ハムスター「ロッキー」のママ日記

８月３０日（火）晴れ・・・暑い(*´д｀)=з


最近、夏の疲れなのか・・・クーラー病なのか・・・

体がだるい・・・・特に足



自宅で簡単に出来る夏バテ解消テクニック！！！・・・ムムムやってみよう



�@運動・・・体を適度に動かして心と身体のリフレッシュ

　　　　　　　ウォーキング・ジョギング・ヨガなど自分のペースでOK！

　　　　　　　私のおすすめは

　　　　　　　就寝前のストレッチ・・・張り詰めた神経をゆるませ良い眠りを
　　　　　提供してくれます




�A入浴・・・リフレッシュには熱めのシャワーも効果的ですが・・・

　　　　　　　リラックスしたいときはぬるめのお湯がオススメ

　　　　　　　ゆっくりリラックス血行もじんわりと良くなり疲れがとれっちゃう

　　　　　　　私のお気に入りは、アロマキャンドルを浮かせてちょっと瞑想・・・

　　　　　　　〜な〜んてね　　アロマエッセンスも使ってますよ

　　


　



　　　　ちょっぴり美しくなれたかな(o^冖^o)
　

８月２８日晴れ


連日天候が不安定ですよね

暑かったり突然の豪雨



後期授業開始も迫り・・・そろそろ学生ムードに切り替えて

生活支援実習でＴ先生がよく使われている



事前評価（アセスメント）について書いてみました

�@介護サービス利用者（要介護者、要支援者）の身体機能や状況を事前に把握、

�A家族などとも相談し評価することで、ケアプランの作成等、

�B今後のケアにどのような介護が必要なのか、課題を分析すること。


いましていることは何のためにしているのか？

ナゼ？それが必要なのか？

その意義と根拠は何なのか？


また考えるお勉強の始まりです

８月２６日（金）


子供たちの夏休みも残すところ５日間となりました＼（＾＾）／


昼夜逆転の毎日

テレビの音は深夜何時まで続いているのだろう・・・Zzzzz

夏ということで・・・息子たちは裸族



いやいや・・・受験生が２人いるでしょ〜

ほんと何かんがえとんの〜



自分のこといつになったら真剣に考えるのかしら・・・


ロッキーママのつぶやきでした

８月２４日（水）晴れ・・・突然の雨


こんな時期に・・・残暑厳しい折・・・大掃除？？？



いやいや・・・捨ててるだけです




思い立つと思い切りよくポイポイ！ガンガン！捨てれるんです（笑）

物を捨てれない家族（男子）は怯えています



迷わず捨てる！！！・・・・イイのかな？？？・・・いやいや思い切りが大切

後悔はしない



これでスペース確保

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血行不良改善

肌荒れって・・・

クビ周りの凝り（血行不良）が大きく影響してるらしい

デスクワークが長くなると姿勢が悪くなり（前傾姿勢）

胸郭が狭くなり呼吸が浅くなる

ストレスがたまっていくようです・・・

ストレスが溜まると睡眠も浅くなり

肌荒れがおこるとか・・・

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ベットで枕を使ってストレッチを試してみましょうか

枕を肩甲骨の下から腰にかけてタテにいれます

枕の上に仰向けに

両腕は左右に大きく広げます

胸が開くのを感じながら全身の力を抜いてください

1分ほど深い呼吸を繰り返してくださいね

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８月２３日（火）晴れ　(o^冖^o)

心筋梗塞

心臓病は日本人の死因でガンについで多い！！！

心筋梗塞は死亡率が高く、後遺症が残りやすい


心筋梗塞は心臓に酸素や栄養を届ける血管が詰まって筋肉の一部が壊死する病気。


サッカー元日本代表の松田直樹選手が練習中に急死した急性心筋梗塞では年間４万人以上が亡くなっている。


心筋梗塞を防ぐためには→

バランスの取れた食事や運動を心がける事が大切


継続は力なり　　体幹トレーニング＆エクササイズ頑張っています（笑）







もしも・・・

心筋梗塞で倒れたら！！！

患者が社会復帰できるかは、病院に運ばれるまでの時間より、脳の血中酸素の濃度がカギ

救急車到着までの７〜８分間に心臓マッサージが受けられるかがカギ

マサージは１分間に１００回のペースで！！！


体調の変化に気づいたら先ずは検診しましょうね

８月２１日（日）・・・PART２


魚って美味しいし体にいいよね〜






これからは秋刀魚が旬！！！


さんまプチメモ

サンマには


血液の流れを良くするといわれる

エイコサペンタエン酸が多く含まれてる

→、脳梗塞・心筋梗塞などの病気を予防効果




ドコサヘキサエン酸も豊富→

体内の悪玉コレステロール (LDL) を減らす＆脳細胞を活発化させて

頭の回転を良くする

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今日の晩御飯　主役はさんまで決まり！！！

８月２１日（日）・・・曇り・・・ぱっとしません

昨日「イワナ」を食べました

炭火でじっくり塩焼き
柔らかい身と淡白な味が塩とマッチ
日本酒と一緒だとなおさらだったと思われるが・・・

＝ぐっと我慢でした・・・当然”！！！



イワナプチメモ
深山幽谷に棲む・「谷の精霊」とか「渓流の王者」「幻の怪魚」「神秘の美魚」といわれてる。
天然イワナが生息する条件は、水温15度以下。年間を通して水量が安定していること。夏の渇水で水が枯れるような沢には生息しない。

ほほ〜へぇ〜("▽"*)

魚って美味しいし体にいいよね〜

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８月１９日（金）Part2

お昼にお蕎麦を食べました。


栄養プチメモ　
蕎麦の蛋白質はアミノ酸スコア92%と必須アミノ酸を豊富に含み、穀物として優秀な栄養価をもってる。また蕎麦（蕎麦粉）に含まれる特徴的な機能性成分としてルチンがあげられる。

☆ルチンは、心臓病や動脈硬化、高血圧など、生活習慣病の予防に役立ち、高血圧の改善や血糖値の回復作用がると言われています。

へ〜　お蕎麦はたんぱく質も含まれているし、生活習慣棒予防になるんだ！！！







最期の締に

蕎麦湯をいただきました。

残ったそばつゆに蕎麦湯をいれ〜ほっ〜

ほっとひと時・・・和みの時間でした。

蕎麦って関東っていう気がするげど・・・どうなのかな

８月１９日（金）大雨〜晴れ

昨夜９時倉敷より戻ってまいりました。

甲子園〜プチ同窓会〜田舎料理〜・・・
楽しい事いろいろあったけど

やっぱり我が家が一番

だらだら〜（笑）　げっげっ
「この４日間で二の腕太くなるもんだな〜」
・・・言われてしまいました（涙）


ほんどだ〜ボンレスハムだ！！！

二の腕シェイプ＆腹筋再開！

Step1 強化される筋肉： 上腕三頭筋、僧帽筋など
�@ベンチに座った姿勢から、両足をそろえて膝を曲げ、ベンチを両手でつかんで腰を前に出して浮かせます。
�Aひじを曲げながらゆっくり腰を下ろしていき、ゆっくり元にもどします。 回数 ： １０回
セット数 ： １〜２セット

Step2　腹筋
�@これは簡単　お腹に力を入れるだけ。
�A膝を負け、仰向けになり、おへそを見るように上半身をゆっくり挙げていく




ぜんぜん駄目　４日間を取り戻すのに２週間はかかるな・・・