。

特に多いものとしては、牡蠣・あわび・たらばがに・するめ・豚レバー・牛肉・卵・チーズ・高野豆腐・納豆・えんどう豆・切干し大根・アーモンド・落花生等です。

亜鉛は成人の体内に約2ｇ存在し、主に皮膚や骨、肝臓、眼球、筋肉などに含まれています。約200種類以上の酵素の構造成分であり、大変重要なミネラルです。

1.亜鉛不足で起きる症状

通常の食事をしていれば不足することはないと言われていますが、近年亜鉛不足が指摘されています。

不足するとどのような症状が起きるのか？

・味覚障害
・免疫力の低下
・爪や皮膚の異常
・成長障害
・男性の場合、EDの可能性

です。

2.足りなくなる原因

偏った食事や極端なダイエットによる亜鉛の摂取量が不足していると言われています。

アスリート・スポーツ選手にも亜鉛不足が多いと言われています。
亜鉛は汗や尿から排泄されるため、実はアスリート・スポーツ選手では不足しやすい栄養素です。

スポーツで引き起こされる貧血をスポーツ貧血と呼び、その中の一つに亜鉛欠乏性貧血があります。


症状は風邪を引きやすい、疲れやすい、集中力の低下等、パフォーマンスの低下を招く可能性があるため、より注意が必要です！


3.解消するには？

普段の食事はもちろんですが、簡単に摂取する方法としてサプリメントがあります。

そこでDHCの健康食品　亜鉛です。

「DHC　亜鉛」は、栄養機能食品である亜鉛に加え、セレンやクロムといったミネラルを配合し、1日1粒で成長や体力の維持を助けるDHCサプリメントｄす。活力をつけたい方、ダイエットや外食等で食生活が不規則な方、元気不足を感じる方、食事がおいしく感じられない方等におすすめです！！！

ビタミンなどの成分と同様に毎日摂取することがおすすめです！

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こんばんは

本日はシニア40サッカーマンの平日ルーティンを御紹介させて頂きます♪

基本的には平日の月曜日から金曜日まで仕事をし、仕事終わりに練習。土日祝日はお仕事お休み。日曜日に市内リーグ又はシニア40リーグがあります️

月曜日から金曜日までのタイムスケジュールはこちら[]‍♂️

6:15 起床
7:00 家を出る
7:30 出勤
8:00 仕事開始
12:00 昼食
18:30 仕事終了
19:00 練習
21:00 練習終わり
21:30 帰宅
22:00 ご飯、お風呂
24:00 就寝

️月曜日、金曜日はコーチ業
️火曜日、水曜日、木曜日はシニア40練習
️土曜日はTRM
️日曜日は市内リーグやシニア40リーグ戦、TRM

練習ない日は19時過ぎに帰宅、20時には夕食です♪

基本的には練習ない日に夕食の一時間後くらいから筋トレを始めます。

ここ数年で1番サッカーをしているんじゃないかと思うくらい、毎日サッカーに関わっています️

サッカー系のお仕事も出来れば最高なんですが、、、笑笑


今日はコーチ業もオフにして頂き、身体のメンテナンスに時間をあてました。

今週も土曜日にはシニア40のTRM️
日曜日には市内リーグ第2節があります️

練習でしっかりと調整していい準備をして試合に望みたいと思います️


本日は3時のおやつに、、、



やまざきさんの串団子　ごまだれ3本
にしました

あんこが有ればあんこをチョイスしてましたが、しょうゆだれかごまだれしかありませんでした


明日は練習ありますので、週末の試合に向けた目標を持ってトレーニングしたいと思います️


最後に愛犬がシャンプーしましたので、ビフォーアフターをご覧頂ければと思います

トイプードルあるあるなんですかね、、、

ビフォー


アフター



とても良い香りになりました


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こんばんは。

昨日5月7日（土）、シニア40のTRMでした。
相手はシニア50。

日中は天気も良く、暖かいというよりは暑いくらいでしたが、集合時間には風が強く雨も降ってくるという最悪なコンディションの中、TRMは行われました。

雨のおかげかボールの走りも良く、パスが面白いように通る展開となりました。


結果というよりは、内容を重視し、ポジショニングの確認とコンビネーション等連携の部分、試合慣れ（1試合通して戦える体力の部分）をメインに行いました。

個人的にはボランチで、オフェンス面は繋ぎの部分はシンプルにボールを動かしながら相手も動かし、ゴールに直結するようなプレー。ディフェンス面は、インターセプト出来るようなポジショニングを取りながら激しく当たるところの判断。


1本目と2本目はフル出場し、3本目は15分で交代しました。1本目と2本目は25分。3本目は30分でした。



帰宅後は次の日に市内リーグ開幕戦という事で、いつも以上にストレッチや筋膜リリース、マッサージをしました。






5月8日（日）試合の日　ルーティン

9：30　起床
10：00　朝食。メニューは、ご飯・味噌汁・サラダ・卵焼き。
11：00　家族で買い物にお出掛け。
12：30　帰宅
13：00　昼食。メニューは、ミートソース・コーヒー。
14：00　16：00まで勉強・自己投資。
16：00　試合に準備（ユニフォーム等）
16：30　軽食。メニューは塩むすび1個・バナナ2本。
17：00　筋膜リリース・軽い体幹
17：30　出発
18：00　試合会場到着
18：20　アップ開始
19：00　キックオフ
20：10　試合終了
20：45　帰宅


