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2020年06月18日
夫の不倫見て見ぬふり？離婚はしない、妻たち…その本心と葛藤とはぺんっ？
こんにちは！
ぺぎそんです。
「夫の不倫」に気づいたからといって、離婚を決意する妻ばかりではありません。離婚は自分にとっても子どもにとっても、とても大きく厳しいことも多い選択。だからこそ、慎重に〝見て見ぬふり〟を続ける妻たちもいます。心に渦巻く葛藤と、周りの誰にも言えない本心をお聞きください。
2つの選択を天秤にかけて（友恵さん/31歳/銀行員）
夫が自宅にスマホを忘れて会社に行った日、不倫に気づきました。女の子とLINEのやり取りや、2人で旅行したと思われる写真を見つけてしまったんです。その時点で関係は疑いようもなく…。
夫は学生時代からモテる方で、つき合っている時にも浮気したことがあったので、「またか」と思う反面かなりショックでした。それでも見て見ぬふりをすることに決めたのは、やり直すと決めて結婚したこともありますが、子どもがまだ小さいためです。
結婚してから3年間子どもができず、2年の不妊治療の末にようやく生まれた娘…ちなみ、不倫が発覚したのは、娘が0歳のときです。この先の未来で、娘が父親と過ごす時間を奪うことよりも、私が我慢した方が上手くいくはず。
2つの選択を天秤にかけ、見て見ぬふりをすることに決めました。それから1年が経ちましたが、彼女とは別れたのか、いまは女性の影はありません。娘が成長したときに同じようなことがあるなら、バッサリ捨てるつもり。貯金してます。
●「いまは」離婚できません
「いまは」波風を立てない、離婚しない（梢さん/35歳）
復職してようやく大きな仕事を任されたタイミングで、夫が不倫してることに気づきました。仕事で帰りが遅くなり、子どもを実家に預けてそのまま泊まることが増えていたんですが…その日を狙って。
怪しいと気づいてから、探偵を依頼してすぐに不倫の証拠はつかみました。でも「いまは」離婚するタイミングじゃないと思い、これ以上は何もしません。なぜなら、子どもたちはまだ5歳と3歳、大人の目が絶対に必要だからです。
私と夫と実母が分担して子どもをみることで、どうにか仕事ができている状況。いまの仕事を辞めたくはありませんし、子どもとの時間もこれ以上減らしたくない。だから離婚することはできないのです。
それでも探偵に依頼したのは「不倫してるかもしれない」と、答えがわからないストレスを抱えるのが嫌だったからです。子どもたちにとって良い父親でいる限り、波風は立てません。熟年離婚の話をすでに身近に感じるほど、気持ちは冷めてます。
●シングルマザーになる自信がない
シングルマザーになる自信がない（舞香さん/29歳/受付）
2人目妊娠中に、夫が不倫しているかもしれないと気づきました。それでも見て見ぬふりをするしかなかったのは、シングルマザーになる自信がないからです。その理由は、私が契約社員で働いていること。
彼に出会えたのは、まぎれもなくPairsのおかげです(28歳 女性) 先にPairsを使っていた幼なじみに勧められて何気なく始めました。 まさか、こんなにいい出会いがあり、お付き合いを経て結婚まですることになると...
育休を取ることはできましたが、いまの職場では最長3年間で契約が切れますし、年齢的に次の仕事を見つけるのはどんどん厳しくなりそうです。私の親はいわゆる〝毒親〟で、実家に頼ることはできません。仕事も不安定で、収入も少ないです。
この状況のなかで、誰にも頼らずに2人の子どもを育てる決意が、私にはできませんでした。子どもたちの手が離れて育児に余裕が出た時には、離婚も選べるようになりたいです。
いまは、経済的に困らないようシングルマザーの支援制度を調べたり、正社員への転職は難しいので、副業で収入を増やす方法を考えています。夫の収入に頼らなくても生活できる自信を、自分の手で掴んでくださいぺんっ♫
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ネットショップをつくるのに、もう「勉強」と「お金」は必要ありません。
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夫の不倫見て見ぬふり？離婚はしない、妻たち…その本心と葛藤とはぺんっ？
こんにちは！
ぺぎそんです。
「夫の不倫」に気づいたからといって、離婚を決意する妻ばかりではありません。離婚は自分にとっても子どもにとっても、とても大きく厳しいことも多い選択。だからこそ、慎重に〝見て見ぬふり〟を続ける妻たちもいます。心に渦巻く葛藤と、周りの誰にも言えない本心をお聞きください。
2つの選択を天秤にかけて（友恵さん/31歳/銀行員）
夫が自宅にスマホを忘れて会社に行った日、不倫に気づきました。女の子とLINEのやり取りや、2人で旅行したと思われる写真を見つけてしまったんです。その時点で関係は疑いようもなく…。
夫は学生時代からモテる方で、つき合っている時にも浮気したことがあったので、「またか」と思う反面かなりショックでした。それでも見て見ぬふりをすることに決めたのは、やり直すと決めて結婚したこともありますが、子どもがまだ小さいためです。
