前日の夕食は、この日もちょっと肌寒いくらいでしたので、また鍋料理にしました。で、もちろんお酒飲んでたわけですが、鍋がおいしくてガツガツ食べてたら、おなかがいっぱいになってしまい、鍋のシメのうどんで糖質摂取するつもりができませんでした(笑)。しかたないので、その後のおつまみとしてせんべいを一袋無理くり平らげて(笑)糖質摂取完了(せんべい以外にもビール500ml、日本酒1合、ワイン1杯の糖質を摂取しました。)。いやあー普通だったら絶対やってはいけない行為ですね。仮に私がプロ選手だったら監督が激怒するでしょう。いやープロじゃなくて良かった。
翌朝もバナナ2本とどら焼き1個食べてこれでエネルギー補給はバッチリ。前々回も書きましたが、(詳細は https://fanblogs.jp/hideyan4649/archive/167/0)糖質を前日たっぷり取っておくと疲れませんね。パワーが持続します。先に書きますが、この日白石峠を全力で登って堂平天文台まで行って、いつもなら帰り道の残り20km位でへとへとになってしまって、脚つったりしてたのに、この日はまだまだ走れそうな感じでした。おかげで結構回して走れたので早く帰宅できました。
肝心の白石峠アタックですが、今日から目標を「ZONDAで自己ベスト更新」としていたわけですが、
あっさり達成できてしまいました!
いつものデータをご覧ください。黄色が今日、赤がその前のベストタイム時です。
タイムはたったの1秒の短縮ですが、今日も路面はほぼウェットでしたから、まあ、良しとしましょう。注目してほしいのは平均パワーです。今日は204Wと、これも自己ベスト更新です。先週が201Wでしたから、ちゃんと向上してますね。これはもう何というか
トレーニングと体調管理が上手くいってる証拠ですね!
次にパワーの出方も見てみましょう。
3km過ぎてもへこたれずパワーを何とか維持できてます。そしてラスト1km・勝負平橋から踏めてますね。タイム・W出るときは必ずここから踏めてます。(最初のドカンと伸びたところは、思い切ってアウターで回したからですね。アッとゆう間に力尽きてますが(笑)。しかし、いつもならここで脚が終わって終了ですが、この日はここから復活できてるんですね。やっぱり糖質のおかげでしょうか。)
先週のトレーニングは、木曜日にローラー練をやったのですが、土曜日走りに行く予定でしたので筋トレはしませんでした。ところが結局土曜日は雨で実走できず、前回書いたように(詳細は https://fanblogs.jp/hideyan4649/archive/168/0)しかたなくローラー台を2時間半行いました。とまあこんな感じで、心拍は追い込みましたが、筋肉は追い込んでません。結果これが良かったのでしょうか。
週一回白石峠登ってドカンと筋肉は追い込んでますから(おかげで今日もすごい筋肉痛です)、きっちり超回復させて、その後は筋力をUpさせるのではなく衰えないようにする事を目的に、軽いトレーニングをする方が私のような中高年にはあっているのかもしれませんね。
もちろん、20代の若い方なら回復力も、体力の付き方も全然違うでしょうから、ガンガントレーニングしたほうが速く、強くなると思いますが。
いかんせん、結果はついてきてますので、やり方は間違っては無いのでしょう。引き続き頑張っていきたいと思います。そして次の目標は、、、、
ZONDAで平均パワー210W!
を掲げたいと思います。やるぞ!
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