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【最新刊】白澤卓二「脳の毒を出す食事」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
(美容・健康)
情報・分析・履歴
＜真相探求＞
[ニュース・社会分析]

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『参考動画』

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2021/02/09



https://www.youtube.com/watch?v=hBwNRjFzdjE

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『適当機械文字起こし』

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※機械なので文字起こしが間違っていることがあります。それから検閲によりワザとＮＧキーワードを避けるために他の表現や文字が使用されてる場合もあります。

00:00
現代人の脳には毒が溜まっている
00:03
それは脳画像帯びれば分かるほど明らかな事実である
00:08
その結果脳が本来の力を発揮し陸尉状態となっている
00:12
しかしのうのうと口は食事を変えることで減らすことができるのだ
00:17
皆さんどうもこんにちわ本ようやくちゃ
00:20
寝るの滝3でございます今回は若返りと認知症治療の専門いい
00:25
白澤卓二先生の脳の毒を出す食事を要約していきたいとおもいます
00:30
本書では世界最新の医学で明らかになった認知症予防改善策とその研究からわかった
00:38
脳のパフォーマンスを上げるため
00:40
に必要な食事が提案されておりますかつて
00:43
私たちの脳というのはですね異物が入り込むことのない恐怖な壁に厳重に守られている
00:50
というのが常識だったんです
00:52
しかしですね最新の研究ではなんと農の守りは鉄壁ではなくわずかな隙間からでも毒と
00:59
なるいい
01:00
うつが侵入する可能性があるということがわかったんです
01:03
筆者は脳に毒が溜まることを前提にすでに溜まった毒 ok 得しできるだけ脳に毒を
01:10
入れないようにすれば私たちはアルツハイマー病をはじめとする脳の不調や病気を
01:16
避けることができるそう
01:18
てそれは食事を変えることで実現可能なんだと主張しているんですそして
01:23
長寿と健康は必ずセットでなければならないとも断言してます
01:28
筆者は健康長寿の研究を長らくしてきたそうなんですがその中で長寿と健康は必ず
01:35
セットでなくてはならないと確信しました
01:37
そのためには遅くとも脳の機能が衰え始める40代から脳の毒を出す食べ方に取り組む
01:45
ことを筆者は強くオススメされております
01:48
これを聞いている40代以下の人も何の対策も講じなければ私たちの通りはどんどん毒
01:54
が蓄積しその精霊
01:56
濃度パフォーマンスがさ
01:58
狩り本来の自分の脳のパフォーマンスを発揮することができず将来の認知症のリスクが
02:03
上がってしまいます
02:05
ですのでできるだけ早く今回紹介する脳の毒を出す食事を生活の中に取り入れることが
02:12
望ましいですぜひ今日から脳の毒出しを始めてください
02:16
脳の毒を出す食事こそが
02:18
脳の働きを良くし認知症や生活習慣病をはじめとする病気の脅威から逃れる効果的な
02:24
手段だんです
02:26
ではではさっそくこの大事な前提を抑えていただいた上鈴
02:30
具体的に本書の内容をもっと深掘りして解説していくことにいたしましょう
02:36
そう
02:36
では本日のお品書きは次のとおりです一見で脳に毒を入れない食事について
02:42
2件で脳の毒を出す食事について
02:45
3件で脳の毒を出す習慣について解説していきます
02:50
では早速一見の脳日特を入れない食事から解説を始めていきましょう
02:55
サテン皆様
02:56
脳の毒を出す食事を始める参り
02:59
まず脳に毒を入れない食事について考えなければならないんです
03:05
だっていくら脳の毒を出す食事を実践してもですね
03:08
脳に毒を次から次へと入れてしまうような食生活続けていたら何の意味もないからで
03:14
あります
03:15
ですからまずは
03:16
no 利得を得ない食住についての知識をここで押さえておきましょう
03:21
まずですね毒を入れないために筆者が非常に強調している食事は糖質制限を行った食事
03:28
でございます
03:29
