分食ダイエット？世界一受けたい授業の「太らない食べ方」

今日は日テレ「世界一受けたい授業」のスペシャルでしたね～

私が注目したのは、食べる順序や、食べ方によって
お腹いっぱい食べても痩せられる方法のお話でした。

成功率90％以上？！

女子栄養大学　副学長の香川靖雄さんが今日の先生。
堺校長曰く、この本がかなり売れているそうです

ちょっと調べたら、40年間続いてる
成功率９０％以上のダイエット講座の内容らしく。

しっかり食べてキレイにやせる！
美肌効果もばっちりなダイエット方法とのこと。

確かに、番組で紹介されていたレシピは
通常よりグッとカロリーが減って、でもバランスが良く
見た目にも十分満腹になりそうなお料理が並んでいました。

（紹介されてたカロリー大幅カットのレシピはこちら）

やっぱり夜遅く食べると太るのは本当らしい

体内に脂肪を貯める働きをするタンパク質である
『BMAL1（ビーマルワン）』は
昼間はほとんど無く、夜に増えて２２時頃がピークだというグラフを見ました。

だから、本当は昼間にしっかり食べたり
夕食も早めに摂る方がいいのは確かなのですが

・・とはいっても
お仕事とかで、夕食が夜遅くになっちゃう日ってありますよね。

そんな時は、迷わず分食ダイエットを
試してみましょう。

夜2回食べても大丈夫？！

＜分食ダイエットのやり方＞

１）まず、18時頃、おにぎりやバナナなど、軽めの食事を摂っておく。
　そうすると、極端にお腹が空きません。

２）夜10時頃に、量を減らした
　野菜中心の夕食を頂く。

「２回食べちゃっていいの？」とゲストからも驚きの声がありましたが
逆に、数回に分けた方が、痩せられるようですね。

次長課長の井上さんが、夜遅く食べるけど、何回かに分けて食べてて
「何度も『いただきます』が言えて嬉しい」みたいな事を言ってましたね（＾＾；

確かに私も、少しずつ小分けに食べたほうが
痩せるという実感があります。身体が余り飢餓感を感じないから
貯めないでも大丈夫～って思うんでしょうね。

太らない食べ方～食べる順番が大事！

同じ定食を食べるにも、ご飯やお肉から食べたらダメです。
糖が作られ、血糖値が上がって、脂肪に変わってしまいます！

まず、何口かだけでもいいので、「野菜」から食べて下さい。

そうすると、吸収がゆっくりになるので
血糖値の急上昇を防ぐことができます。

あと、「良く噛む」ことで
満腹中枢が刺激されて早くお腹一杯になりやすく、また
交感神経への刺激で内臓脂肪の燃焼が促されるとのこと。

・・これは、私も日々、
メタボ予備軍の旦那に口うるさく言ってまして。
「野菜とかこんにゃくから、良くかんで食べてね」って。
テレビを見たら納得してくれたかな？

ダイエット→ストレス→寿命が・・・？！

香川先生、ダイエットの敵は「ストレス」だって言ってました。

食べるのを我慢するダイエットは、必ずと言っていい程
リバウンドしますものね（ーー；

それだけじゃなくって、実は
食べられないストレスによって、寿命を決める「テロメア」が短くなっちゃって
結果、短命になる恐れがあるとのこと　Σ(°д°lll)ｶﾞｰﾝ

ガマンしたら駄目みたいです＠＠；

太らない食べ方のまとめ

まとめますと・・

　・カロリー高い料理は昼間のうちに食べる
　・夕飯が遅くなる場合は２回に分けて食べる
　・野菜から食べる
　・良く噛む
　・ガマンするダイエットをしない

他に、しっかり朝ご飯を摂ることで
体内時計をリセットして身体を動かすスイッチを入れ
代謝を良くするという話もありました。

朝ご飯については、個人的に別の方法を支持しているのですが
いずれまたご紹介出来ると思います。

以上、家族で大好物の＾＾；世界一受けたい授業
本日4時間目、保健体育「スーパーダイエット術」でした～