久木野謙司の私の健康法(製薬会社の元MR)

　この購買履歴の公開は、新型コロナウイルスの影響による自粛で、世の中が盛り上げらないので、自分として何か出来ないかと考え、始めました。好評だったようなので投稿を継続したいと思います。久木野さんは、こういうものを買っているのか、自分達も買ってみようとか、こんなものよりこっちの方がいいのに知らないのかなど、見て楽しんで頂けたら満足です。毎日の更新は、難しいかもしれませんが、遅れてでも、性的なものを除き、残りの全購買履歴を、暫く投稿しようと思います。コメントを付けずに、購買履歴のみの日もあると思いますが、投稿して行こうと思います。
　2024年1月24日（水）の久木野謙司の購買履歴。
　セブンイレブン（新検見川店）、7Pチョココロネ108円、7P厚切りフレンチトースト138円、消費税19円、合計265円。まいばすけっと（浦安駅前店）、大きなハム＆たまごパン119円、消費税9円、合計128円。トライアル（長沼店）、ＰＢアルカリ電池単四4Ｐ94円、アサヒ生ビール500ｍｌ259円、スーパードライ500ｍｌ259円、DHCビタミンＣ60日分324円、千葉県産ほうれん草129円、岐阜県産カイワレ大根59円、やまみ木綿豆腐320ｇ49円、日光特選絹豆腐39円、小粒納豆4Ｐ79円、ミツカンくめ納豆3Ｐ85円、茨城県産ニラ129円、雪国ぶなしめじ89円、緑豆もやし29円×4、山口製麵ソース3食焼きそば105円、からしマヨinしたらば109円、ＰＢ焼肉のたれ580ｍｌ249円、サバ味噌煮缶詰119円×2、宝幸ライトツナフレーク3Ｐ299円、Newヤクルト10Ｐ516円、酪農牛乳1Ｌ199円×4、ＰＢ食パン6枚切り99円、雪印メグミルクベビーチーズ4Ｐ99円、ヤマザキモンブラン2Ｐ319円、ダノンいちごヨーグルト4Ｐ129円、ワンダ無糖珈琲400ｇ89円、マルハニチロ五目あんかけ焼きそば299円×2、国産豚肉切り落とし552円、タバスコ229円、こくうまキムチ300ｇ＋20ｇ214円、宮崎県産ピーマン129円、中国産生姜99円、三幸製菓ぱりんこ30枚129円、川島屋にんにく唐辛子せん14枚129円、天乃屋の歌舞伎揚げ11枚199円×2、合計7234円。
　チョココロネとフレンチトーストは、両親に上げます。大きなハム＆たまごパンは始業時間前に食べました。その他に、牛乳を300ｍｌ位持参して、始業時間前に飲みました。からしマヨinしたらばとベビーチーズはツマミとして買いました。DHCビタミンＣは、一日1又は2カプセル飲んでいます。カイワレ大根はポン酢で食べています。納豆は2パック玄米と一緒に、キムチを足し醬油をかけて混ぜ、朝食として食べています。玄米は5合位まとめて圧力鍋で炊き、タッパに分けて冷凍し、食べる分をレンジで温めています。サバ味噌煮缶詰めは、玄米と一緒に朝食として食べる日もあります。ツナフレークは、玄米と一緒にタバスコと醬油をかけて混ぜ、朝食として食べる日もあります。豚肉は、千切りにしたピーマン・人参、ニラ、モヤシに生姜醬油をかけて混ぜ、冷蔵庫入れて漬けておき、焼いたモヤシ肉野菜炒めを作り、昼食として玄米と一緒に週に3回位食べています。豚肉は、千切りにしたピーマン、ニラ、しめじ、モヤシに焼肉のたれをかけて混ぜ、冷蔵庫入れて漬けておき、焼いたモヤシ肉野菜炒めを週に2回位玄米と一緒に、昼食として食べています。焼きそばは、休日の昼食として、キャベツ、ニンジン、ピーマン、ウインナーか豚肉などを具にして焼いて食べる日もあります。Newヤクルトは、母に上げます。牛乳は、300ｍｌ位会社に持参して、始業時間前に飲んでいます。牛乳は、ヨーグルトメーカーでヨーグルトを作って、トリプルベリージャムか砂糖を混ぜ食べています。牛乳は、両親も飲みます。モンブランは、両親に上げます。いちごヨーグルトは、母に上げます。無糖珈琲は買い物後に車の中で飲みました。五目あんかけ焼きそばは、両親にも上げます。生姜は3等分して冷凍し、使う分を冷凍したまま、すりおろして使っています。せんべいは昼休みと休憩時間に食べます。
