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2018年07月13日
仕事の合間にこっそりと筋肉アップする方法！
どうも！
仕事の合間にこっそりと筋肉アップする方法を教えちゃいます。
勤務中に激しいエクササイズはできないけれども、筋肉を刺激させる軽いレジスタンス運動なら
目立つことなくこっそりできるんです。
※レジテンス運動とは：同じ動作を数十回繰り返すことによって、筋肉が疲労してくる運動。
レジスタンス運動は筋肉を育て基礎代謝量をあげて太りにくい体をつくり、
肥満予防や解消に効果的と言われています。
それに筋肉アップでボディーが引き締まり、腰痛などの予防にもつながります。
毎日の仕事の合間に組み込むといいですよ。
一度に20〜30回を目安に両足のかかとを上げ下げする。
これは、ふくらはぎの筋肉を刺激します。
やったあとは、アキレス腱をストレッチして疲労回復をはかりましょう。
背もたれに寄り掛からず、足を床から軽く浮かせる。
腹筋を意識して力を入れて8秒キープ。
片足のかかとを立て、床に力いっぱい押し付ける。
この場合は片足8秒ずつ。
太ももからお尻の筋肉を意識するようにすると効果的です。
日常生活の中でやるからこそ、運動は持続するのです。
では！
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仕事の合間にこっそりと筋肉アップする方法を教えちゃいます。
勤務中に激しいエクササイズはできないけれども、筋肉を刺激させる軽いレジスタンス運動なら
目立つことなくこっそりできるんです。
※レジテンス運動とは：同じ動作を数十回繰り返すことによって、筋肉が疲労してくる運動。
レジスタンス運動は筋肉を育て基礎代謝量をあげて太りにくい体をつくり、
肥満予防や解消に効果的と言われています。
それに筋肉アップでボディーが引き締まり、腰痛などの予防にもつながります。
毎日の仕事の合間に組み込むといいですよ。
コピー取りながらのかかとの上げ下げ運動
一度に20〜30回を目安に両足のかかとを上げ下げする。
これは、ふくらはぎの筋肉を刺激します。
やったあとは、アキレス腱をストレッチして疲労回復をはかりましょう。
誰にも気づかれないお気軽腹筋
背もたれに寄り掛からず、足を床から軽く浮かせる。
腹筋を意識して力を入れて8秒キープ。
座って下半身筋トレ
片足のかかとを立て、床に力いっぱい押し付ける。
この場合は片足8秒ずつ。
太ももからお尻の筋肉を意識するようにすると効果的です。
日常生活の中でやるからこそ、運動は持続するのです。
では！
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暇つぶしになる面白雑学・豆知識＜その8＞
暇つぶしになる面白雑学・豆知識＜その8＞
NO.71
高橋と言う名字は「神の使い」と言う意味。ここで言う橋とは天上界に繋がる階段の事を差している。
NO.72
指などの関節を「ポキッ」と鳴らすあの音の仕組みは、関節内に溜まったガスが弾ける音。
その衝撃波によって周辺の軟骨が傷つけられる恐れがあるのでなるべく控えたほうがよい。
NO.73
知らない人を通せんぼすると「軽犯罪法」が適用される。
NO.74
ジョーカーはタロットカードの「愚者」から作られたものである。
NO.75
ストッキングは履く前に一度冷凍してから使うと、驚くほど伝線しにくくなる。
NO.76
『安全第一』というスローガンには『品質第二、生産第三』という続きがある。
NO.77
象の睡眠は１日たったの２時間。キリンの睡眠時間はたったの１２分！
NO.78
メロドラマの『メロ』とはメロディーの略。
NO.79
広辞苑で『おおあたり』の次の見出し語は『おおあな』
NO.80
エスカレーターの傾斜角度は30度。
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高橋と言う名字は「神の使い」と言う意味。ここで言う橋とは天上界に繋がる階段の事を差している。
NO.72
指などの関節を「ポキッ」と鳴らすあの音の仕組みは、関節内に溜まったガスが弾ける音。
その衝撃波によって周辺の軟骨が傷つけられる恐れがあるのでなるべく控えたほうがよい。
NO.73
知らない人を通せんぼすると「軽犯罪法」が適用される。
NO.74
ジョーカーはタロットカードの「愚者」から作られたものである。
NO.75
ストッキングは履く前に一度冷凍してから使うと、驚くほど伝線しにくくなる。
NO.76
『安全第一』というスローガンには『品質第二、生産第三』という続きがある。
NO.77
象の睡眠は１日たったの２時間。キリンの睡眠時間はたったの１２分！
NO.78
メロドラマの『メロ』とはメロディーの略。
NO.79
広辞苑で『おおあたり』の次の見出し語は『おおあな』
NO.80
エスカレーターの傾斜角度は30度。
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アーモンド摂取で健康習慣を始める！
どうも！
最近、健康のためにナッツを食べるようになりました(*^^)v
ナッツを食べるなんてモデルみたいだな〜と思いつつ、
意外と美味しいのでついつい手が伸びてしまいます。
きっかけは健康診断を受けてからです。
結果はまだ来ていないのですが、
そろそろ体のことを真剣に考えた方が良いのかなと漠然と思ってきたのです。
ナッツはなんと男性にとって素晴らしい効果があるそうです。
それは精力の増大！
特にアーモンド、クルミ、ピスタチオにそういった効果のある成分が多く入っているそうです。
細胞を活性化させてくれる効果もあるそうです。
また抗酸化作用があるポリフェノールも多く含んでいるそう。
若作りということには興味はありませんが、現状を少しでも維持したいものです。
もちろん塩味のものではなく、素焼きのものを食べないと意味がないそうです。
ただ、スーパーなどではあんまり見掛けないのですよね。
おつまみコーナーにあるものは全部塩味。
菓子作りのコーナーに無塩のものがあるのですね。
知りませんでした。