皆様の中には血糖値を下げる食事としてまたはダイエットのための食事としてね
03:35
糖質制限車
03:36
口野それをさらに推し進めたケトン体ダイエットを試したことがあるという人もいるの
03:42
ではないでしょうか
03:43
実は糖質を控える食事は脳に毒をためないためにも非常に有効な食事法でございます
03:50
筆者自身も長く実践している方法だそうです
03:54
糖質制限がなんでこんなにも有効なのかというと体内に取り組む糖質の量を減らすと
04:00
タンパク質と糖質が結合して加熱されることで毒性が高まる老化タンパク
04:07
すなわち a gee を作りにくくなることとアルツハイマー病の危険因子にもなり
04:13
うる
04:13
血糖異常
04:14
を防げるということが挙げられますなるほどねと糖質制限は体にいいのかと
04:19
では本紙制限をしろと言われても1日にどれくらいなら糖質をとって良いのかと疑問に
04:25
感じる人がいるかと思うんです
04:28
答えはなんとたったの15グラム
04:31
私達の体が1日に処理できる遠い
04:34
実は15g なんです砂糖大さじ2杯が18g ですから私たちが1日に処理できる病
04:41
はいかに少ないのかということがわかりますよね
04:45
そして私たちがとっている糖は砂糖だけではないんです
04:49
主食としているご飯にもパンにも麺類にもご存知の通り糖質が
04:54
たーっぷりと含まれておりますちなみにコンビニのおにぎり1個の重さはおよそ100
05:00
グラムで糖質量は38g
05:03
おにぎり1個ですでになんと1日の許容範囲の2倍を超えてしまっているんですこの
05:09
ようにですね
05:10
米とかパンとかいう主食だけでも可能
05:13
だが悲鳴をあげているのにさらにケーキ屋まんじゅう
05:17
チョコレートを食べてしまったらかなりヤバいということがさすがにわかるかと思うん
05:22
です
05:23
そこで筆者はまず白米を玄米に変えて1日50グラム程度を食べるようにして患者さん
05:30
にも同じ食べ方を進めているそうです
05:33
タイトー
05:33
は玄米50g にはおよそ18g の糖質が含まれていますので厳密には許容量
05:40
オーバーになってしまうんですが
05:42
米を減らしすぎることで強いストレスを感じてしまうというのもこれまたよくありませ
05:47
ん
05:48
筆者は1日50グラムの玄米生活を続けているそうです
05:52
では次に
05:53
注意するべきものは油でございます
05:56
筆者は毒になる油から薬なる油に変えることを提案されております
06:02
長い間油は健康に悪いとカロリーが高くて太っちゃうよ
06:07
なーんて思われてきたわけなんですがそれは今やあまりに乱暴な古い調子
06:13
日でございます脂質は少量でもエネルギーを摂取することができるので
06:18
食が細い人には絶好のカロリー源になりますし
06:22
体中の細胞の細胞膜や各種のホルモン
06:26
角膜などの材料になるんですその
06:28
他にもビタミンa ビタミン d ビタミン e ビタミン系といった大切な脂溶性
06:34
ビタミンの吸収を促進する働きもあるんです
06:38
油がすべてだめだと思い込んでしまうとですね必要な油分が不足しかねませんから注意
06:44
が必要でございます
06:46
ちなみに油をとって太るんじゃない
06:48
のと思っているといるかもしれませんが油をとっても太らないということが最近の科学
06:53
の世界では常識となっているので安心してください
06:57
そして毒を作らない脳や体の延焼を防ぐという観点からすると
07:02
近年脚光を浴びているオメガ3
07:06
オレイン酸が豊富な extra version
07:08
in オリーブオイル中鎖脂肪酸が主成分のココナッツオイルや
07:13
mct オイルが良い油となりますこれらの油をしっかりと摂取することが必要で
07:19
ございます
07:20
オメガ3に分類されるものには亜麻仁油や英語ば世に含まれるアルファリノレン酸と魚
07:27
類に含まれるいい
07:28
pa dha がありどちらにも炎症を抑制する働きがあります
07:34
あまにゅエゴマ油ココナッツオイル mct オイルという非常に身体に良い油のうち
07:40
どれかを加熱次第で1日にスプーン1杯取ることを習慣にしてくださいと筆者は言い
07:46
ます
07:46
俺らはこの日で使い分けると良いでしょうでは次は超重要なオリーブオイルについて
07:53
解説しましょう
07:54
オリーブオイルは酸化しにくく脳の炎症を抑える
07:59
俺をカンタールという成分が含まれており実に抗酸化成分が豊富な点が秀逸でござい
08:06
ますよ
08:06