結婚してから3年間子どもができず、2年の不妊治療の末にようやく生まれた娘…ちなみ、不倫が発覚したのは、娘が0歳のときです。この先の未来で、娘が父親と過ごす時間を奪うことよりも、私が我慢した方が上手くいくはず。
2つの選択を天秤にかけ、見て見ぬふりをすることに決めました。それから1年が経ちましたが、彼女とは別れたのか、いまは女性の影はありません。娘が成長したときに同じようなことがあるなら、バッサリ捨てるつもり。貯金してます。
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復職してようやく大きな仕事を任されたタイミングで、夫が不倫してることに気づきました。仕事で帰りが遅くなり、子どもを実家に預けてそのまま泊まることが増えていたんですが…その日を狙って。
怪しいと気づいてから、探偵を依頼してすぐに不倫の証拠はつかみました。でも「いまは」離婚するタイミングじゃないと思い、これ以上は何もしません。なぜなら、子どもたちはまだ5歳と3歳、大人の目が絶対に必要だからです。
私と夫と実母が分担して子どもをみることで、どうにか仕事ができている状況。いまの仕事を辞めたくはありませんし、子どもとの時間もこれ以上減らしたくない。だから離婚することはできないのです。
それでも探偵に依頼したのは「不倫してるかもしれない」と、答えがわからないストレスを抱えるのが嫌だったからです。子どもたちにとって良い父親でいる限り、波風は立てません。熟年離婚の話をすでに身近に感じるほど、気持ちは冷めてます。
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2人目妊娠中に、夫が不倫しているかもしれないと気づきました。それでも見て見ぬふりをするしかなかったのは、シングルマザーになる自信がないからです。その理由は、私が契約社員で働いていること。
彼に出会えたのは、まぎれもなくPairsのおかげです(28歳 女性) 先にPairsを使っていた幼なじみに勧められて何気なく始めました。 まさか、こんなにいい出会いがあり、お付き合いを経て結婚まですることになると...
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2019年12月20日
人が作った料理が食べられないに賛否？ ハンドソープ臭のするおにぎりが苦手？飲食店ならいいのか？
こんにちは！
ぺぎそんです。
「他人が作った料理が食べられない」という声が度々話題になる。今年6月に実施した読者アンケートでも約半数が「他人の握ったおにぎりが食べられない」と回答していたぺんっ、、
「人が作った食べ物が食べられません」というトピックが立った。トピ主もそのことで頭を抱えている。
●「私は他人が家庭のキッチンで握ったおにぎりが苦手」
トピ主は多少汚くても飲食店で出された料理は難なく食べられるが、「近所の方、友達、ママ友などが作ってくれた料理が駄目」という。少し前までは無理やり口に詰め込んでいたが、
「今は、一切口につけることも出来なくなりました。人並みに友達作ったり、コミュニケーションはとっていきたいのでつらいです。同じ方でうまく人付き合いされてる方いますか？」
と綴っている。
トピ主同様、「潔癖症でも何でもないのに本当に謎なんだよね」と他人が作った料理を食べられないという人は少なくない。
「私は他人が家庭のキッチンで握ったおにぎりが苦手。ハンドソープの匂いがしたり、にちゃにちゃしてたり、独創的だったり」
中にはラップを使わずにおにぎりを握る人もいる。直に手が触れるため、"他人が作った料理"ではなく"他人が握ったおにぎり"にだけ拒否反応を起こす人もいた。
「自分だけが綺麗だと思ってるの？」「飲食店のバックヤード入ったら食べられなくなる」
ただ、多かったのは「自分だけが綺麗だと思ってるのかな？」とトピ主に批判的な声だ。中には、トピ主はどこか「他人は汚い」「自分は綺麗」と考えている姿勢にイライラしている人も一定数いる。
「震災とか非常事態になったらどうするんだろう？」と災害時ではどうするのかという質問には、
「こういう人達はご都合主義だから震災の時なら食べられるらしいよ。自衛隊やボランティアが作ったものなら平気なんだって 」
というコメントが寄せられた。
「お店のほうがもっと汚いと思うけどね」「飲食店のバックヤード入ったら食べられなくなる所あるよ」
悪ふざけした様子をSNSに投稿する「バイトテロ」が大きな話題を集めたが、その中には「一度ゴミ箱に入れた食材を戻して調理し直す」という動画もあった。
顔も知らないスタッフが厨房でどのような過程で作っているかわからない料理のほうがよっぽど恐ろしいと、むしろ飲食店で出された料理に抵抗を覚えるという意見も散見された。
さまざまな意見が寄せられたが、今後トピ主はどのように人付き合いをすればいいのだろうか。事前に「手料理を食べられるかどうか」を確認して、意見が合わない人とは適度に距離を取った方が良いかもしれないぺんっ、、