ただ、量が少ないので、あっという間に食べ終わってしまいます。
1日20粒程度を目安に食べているのですが、なんだかすぐに減ってしまうような…。
こうなればネットで大量に購入した方が良いのかな？なんて考えているところです。
では！
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最近、健康のためにナッツを食べるようになりました(*^^)v
ナッツを食べるなんてモデルみたいだな〜と思いつつ、
意外と美味しいのでついつい手が伸びてしまいます。
きっかけは健康診断を受けてからです。
結果はまだ来ていないのですが、
そろそろ体のことを真剣に考えた方が良いのかなと漠然と思ってきたのです。
ナッツはなんと男性にとって素晴らしい効果があるそうです。
それは精力の増大！
特にアーモンド、クルミ、ピスタチオにそういった効果のある成分が多く入っているそうです。
細胞を活性化させてくれる効果もあるそうです。
また抗酸化作用があるポリフェノールも多く含んでいるそう。
若作りということには興味はありませんが、現状を少しでも維持したいものです。
もちろん塩味のものではなく、素焼きのものを食べないと意味がないそうです。
ただ、スーパーなどではあんまり見掛けないのですよね。
おつまみコーナーにあるものは全部塩味。
菓子作りのコーナーに無塩のものがあるのですね。
知りませんでした。
ただ、量が少ないので、あっという間に食べ終わってしまいます。
1日20粒程度を目安に食べているのですが、なんだかすぐに減ってしまうような…。
こうなればネットで大量に購入した方が良いのかな？なんて考えているところです。
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2018年07月12日
テレビのCM中にできる簡単ストレッチ＆エクササイズ！
どうも！
今日は、テレビのCM中にできる簡単ストレッチ＆エクササイズの紹介です。
張り切りすぎて1日中エクササイズでは、スグに飽きてしまいますよね。
もしかしたら1日だけエクササイズなんてことになってしまうかも！？
そこで、テレビ番組ののCM時間を使ったエクササイズを取り入れてみてはどうでしょうか。
CMはだいたい1分から3分の限られた時間ですし、定期的なものでもあります。
テレビって、ほとんどの方が絶対みますよね。
それならこのCM時間を有効に使う手は他にありません。
それに、この時間を上手に使ってエクササイズをすれば、メリハリがついて継続しやすくなります。
もちろん好きな番組が始まれば、テレビに集中してOK。
きちんと楽しむことが運動を長続きさせる秘訣にもなるんですよ。
ストレッチングは、全身の筋・腱・関節を弾みをつけずにゆっくりと伸ばすことがコツです。
体を柔軟にすることによって血液やリンパの流れをよくしてくれ、筋肉や骨づくりを活発にします。
基礎代謝を高めるだけでなく、疲労回復やリラックス効果もあるのでオススメです。
ひざを曲げて仰向けに。
おへそが見えるくらいまでゆっくりと体を起こしそのまま3秒キープ。
これを何度も繰り返します。
今まで何もしていなかった「スキマ」時間を有効に活用してみませんか？
では！
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今日は、テレビのCM中にできる簡単ストレッチ＆エクササイズの紹介です。
張り切りすぎて1日中エクササイズでは、スグに飽きてしまいますよね。
もしかしたら1日だけエクササイズなんてことになってしまうかも！？
そこで、テレビ番組ののCM時間を使ったエクササイズを取り入れてみてはどうでしょうか。
CMはだいたい1分から3分の限られた時間ですし、定期的なものでもあります。
テレビって、ほとんどの方が絶対みますよね。
それならこのCM時間を有効に使う手は他にありません。
それに、この時間を上手に使ってエクササイズをすれば、メリハリがついて継続しやすくなります。
もちろん好きな番組が始まれば、テレビに集中してOK。
きちんと楽しむことが運動を長続きさせる秘訣にもなるんですよ。
ストレッチングで代謝を活発に！
ストレッチングは、全身の筋・腱・関節を弾みをつけずにゆっくりと伸ばすことがコツです。
体を柔軟にすることによって血液やリンパの流れをよくしてくれ、筋肉や骨づくりを活発にします。
基礎代謝を高めるだけでなく、疲労回復やリラックス効果もあるのでオススメです。
これならできる簡単腹筋
ひざを曲げて仰向けに。
おへそが見えるくらいまでゆっくりと体を起こしそのまま3秒キープ。
これを何度も繰り返します。
今まで何もしていなかった「スキマ」時間を有効に活用してみませんか？
では！
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「ベーシックインカム」って何ですか？
こんにちは！
今話題の「ベーシックインカム」についてお話させていただきます。
その前にベーシックインカムってご存知でしたか？
２チャンネル創業者のひろゆき氏なんかがオススメしている制度なのでご存知の方もいるかもしれませんね。
まず、ベーシックインカムとは何かと言うと、簡単に言えば国民にお金を支給するような制度です。
このお金で最低限の生活を維持してね！って感じです。
なので、お金を支給すると言っても、少し前に流行った国のバラマキ政策とは少し違っています。
そもそもなぜ、今このような制度を耳にする機会が多いかと言うと、働けない人が増えているからです。
日本の生産性は上がってきているのに、人間ひとりの給料はむしろ減っています。
このために、実は生活ができない人が増えるというのが現状のようです。
私が考えるのは、ベーシックインカムで給料を支給する方法よりも、
「住む場所」「寝る場所」「食べる物」
この3つを無条件で支給するプランの方がよいのではないかと思います。
※私は、ベーシックインカム推進派ではありませんが"(-""-)"
あとは、自分で稼いだお金で何をするかです。
これが出来ると貯蓄をする必要がなくなるかもしれません。