オリーブオイルにはエキストラバージンオリーブオイル
08:10
ピュアオリーブオイルなどの種類がたくさんあるんですが
08:14
加熱処理や化学的処理をせずに出荷される
08:17
エクストラバージンオリーブオイルを選んでください
08:21
別にわざわざ健康食品店に行かなくても
08:24
今ではスーパーでもエクストラバージンおり
08:26
ブオイルが置いてあるので手軽に手に入れることができるでしょう
08:31
では次これまた第二なぁブラ中鎖脂肪酸について解説しましょう
08:36
ココナッツオイルの主成分である中鎖脂肪酸は中性脂肪になりにくいという特徴があり
08:43
肥満予防にも役立つんですココナッツオイル特有
08:46
のあの甘い香りがね苦手という一人は mct オイルがおすすめでございます
08:53
1日の目安ばスプーン1杯程度でございます
08:56
無味無臭0癖がありませんので料理にかけたりコーヒーなどに入れて摂取すると良い
09:02
でしょう
09:03
さてこれまでで良い油について解説してきました
09:07
では逆にどんな油に注意するべきなのでしょうか
09:11
それはトランス脂肪酸とオメガ6でございます
09:15
トランス脂肪酸は心臓疾患との関連が言われておりなんとか以外ではね
09:21
基準値が規制され
09:23
ているところまであるんです菓子パンやクッキー類
09:26
スナック菓子に使われているマーガリンショートニングなどに注意してください
09:31
さらに大豆や鉱油に多く含まれているオメガ6はとりすぎると動脈硬化や高血圧
09:39
脂肪肝自己免疫性疾患アレルギー疾患を起こし
09:43
安くなる度でこれまた注意が必要であります
09:46
これらはアンカーなどで加工食品や外食産業で使われていることも多く取りすぎて
09:52
しまいやすいのが問題でございますちょっと自炊するのがめんどくて俺はいつも外食し
09:57
てるぜなんて方はね
09:59
注意が必要でございます飲食店では大抵やすいからね
10:03
このをベガセックスが豊富に含まれている大豆や幸運いうが使われているでしょう
10:08
ですから外食ばっかりしていると知らず知らずのうちにこのオメガセックスを取りすぎ
10:12
て体に様々な害が起こってしまいます
10:16
さてではここまでで油について解説していきました
10:20
次は皆さん大好きを
10:22
ピークについて解説を始めましょう一般に多く流通している牛肉のえさというのは大豆
10:29
やトウモロコシなどの穀類でございます
10:32
穀類は糖質が多いので脂身が増えてしまいます
10:36
早く育てるために発がんリスクのあるシークホルモンを使う国だってある
10:42
んです一方で牛肉で最も安全とされているのはグラスペットビーフという
10:47
牧草を食べて育った牛さんのんにくれございます広い牧草地で放牧されて食べるのは
10:53
本来牛が食べていたっぽくそ
10:56
ほとんど糖質を含まない牧草を食べているので脂肪が増えすぎず
11:01
ビタミンが
11:02
豊富な赤身肉になります最近ではオーストラリアやニュージーランドからの輸入グラス
11:08
ベッドビーフのほか
11:09
国産のものも手に入るようになりましたちなみに私は日本にいた時
11:14
ミートガイというサイトを使って海外からグラスペットビーフを注文して家でシコシコ
11:20
と食べておりましたよ
11:21
次
11:22
は豚肉と鶏肉についてです国産の豚肉も鶏肉も
11:26
シークホルモンは使われていないんですが抗生物質の投与はまだ行われているそうれず
11:32
では僕たちは肉に対してどのような態度をとればよいの裂傷かそれはすべての肉につい
11:39
て
11:39
シーク方法を確認するのは無理
11:41
おかしいので出所のわからない肉はできるだけ食べないのが望ましいという態度であり
11:48
ます
11:48
とはいえ獣肉や豚肉の赤身肉には現代人に不足している亜鉛が豊富に含まれております
11:56
ですから肉を食べるのは亜鉛のためであると割り切って
12:00
赤身肉お野菜の味
12:01
ッ気になる程度の量だけ食べるのが良いと筆者は言います
12:05
さて肉の解説が終わりました次に開設したいのはグルテンでございます
12:11
最近ではグルテンフリーなんていう言葉もよく聞くようになりましたよね
12:17
このグルテンは腸の炎症を起こすと言われております
12:21
グルテン
12:21
とは小麦が発芽する際に必要なたんぱく質で小麦に含まれているものです
12:27
このグルテンについては実にいろいろな議論がなされておりますけれども多くの研究者
12:34
がほとんどの人にとってグルテンは有害であると指摘しております
12:39
パンやうどんそうめんやケーキ
