寒くなってきましたね!もう12月です。冬ですから当たり前ですね。こうなるとワシは無理してお外は走りません。ローラー等インドアトレ中心です。
で、最近やっぱり忙しく、平日のトレーニングがなかなかできません。そこで取り入れたのが
スクワット等の筋トレ！
メニューはというとおなじみの
腕立て伏せ、腹筋、スクワットです。
これらを自重で行います。とくにスクワットはガッツリ追い込みます。だいたい25〜30回を3セットで限界です。
これを毎週水曜日にやります。トータル時間は15分位です。これくらいなら時間はとれます。
この程度のトレーニングでもその効果は
結構ある事に気づきました!
ローラーでFTP以上のパワーの高負荷で限界まで走りつづける、というトレーニングをしているのですが、最近明らかに維持できる時間が増えてきました。
太ももの筋力アップ、恐るべし。
こんな感じで水曜日は筋トレで筋力アップ、週末はローラーで心肺機能を高めるトレーニングをしております。もちろん風がなく、暖かい日があればお外で実走したいと思いますが。
ではまた！
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