そうすると、銀行に眠っているタンス預金や企業の内部留保を少しは市中に流れて、景気の向上につながる可能性だってあるかもしれません。
理想だよ！
と言うかもしれませんが、
これからの時代はAI化が進むでしょう。
機械が中心になり仕事をするようにならなければ、人件費の安い国に仕事を奪われる可能性もあります。
先の3つの理想は、まずは国の責任として生活の安全を保障する。
そして、安心、安全があってこそ人はなにかに挑戦できると私は考えています。
今、仕事がうまくいかないとか、仕事がないとか、
給料が安いとか言っている方たちが安心して暮らせる世の中というのもありなのかも。
なんて少し考えてみました。
では！
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今話題の「ベーシックインカム」についてお話させていただきます。
その前にベーシックインカムってご存知でしたか？
２チャンネル創業者のひろゆき氏なんかがオススメしている制度なのでご存知の方もいるかもしれませんね。
まず、ベーシックインカムとは何かと言うと、簡単に言えば国民にお金を支給するような制度です。
このお金で最低限の生活を維持してね！って感じです。
なので、お金を支給すると言っても、少し前に流行った国のバラマキ政策とは少し違っています。
そもそもなぜ、今このような制度を耳にする機会が多いかと言うと、働けない人が増えているからです。
日本の生産性は上がってきているのに、人間ひとりの給料はむしろ減っています。
このために、実は生活ができない人が増えるというのが現状のようです。
私が考えるのは、ベーシックインカムで給料を支給する方法よりも、
「住む場所」「寝る場所」「食べる物」
この3つを無条件で支給するプランの方がよいのではないかと思います。
※私は、ベーシックインカム推進派ではありませんが"(-""-)"
あとは、自分で稼いだお金で何をするかです。
これが出来ると貯蓄をする必要がなくなるかもしれません。
そうすると、銀行に眠っているタンス預金や企業の内部留保を少しは市中に流れて、景気の向上につながる可能性だってあるかもしれません。
理想だよ！
と言うかもしれませんが、
これからの時代はAI化が進むでしょう。
機械が中心になり仕事をするようにならなければ、人件費の安い国に仕事を奪われる可能性もあります。
先の3つの理想は、まずは国の責任として生活の安全を保障する。
そして、安心、安全があってこそ人はなにかに挑戦できると私は考えています。
今、仕事がうまくいかないとか、仕事がないとか、
給料が安いとか言っている方たちが安心して暮らせる世の中というのもありなのかも。
なんて少し考えてみました。
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暇つぶしになる面白雑学・豆知識＜その7＞
暇つぶしになる面白雑学・豆知識＜その7＞
NO.61
本籍の場所を変えると、戸籍から離婚歴が消される。
NO.62
切手を舐めると２kcal。
意外に高カロリー。
NO.63
東映映画の冒頭に出てくる、波が岩に打ち付けるシーンの撮影場所は千葉県の犬吠崎。
NO.64
イヌ・ネコ・ウシ・ウマなど、ほとんどのほ乳類の動物は夢を見る。
NO.65
ラジオの日本での正式名称は「放送無線電話」。
NO.66
カンガルーとは、オーストラリアの原住民の言葉で「分かりません」という意味。クック船長が「この動物はなんという名か」とたずねたとき、原住民が「わからない」と答えた言葉を取り違えたといわれている。
NO.67
パソコンのキーボードのアルファベット配列はタイプライター時代に作られた。その為一番上の文字列だけで「TYPE WRITER」と入力できる。
NO.68
国産第一号の蛍光灯は昭和１５年に誕生した。ちなみに一番最初に設置されたのは法隆寺。
NO.69
早口言葉でおなじみの「東京特許許可局」などという物は存在しない。
NO.70
本籍は自由に設定でき、住んだ事のない場所でも地番が存在する所ならどこでも自由。その為に本籍を皇居に持つひとは何千人もいる。
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本籍の場所を変えると、戸籍から離婚歴が消される。
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切手を舐めると２kcal。
意外に高カロリー。
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東映映画の冒頭に出てくる、波が岩に打ち付けるシーンの撮影場所は千葉県の犬吠崎。
NO.64
イヌ・ネコ・ウシ・ウマなど、ほとんどのほ乳類の動物は夢を見る。
NO.65
ラジオの日本での正式名称は「放送無線電話」。
NO.66
カンガルーとは、オーストラリアの原住民の言葉で「分かりません」という意味。クック船長が「この動物はなんという名か」とたずねたとき、原住民が「わからない」と答えた言葉を取り違えたといわれている。
NO.67
パソコンのキーボードのアルファベット配列はタイプライター時代に作られた。その為一番上の文字列だけで「TYPE WRITER」と入力できる。
NO.68
国産第一号の蛍光灯は昭和１５年に誕生した。ちなみに一番最初に設置されたのは法隆寺。
NO.69
早口言葉でおなじみの「東京特許許可局」などという物は存在しない。
NO.70
本籍は自由に設定でき、住んだ事のない場所でも地番が存在する所ならどこでも自由。その為に本籍を皇居に持つひとは何千人もいる。
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どうせするなら家事だってエクササイズ！
どうも！
洗濯しなきゃ！
お風呂も洗っておかないと・・・
食事をつくるのがめんどくさい！
こなすだけの家事になってしまったらマンネリ化してしまい、ダラダラなんてこともありませんか？
でも、毎日の家事こそ、実は誰でも気軽にできる運動の絶好のチャンスなのです！