12:41
どら焼き屋まんじゅうを食べると下痢や便秘をする
12:45
何となく調子が悪い集中力が落ちてしまうと感じている人はグルテンに敏感な体質かも
12:52
しれません
12:54
抗体検査やアレルギー検査を受けて自分がグルテンにピン甘なのかどうか調べる方法も
12:59
ありますが
13:01
ちょっとそれはめんどくさいよという人は2週間程度
13:04
徹底的にこのギコ大麦ライ麦を抜いてみて
13:09
樽座や不調が合っているかどうかを確認してはいかがでしょうか
13:13
小麦粉を止めると体調が良いと言うならあなたはグルテン過敏体質の可能性があります
13:19
ちなみに私の子
13:21
ai でグルテンを完全に止めると鼻炎が治ったという人もいるのでやってみる価値は
13:26
あるのかなぁと私は思いました
13:29
さてでは結構情報量が多かったのでこの辺で一見をまとめておくことにしましょう
13:35
ポイント1毒を入れないため李朝有効な方法が
13:40
透湿性
13:41
源である私たちが1日に処理できる糖質の量はたった18g である
13:47
そのため筆者は1日50グラムの玄米生活を続けている
13:52
ポイントんに油についてオメガ3
13:56
オレイン酸が豊富なエキストラバージンオリーブオイル
13:59
中鎖脂肪酸が主
14:01
成分のココナッツオイルや mct オイルが良い油である
14:05
逆に注意すべき油はトランス脂肪酸とオメガ6である
14:10
ポイント32区についてですすべての肉について
14:15
飼育方法を確認することは現実的ではありません
14:18
難しいので一般的に多く流通している
14:22
出所のわからない肉はできるだけ食べないという態度が望ましいです
14:27
一方で牛肉で最も安心なのはグラスペット b
14:30
f という牧草を食べて育った牛でございます
14:34
ポイント4グルテンについて多くの研究者がほとんどの人にとってグルテンは有害で
14:41
あると指摘している
14:42
例えばグルテンは腸の炎症を起こすということがわかっているそれでは次に減の脳の毒
14:50
を出す所
14:50
9時について解説していきたいとおもいますさて私たちが生活環境や食べ物を通して
14:57
日々体内に毒を取り込んでいるということはすでに申し上げました
15:02
一見では具体的に毒を入れない食事について解説させていただきました
15:07
これを聞いて自分は今まで毒を入れてしまうし
15:10
食事をしていたなぁと思った方もいるかと思います
15:14
しかしたね今だ毒は食べ物で排出できます
15:18
どうぞ安心してください脳の毒を出す食事のポイントは毒だし効果のある食べ物を毎日
15:25
何かしら食べようということでございます
15:29
これを何 g 食べると具体的に毒が何パーセント出ると示せると良いんですが
15:35
人の体はとても複雑でそれを示すのはなかなか難しいところです
15:40
体格は一つそれぞれ同じ量を食べても一応の健康具合によって栄養を吸収できる割合も
15:46
変わってくるからであります
15:48
患者さん
15:49
からもどのぐらいの量を食べたら良いですかとよく先生は質問を受けるそうですがお腹
15:55
が満足したらそれで結構レスと答えているそうです
15:59
大切なことは毒だし効果のある食べ物を毎日何かしら食べる習慣を身につけることです
16:06
毒は毎日体内に侵入してきます
16:09
せめてその日に取り組んだ分だけでもその日に解毒したいものです
16:13
どんな木6にしても新たな毒がどんどん入ってきたら脳にはえいえんに毒が溜まった
16:19
ままになってしまいます
16:21
とてもシンプルですが脳の毒をしっかりと出すには今ある脳の毒を出して新たな毒の
16:28
侵入をさ
16:29
小限に食い止めることが必要であります溜まった毒を出してくれる食材というのは
16:34
たくさんあります
16:36
ここでは具体的な食品リストを紹介しておきますのでぜひスクショでもとって台所に
16:42
貼っておいてください
16:43
ではまず紹介したいのは細胞から毒素を引き剥がしてくれる
16:48
解毒作用のある食品でございます解毒作用のある食品野菜編
16:53
ブロッコリーキャベツケール株
16:56
ラディッシュルッコラ箴言歳これらの野菜をぜひしっかりと取ってください
17:02
そして他日記
17:03
毒作用のある職員としましてはアボカド
17:06
beats にんにくしょうがグレープフルーツレモン
17:11
回送タマネギブラジルナッツパプリカ
17:14
エクストラバージンオリーブオイルカリフラワー
17:18
これらのものが解毒作用のある食品になります
17:21
これらの中ではねかなりの
17:23