　　因みに、この日の朝に、フィットネスジムで音楽を聴きながら20分2.83ｋｍ走りました。走った後に、音楽を聴きながら家で冷たい水のシャワーを全身浴びました。水のシャワーを浴びました後に、百円ショップで買った10Lのバケツに冷たい水を入れ、頭を漬けました。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつ・鉄アレイを引き上げる運動などをやり、走るのを含めて合計30分以上フィットネスジムにいます。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動・背筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。

　この購買履歴の公開は、新型コロナウイルスの影響による自粛で、世の中が盛り上げらないので、自分として何か出来ないかと考え、始めました。好評だったようなので投稿を継続したいと思います。久木野さんは、こういうものを買っているのか、自分達も買ってみようとか、こんなものよりこっちの方がいいのに知らないのかなど、見て楽しんで頂けたら満足です。毎日の更新は、難しいかもしれませんが、遅れてでも、性的なものを除き、残りの全購買履歴を、暫く投稿しようと思います。コメントを付けずに、購買履歴のみの日もあると思いますが、投稿して行こうと思います。
　2024年1月23日（火）の久木野謙司の購買履歴。
　セブンイレブン（新検見川店）、7Pつぶあんぱん128円、トマトのソースピザパン148円、消費税22円、合計298円。まいばすけっと（浦安駅前店）、伊藤製パン・メンチカツバーガー109円、消費税8円、合計117円。生活採家（NPL浦安店）、ガリガリ君ソーダ85円。セブンイレブン（新検見川店）、7P・The Brew500ｍｌ199円、消費税19円、合計218円。
　パンは、両親に上げます。メンチカツバーガーは始業時間前に食べました。その他に、牛乳を300ｍｌ位持参して、始業時間前に飲みました。ガリガリ君は、昼休みに食べました。Brewは、家で晩酌する為に買いました。
　因みに、この日の朝に、フィットネスジムで音楽を聴きながら20分2.79ｋｍ走りました。走った後に、音楽を聴きながら家で冷たい水のシャワーを全身浴びました。水のシャワーを浴びました後に、百円ショップで買った10Lのバケツに冷たい水を入れ、頭を漬けました。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつ・鉄アレイを引き上げる運動などをやり、走るのを含めて合計30分以上フィットネスジムにいます。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動・背筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。

　この購買履歴の公開は、新型コロナウイルスの影響による自粛で、世の中が盛り上げらないので、自分として何か出来ないかと考え、始めました。好評だったようなので投稿を継続したいと思います。久木野さんは、こういうものを買っているのか、自分達も買ってみようとか、こんなものよりこっちの方がいいのに知らないのかなど、見て楽しんで頂けたら満足です。毎日の更新は、難しいかもしれませんが、遅れてでも、性的なものを除き、残りの全購買履歴を、暫く投稿しようと思います。コメントを付けずに、購買履歴のみの日もあると思いますが、投稿して行こうと思います。
　2024年1月22日（月）の久木野謙司の購買履歴。
　アパートの11月分電気料金1015円。まいばすけっと（浦安駅前店）、スナックサンドハムたまご109円、消費税8円、合計117円。生活彩家（NPL浦安店）、ガリガリ君ソーダ85円。セブンイレブン（新検見川店）、7P・The Brew500ｍｌ199円、消費税19円、合計218円。
　スナックサンドは始業時間前に食べました。その他に、牛乳を300ｍｌ位持参して、始業時間前に飲みました。ガリガリ君は、昼休みに食べました。Brewは、家で晩酌する為に買いました。
　この日は、フィットネスジムには行きませんでした。