料理でたったりかがんだりの足の運動、アイロンがけや掃除で腕の運動、布団の上げ下ろしひとつでもちゃんとした運動なのです。
どうせ毎日やるのなら、体を効率よく動かしてサクッと済ませてしまうのがよいでしょう。
終わった時の達成感も感じられ、こころもからだもスッキリしますよ。
気持ちいいこと間違いないですね。
そんな効率的な運動を少し紹介しますね。
洗濯物を下に置きいて、一枚づつしゃがんで手に取り立ち上がって干す。
この場合、動作はゆっくりとしてくださいね。
それに干す場所は高めにして、背伸びしながら干すとさらに効果的です。
床にひざをつけずに手でぞうきんをもって磨く。
前後左右に大きく手を伸ばし力もいれる。
また、たったまま足を使ってゴシゴシすれば、太ももの引き締め運動にもなります。
お鍋をかき混ぜながら、食器を拭きながら、などなど
キッチンに立っている間にお尻にギュツと力を入れればヒップの引き締めに。
また、つま先立ちのまま、からだを上下させればふくらはぎのエクササイズにも。
ものを取る時に体をひねればストレッチ運動にもなりますよ。
ぜひ試してみてください！
家事は自分磨きの時間でもあります。
マメにすればするほどお得なんですよ。
では！
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洗濯しなきゃ！
お風呂も洗っておかないと・・・
食事をつくるのがめんどくさい！
こなすだけの家事になってしまったらマンネリ化してしまい、ダラダラなんてこともありませんか？
でも、毎日の家事こそ、実は誰でも気軽にできる運動の絶好のチャンスなのです！
料理でたったりかがんだりの足の運動、アイロンがけや掃除で腕の運動、布団の上げ下ろしひとつでもちゃんとした運動なのです。
どうせ毎日やるのなら、体を効率よく動かしてサクッと済ませてしまうのがよいでしょう。
終わった時の達成感も感じられ、こころもからだもスッキリしますよ。
気持ちいいこと間違いないですね。
そんな効率的な運動を少し紹介しますね。
洗濯物スクワット
洗濯物を下に置きいて、一枚づつしゃがんで手に取り立ち上がって干す。
この場合、動作はゆっくりとしてくださいね。
それに干す場所は高めにして、背伸びしながら干すとさらに効果的です。
ぞうきんがけで全身運動
床にひざをつけずに手でぞうきんをもって磨く。
前後左右に大きく手を伸ばし力もいれる。
また、たったまま足を使ってゴシゴシすれば、太ももの引き締め運動にもなります。
料理中の運動
お鍋をかき混ぜながら、食器を拭きながら、などなど
キッチンに立っている間にお尻にギュツと力を入れればヒップの引き締めに。
また、つま先立ちのまま、からだを上下させればふくらはぎのエクササイズにも。
ものを取る時に体をひねればストレッチ運動にもなりますよ。
ぜひ試してみてください！
家事は自分磨きの時間でもあります。
マメにすればするほどお得なんですよ。
では！
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2018年07月11日
なんとかできた労働審判申立書
現在、知人が現在労働審判申立中なので少し協力しています。
本来こうした準備は、弁護士や司法書士に依頼するものですが、お金がない人は自分で申し立て書を作成することもできます。
法律的な知識も何もない人からすると無謀と思えるかもしれないこの手法。
まだこれからなので成功とまでは言えないものの、とりあえず申立書は裁判所は特に何も書面による不手際は指摘されていません。
とりあえず出来たという事なんではないでしょうか。
完璧とまでは言えないものの、それなりに申立書の作り方は、法テラスで三回弁護士の先生にチェックをしてもらい（法テラスでは三回まで同案件無料ですが、それ以降は有料となるようです）、なんとか完成に至りました。
いわゆるサムライ業（弁護士・司法書士・行政書士・税理士など）の資格を持った人でないと申請できない案件もありますが、それ以外では、自分で申請することもできるのです。
難しい法的な知識が必要という場合や対裁判所の判断といったことなどを考える必要のある案件以外は、自分でやってみることもいいとと思います。
かなり、勉強になりますし、なにより、自分でやるということに意味があります。
ちなみに知識として得た情報ですが、用意するものは以下の通りです。
申立書 ６通（自分のも含める）
証拠 ５種類分（音声CDは2つ。）
印紙 例：50万円だと2500円
切手代 3500円
登記簿
雇用契約書 これは甲号証で証明する事になります。
相手方は雇用関係の有無を反論したり、認めたりするのです。
パワハラやセクハラあるいは解雇など労働問題でお困りの方！
図書館に労働審判の手引きみたいなのが本で置いてあります。
かなり参考になる本で、本通り書いておけば大抵裁判所の方提出はOKだと思います。
もしこのようなケースでお悩みなら参考にしてください。
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本来こうした準備は、弁護士や司法書士に依頼するものですが、お金がない人は自分で申し立て書を作成することもできます。
法律的な知識も何もない人からすると無謀と思えるかもしれないこの手法。
まだこれからなので成功とまでは言えないものの、とりあえず申立書は裁判所は特に何も書面による不手際は指摘されていません。
とりあえず出来たという事なんではないでしょうか。
完璧とまでは言えないものの、それなりに申立書の作り方は、法テラスで三回弁護士の先生にチェックをしてもらい（法テラスでは三回まで同案件無料ですが、それ以降は有料となるようです）、なんとか完成に至りました。
いわゆるサムライ業（弁護士・司法書士・行政書士・税理士など）の資格を持った人でないと申請できない案件もありますが、それ以外では、自分で申請することもできるのです。
難しい法的な知識が必要という場合や対裁判所の判断といったことなどを考える必要のある案件以外は、自分でやってみることもいいとと思います。
かなり、勉強になりますし、なにより、自分でやるということに意味があります。
ちなみに知識として得た情報ですが、用意するものは以下の通りです。