なじみのあるものも多いと思うので普段の自炊の中に取り入れることのできる食品を
17:29
ぜひチョイスしていただいて毎日食べるようにしてみてほしいと思うんです
17:35
ではでは次に長について解説を始めたいと思うんです
17:40
なぜなら脳の毒を出すためにはもちろんさっきは
17:43
れた職員リストを取ることも重要ですが腸内環境を整えることも重要だからであります
17:50
腸を整えて便として排出しようということであります
17:54
脳の徳をスムーズに出すには腸を健康な状態に整えて便通を良くする必要があるんです
18:02
お腹が張るほどの便秘をしてしまうと便が腸内に止まっている間に
18:07
便の中の毒が再び宝珠されて体に再吸収されてしまうというね
18:13
何とも最悪な危険がありますまた腸内環境が乱れて腸内に悪玉菌がはびこっていると
18:20
有毒ガスが葉
18:22
西してしまうということもわかっています有毒ガスを
18:26
おならとして出せれば良いのですがかまったままになっているとそれもまた
18:31
日以内に再吸収されてしまうんですね
18:35
解毒作用のある食品を食べた次はぜひ
18:38
腸を整える作用のある食品も食べて便通を良くして
18:42
いただいて毒素がスムーズに排出できるようにいたしましょう
18:46
ではでは腸を整える作用のある食品を少し具体的に紹介しておきましょうか
18:53
腸を整える作用のある食品それは次のとおりであります
18:58
5号大きくいもきのこ類モロヘイヤ納豆
19:01
玄米
19:02
こんにゃくほうれん草枝豆ごま春菊
19:06
9位これらのものがありますもちろん今列挙した全部尾根しっかり覚えて全部を取れと
19:12
言っているわけではありません
19:14
この中から自分が取れそうなものをチョイスしていただいて毎日一つは取って
19:19
腸を整えるということを意識してみてください
19:22
俺は玄米よくことで腸を整えるせとか俺はゴボウを食べることで腸を整える税といった
19:29
ふうに決めて欲しいと思います
19:31
さて今までバーっとね脳の毒を出す食材を開設してきたんですが
19:36
脳の毒を出す食事のポイントは何度も
19:39
と言いますが得だし効果のある食べ物を毎日何かしら食べようということでございます
19:45
ぜひこれを覚えておいてください
19:47
それでは情報量が多かった2軒を少しまとめておきましょう
19:52
ポイント1脳の毒を出す食事のポイントは毒だし効果のあるものを毎日何かしら食べる
19:59
こと
19:59
だから2件で具体的に紹介した解毒作用のある食品を毎日食べ8ポイントんにまた脳の
20:07
毒を出すためには腸内環境を整えることも重要なので2件で具体的に紹介した
20:13
腸を整える作用のある食品も意識して食べよう
20:17
それではラスト3件ののーん
20:19
お得を出す習慣について解説していきたいとおもいます
20:23
さて最後にね本書では脳の毒を出す食事以外にも脳の毒を出すための習慣についても
20:30
解説されていたので少し紹介してみたいと思います
20:34
まずは睡眠でございます睡眠は脳の毒を出すためにめちゃくちゃ重要なので食事と
20:42
合わせてしっかりと意識してほしいと思うんです
20:45
なんといってもですね脳のけど口というのは寝ている間に行われるのですヒトの細胞に
20:52
は
20:52
自食作用という力が
20:54
備わっているんです自食作用とは傷ついたり
20:58
構造に異常が起きたりした細胞を自ら分解してね
21:03
分子レベルまでに分解されたタンパク質を再利用して新しい細胞を作り出す細胞の
21:10
リサイクルシステムのことでございます
21:12
この自食作用はは
21:14
私たちの脳でも日々行われているんですちなみにこの家食作用はオートファジーとも
21:20
呼ばれ過去に開設した
21:22
空腹こそ最強の薬という本の中でも空腹を16時間以上を保つことによってこのオート
21:29
ファジーが働き
21:30
さまざまなメリットをもたらすということも解説しているので
21:34
1
21:34
興味のある方はそちらもご覧くださいさて話を戻しましょうか
21:39
睡眠中には脳細胞の自食作用が活発に働くんです
21:44
細胞が損傷した部分や構造に異常が出た部分を細胞自身が食べて勝手に再生してくれる
21:52
んですよ
21:53
また睡眠中に分泌される成長ホルモンは新しい細胞を作るだけではなく
21:58
修復も行ってくれます一定の睡眠時間を確保できれば脳の徳がちゃんと新井田され
22:05
新しい細胞が作られ傷ついた細胞は自動的に修復されるんです
22:11
さらに寝ている間
22:13
私たちは飯を食いませんから脳の得となる糖質の影響も受けません