　この購買履歴の公開は、新型コロナウイルスの影響による自粛で、世の中が盛り上げらないので、自分として何か出来ないかと考え、始めました。好評だったようなので投稿を継続したいと思います。久木野さんは、こういうものを買っているのか、自分達も買ってみようとか、こんなものよりこっちの方がいいのに知らないのかなど、見て楽しんで頂けたら満足です。毎日の更新は、難しいかもしれませんが、遅れてでも、性的なものを除き、残りの全購買履歴を、暫く投稿しようと思います。コメントを付けずに、購買履歴のみの日もあると思いますが、投稿して行こうと思います。
　2024年1月21日（日）の久木野謙司の購買履歴。
　インクのマイインク（楽天市場店）、エプソン互換インクMUG-4CL+BK・888円。
　確定申告を郵送する為、パソコンとプリンターで印刷するので、インクを買いました。
　因みに、この日の午後に、フィットネスジムで音楽を聴きながら20分2.80ｋｍ走りました。走った後に、音楽を聴きながら家で冷たい水のシャワーを全身浴びました。水のシャワーを浴びました後に、百円ショップで買った10Lのバケツに冷たい水を入れ、頭を漬けました。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつ・鉄アレイを引き上げる運動などをやり、走るのを含めて合計30分以上フィットネスジムにいます。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動・背筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。

　この購買履歴の公開は、新型コロナウイルスの影響による自粛で、世の中が盛り上げらないので、自分として何か出来ないかと考え、始めました。好評だったようなので投稿を継続したいと思います。久木野さんは、こういうものを買っているのか、自分達も買ってみようとか、こんなものよりこっちの方がいいのに知らないのかなど、見て楽しんで頂けたら満足です。毎日の更新は、難しいかもしれませんが、遅れてでも、性的なものを除き、残りの全購買履歴を、暫く投稿しようと思います。コメントを付けずに、購買履歴のみの日もあると思いますが、投稿して行こうと思います。
　2024年1月20日（土）の久木野謙司の購買履歴。
　歯科医院の診察料10770円。YC稲毛、読売新聞朝刊1月分購読料4100円。トライアル（長沼店）、ストロングゼロダブルグレープフルーツ500ｍｌ149円×4、ＰＢ食パン6枚切り99円、雪印メグミルクベビーチーズ4Ｐ99円、国産若鶏皮なしムネ肉202円、アメリカ産豚肉切り落とし776円、ＰＢおでんセット299円、ＰＢすき焼きのタレ500ｍｌ239円、自社製手包みおはぎ3Ｐ300円、合計2610円。セブンイレブン（新検見川店）、からあげ棒167円、アサヒ生ビール350ｍｌ204円、消費税33円、合計404円。ビックカメラ（船橋駅FACE店）、PBコード付き安全タップ2ｍ（HSBK-TS42-W）1180円、PBコード付き安全タップ3ｍ（HSBK-TS43-W）1380円、合計2560円。セブンイレブン（新検見川店）、アサヒ生ビール350ｍｌ204円、クーポン値引きー204円、ななチキ223円、消費税17円、合計240円。
　読売新聞と朝日新聞の朝刊を3ヶ月交代でとっています。ベビーチーズは、ツマミとして買いました。おはぎは、両親にも上げます。からあげ棒、ななチキ、アサヒ生ビールは店外で飲み食べました。アサヒ生ビールの値引きは、セブンイレブンアプリのクーポンを使用しました。
　因みに、この日の夜に、フィットネスジムで音楽を聴きながら20分2.77ｋｍ走りました。走った後に、音楽を聴きながら家で冷たい水風呂に10分浸かりました。自分の健康法の一部です。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつ・鉄アレイを引き上げる運動などをやり、走るのを含めて合計30分以上フィットネスジムにいます。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動・背筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。

