健康と美の研究所〜運動不足の３０代の女性のための健康〜

睡眠負債って聞きなれない言葉ですよね。
わたしなんかは、睡眠の質とか量とか美容にとても大切って事くらいしか知らなかったので、睡眠負債ってなんだろうって思ってしまいました。


睡眠負債とは、日々の睡眠不足が積み重なってまるで借金の利息のように積み重なっていきトラブルを起こすそうです。つまり寝不足が続くのが良くないらしいです。

わたしも恥ずかしいのですが、そんなに忙しくしているつもりはないのですが、最近見たNHKスペシャル「睡眠負債が危ない」という番組でチェックすると睡眠負債にとなりました。（すごくまずいと思ってしましました。）


睡眠負債ってどんなことが起こるのと言うと、免疫力が低下し、がんを発病する。
アルツハイマー病を引き起こす物質アミロイドβが増えるそうです。
若くしてアルツハイマーは嫌ですが、特にがんは、抗がん剤などを使うので使うと子供が出来なると言う話を色々ところで聞くようになったので、かかりたくないと強く思ってしまいます。


では、睡眠負債はどのように出来るかというと、睡眠時間７時間以下だと起こって行くそうです。
７時間~８時間以下の睡眠の方は、睡眠負債が溜まって行ってます。
どうやったら返済できるかというと、日々睡眠時間を増やして睡眠負債を返済してく事しかできないそうです。
では、寝だめなどで一気に返済できるかというとそうでもないらしく、寝だめはできないそうです。（残念、ズボラのわたしが行いたかったことなのに）


とわ言っても、７時間なんてとても無理、忙しくて眠れいない事ありますよね。
そんな時友人の勧めでストレッチをしてみたりしたんですけど、その時の気分とかで出来たり出来なかったりで、上手くいかなくて、眠れないという事もその時大切なのは、寝具だと最近思ってきたんです。（気づくの遅いかもわたし）


睡眠をちょっと調べて行くと眠り方一つで疲れの取れ方が違うようなのです。


1番疲れがとれる体勢は「横向き」なんだそうです。以外ですよね。
良く寝ても疲れが取れない1番の原因は「イビキ」なんだそうです。寝ている時に首の「脂肪や筋肉」がゆるんでしまい、気道が狭くなって、「イビキ」をかいてしまいます。しかし、「横向き」で寝ると、気道が狭くならないために「イビキ」をかきづらくなるのです。
これ読むとわたし「いびき」なんてかいてないと思ったんだけど、最近友人と温泉に行ったとき、「あんた、いびきしていたわよ！」ってさらっと言われてショックを受けたんですけど(^_^;)


1番疲れがとれない体勢は「仰向け」なんだそうです。　「イビキ」をかくときに肺にとても負担がかかってしまい、風船を何千回も膨らませているのと同じくらい体力を使ってしまうからです。 寝返りをうたないようにするには、「ウエストポーチ」にテニスボールを入れて「横向き」で寝るのが良いそうなんです。


横向きでも、「体の右側」を下にして寝るのがおすすめです。「胃」の出口は右側にあるため、消化を助け、身体への負担を軽減することができるからです。
と言われても、「ウエストポーチ」にテニスボールを入れて寝るって痛そうだし、ぶっちゃけ寝ることに集中できなそうですよね。


その時見つけたのがすごく変わった枕なんです。



横向きで寝ることを前提に作っているので、自然と横向きで寝れるように作られています。
さらに、横に寝ると首や頭や肩が痛くなりますよね。
それを全く感じさせない絶妙な枕の高さに変えることが出来る。
これは当たり前だと思うのですが、この形状が頭と首と肩と腰をサポートしてくれるので、自然と横に眠れる魔法のような横向きまくらです。



軽すぎる枕だと横滑りしていつの間にか布団の彼方へすっ飛ばしてしまう事もありますが、この枕はそのようなことがなくてズレずに安心です。


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ミュゼプラチナムと言えば人気ナンバー1の脱毛サロンですよね。
会員数309万人・店舗数179店舗・5年連続女子が選んだNo1美容脱毛サロンです。
他のサロンに比べて店舗数が圧倒的に多く、テレビCMや電車広告などでもおなじみになっていますよね。