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人が作った料理が食べられないに賛否？ ハンドソープ臭のするおにぎりが苦手？飲食店ならいいのか？
こんにちは！
ぺぎそんです。
「他人が作った料理が食べられない」という声が度々話題になる。今年6月に実施した読者アンケートでも約半数が「他人の握ったおにぎりが食べられない」と回答していたぺんっ、、
「人が作った食べ物が食べられません」というトピックが立った。トピ主もそのことで頭を抱えている。
●「私は他人が家庭のキッチンで握ったおにぎりが苦手」
トピ主は多少汚くても飲食店で出された料理は難なく食べられるが、「近所の方、友達、ママ友などが作ってくれた料理が駄目」という。少し前までは無理やり口に詰め込んでいたが、
「今は、一切口につけることも出来なくなりました。人並みに友達作ったり、コミュニケーションはとっていきたいのでつらいです。同じ方でうまく人付き合いされてる方いますか？」
と綴っている。
トピ主同様、「潔癖症でも何でもないのに本当に謎なんだよね」と他人が作った料理を食べられないという人は少なくない。
「私は他人が家庭のキッチンで握ったおにぎりが苦手。ハンドソープの匂いがしたり、にちゃにちゃしてたり、独創的だったり」
中にはラップを使わずにおにぎりを握る人もいる。直に手が触れるため、"他人が作った料理"ではなく"他人が握ったおにぎり"にだけ拒否反応を起こす人もいた。
「自分だけが綺麗だと思ってるの？」「飲食店のバックヤード入ったら食べられなくなる」
ただ、多かったのは「自分だけが綺麗だと思ってるのかな？」とトピ主に批判的な声だ。中には、トピ主はどこか「他人は汚い」「自分は綺麗」と考えている姿勢にイライラしている人も一定数いる。
「震災とか非常事態になったらどうするんだろう？」と災害時ではどうするのかという質問には、
「こういう人達はご都合主義だから震災の時なら食べられるらしいよ。自衛隊やボランティアが作ったものなら平気なんだって 」
というコメントが寄せられた。
「お店のほうがもっと汚いと思うけどね」「飲食店のバックヤード入ったら食べられなくなる所あるよ」
悪ふざけした様子をSNSに投稿する「バイトテロ」が大きな話題を集めたが、その中には「一度ゴミ箱に入れた食材を戻して調理し直す」という動画もあった。
顔も知らないスタッフが厨房でどのような過程で作っているかわからない料理のほうがよっぽど恐ろしいと、むしろ飲食店で出された料理に抵抗を覚えるという意見も散見された。
さまざまな意見が寄せられたが、今後トピ主はどのように人付き合いをすればいいのだろうか。事前に「手料理を食べられるかどうか」を確認して、意見が合わない人とは適度に距離を取った方が良いかもしれないぺんっ、、
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●「私は他人が家庭のキッチンで握ったおにぎりが苦手」
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と綴っている。
トピ主同様、「潔癖症でも何でもないのに本当に謎なんだよね」と他人が作った料理を食べられないという人は少なくない。
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ただ、多かったのは「自分だけが綺麗だと思ってるのかな？」とトピ主に批判的な声だ。中には、トピ主はどこか「他人は汚い」「自分は綺麗」と考えている姿勢にイライラしている人も一定数いる。
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2019年12月18日
なぜか部屋の片付けが途中で終わる理由を図解…あるある？納得？ネットに広がる共感？とは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
「なぜか部屋の片付けが途中で終わる」理由を、フローチャート図にまとめて解説したTwitterの投稿が話題になっています。とにかく、世の中の誰もが「あるある」「納得」と思い当たることが、シンプルかつスマート、かつ容赦ない的確さで描かれているんです。
一部を抜粋すると…こんな感じですぺんっ！
「どこに何がしまってあるかわからん」→「とりあえず全部だしてみる」→「部屋が半端なく散らかる」→「パニック・思考停止」→「終了」
「片付けながら考え事を始める」→「面白いアイディアをひらめいちゃう」→「片付けどころじゃなくなる」→「日が暮れる」→「終了」
「なんか懐かしいモノが見つかる」→「思い出に浸る」→「片付けの存在を忘れる」→「日が暮れる」→「終了」
ああ…「パニック・思考停止」「日が暮れる」そして「終了」。なんて非情な言葉の響きでしょう…！
ネットには「同じだ」「当てはまることばかり」「理解できるどころか、実際その状態」「この図作った人天才すぎて笑う」といった声があふれています。