　この購買履歴の公開は、新型コロナウイルスの影響による自粛で、世の中が盛り上げらないので、自分として何か出来ないかと考え、始めました。好評だったようなので投稿を継続したいと思います。久木野さんは、こういうものを買っているのか、自分達も買ってみようとか、こんなものよりこっちの方がいいのに知らないのかなど、見て楽しんで頂けたら満足です。毎日の更新は、難しいかもしれませんが、遅れてでも、性的なものを除き、残りの全購買履歴を、暫く投稿しようと思います。コメントを付けずに、購買履歴のみの日もあると思いますが、投稿して行こうと思います。
　2024年1月19日（金）の久木野謙司の購買履歴。
　まいばすけっと（浦安駅前店）、スナックサンドツナマヨ109円、消費税8円、合計117円。ローソン（浦安猫実四丁目店）、スーパードライ500ｍｌ292円。ダイソー（浦安駅前店）、除菌ウェットティッシュボトルタイプ100枚110円×2、合計220円。横浜家系ラーメン町田商店（行徳店）、MAXラーメン1050円、大盛100円増し、合計1150円。西友（新検見川店）、ストロングゼロダブルレモン500ｍｌ145円×4、日本ハムもう切ってますよ焼き豚279円、スナックサンドハムたまご119円、消費税89円、合計1067円。
　スナックサンドツナマヨは、始業時間前に食べました。その他に、牛乳を300ｍｌ位持参して、始業時間前に飲みました。スーパードライは、店外で飲みました。この日の夕飯は、町田商店のMAXラーメンです。スープと具がとても美味しかったです。焼き豚は、ツマミとして買いました。スナックサンドハムたまごは、夜食として食べました。
　この日は、フィットネスジムには行きませんでした。

　この購買履歴の公開は、新型コロナウイルスの影響による自粛で、世の中が盛り上げらないので、自分として何か出来ないかと考え、始めました。好評だったようなので投稿を継続したいと思います。久木野さんは、こういうものを買っているのか、自分達も買ってみようとか、こんなものよりこっちの方がいいのに知らないのかなど、見て楽しんで頂けたら満足です。毎日の更新は、難しいかもしれませんが、遅れてでも、性的なものを除き、残りの全購買履歴を、暫く投稿しようと思います。コメントを付けずに、購買履歴のみの日もあると思いますが、投稿して行こうと思います。
　2024年1月18日（木）の久木野謙司の購買履歴。
　楽天モバイル、12月分利用料金2181円。セブンイレブン（新検見川店）、レーズンカスタード160円、7P厚切りフレンチトースト138円、消費税23円、合計321円。まいばすけっと（浦安駅前店）、大きなハム＆たまごパン119円、消費税9円、合計128円。証券会社の有価証券取引手数料1469円。トライアル（長沼店）、プロモート・ウォーターポンププライヤーWP-250・799円、アサヒ生ビール500ｍｌ259円、スーパードライ500ｍｌ259円、千葉県産トマトパック299円、岐阜県産カイワレ大根59円、茨城県産ニラ129円、雪国ぶなしめじ89円、緑豆もやし29円×3、こくうまキムチ320ｇ214円、からしマヨinしたらば109円、宮崎県産ピーマン129円、小粒納豆4P79円、油漬け5枚79円、やまみ木綿豆腐320ｇ49円、日光特選絹豆腐39円、こんにゃく200ｇ39円、穀物酢500ｍｌ89円、サバ味噌煮缶詰119円×2、ブルドックとんかつソース500ｍｌ199円、クロレラ食品さわやか乳酸菌650・10Ｐ179円、ワンダ無糖珈琲400ｇ89円、雪印メグミルクベビーチーズ4Ｐ99円、スナックサンドハムたまご119円、スナックサンドたまご119円、カンピ―トリプルベリージャム780ｇ449円、ＰＢマヨネーズ500ｇ299円、酪農牛乳1Ｌ199円×4、豊潤あらびきウインナー2束199円、三幸製菓ぱりんこ30枚129円、天乃屋の歌舞伎揚げ11枚199円×2、川島屋にんにく唐辛子せん14枚129円×2、台所洗剤ライムフレッシュ600ｍｌ79円、合計6455円。