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ミュゼの初回キャンペーンと言えば、「本当にこの金額なの！？」とびっくりするような価格で有名ですよね。

こんなに安くて大丈夫なのか、実際は追加料金があるのではないか、と心配に思う方もいることでしょう。

一体どういう内容なのか、キャンペーンの詳細をチェックしてみましょう。

6月30日まで、ミュゼがはじめての方限定で全身から選べる4ヵ所400円のキャンペーンを実施中です。

対象の部位と回数は以下の通りです。








両ワキ・Vライン・Lパーツ・Sパーツの合計12部位の中からお好きな4ヵ所が選べます。

なんと、両ワキとVラインは回数無制限で通い放題なんですよ！
また、Sパーツ（襟足）はLパーツ2回分として計算されるため2回脱毛することができます。

通常料金だと、Lパーツは1回9,000円（レギュラープラン）、Sパーツは1回4,500円（レギュラープラン）なので、最大36,000円相当のコースがたったの400で体験できちゃいます！　


※公式サイトには書いてませんが、こちらのキャンペーンは1回の来店で4箇所まとめて脱毛します。
そのため、同じ部位を選択することはできません。




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さらに、両ワキ＋Vライン脱毛の通い放題が特典としてプレゼントされます！

こちらのキャンペーンはミュゼの利用が初めての方もすでに会員の方も対象なんですよ。

対象の美容脱毛コースは2週間に1回ペースで通えますので、今から通えば夏までにムダ毛の量を減らせますね。




「ハイジニーナ7VIO脱毛コース」は、V・I・Oに加えVライン上やへそ下などを含めた7パーツの脱毛コースです。
4回以上の契約なら、料金が50％オフになります。

通常価格72,000円→36,000円！

「全身脱毛コースバリュー」は人気の部位を4〜6ヵ所まとめて脱毛できるコースです。
組み合わせは12パターンの中から選ぶことができます。

4回以上の契約なら、料金が50％オフになります。
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「全身脱毛コースライト」は人気の部位を8〜10ヵ所まとめて脱毛できるコースです。
組み合わせは全3パターンで、「脱毛したいパーツはたくさんあるけれど全身脱毛までは必要ない」という方におすすめです。

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ミュゼで最も多い不満、
それは希望する日に予約が取りずらいという不満です。
ミュゼのように人気店ともなると特にです。


脱毛は1回施術をしたら終わりという事はありません。
しかし、毎週施術をしたから成果があるわけではなく、2〜3ヶ月ほど間を空ける事が一般的です。
そして、この2〜3ヶ月間隔が空くというのが、予約が取りづらくなる最大の原因です。









2〜3ヵ月先の事はわからないので仮の日程で予約する


まず、2〜3ヵ月先に予約をしようとした場合、ほぼすべての脱毛サロンで土日でも楽に予約を入れる事が出来ます。

ですが、2か月先ならまだしも、3ヵ月先の予定は誰しもそうそう決まっているものではありません。
「直前に大事な予定が入った」
「体調が優れないので施術は出来ない」
「生理に入った」
等々、施術の直前になってキャンセルしてしまう事も珍しくないと思います。


そしてひと段落した後に予約を入れなそうとしても、予約は全ての日程で埋まってしまった状態です。
空いてる日程は前回と同様の2〜3ヵ月先だけ……。
これが多くの口コミにある「予約が取りづらい・取れない」の真実です。




予約を希望する日に入れるならキャンセル待ちを狙おう


このような事態にならないためには、一度予約を入れた後にキャンセルをしないのが一番です。
しかし、それでもキャンセルをしてしまう状況になった場合はどうすれば良いでしょう？


それはキャンセル待ちを狙うのです。


ここを抑えておきますと「予約は午後に入れていたけど、朝から時間があるので午前に施術してもらいたい」といった細かい時間調整も出来る可能性がありますので、是非参考にしてください。
『予約が取りやすい』と言われている脱毛サロンはこのキャンセルで空き時間を利用者に通知したり、探しやすくなっているサロンが多いです。