…うんうん、よく分かりますよ。思わず世界の真理にふれたような感銘を受けましたもの。「ガラスの仮面で無限ループ」と、本や漫画に没頭してしまう怖さを語る人のほか、「２日がかりでやってみたけど事態は何も変わらなかった」「ゴミをまとめて立ち上がったらぎっくり腰になり入院」といった体験を披露するまで出てきています。
―そもそも、いつ、どんなきっかけで、この図をつくられましたか。
「ある日、思い付きで部屋の掃除を始めたら、なぜか片付け前より部屋が散らかってしまったことがきっかけでした。その後1週間かけて少しずつ進めてたものの、いろんなことが起きてなかなか進みませんでした。小さい頃からいつもそうなので、片付け中にどうしてだろうかと考えていたら、頭の中に突然この図がひらめいたので制作しました」
「1番上の『何から片付けたらいいかわからん』と、と1番下の『なんか懐かしいものが見つかる』です。今回は、それに加えて『片付けながら考え事始める→面白いアイデアをひらめいちゃう』も起こって…この図表を作成した結果、やはり片付けはなかなか進みませんでした
ADHDは「注意欠陥・多動性障害」とも呼ばれ集中力がなかったり、じっとしていられなかったり、思いつくと衝動的に行動してしまったり…といった症状が見られる障害です。
『片付けが終わらない』は、ADHDなどの発達障害の傾向の１つであり、同じように悩む方は少なくありません」
そこで、少しでも参考になることが伝えられるように、日頃からアウトプットするようにしています。実際『片付け』についてもよく相談を受けますので、参考にしてもらえるのでは、と思いました」
―発達障害が明確になっていない方も含めて、このような図表にあてはまって、部屋の片付けができないと悩んでいる人は多いと思います。どうすればよいと思われますか。
「あんな図を描いていたくらいなので、自分もアドバイスできる立場ではありません…
ただ、何かができないと悩んでいる時は、必ずしも自分1人だけで解決策を導かなくてもよいと思っています。例えば…自分も今回の投稿をきっかけに、『モノにそれぞれの住所を割り振ってあげましょう』といったアドバイスをもらったんです。さっそく先週末、
『モノ』と『しまうべき場所』を一覧にして、機械的に順番に片付けてみたところ、比較的スムーズに進めることができました」
「『悩みの解決法を思い付く力』も大事ですが、『悩みを整理してわかかりやすく人に伝える力』が身につけば、いろんな人と協力してお互いに悩みを解決できるようになるのでは…と思います」
「キズキビジネスカレッジは、うつや発達障害などで離職した若い方々が『もう一度働きたい』と思ったときに支援するスクールです。専門性の高いビジネススキルを学ぶ機会を提供することで、離職による空白の時間をキャリアアップの時間に変えていくことを目標にしています」
「あわせて、自分の思考や認知の特性を理解するための講座も行っています。今回投稿した図を見て『なんで自分が片付けができないかわかった！』という声がいくつかありましたよね。個人的にはそのように、できないことを責めるより、できない過程を認知するほうが大事だと思うんです」
―自分の強みや弱みを理解できると、これからどうしていけばいいのか考えるヒントにもなりそうですね。
「自分もADHDという発達障害の当事者として、『こんなダメな自分は社会でやっていけない』と自己嫌悪に陥っていた時期がありました。ただ、できない過程を可視化して、原因を理解することに努めてから、少しずつ自分に合った働き方や生き方も見えてきました。うつや発達障害などでキャリアに悩んでいる方がいらっしゃったら、ぜひ相談に行っていただけたらと思いますぺんっ！
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2019年09月30日
睡眠不足大国の日本！ぐっすり眠るためのポイントは“就寝時間”よりも、起床時間？
こんにちは！
ぺぎそんです。
春眠ならぬ、秋眠暁を覚えず。秋の足音が聞こえ始め、だんだん日が短くなってきました。夜が明けるのが遅くなり、朝起きるのがつらいという人も多いのではないでしょうか。
世界的に見て日本人の睡眠時間は短いのですが、それが近年はますます顕著になってきています。厚生労働省の調査によると、1日の睡眠時間が6時間未満の人は、2007年には3割未満だったのが、2015年には約4割に増えました（平成27年「国民健康・栄養調査」）。
その要因の一つがスマホの普及だと考えられます。深夜までSNSやオンラインゲーム、ネットサーフィンに没頭する人が多いのではないでしょうか。しかし、眠る前に明るい光を浴び続けると入眠時間が遅れ、眠りも浅くなってしまいます。
睡眠不足が続くと日常生活や仕事に支障をきたすだけではありません。病気の発症や悪化とも関連すると言われています。ですから、秋の夜長を楽しむのもほどほどにして、質のいい睡眠をとるよう心がけてほしいのです。
●睡眠不足の人には肥満が多い
たとえば、睡眠不足が引き起こす病気に、糖尿病や高血圧があります。以前取材した睡眠障害の専門医によると、睡眠不足が続くと、血糖値を調整するホルモンであるインスリンの働きが弱まり、血糖値が上昇しやすくなるそうです。