　スマホの通信会社は、楽天モバイルを使用しています。パソコンに繋いでテザリングする事もあります。レーズンカスタードとフレンチトーストは両親に上げました。大きなハム＆たまごパンは、始業時間前に食べました。その他に、牛乳を300ｍｌ位会社に持参して、始業時間前に飲みました。トマトは、塩を振って食べます。カイワレ大根は、ポン酢で食べます。豚肉と、千切りにしたピーマン・人参、ニラ、モヤシと一緒にして、生姜醬油で冷蔵庫入れて漬けておき、焼いたモヤシ炒めを週3回、玄米と昼食として食べています。豚肉は、千切りにしたピーマン、ニラ、しめじ、モヤシに焼肉のたれをかけて混ぜ、冷蔵庫入れて漬けておき、焼いたモヤシ炒めを週2回、玄米と一緒に昼食として食べています。納豆は、2パック玄米と一緒にして、キムチを足し醬油をかけて混ぜ、朝食として食べています。サバ味噌煮缶詰は、朝食として玄米と混ぜ食べる予定です。さわやか乳酸菌650は、父に上げます。無糖珈琲は、車の中で飲みました。ベビーチーズと、からしマヨinしたらばは、ツマミとして買いました。スナックサンドは、両親に上げます。牛乳は、会社に持参する他に、ヨーグルトメーカーでヨーグルトを作って、トリプルベリージャムか砂糖を混ぜ食べています。牛乳は、両親も飲みます。せんべいは、昼食後と休憩時間に食べます。
　因みに、この日の朝に、フィットネスジムで音楽を聴きながら20分2.80ｋｍ走りました。走った後に、音楽を聴きながら家で冷たい水のシャワーを全身浴びました。水のシャワーを浴びました後に、百円ショップで買った10Lのバケツに冷たい水を入れ、頭を漬けました。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつ・鉄アレイを引き上げる運動などをやり、走るのを含めて合計30分以上フィットネスジムにいます。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動・背筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。

　この購買履歴の公開は、新型コロナウイルスの影響による自粛で、世の中が盛り上げらないので、自分として何か出来ないかと考え、始めました。好評だったようなので投稿を継続したいと思います。久木野さんは、こういうものを買っているのか、自分達も買ってみようとか、こんなものよりこっちの方がいいのに知らないのかなど、見て楽しんで頂けたら満足です。毎日の更新は、難しいかもしれませんが、遅れてでも、性的なものを除き、残りの全購買履歴を、暫く投稿しようと思います。コメントを付けずに、購買履歴のみの日もあると思いますが、投稿して行こうと思います。
　2024年1月17日（水）の久木野謙司の購買履歴。
　セブンイレブン（新検見川店）、7P・つぶあんぱん4P168円、7P・トマトのソースピザパン148円、消費税25円、合計341円。Enejet（ENEOSジェネレーションズ・千葉畑町SS）、灯油110円×36L、合計3960円。セブンイレブン（浦安駅南口店）、ホットドッグ180円、クーポン値引−100円、7P・ひとくち歌舞伎揚90g118円、消費税15円、合計213円。キャンドゥ（浦安南口店）、束子大110円×4、合計440円。セブンイレブン（新検見川店）、燻製あらびきソーセージ130円、クーポン値引きー30円、7P・The Brew500ｍｌ199円、消費税27円、合計326円。
　あんぱんとピザパンは、両親に上げました。冬の暖房は、石油ファンヒーターを使っています。灯油の補充は面倒ですが、エコで割安なので、石油ファンヒーターにしています。ホットドッグは、始業時間前に食べました。その他に、牛乳300ml位持参して始業時間前に飲みました。ホットドッグの割引は、セブンイレブンアプリのクーポンを使用しました。束子は、入浴時に束子に石鹼をつけて、全身洗う時に使っています。今回は、会社の同僚にあげる為に買いました。あらびきソーセージの値引きは、セブンイレブンアプリのクーポンを使用しました。Brewは、家で晩酌する為に買いました。