申立書 ６通（自分のも含める）
証拠 ５種類分（音声CDは2つ。）
印紙 例：50万円だと2500円
切手代 3500円
登記簿
雇用契約書 これは甲号証で証明する事になります。
相手方は雇用関係の有無を反論したり、認めたりするのです。
パワハラやセクハラあるいは解雇など労働問題でお困りの方！
図書館に労働審判の手引きみたいなのが本で置いてあります。
かなり参考になる本で、本通り書いておけば大抵裁判所の方提出はOKだと思います。
もしこのようなケースでお悩みなら参考にしてください。
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生活の中で消費しているカロリーの紹介！
どうも！
生活をすこしだけ工夫すれば運動効果もアップしちゃう！
何気なく、毎日の生活でやっていることはいったどれほどカロリーを消費しているんだろう？
そんなことって考えたことありませんか？
生活の中で消費しているカロリーについて紹介しますのでぜひ参考に！
・身支度 15kcal
・掃除 27kcal
・料理 14kcal
・座位 10kcal
・草むしり 30kcal
・階段を昇る 75kcal
・階段を降りる 40kcal
・電車内で立つ 20kcal
・歩行 36kcal
・急ぎ足 45kcal
・自転車 36kcal
・ふとんの上げ下ろし 45kcal
・雑巾がけ 45kcal
ダイエット中とかダイエットしたいと考えているなら、知っておくといい情報です。
では！
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生活をすこしだけ工夫すれば運動効果もアップしちゃう！
何気なく、毎日の生活でやっていることはいったどれほどカロリーを消費しているんだろう？
そんなことって考えたことありませんか？
生活の中で消費しているカロリーについて紹介しますのでぜひ参考に！
10分間で消費されるカロリー
・身支度 15kcal
・掃除 27kcal
・料理 14kcal
・座位 10kcal
・草むしり 30kcal
・階段を昇る 75kcal
・階段を降りる 40kcal
・電車内で立つ 20kcal
・歩行 36kcal
・急ぎ足 45kcal
・自転車 36kcal
・ふとんの上げ下ろし 45kcal
・雑巾がけ 45kcal
ダイエット中とかダイエットしたいと考えているなら、知っておくといい情報です。
では！
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ひと駅の間にできちゃう運動術の紹介！
どうも！
通勤途中の電車やバスの中。
新聞やスマホを見る人、音楽や英会話講座を聴く人、眠る人などなど・・・
短縮することができない毎日のことだけに通勤時間は有効に過ごしたいものですよね。
毎日の積み重ねなのでトータルすれば膨大となる通勤時間を利用しない手はありません。
例えば、座席に座らない。
たったこれだけでも、立派な運動ですが、1分〜3分ほどでできる運動を紹介します。
つり革につかまりながらつま先立ちすればふくらはぎの筋肉、
つり革を垂直に力を込めて下に引っ張れば腕の筋肉を刺激することができます。
くるぶしと両膝をぴったりと揃え、両足を押し合いそのままで30秒キープ。
次に腹筋に力を入れながら両足を軽く浮かせて8秒キープ。
これを何度か繰り返す。
上るときは背筋を伸ばし、膝を高めにあげて、すばやい動作で力強く。
下りるときはゆっくりと踏みしめながら足を進める。
え？
たいしたことない！？
それでは、ぜひ試してみてください！
いざ、やってみると予想以上にキツイ！！！
と感じるものもありますよ。
ちょっとした運動でも、チリも積もれば山となる！
では！
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通勤途中の電車やバスの中。
新聞やスマホを見る人、音楽や英会話講座を聴く人、眠る人などなど・・・
短縮することができない毎日のことだけに通勤時間は有効に過ごしたいものですよね。
毎日の積み重ねなのでトータルすれば膨大となる通勤時間を利用しない手はありません。
例えば、座席に座らない。
たったこれだけでも、立派な運動ですが、1分〜3分ほどでできる運動を紹介します。
車中でできる運動
つり革につかまりながらつま先立ちすればふくらはぎの筋肉、
つり革を垂直に力を込めて下に引っ張れば腕の筋肉を刺激することができます。
座ってできる運動
くるぶしと両膝をぴったりと揃え、両足を押し合いそのままで30秒キープ。
次に腹筋に力を入れながら両足を軽く浮かせて8秒キープ。
これを何度か繰り返す。
駅の中での階段の上り下り
上るときは背筋を伸ばし、膝を高めにあげて、すばやい動作で力強く。
下りるときはゆっくりと踏みしめながら足を進める。
え？
たいしたことない！？
それでは、ぜひ試してみてください！
いざ、やってみると予想以上にキツイ！！！
と感じるものもありますよ。
ちょっとした運動でも、チリも積もれば山となる！
では！
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暇つぶしになる面白雑学・豆知識＜その6＞
NO.51
東京では屋根の上のアンテナの向きのよって東京タワーの位置がわかる。
NO.52
ちなみにアンテナの横棒の幅の狭いほうが先端で、その先に東京タワーがある。
No.53
地球上には約300万種の生物がいる。こんなに多くの種類がいるのは、もし種類が少ないと環境が急変した時に全ての生物がいなくなってしまうからである。
NO.54
すずめは世界に140種ほどいる。そのうち日本にいるのは2種類だけ。
NO.55
スズメ。「スズ」は小さい、「メ」は鳥をそれぞれ意味している。
NO.56
小説の『銭形平次捕物控』では、平次はあまり銭を投げない。
NO.57
ラクダは砂漠などの日陰が全く無いところでは、太陽に向かって座り込み、日の当たる面積を少なくしようとする。
NO.58