また、睡眠不足の人には肥満が多いという研究結果もあります。これは、食欲を抑制するホルモンである「レプチン」が低下する一方で、空腹を促すホルモンである「グレリン」の分泌が増加することが一つの要因として考えられています。
さらに、眠たいと昼間の活動性が落ちて運動不足になりがちなうえに、睡眠不足によって生じるストレスを解消しようと食欲が増します。それによって太りやすくなって、糖尿病や高血圧を引き起こしやすくなるのです。実際、睡眠不足があると糖尿病や高血圧のリスクが1・5～3倍高くなるという研究結果が複数あります。
このように、睡眠不足は糖尿病や高血圧を引き起こす原因となるのですが、これとは逆に、糖尿病や高血圧が睡眠不足の原因になる？
●高血圧の人が“眠りにくい”理由とは？
糖尿病になると、口が渇く、夜間頻尿になる、神経の合併症で足に痛みやしびれが起こるなどの症状が出てきます。そのため、夜、眠れないと訴える人が増えるのです。糖尿病患者は健常な人に比べ、2倍も不眠を訴える頻度が高くなるという研究があります。
また、自律神経は夜になると体をリラックスさせ、眠りに誘う「副交感神経」が優位になるのですが、高血圧の人は昼間の活動性を高める「交感神経」が亢進するため、眠りにくくなります。さらに、降圧薬を飲んでいると、その副作用で眠りにくくなることもあります。
このように、睡眠が十分にとれていないと糖尿病や高血圧になり、今度はそれらの病気が不眠を悪化させるという悪循環に陥ってしまう恐れがあるのです。もしかすると眠れないで困っている人は、こうした病気が隠れている可能性もあります。不眠で医療機関にかかる人は、糖尿病や高血圧の可能性もないか、医師に診てもらったほうがいいでしょう。
●「早く寝る」は必ずしも正解ではない
では、睡眠不足に陥らないためには、どうすればいいのでしょうか。ネットなどを検索すると、様々な安眠法が紹介されていますが、専門医の多くが第一に勧めるのが「寝る時間」より「起きる時間」を決めることです。なぜなら、朝、目覚めて光を浴びることで、睡眠覚醒リズムをコントロールしている体内時計がリセットされるからです。
人は、目覚めてから16～17時間後に睡眠のスイッチが入ります。たとえば、朝6時に起きたとしたら、夜の10時か11時頃には眠たくなります。このリズムを狂わせないためにも、寝不足のときには早い時間に眠ることよりも、決まった時間に起きることを意識したほうがいいのです。
平日に睡眠不足が重なった場合は、休日に1～2時間朝寝坊してかまいませんが、体内時計を狂わせないためにも、できれば同じ時間に起きるよう心がけましょう。また、光をほとんど通さない遮光カーテンを使っていると朝日が入らず、リズムが整いにくくなるので、10センチほど開けて眠るようにしてください。
夜眠る前は、前述の通り強い光を浴びてはいけません。入眠の1時間前までには、スマホやテレビのスイッチを消しましょう。室内の灯も電球程度の明るさに落とし、リラックスして過ごすようにしてください。専門医によると、夜寝る前のテレビやスマホをやめただけで、ぐっすり眠れるようになる人も多いそうです。
●睡眠時間にこだわり過ぎないことが大事
もう一つ大事なのが、睡眠時間にこだわり過ぎないことです。04年に名古屋大学の研究グループが日本人11万人を10年間追跡した調査で、平日の睡眠時間は7時間（6.5～7.4時間）の人が最も長生き（死亡リスクが低い）という結果が出ています。また、かつて「理想の睡眠時間は8時間」などと言われました。
そのため、専門医の元には「8時間も眠れない」と訴えて受診する患者、とくに高齢者が少なくないそうです。しかし、睡眠時間はエネルギー代謝と関係しています。15歳くらいまでの成長期にある子どもは8時間以上眠り、深く眠る時間も長いのですが、年を取るほど代謝が落ちて睡眠時間が短くなり、65歳以上になると平均6時間ほどしか眠れません。
年をとってあまり眠れなくなるのは、人として自然なことなのです。にもかかわらず、高齢者は早い時間から床に入りがちです。すると、夜中にトイレに行ったきり眠れないとか、早すぎる時間に目が覚めて、朝まで身を持て余すということになります。朝ちょうどいい時間に目覚めるためにも、むしろ高齢者ほど少し夜更かしをしたほうがいいのです。
また、高齢者の中には、テレビを見ながら昼間にウトウトして、気が付いたら夕方という人もいます。もちろんこれも、夜に眠れない原因になります。昼寝をするとしても、強い眠気が出る午後2時頃に、30分までにとどめることが大切です。
●「眠れない」という焦りが不眠の原因に
そして、「きょうよう」と「きょういく」と言うのですが、「今日、用事がある」「今日、行くところがある」という具合に、昼間に外出をして、心地よい疲れを感じるような活動をすることが、いい眠りにつながると言われています。
そうした心がけをしても、十分な睡眠時間がとれないことは誰でもあります。しかし、「眠れなかった」と心配し過ぎるのは、かえってよくありません。眠れないと焦ることが、不眠の原因にもなるからです。
人によっては体質的に長く眠らなければ満足できない「ロングスリーパー」がいれば、眠らずしゃべり続けていると言われる明石家さんまさんのように、「ショートスリーパー」もいます。専門医によると「朝起きて疲れがとれていて、昼間の活動に差支えがなければ、睡眠時間は十分足りている」とのこと。その人によって、必要な睡眠時間は異なるのです。