　因みに、この日の朝に、フィットネスジムで音楽を聴きながら20分2.77ｋｍ走りました。走った後に、音楽を聴きながら家で冷たい水のシャワーを全身浴びました。水のシャワーを浴びました後に、百円ショップで買った10Lのバケツに冷たい水を入れ、頭を漬けました。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつ・鉄アレイを引き上げる運動などをやり、走るのを含めて合計30分以上フィットネスジムにいます。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動・背筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。

　この購買履歴の公開は、新型コロナウイルスの影響による自粛で、世の中が盛り上げらないので、自分として何か出来ないかと考え、始めました。好評だったようなので投稿を継続したいと思います。久木野さんは、こういうものを買っているのか、自分達も買ってみようとか、こんなものよりこっちの方がいいのに知らないのかなど、見て楽しんで頂けたら満足です。毎日の更新は、難しいかもしれませんが、遅れてでも、性的なものを除き、残りの全購買履歴を、暫く投稿しようと思います。コメントを付けずに、購買履歴のみの日もあると思いますが、投稿して行こうと思います。
　2024年1月16日（火）の久木野謙司の購買履歴。
　楽天マガジン、利用料293円。アパートの水道料金2606円。まいばすけっと（浦安駅前店）、伊藤製パン大きなコロッケバーガー109円、消費税8円、合計117円。セブンイレブン（新検見川店）、7P・The Brew500ｍｌ199円、消費税19円、合計218円。
　楽天マガジンを利用しています。コストパフォーマンスが高いと思います。コロッケバーガーは始業時間前に食べました。その他に、牛乳を300ｍｌ位持参して、始業時間前に飲みました。Brewは、家で晩酌する為に買いました。
　この日は、フィットネスジムには行きませんでした。

　この購買履歴の公開は、新型コロナウイルスの影響による自粛で、世の中が盛り上げらないので、自分として何か出来ないかと考え、始めました。好評だったようなので投稿を継続したいと思います。久木野さんは、こういうものを買っているのか、自分達も買ってみようとか、こんなものよりこっちの方がいいのに知らないのかなど、見て楽しんで頂けたら満足です。毎日の更新は、難しいかもしれませんが、遅れてでも、性的なものを除き、残りの全購買履歴を、暫く投稿しようと思います。コメントを付けずに、購買履歴のみの日もあると思いますが、投稿して行こうと思います。
　2024年1月15日（月）の久木野謙司の購買履歴。
　ブルーフィットネス24（新検見川店）、レギュラー会員2月分会費4928円。セブンイレブン（新検見川店）、7Pトマトのソースピザパン148円、7Pつぶあんぱん4P168円、消費税25円、合計341円。まいばすけっと（浦安駅前店）、スナックサンドハムタマゴ109円、消費税8円、合計117円。セブンイレブン（新検見川店）、7P・The Brew500ｍｌ199円、消費税19円、合計218円。
　フィットネスジムを、週に3.4回走るのを中心に利用しています。ピザパンとあんぱんは、両親に上げます。スナックサンドは、始業時間前に食べました。その他に、牛乳を300ｍｌ位持参して始業時間前に飲みました。Brewは、家で晩酌する為に買いました。
　因みに、この日の朝に、フィットネスジムで音楽を聴きながら20分2.77ｋｍ走りました。走った後に、音楽を聴きながら家で冷たい水のシャワーを全身浴びました。水のシャワーを浴びました後に、百円ショップで買った10Lのバケツに冷たい水を入れ、頭を漬けました。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつ・鉄アレイを引き上げる運動などをやり、走るのを含めて合計30分以上フィットネスジムにいます。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動・背筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。