市内リーグ開幕！
第1節　ｖｓ　ＦＣペラーダ（多賀人工芝G）　　2-1〇（1-1、1-0）　　1アシスト

試合は、去年の1位のチーム。若手主体で運動量豊富な上手い強いといったチーム。
初戦という事もあり、新メンバーとの初の試合でもあり、難しい入りとなりましたが、思っていた以上に上手くボールが繋がり、守備も安定していました。

私はボランチで出場。後半終了5分前に交代しました。

とりあえず勝てた事は大きく、昨日のTRMの疲れもなくプレー出来た事はとても良かったと思います。


次節は5/15（日）。

次節に向けて、また明日から練習と筋トレ等しっかりとトレーニングし、いい準備をしたいと思います。

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おはようございます

昨日は仕事終わりに娘ちゃんのサッカースクール、私はコーチ業がありました️



我が町のJ3チーム　ヴァンラーレ八戸のホームグランド　プライフーズスタジアム🏟

の隣にある人工芝のグランドにてトレーニングを行なっています️

ヴァンラーレ八戸の選手達も普段同じグランドで練習をしています️



昨日のトレーニングでは

1.基本(止めて、蹴る)
2.ロングキック(距離を伸ばしていく)
3.トラップ練習(ロングパスのボールをワンタッチでしっかり止める)
4.2対2 、3対3
5.ゲーム

でした️


一緒にトレーニングに参加しながら、プレーで魅せる所と経験を伝える所等、その都度監督と話しながらコーチングを行なっています️


トレーニング前には、仕事終わりお腹空いたいましたので、



プロテインドリンクのみ摂取致しました️


森永乳業さんのin PROTEIN カフェオレ風味。

手軽にプロテインを摂取出来て、美味しいカフェオレ。

甘いと思われがちなカフェオレですが、この商品に関しては、甘すぎずスッキリ飲む事が出来ます♪

女性にもオススメですね〜♪

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帰宅後は愛犬に癒されるばかり




ロッツォのティッシュケース型のぬいぐるみと一緒に寝ています

可愛くて可愛くて



今日の夜はシニア40のTRMがありますので、そちらの報告もさせて頂ければと思います️

こんばんは

GW4日目。

今日はファミリーで岩手県九戸郡軽米町にある雪谷川フォリストパークに行ってきました️



軽米チューリップ園

風は冷たかったですが、天気は良く最高でした️



チューリップ園は初めてでしたが、様々な種類があったのも驚きましたし、色も綺麗なのが沢山あるんだなと知りました。




お客さんも多く、若い方から年配の方まで、沢山の方が写真を撮ったりしていました️


時期的にもちょうど良く、とても満足でした️

出店も出ていて、様々なものが売ってましたが、娘ちゃんはわたあめを買っていました。

私と妻は、えごまソフトクリームを頂きました
甘さちょうど良い、ソフトクリームでした


帰りに少し遅い昼食となりましたが、八戸市南郷にある道の駅　なんごうカッコーの森エコーランドに行き、名物でもそばを頂きました️




そばは濃いめのつゆに不揃いなそばが良い感じで、天ぷらは揚げたてで外はサクサク、中はふわふわで、とても美味しかったです♪


お近くの方はもちろん、県内外の方も一度は行ってみてください️

【24個】ダノン オイコス お試し4種類 各6個セット 110g 24個入（プレーン無糖・プレーン加糖・ブルーベリー・ストロベリー） 価格:5,280円 (2022/5/2 11:35時点) 感想(2件)

こんにちは🌞

仕事が暇過ぎて、お腹も空いたので早めの昼食にしました️

今日の昼食はこちら[]‍♂️



Family Martさんにて

カゴメ　野菜生活　オーツプラス　香ばしオーツカフェ

オイコス　ブルーベリー🫐

ファミマル　サラダチキンスティック　3種のハーブ

と奥さん手作りのおにぎり

です♪


最近オーツミルクにハマっていて、オーツミルクにコーヒーをブレンドした商品となっています️
味はもちろん美味しいんですが、なんと言っても
1.食物繊維
2.1/2食分の野菜使用
3.コレステロール0

とカラダにうれしい成分が摂れる️

普段の生活に一本、男性だけでなく女性にもオススメの商品です♪
ブラックコーヒー苦手な方にも良いかもしれませんね〜️


続いて、ファミマル　サラダチキンスティック　3種のハーブ

たんぱく質を手軽に摂取する事とカロリーを気にしながら、食べ応えある商品。

糖質は0g たんぱく質は、13.7g。

ハーブがいいアクセントになっていて、飽きのこないサラダチキンスティックです♪


最後にオイコス　ブルーベリー🫐

デザート感覚で食べる事が出来、脂肪0 たんぱく質10gと普段のヨーグルトやデザートをこれに替えるだけでもいいと思います。

美味しいですし、ブルーベリーの他にもプレーン無糖、プレーン加糖、ストロベリーもありますので、その日の気分でチョイスしてもいいですよね♪


このブログの始めにオイコスのリンク貼っておりますので、試した事ない方はもちろんですが、いつも食べている方も4種のセット販売もありますので、お得にまとめ買いも出来ますので、是非そちらからご覧頂ければと思います。

カゴメ 野菜生活オーツプラス（Oats＋） 香ばしオーツカフェ 330ml×12本 【野菜ジュース Oatsプラス オーツ＋ オーツミルク】【jo_62】【】cp05 価格:2,050円 (2022/5/2 11:57時点) 感想(0件)

最後にオーツプラス　香ばしオーツカフェのリンクも貼っておきますので、気になった方はそちらから見てみて下さい️