あまり眠れずに、何日も何週間も疲労感が取れないといった場合は専門医の受診をおすすめしますが、1週間に3～4日以上「よく眠れた」と思える日があれば、よしとすべきでしょう。
とはいえ、睡眠不足が続いてしまうと病気を招きます。いい睡眠がとれるよう願っていますペンっ！
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睡眠不足大国の日本！ぐっすり眠るためのポイントは“就寝時間”よりも、起床時間？
こんにちは！
ぺぎそんです。
春眠ならぬ、秋眠暁を覚えず。秋の足音が聞こえ始め、だんだん日が短くなってきました。夜が明けるのが遅くなり、朝起きるのがつらいという人も多いのではないでしょうか。
世界的に見て日本人の睡眠時間は短いのですが、それが近年はますます顕著になってきています。厚生労働省の調査によると、1日の睡眠時間が6時間未満の人は、2007年には3割未満だったのが、2015年には約4割に増えました（平成27年「国民健康・栄養調査」）。
その要因の一つがスマホの普及だと考えられます。深夜までSNSやオンラインゲーム、ネットサーフィンに没頭する人が多いのではないでしょうか。しかし、眠る前に明るい光を浴び続けると入眠時間が遅れ、眠りも浅くなってしまいます。
睡眠不足が続くと日常生活や仕事に支障をきたすだけではありません。病気の発症や悪化とも関連すると言われています。ですから、秋の夜長を楽しむのもほどほどにして、質のいい睡眠をとるよう心がけてほしいのです。
●睡眠不足の人には肥満が多い
たとえば、睡眠不足が引き起こす病気に、糖尿病や高血圧があります。以前取材した睡眠障害の専門医によると、睡眠不足が続くと、血糖値を調整するホルモンであるインスリンの働きが弱まり、血糖値が上昇しやすくなるそうです。
また、睡眠不足の人には肥満が多いという研究結果もあります。これは、食欲を抑制するホルモンである「レプチン」が低下する一方で、空腹を促すホルモンである「グレリン」の分泌が増加することが一つの要因として考えられています。
さらに、眠たいと昼間の活動性が落ちて運動不足になりがちなうえに、睡眠不足によって生じるストレスを解消しようと食欲が増します。それによって太りやすくなって、糖尿病や高血圧を引き起こしやすくなるのです。実際、睡眠不足があると糖尿病や高血圧のリスクが1・5～3倍高くなるという研究結果が複数あります。
このように、睡眠不足は糖尿病や高血圧を引き起こす原因となるのですが、これとは逆に、糖尿病や高血圧が睡眠不足の原因になる？
●高血圧の人が“眠りにくい”理由とは？
糖尿病になると、口が渇く、夜間頻尿になる、神経の合併症で足に痛みやしびれが起こるなどの症状が出てきます。そのため、夜、眠れないと訴える人が増えるのです。糖尿病患者は健常な人に比べ、2倍も不眠を訴える頻度が高くなるという研究があります。
また、自律神経は夜になると体をリラックスさせ、眠りに誘う「副交感神経」が優位になるのですが、高血圧の人は昼間の活動性を高める「交感神経」が亢進するため、眠りにくくなります。さらに、降圧薬を飲んでいると、その副作用で眠りにくくなることもあります。
このように、睡眠が十分にとれていないと糖尿病や高血圧になり、今度はそれらの病気が不眠を悪化させるという悪循環に陥ってしまう恐れがあるのです。もしかすると眠れないで困っている人は、こうした病気が隠れている可能性もあります。不眠で医療機関にかかる人は、糖尿病や高血圧の可能性もないか、医師に診てもらったほうがいいでしょう。
●「早く寝る」は必ずしも正解ではない
では、睡眠不足に陥らないためには、どうすればいいのでしょうか。ネットなどを検索すると、様々な安眠法が紹介されていますが、専門医の多くが第一に勧めるのが「寝る時間」より「起きる時間」を決めることです。なぜなら、朝、目覚めて光を浴びることで、睡眠覚醒リズムをコントロールしている体内時計がリセットされるからです。
人は、目覚めてから16～17時間後に睡眠のスイッチが入ります。たとえば、朝6時に起きたとしたら、夜の10時か11時頃には眠たくなります。このリズムを狂わせないためにも、寝不足のときには早い時間に眠ることよりも、決まった時間に起きることを意識したほうがいいのです。
平日に睡眠不足が重なった場合は、休日に1～2時間朝寝坊してかまいませんが、体内時計を狂わせないためにも、できれば同じ時間に起きるよう心がけましょう。また、光をほとんど通さない遮光カーテンを使っていると朝日が入らず、リズムが整いにくくなるので、10センチほど開けて眠るようにしてください。
夜眠る前は、前述の通り強い光を浴びてはいけません。入眠の1時間前までには、スマホやテレビのスイッチを消しましょう。室内の灯も電球程度の明るさに落とし、リラックスして過ごすようにしてください。専門医によると、夜寝る前のテレビやスマホをやめただけで、ぐっすり眠れるようになる人も多いそうです。
●睡眠時間にこだわり過ぎないことが大事