「人の噂も75日」この７５日は１節気１５日の5倍という意味。節気が5回もまわれば季節も変わり、何事もそこで一区切りという意味。人の記憶が75日たつと薄れるという意味ではない。
NO.59
象は鼻で水を吸い上げるが、気管の手前でいったん止めている。だから、むせている象を見た人はいない。
NO.60
象の発情期は５年に１度。
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NO.51
東京では屋根の上のアンテナの向きのよって東京タワーの位置がわかる。
NO.52
ちなみにアンテナの横棒の幅の狭いほうが先端で、その先に東京タワーがある。
No.53
地球上には約300万種の生物がいる。こんなに多くの種類がいるのは、もし種類が少ないと環境が急変した時に全ての生物がいなくなってしまうからである。
NO.54
すずめは世界に140種ほどいる。そのうち日本にいるのは2種類だけ。
NO.55
スズメ。「スズ」は小さい、「メ」は鳥をそれぞれ意味している。
NO.56
小説の『銭形平次捕物控』では、平次はあまり銭を投げない。
NO.57
ラクダは砂漠などの日陰が全く無いところでは、太陽に向かって座り込み、日の当たる面積を少なくしようとする。
NO.58
「人の噂も75日」この７５日は１節気１５日の5倍という意味。節気が5回もまわれば季節も変わり、何事もそこで一区切りという意味。人の記憶が75日たつと薄れるという意味ではない。
NO.59
象は鼻で水を吸い上げるが、気管の手前でいったん止めている。だから、むせている象を見た人はいない。
NO.60
象の発情期は５年に１度。
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2018年07月10日
運動を日常化させることのメリットとは
どうも！
わざわざ時間をとって運動することは、なかなか難しくて長続きしませんよね。
日頃の運動不足だからこそ日常生活の中で解消してしまうのが理想的です。
そこで、運動を生活習慣にしてしまうポイントを紹介します。
ぜひ参考にしてください。
例えば、歩くことで運動効果を上げたいのなら、1日に30分以上やる必要があります。
でも、一気にやってしまう必要はありません！
まずは通勤時間や休憩時間など、コマ切れの時間を利用して1日の合計時間が30分を超えればOKなんです。
そのうちに慣れてきますから、10分×3回の30分になるようにすればいいでしょう。
この方法なら、体の負担も少なく上手に脂肪を減らすことができます。
仕事や家庭など、日常の活動には必ず体をつかいますよね。
そこに付け加えれそうな運動を見つけることをオススメします。
興味のあるもの、できそうなものからはじめるとよいでしょう。
それに慣れてきたら、エレベーターではなく階段を使う、バスに乗らずに少しなら歩いてみるなどなど
すこしづつ自分のハードルを上げていくようにすることがベストです。
ここで、大切な事は、疲れすぎてしまわないこと。
無理なく気持ちよく体を動かしているうちに、だんだん体力や筋力がついてきて、
いままでよりも楽に仕事や家事をこなせるようになってくるでしょう！
では！
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わざわざ時間をとって運動することは、なかなか難しくて長続きしませんよね。
日頃の運動不足だからこそ日常生活の中で解消してしまうのが理想的です。
そこで、運動を生活習慣にしてしまうポイントを紹介します。
ぜひ参考にしてください。
日常のコマ切れ時間を最大限に活用する
例えば、歩くことで運動効果を上げたいのなら、1日に30分以上やる必要があります。
でも、一気にやってしまう必要はありません！
まずは通勤時間や休憩時間など、コマ切れの時間を利用して1日の合計時間が30分を超えればOKなんです。
そのうちに慣れてきますから、10分×3回の30分になるようにすればいいでしょう。
この方法なら、体の負担も少なく上手に脂肪を減らすことができます。
できそうなものから少しづつ増やしていく
仕事や家庭など、日常の活動には必ず体をつかいますよね。
そこに付け加えれそうな運動を見つけることをオススメします。
興味のあるもの、できそうなものからはじめるとよいでしょう。
それに慣れてきたら、エレベーターではなく階段を使う、バスに乗らずに少しなら歩いてみるなどなど
すこしづつ自分のハードルを上げていくようにすることがベストです。
ここで、大切な事は、疲れすぎてしまわないこと。
無理なく気持ちよく体を動かしているうちに、だんだん体力や筋力がついてきて、
いままでよりも楽に仕事や家事をこなせるようになってくるでしょう！
では！
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今年の5月以降、国内で地震が多発して思うこと！
こんにちは！
少し地震について、最近考えていていることを記事にしてみました。
2011年3月に起きた東日本大震災以降、
今まででは考えられないような出来事が増えたような気まします。
自然界では、記録的な大雨が激増し、洪水や土砂崩れが頻発するようになりました。
一方、いまの世界情勢においては、
強権的で無秩序なリーダーが次々に誕生し、各国が保護主義に向かおうとしています。
そして、少し前には、北朝鮮から発射されたロケットが、日本上空を当たり前のように通過していきました。
以前、平和だった頃と比べると、ずいぶん様変わりしたものです･･･
ところで、今年の5月以降、大きな地震が立て続けに発生しています。
震度5から6弱ぐらいの大きな地震が、長野や群馬、大阪で多発しています。
以前、震度5以上の地震と言えば、5年に一度あるかないかの珍しい出来事でした。
これほど多いといやな予感がわいてきます。
「これは南海トラフ地震の前兆では？」と、疑いたくなります。
確か東日本大震災が発生する数年前にも、同じようなことがありました。
2008年6月に発生した岩手・宮城内陸地震では最大震度6強を記録し、
山が大きく陥没した映像をおもい起こします。
また、そのよく月にも、岩手県沿岸で大きな地震が発生しています。