いつごろからキャンセル待ちを狙い始めればいいの？

施術希望日の一週間前から前日の午後を基本に探すと良いでしょう。


多くの脱毛サロンはキャンセルを2日前か前日までなら無料で受け付けています。
そのため、この期間まではキャンセルする人も沢山いるという事になります。


この無料期間を過ぎてしまうとキャンセルする人も「ガクっと減少」しますので、キャンセル待ちの予約を取りやすい期間も終わってしまいます。


店舗間移動が可能で、新宿・渋谷・池袋などある程度店舗が集中している地域ですと、金曜の夜にでも探すと意外と土日でも予約を取ることが可能になってきます。


公式アプリがリニューアルし、指定店舗の空きが出たらプッシュ通知で優先予約機能が付いたり、今日・明日・今週の3種類で今空いている店舗をすぐに検索する機能が付くなどキャンセル空きを探すのに特化した公式アプリが非常に便利です。



ミュゼは店舗数も非常に多く、キャンセル空きを活用することでほぼ希望日時に空いているサロンを見つける事が出来るでしょう。


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ミュゼプラチナム

ユークロマクリームクとエーレットジェルを勧めた男性が使ってみたら意外とよかったと言ってくれました。
始め行った時正直ここまで凹凸シミがきれいになると思っていなかったそうです。
お肌ケアをすることに抵抗があり、本当にきれいになるのか疑っていたそうです。

でも、だんだん夜鏡を顔を見てシミにクリームをつける事に慣れてきて、昼間抵抗なく日焼け止めも塗るようになったそうです。


最初に撮った画像が下記になります。
凹凸とごつごつした感じで目立っています。
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そして、２週間くらいの画像が下記になります。
だいぶ薄くなりました。
その間、ネットで言われる皮むけ症状は無く、肌トラブルもなかったそうです。
男性は日ごろからシェーバーでシェービングをしているので皮が意外と厚かったのかもしれません。
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一か月間そのうち１０日ほどユークロマクリーム＆エーレットジェルを付け忘れをした結果がこちらです。
毎日使っていたら、もう少しシミけしが進んでいたかもしれませんが、元の肌とほとんど変わらない部分も現れています。
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塗り忘れても失敗しなかったのは？

男性が毎日欠かさなかったのは、日焼け止めを塗る事です。
そのため、ユークロマクリーム＆エーレットジェルを塗り忘れても新たなシミを創り出したり、症状が後退することなく出来たんだと思います。


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夏に向けて紫外線量も増えますよね。
すると、日焼けしてシミが出来てきます。



シミは、広がる事はあっても、小さくなることはありません。
今の内からケアをする必要があります。
何年もシミに悩んでいた人でもちゃんとケアすれば、シミは消えていきます。







男性でもできた３ステップ。

　1.エーレットジェルを塗る。
　　　まずエーレットジェルをシミがある場所に塗る。

　2.ユークロマクリームを塗る。
　乾いたらユークロマクリームを塗る。

　3.日が出てるときは日焼け止めを塗る。

後は、丁寧に泡立てて洗顔を普通にするだけでシミが消えていきます。
たった３ステップだけで見違えるほどシミけし。




２週間でシミが劇的に薄くなりました。










洗顔ぐらいしかしたことが無い男性でも出来たシミ解消グッズレビューは下記になります。
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顔にシミがあるだけで、年齢以上に老けて見えます。
シミは、紫外線によって出来たりします。
そして、肌への刺激でも・・・。


出来てしまったシミは、ケアをしないとシミけしできません。
これは、男性でも同じことです。
実は、男性でシミに悩んでいる方が居まして、
その方にエーレットジェル(AretGel)0.025％とユークロマクリーム4％(ハイドロキノン)を勧めてみました。







その方は、朝に顔を洗うくらいでスキンケアなどしたことが無い男性です。
肌は、荒れていて毛穴が広がっていました。
そして、１．５センチほどのシミがほほのあたりに一つそして、１センチほどのホクロようなものがありました。


そして、そのシミは、少し盛り上がっている感じでした。
一見するとほくろのように思えました。



男性ご自身が撮影されました。




２週間経過後をご自身に撮って頂きました。
以前は、カメラでピントがシミに合っていたのが、薄くなったおかげでピントが合わずピンボケしてしまったとの事。
肌の感覚は、シミケア前のざらざらした凹凸感が無くなり滑らかになったとの事。
そして、３日ほど紫外線対策はしたけどシミケアが出来なかった事も教えて頂きました。