もう一つ大事なのが、睡眠時間にこだわり過ぎないことです。04年に名古屋大学の研究グループが日本人11万人を10年間追跡した調査で、平日の睡眠時間は7時間（6.5～7.4時間）の人が最も長生き（死亡リスクが低い）という結果が出ています。また、かつて「理想の睡眠時間は8時間」などと言われました。
そのため、専門医の元には「8時間も眠れない」と訴えて受診する患者、とくに高齢者が少なくないそうです。しかし、睡眠時間はエネルギー代謝と関係しています。15歳くらいまでの成長期にある子どもは8時間以上眠り、深く眠る時間も長いのですが、年を取るほど代謝が落ちて睡眠時間が短くなり、65歳以上になると平均6時間ほどしか眠れません。
年をとってあまり眠れなくなるのは、人として自然なことなのです。にもかかわらず、高齢者は早い時間から床に入りがちです。すると、夜中にトイレに行ったきり眠れないとか、早すぎる時間に目が覚めて、朝まで身を持て余すということになります。朝ちょうどいい時間に目覚めるためにも、むしろ高齢者ほど少し夜更かしをしたほうがいいのです。
また、高齢者の中には、テレビを見ながら昼間にウトウトして、気が付いたら夕方という人もいます。もちろんこれも、夜に眠れない原因になります。昼寝をするとしても、強い眠気が出る午後2時頃に、30分までにとどめることが大切です。
●「眠れない」という焦りが不眠の原因に
そして、「きょうよう」と「きょういく」と言うのですが、「今日、用事がある」「今日、行くところがある」という具合に、昼間に外出をして、心地よい疲れを感じるような活動をすることが、いい眠りにつながると言われています。
そうした心がけをしても、十分な睡眠時間がとれないことは誰でもあります。しかし、「眠れなかった」と心配し過ぎるのは、かえってよくありません。眠れないと焦ることが、不眠の原因にもなるからです。
人によっては体質的に長く眠らなければ満足できない「ロングスリーパー」がいれば、眠らずしゃべり続けていると言われる明石家さんまさんのように、「ショートスリーパー」もいます。専門医によると「朝起きて疲れがとれていて、昼間の活動に差支えがなければ、睡眠時間は十分足りている」とのこと。その人によって、必要な睡眠時間は異なるのです。
あまり眠れずに、何日も何週間も疲労感が取れないといった場合は専門医の受診をおすすめしますが、1週間に3～4日以上「よく眠れた」と思える日があれば、よしとすべきでしょう。
とはいえ、睡眠不足が続いてしまうと病気を招きます。いい睡眠がとれるよう願っていますペンっ！
1日たった10分、90日間で一生使える株式投資スキルを身につける神レッスン
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毎朝の通勤時間や寝る前の隙間時間を有効活用できます。
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睡眠不足大国の日本！ぐっすり眠るためのポイントは“就寝時間”よりも、起床時間？
こんにちは！
ぺぎそんです。
春眠ならぬ、秋眠暁を覚えず。秋の足音が聞こえ始め、だんだん日が短くなってきました。夜が明けるのが遅くなり、朝起きるのがつらいという人も多いのではないでしょうか。
世界的に見て日本人の睡眠時間は短いのですが、それが近年はますます顕著になってきています。厚生労働省の調査によると、1日の睡眠時間が6時間未満の人は、2007年には3割未満だったのが、2015年には約4割に増えました（平成27年「国民健康・栄養調査」）。
その要因の一つがスマホの普及だと考えられます。深夜までSNSやオンラインゲーム、ネットサーフィンに没頭する人が多いのではないでしょうか。しかし、眠る前に明るい光を浴び続けると入眠時間が遅れ、眠りも浅くなってしまいます。
睡眠不足が続くと日常生活や仕事に支障をきたすだけではありません。病気の発症や悪化とも関連すると言われています。ですから、秋の夜長を楽しむのもほどほどにして、質のいい睡眠をとるよう心がけてほしいのです。
●睡眠不足の人には肥満が多い
たとえば、睡眠不足が引き起こす病気に、糖尿病や高血圧があります。以前取材した睡眠障害の専門医によると、睡眠不足が続くと、血糖値を調整するホルモンであるインスリンの働きが弱まり、血糖値が上昇しやすくなるそうです。
また、睡眠不足の人には肥満が多いという研究結果もあります。これは、食欲を抑制するホルモンである「レプチン」が低下する一方で、空腹を促すホルモンである「グレリン」の分泌が増加することが一つの要因として考えられています。
さらに、眠たいと昼間の活動性が落ちて運動不足になりがちなうえに、睡眠不足によって生じるストレスを解消しようと食欲が増します。それによって太りやすくなって、糖尿病や高血圧を引き起こしやすくなるのです。実際、睡眠不足があると糖尿病や高血圧のリスクが1・5～3倍高くなるという研究結果が複数あります。
このように、睡眠不足は糖尿病や高血圧を引き起こす原因となるのですが、これとは逆に、糖尿病や高血圧が睡眠不足の原因になる？
●高血圧の人が“眠りにくい”理由とは？