22:18
脳の毒をしっかりと+ためには睡眠を整えることも超重要でございます
22:24
仕事や家事で忙しい人はまず睡眠時間を確保することが最重要課題だと筆者は言います
22:32
的
22:33
別な睡眠時間は人それぞれなどで何時間寝るべきだとは
22:37
バシッと言い切れませんが俺にチューリ猛烈な眠気に襲われるぜー
22:42
そんな方は睡眠時間が足りていません
22:45
睡眠時間をしっかり確保するため理理想を言えばですよ
22:49
夜11時以降はテレビパソコンスマホなどの a
22:53
液晶画面を見ないこと年12時前には布団に入り18時間しっかりと眠っていただいて
22:59
目覚ましのアラームなしで起きることでございます人の体内時計の周期は25時間と
23:05
言われていて地球の周期の1日24時間とは1時間ほどずれ
23:10
ているんですねこれをリセットしてくれるのが朝の日光であり
23:15
体内時計を補正したり睡眠に関わるセロトニンとメラトニンという脳内伝達物質の分泌
23:22
にも影響しますぜひ夜にやり残したことは朝にやる
23:27
これだけでもずいぶん違うので実行してみてほしいと音
23:30
いますまたこのチャンネルではね過去にうるせーほど睡眠の本を要約しているんで
23:36
俺絶対睡眠不足だわーとか俺のーの毒絶対睡眠中に出てないばという方は睡眠の本の
23:42
要約をしっかりと見ていただいて睡眠についての知識を身につけることもオススメで
23:47
ございます
23:48
さて睡眠の次に強調したり
23:50
ことが便秘水分不足運動不足を解消せよということであります
23:56
解毒と言うと何かね告別な薬草でも飲むのかというイメージがありますがそんなことを
24:02
しなくても実は私たちの体では日々
24:05
勝手に解毒が行われているんです体内では消化吸収代謝
24:10
解説が行われていますがそのうちの排泄がね
24:14
まさに解毒に当たるんです排泄には便量汗
24:19
毛髪や爪などから排出する仕組みがあるんですがそのおおよその比率は
24:24
弁丸70%量が20%汗が3%程度
24:29
毛髪や爪からは各1パーセント掘るです
24:32
体内に入った毒はた猫はずできるだけスピーディーに出すのが理想でありますそのため
24:38
にはまず
24:39
便秘で長いこと便を大腸に止めないようにすることが肝要でありますよ
24:45
大腸に便が長く止まっちゃうと本来ならばすぐさま排泄するはずの
24:49
僕を含む便から退くが再吸収されてしまうリスクがあるというのは先ほど申し上げた
24:55
とおりです
24:56
その間にそしてその間に水分まで吸収されちゃうので
25:00
ひどい便秘になると毒を排泄しにくくなるんです
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ですからまずは自分のできることから始めてみてはいかがでしょう
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水分を
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たっぷりとって1日りん7回から八回は排尿することも大切です
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トイレに行く回数が少ない人は水分不足かもしれません
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食事にも水分は含まれているんですが飲料水と視点の無料は1日1から1.5リットル
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が目安でございます寝ている間にコップ1杯程度のあせも
25:29
書いちゃいますから朝起きたらコップ1杯程度の水か白湯を飲むと良いでしょう
25:35
そして朝起きたその後からはこまめに水分を補給してください
25:39
水に限らず抗酸化物質を多く含むコーヒーや殺菌抗酸化力があるカテキンが含まれて
25:46
いる緑茶
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ストレスを緩和するテアニン off
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クム曲路などもオススメでございますそして最後に毒を出すためには汗をかくことも
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重要だということを開設して終わりにしましょう
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6 o +ために最も強力な方法がこの汗をかくという方法であると書いてある本も