それでも、始める前と比べて格段にシミが薄くなったと感じました。






男性にシミケア方法としてお伝えしたのは、３つです。
一つ目は、洗顔をするとき泡で洗う事。
二つ目は、化粧水を塗る事。
三つ目は、エーレットジェル(AretGel)0.025％を塗ってからユークロマクリーム4％(ハイドロキノン)を塗る事。


今回ご紹介している男性は、顔を洗うとき洗顔料を手に取って少し水をつけて顔を洗っていました。
それを洗顔料を泡立てネットにつけて良く泡立ててから泡を顔につけて泡で洗うようにアドバイスしてみました。


次に洗顔が終わったら保湿の為に化粧水をつけるようにアドバイスしました。
エーレットジェル(AretGel)0.025％とユークロマクリーム4％(ハイドロキノン)の効果によって肌向けが起こり、
普段より保湿されないのでそれを補うために化粧水を使います。


次にエーレットジェル(AretGel)0.025％を塗ってからユークロマクリーム4％(ハイドロキノン)を塗る。
エーレットジェル(AretGel)0.025％は、薄く塗って乾いてからユークロマクリーム4％(ハイドロキノン)を塗ると上手く塗れるのでそのようにアドバイスをしました。




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エーレットジェル(AretGel)0.025％などを使って皮むけをしているときは、お肌が無謀になるためUVカットケアは、欠かせません。


女性ならUVケアのために日傘をさして、日焼け止めを塗るという事が出来ます。
ですが、男性に日傘を勧めても恥ずかしくてさしてくれませんよね。


そこで、SPF50の日焼け止めを塗る事を勧めました。
さらさらしているタイプよりもしっとりしているタイプのモノで、
ウォータープルーフタイプを。
これからのシーズン汗も出るので(^_^;)




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シミケア3日ほど忘れても2週間でシミが薄くなることを確認することが出来ました。
男性でもポイントを押さえればシミを薄くすることが出来ました。


「続けて行ってシミを消す」とおっしゃってました。
シミが消えてくるとやる気も出ますよね。


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[BIHAKUEN]トラネキサム酸(TranexamicAcid)250mg買ってみました。



のどの痛みに利くとして、市販薬の成分に入ってるトラネキサム酸ですが、
肝斑にも聞くという事で美白薬としても注目されています。


紫外線対策として日焼け止めクリームなどを塗って注意していたのですが、
最近肝斑と思われるものがうっするら出来てきて、困っていたので買ってみました。


ダンボールに入っていて届きました。
ダンボールの外面には、目立った外傷もなく、
簡素な梱包ですが箱や中身に傷などはありませんでした。


箱を開けると１０カプセル２４シート240カプセル入っていてます。
1シートごと持ち歩くこともできます。



[BIHAKUEN]トラネキサム酸は、1日750mgで２回に分けてとサイトの説明にはあったので、
500ｍｇだと１．５カプセルごとになるので半分にするのは、大変と思い。
今回は、250mgを買ってみました。
一日3カプセル計算だと、80日飲めます。


これなら、一回の量を２カプセルと１カプセルに分けられるので安心かなと思って。





今後、５００ｍｇの検討のためにカプセルの中をなめてみましたが、苦いです(^_^;)
わたし的には、開けて飲み続けたいと思わなかったので、リピは２５０ｍｇにします。
もし、カプセルを開けて飲むのでしたら、オブラートに包むか、ゼリーに包んで飲んだほうが良いと思いました。


これから、80日間世界一周の旅ならぬ、80日間肝斑消去の旅に行ってきまーす。
　
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ヤマトに続いて郵便局も値上げ、安値で送料無料の美白化粧品が買えるのはここ！



ヤマト運輸続いて、郵便局も値上げを発表。
ポストにはがきが５２円から６２円など値上げを６月から始めます。
色々なサイズが値上げされます。
これも、Amazonショックかな？