糖尿病になると、口が渇く、夜間頻尿になる、神経の合併症で足に痛みやしびれが起こるなどの症状が出てきます。そのため、夜、眠れないと訴える人が増えるのです。糖尿病患者は健常な人に比べ、2倍も不眠を訴える頻度が高くなるという研究があります。
また、自律神経は夜になると体をリラックスさせ、眠りに誘う「副交感神経」が優位になるのですが、高血圧の人は昼間の活動性を高める「交感神経」が亢進するため、眠りにくくなります。さらに、降圧薬を飲んでいると、その副作用で眠りにくくなることもあります。
このように、睡眠が十分にとれていないと糖尿病や高血圧になり、今度はそれらの病気が不眠を悪化させるという悪循環に陥ってしまう恐れがあるのです。もしかすると眠れないで困っている人は、こうした病気が隠れている可能性もあります。不眠で医療機関にかかる人は、糖尿病や高血圧の可能性もないか、医師に診てもらったほうがいいでしょう。
●「早く寝る」は必ずしも正解ではない
では、睡眠不足に陥らないためには、どうすればいいのでしょうか。ネットなどを検索すると、様々な安眠法が紹介されていますが、専門医の多くが第一に勧めるのが「寝る時間」より「起きる時間」を決めることです。なぜなら、朝、目覚めて光を浴びることで、睡眠覚醒リズムをコントロールしている体内時計がリセットされるからです。
人は、目覚めてから16～17時間後に睡眠のスイッチが入ります。たとえば、朝6時に起きたとしたら、夜の10時か11時頃には眠たくなります。このリズムを狂わせないためにも、寝不足のときには早い時間に眠ることよりも、決まった時間に起きることを意識したほうがいいのです。
平日に睡眠不足が重なった場合は、休日に1～2時間朝寝坊してかまいませんが、体内時計を狂わせないためにも、できれば同じ時間に起きるよう心がけましょう。また、光をほとんど通さない遮光カーテンを使っていると朝日が入らず、リズムが整いにくくなるので、10センチほど開けて眠るようにしてください。
夜眠る前は、前述の通り強い光を浴びてはいけません。入眠の1時間前までには、スマホやテレビのスイッチを消しましょう。室内の灯も電球程度の明るさに落とし、リラックスして過ごすようにしてください。専門医によると、夜寝る前のテレビやスマホをやめただけで、ぐっすり眠れるようになる人も多いそうです。
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もう一つ大事なのが、睡眠時間にこだわり過ぎないことです。04年に名古屋大学の研究グループが日本人11万人を10年間追跡した調査で、平日の睡眠時間は7時間（6.5～7.4時間）の人が最も長生き（死亡リスクが低い）という結果が出ています。また、かつて「理想の睡眠時間は8時間」などと言われました。
そのため、専門医の元には「8時間も眠れない」と訴えて受診する患者、とくに高齢者が少なくないそうです。しかし、睡眠時間はエネルギー代謝と関係しています。15歳くらいまでの成長期にある子どもは8時間以上眠り、深く眠る時間も長いのですが、年を取るほど代謝が落ちて睡眠時間が短くなり、65歳以上になると平均6時間ほどしか眠れません。
年をとってあまり眠れなくなるのは、人として自然なことなのです。にもかかわらず、高齢者は早い時間から床に入りがちです。すると、夜中にトイレに行ったきり眠れないとか、早すぎる時間に目が覚めて、朝まで身を持て余すということになります。朝ちょうどいい時間に目覚めるためにも、むしろ高齢者ほど少し夜更かしをしたほうがいいのです。
また、高齢者の中には、テレビを見ながら昼間にウトウトして、気が付いたら夕方という人もいます。もちろんこれも、夜に眠れない原因になります。昼寝をするとしても、強い眠気が出る午後2時頃に、30分までにとどめることが大切です。
●「眠れない」という焦りが不眠の原因に
そして、「きょうよう」と「きょういく」と言うのですが、「今日、用事がある」「今日、行くところがある」という具合に、昼間に外出をして、心地よい疲れを感じるような活動をすることが、いい眠りにつながると言われています。
そうした心がけをしても、十分な睡眠時間がとれないことは誰でもあります。しかし、「眠れなかった」と心配し過ぎるのは、かえってよくありません。眠れないと焦ることが、不眠の原因にもなるからです。
人によっては体質的に長く眠らなければ満足できない「ロングスリーパー」がいれば、眠らずしゃべり続けていると言われる明石家さんまさんのように、「ショートスリーパー」もいます。専門医によると「朝起きて疲れがとれていて、昼間の活動に差支えがなければ、睡眠時間は十分足りている」とのこと。その人によって、必要な睡眠時間は異なるのです。
あまり眠れずに、何日も何週間も疲労感が取れないといった場合は専門医の受診をおすすめしますが、1週間に3～4日以上「よく眠れた」と思える日があれば、よしとすべきでしょう。
とはいえ、睡眠不足が続いてしまうと病気を招きます。いい睡眠がとれるよう願っていますペンっ！
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