北朝鮮問題は、平昌オリンピック以降、平和へ向かおうとしていますが、
地震だけはどうしようもありません･･･
今のうち、地震対策をしておいた方がいいかもしれませんね。
出来るだけの準備をしておきましょう！
備えあれば憂いなし！
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少し地震について、最近考えていていることを記事にしてみました。
2011年3月に起きた東日本大震災以降、
今まででは考えられないような出来事が増えたような気まします。
自然界では、記録的な大雨が激増し、洪水や土砂崩れが頻発するようになりました。
一方、いまの世界情勢においては、
強権的で無秩序なリーダーが次々に誕生し、各国が保護主義に向かおうとしています。
そして、少し前には、北朝鮮から発射されたロケットが、日本上空を当たり前のように通過していきました。
以前、平和だった頃と比べると、ずいぶん様変わりしたものです･･･
ところで、今年の5月以降、大きな地震が立て続けに発生しています。
震度5から6弱ぐらいの大きな地震が、長野や群馬、大阪で多発しています。
以前、震度5以上の地震と言えば、5年に一度あるかないかの珍しい出来事でした。
これほど多いといやな予感がわいてきます。
「これは南海トラフ地震の前兆では？」と、疑いたくなります。
確か東日本大震災が発生する数年前にも、同じようなことがありました。
2008年6月に発生した岩手・宮城内陸地震では最大震度6強を記録し、
山が大きく陥没した映像をおもい起こします。
また、そのよく月にも、岩手県沿岸で大きな地震が発生しています。
北朝鮮問題は、平昌オリンピック以降、平和へ向かおうとしていますが、
地震だけはどうしようもありません･･･
今のうち、地震対策をしておいた方がいいかもしれませんね。
出来るだけの準備をしておきましょう！
備えあれば憂いなし！
では！
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水の力！ミネラルの特徴！
どうも！
水を飲むことには、体内水の循環以外にも、ミネラル成分を摂取できるという大きなメリットがあります。
必要量は少ないものの、人体にとっては不可欠な成分です。
体内で骨や歯などの組織を構成したり、心臓の機能を調整したり、神経伝達に役立ったりなど大活躍しています。
しかし、残念ながらミネラルは体内で生成することができません。
そのために食べ物や飲み物から常に摂取しなければいけません。
ミネラルは不足しやすい成分なので、市販されているミネラルウォーターから摂取することが簡単な方法ですが、商品によって含まれるミネラルはさまざまです。
ここで、ミネラルの種類と特徴について説明しますので参考にしてください。
いくつもの種類があるミネラルの中で、最も多く私たちの体内になるのがカルシウムです。
そのうち99%が骨や歯を形成しています。
残りの1%は筋肉や神経、体内水にあり、筋肉の収縮を促したり、血液の凝固を助けたり、さまざまな働きをしています。
また、カルシウムは高血圧や動脈硬化、骨粗鬆症を予防します。
イライラや不安をやわらげてくれる安定作用もあります。
日本人は世界の中でもカルシウムの摂取量が少ない傾向にあります。
ミネラルウォーターでカルシウム不足を補うのはとても有効な方法です。
人体の中でマグネシウムが占める割合は0.14%と微量ですが、
カルシウムとともに骨や歯に含まれ、カルシウムが溶け出すのをふせぐ重要な働きをしています。
マグネシウムがないと、カルシウムは十分に生かされないため、
カルシウムを摂取するときは、マグネシウムも一緒に摂取することが効果的です。
理想の比率は、カルシウム2に対してマグネシウムが1。
マグネシウムには便秘を改善する働きもあり、便秘薬にも使われています。
このほかにも、疲労を防いだり、心臓の働きを助ける役割もあるんです。
塩を生成するのがナトリウム。
人体での含有量は、マグネシウムと同様です。
4分の1は骨格内にあって、4分の3は体内水に溶け込んでいます。
ナトリウムは、体内水を移動させる浸透圧を生み出すため、体内水の状態に影響を及ぼします。
さらにナトリウムには、血圧をあげ、筋肉を向上させる働きもあります。
日本時の食生活には塩分が多く、ナトリウムを過剰に摂取している傾向にあります。
高血圧やむくみの原因にもなりますので、あえて摂取するようにする必要はありません。
カリウムは、98%が細胞の中の体内水に溶け込んでいます。
酸性とアルカリ性のバランスを整え、体内水の流れを作る浸透圧を調整しています。
それにナトリウムとともに筋肉の働きを維持したり、神経伝達をスムーズにしたりもしてくれます。
摂りすぎたナトリウムの排出を促すのもカリウムの大切な役割となっています。
高血圧の原因ともなる過剰なナトリウムの作用も抑えてくれます。
肉や野菜、魚などいろんな食材に含まれており、比較的簡単に摂取することができますが、
排出されやすい性質ですから不足しないように気を付ける必要があります。
人体に約2ｇ存在し、骨や皮膚、筋肉、肝臓などに含まれています。
1日の摂取量の利用は10〜15ｍｇです。
普段の食事では不足しがちなミネラルともいえます。
主な働きは、ホルモンの活性化や脳機能の活性化、抜け毛予防などいろいろな面で活躍します。
別名セレニウムとも呼ばれます。
強い抗酸化力をもっているため、アンチエイジングやがん予防などに役立ちます。
また、動脈硬化や血行障害、心筋梗塞など血流に関するトラブルを防ぐ働きもあります。
発育や生殖にも必要なミネラルです。
このようにミネラルにはそれぞれ特性が異なっています。
市販されているミネラルウォーターに含まれている成分をよく確認して購入することが大切です。
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水を飲むことには、体内水の循環以外にも、ミネラル成分を摂取できるという大きなメリットがあります。
必要量は少ないものの、人体にとっては不可欠な成分です。
体内で骨や歯などの組織を構成したり、心臓の機能を調整したり、神経伝達に役立ったりなど大活躍しています。