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ありました
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汗をかくことで重金属と官能
26:09
お薬とか食品添加物といった毒素が汗と一緒に排出されるんです
26:14
さらに低温サウナに入った後のヘロイン中毒者の汗にはヘロインが含まれているという
26:19
データもあるほどですそれほど汗をかくという方法は強力なデトックスになります
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運動して汗をかくのももちろん良いですが最も区
26:29
法律的に汗をかく方法がありますそれは低温サウナや赤外線サウナを利用することで
26:35
あります
26:36
興味のある方は是非 google でデトックス
26:39
低温サウナなどで少しググってみてください
26:42
サウナはデトックスできるというメリット以外にも単純に気持ちいいので
26:47
このチャンネルでは医者が教える
26:49
サウナの教科書という本を要約してまでねサウナについてのメリットを解説しているの
26:54
で興味のある方はそちらの良薬もご覧くださいそれでは3件の内容をまとめておきます
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脳の毒を出す習慣1睡眠をきちんと取ること
27:04
なぜならノーノー既読は寝ている間に行われるためで
27:08
ある睡眠は脳の毒を出すためにめちゃくちゃ重要です
27:12
仕事や家事で忙しい人はまず睡眠時間を確保することが最重要課題でありますそして2
27:19
つめの習慣が便秘
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2輪不足運動不足を解消することです
27:24
まずは数分をしっかり取るしっかり運動するなど
27:28
自分のできることから始めましょう脳の毒を出す習慣の3つ目は汗をかくということを
27:35
汗をかくことで重金属とか農薬とか
27:38
職員添加物といった毒素が汗と一緒に排出されます運動して汗をかいたり
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低温サウナや赤外線サウナを利用してぜひ汗をかきましょうそれでは
27:48
本日のハイライトに参ります一見でノー日特を入れない食事に件で脳の毒を出す食事
27:55
3件で脳の毒を出す習慣について解説してきました
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さて皆様いかがでしたでしょうか本日は徹底的にね
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脳の毒を出す方法を解説してきました
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もちろんすべてを実行する
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のは難しいですですからこの動画を聞いていて
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あーこれ俺気に入ったなぁとかこれならサクッとてきそうだというものをチョイスして
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いただいてまずはそれから実行されてみることをオススメ致します本日は以上です
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この動画が食べになった方は私のやる気アップされなる動画のクオリティアップに
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つながるので行
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評価ボタンとチャンネル登録していただけると take 3階喜びます
28:31
また新しく論文から私たちの生活を豊かにしてくれる情報を引き出し
28:36
わかりやすく解説するという論文解説チャンネルも立ち上げましたので興味のある方は
28:41
概要欄のリンクから訪れてみてください
28:44
本日は長々とご静聴ありがとうございました

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