Amazonの配送量が増えてヤマト運輸の配送できる能力が限界に達して、
値上げとなった余波かな？


そうかと思うと、コンビニの洗剤類は、値下げの方向です。


そんな中送料無料でAレットジェルやハイドロキノンクリームなどの美白化粧品を最安値で提供しているサイトもあります。
わたしにとってとても頼もしい存在です。



ビハクエンのハイドロキノンクリームよりエーレットジェルの方が安いです。
ビハクエンのハイドロキノンクリームがマイルドに浸透するに比べて、エーレットジェルは、パワフルに浸透する感じです。
そのため、ターンオーバーの促進スピードが早いようです。


口コミレビューを見ますと、より早くターンオーバーを実感したい人がエーレットジェルを買っていくようです。





ターンオーバーをパワフルに促進されるエーレットジェル。


ターンオーバーの促進スピードが速い分肌への負担も増すようです。
色々なサイトや口コミを見ると、ターンオーバーの時に出る症状が強く出てびっくりされる方も・・・。
（裏を返せばそれだけエーレットジェルのポテンシャルが高い事なんだと思います。）


　
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怖い隠れ五月病（ストレスから来る適用傷害）になる前に心身のメンテナンス方法＆マルチビタミンと亜鉛。


4月新生活がスタートしてちょうど一か月くらいするとやってくる五月病。
古くから五月病は、知られている病名のはずなのになぜか？かかってしまう。
そうなる前に今のうちから手を打ちましょう。




1.真面目な人
2.責任感がある人
3.忍耐力がある人
4.融通が利かない人
5.ロマンチストな人


一般的に不真面目で責任感もなく、忍耐力もない人は季節を問わずいつでものんびりする力を持っています。
例えば、釣りバカ日誌の浜ちゃんのように、振舞える人。
このように書くとファンの方に怒られそうですが・・・(^_^;)


五月病は、適応障害の一種です。
外的・内的要因によるストレスと自分の処理能力のバランスが崩れたとき自律神経が乱れることで、
発症すると考えると言われてます。
真面目で・責任感があり・忍耐力がある人ほど、ストレスを多く溜めこみがちになります。


ロマンチストの人、言い換えると理想が高い人といことなのですが・・・。
高すぎる理想は往々にして現実とギャップを感じた時や大きな失望や挫折を経験した時、
五月病になりやすいと言われてます。



季節の変わり目で昼と夜の気温や天候が落ち着かない４月。
自律神経が乱れがちなため知らずに五月病を迎えていることも。
自覚症状がない五月病は、慢性的なうつ症状や高うつ症状にになることも。
自覚症状があるときは、症状に合わせて対処できますが気づかずにうつ症状になると、
社会復帰が難しくなります。



そのようになった友人が社会復帰するまでに3年、うつ症状がなくなるまでに５年かかりました。
そのためせっかくの築いたキャリアが吹き飛んでしましました。
そのようにならないための２つの方法をお伝えします。



NASAが行っているメンタルリフレッシュ方法。
閉鎖空間で様々なミッションをこなす宇宙飛行士が行っているリフレッシュ方法です。
１．紙と鉛筆を用意します。
２．１０個自分がリラックスできる方法（好きなこと）を書きます。
　　　例えば、愛犬や愛猫の臭いを嗅ぐ。
　　　好きなアロマを嗅ぐ。
　　　カラオケで歌を歌う。
　　　ヨガをする。
　　　瞑想をする。
　　　



　　ストレスがかかったなと思った時に自分が書いた１０個のリストからチョイスして行う。　　　
　　溜め込まずに、こまめに行うことことがベスト。



単純にストレスを感じる以外にも疲労感を感じることでストレスにつながると言われてます。
4月からペースを飛ばしていると5月には、身体的疲労を感じます。
ストレスを感じるとビタミンが急速に奪われます。
ビタミンは、ミネラルなどの吸収を助けて、抗酸化作用などもあるので、美肌にも不可欠です。


そのためせっかくバランスよく食事をとっていたとしても、いつの間にか欠乏してしまいます。
そんなときは、サプリメントが効果的です。


オススメは、マルチビタミンと亜鉛。
亜鉛は疲労感を解消してくれますし、マルチビタミンは欠乏したビタミンを補ってくれます。



NASAが行っているメンタルリフレッシュをして、マルチビタミンと亜鉛を取りましょう！　



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