しかし、残念ながらミネラルは体内で生成することができません。
そのために食べ物や飲み物から常に摂取しなければいけません。
ミネラルは不足しやすい成分なので、市販されているミネラルウォーターから摂取することが簡単な方法ですが、商品によって含まれるミネラルはさまざまです。
ここで、ミネラルの種類と特徴について説明しますので参考にしてください。
カルシウム
いくつもの種類があるミネラルの中で、最も多く私たちの体内になるのがカルシウムです。
そのうち99%が骨や歯を形成しています。
残りの1%は筋肉や神経、体内水にあり、筋肉の収縮を促したり、血液の凝固を助けたり、さまざまな働きをしています。
また、カルシウムは高血圧や動脈硬化、骨粗鬆症を予防します。
イライラや不安をやわらげてくれる安定作用もあります。
日本人は世界の中でもカルシウムの摂取量が少ない傾向にあります。
ミネラルウォーターでカルシウム不足を補うのはとても有効な方法です。
マグネシウム
人体の中でマグネシウムが占める割合は0.14%と微量ですが、
カルシウムとともに骨や歯に含まれ、カルシウムが溶け出すのをふせぐ重要な働きをしています。
マグネシウムがないと、カルシウムは十分に生かされないため、
カルシウムを摂取するときは、マグネシウムも一緒に摂取することが効果的です。
理想の比率は、カルシウム2に対してマグネシウムが1。
マグネシウムには便秘を改善する働きもあり、便秘薬にも使われています。
このほかにも、疲労を防いだり、心臓の働きを助ける役割もあるんです。
ナトリウム
塩を生成するのがナトリウム。
人体での含有量は、マグネシウムと同様です。
4分の1は骨格内にあって、4分の3は体内水に溶け込んでいます。
ナトリウムは、体内水を移動させる浸透圧を生み出すため、体内水の状態に影響を及ぼします。
さらにナトリウムには、血圧をあげ、筋肉を向上させる働きもあります。
日本時の食生活には塩分が多く、ナトリウムを過剰に摂取している傾向にあります。
高血圧やむくみの原因にもなりますので、あえて摂取するようにする必要はありません。
カリウム
カリウムは、98%が細胞の中の体内水に溶け込んでいます。
酸性とアルカリ性のバランスを整え、体内水の流れを作る浸透圧を調整しています。
それにナトリウムとともに筋肉の働きを維持したり、神経伝達をスムーズにしたりもしてくれます。
摂りすぎたナトリウムの排出を促すのもカリウムの大切な役割となっています。
高血圧の原因ともなる過剰なナトリウムの作用も抑えてくれます。
肉や野菜、魚などいろんな食材に含まれており、比較的簡単に摂取することができますが、
排出されやすい性質ですから不足しないように気を付ける必要があります。
亜鉛
人体に約2ｇ存在し、骨や皮膚、筋肉、肝臓などに含まれています。
1日の摂取量の利用は10〜15ｍｇです。
普段の食事では不足しがちなミネラルともいえます。
主な働きは、ホルモンの活性化や脳機能の活性化、抜け毛予防などいろいろな面で活躍します。
別名セレニウムとも呼ばれます。
強い抗酸化力をもっているため、アンチエイジングやがん予防などに役立ちます。
また、動脈硬化や血行障害、心筋梗塞など血流に関するトラブルを防ぐ働きもあります。
発育や生殖にも必要なミネラルです。
このようにミネラルにはそれぞれ特性が異なっています。
市販されているミネラルウォーターに含まれている成分をよく確認して購入することが大切です。
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暇つぶしになる面白雑学・豆知識＜その5＞
暇つぶしになる面白雑学・豆知識＜その5＞
NO.41
一瞬を意味する「刹那」を数字で表すと、75分の1秒である。
NO.42
日本語で表現することのできる最大の数は999999999999999999999999999999999999
999999999999999999999999999999999999である。
NO.43
床屋の看板は、「赤は動脈、青は静脈、白は包帯」をそれぞれ表している。
NO.44
上野にある西郷さんは、兎狩りに行くために犬（猟犬）を連れている。
NO.45
ライト兄弟、最初に飛んだのは弟のモービルだった。
NO.46
2003年４月７日。鉄腕アトムの誕生日である。
NO.47
朝顔は日没後８時間経つと花が咲くようにプログラムされている。
NO.48
ガラガラヘビは0.0001度の気温の変化を感じ取ることができる。
NO.49
コガネムシから黄金をとろうと思えば、微量だがとることができる。
NO.50
大学入試試験に失敗した時に書いた18歳の少女の小説が世界的なベストセラーになった。それがフランソワーズ・サガンの『悲しみよこんにちは』である。
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NO.41
一瞬を意味する「刹那」を数字で表すと、75分の1秒である。
NO.42
日本語で表現することのできる最大の数は999999999999999999999999999999999999
999999999999999999999999999999999999である。
NO.43
床屋の看板は、「赤は動脈、青は静脈、白は包帯」をそれぞれ表している。
NO.44
上野にある西郷さんは、兎狩りに行くために犬（猟犬）を連れている。
NO.45
ライト兄弟、最初に飛んだのは弟のモービルだった。
NO.46
2003年４月７日。鉄腕アトムの誕生日である。
NO.47
朝顔は日没後８時間経つと花が咲くようにプログラムされている。
NO.48
ガラガラヘビは0.0001度の気温の変化を感じ取ることができる。
NO.49
コガネムシから黄金をとろうと思えば、微量だがとることができる。
NO.50
大学入試試験に失敗した時に書いた18歳の少女の小説が世界的なベストセラーになった。それがフランソワーズ・サガンの『悲しみよこんにちは』である。
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