朝活から始める一日の記録

昨日はずっと眠気のとれない一日でした。
昼寝のあと、夜まで寝ないように、お菓子を作ったりしたり読書の合間にちょこちょこ雑務をしたりして何とかもたせました。
睡眠時間は充分なので、眠りが浅いのかと思いましたが、今ブログを書いている今日はすこぶる調子がいい。
ひょっとしてホルモンバランス的な何かだったのでしょうか(>_<)

4:00
　起床　
　ヨガ、筋トレ、ストレッチ
5:15
　食事準備
5:30
　朝ご飯
6:00
　衣替え
7:00
　ドイツ語勉強
7:15
　衣替え、家事
8:00
　読書
8:30
　休憩、雑務
9:10
　ファンブログ投稿
　読書
10:30
　オンラインフィットネス
11:00
　食事準備
11:30
　お昼ご飯
12:20
　昼寝
12:45
　読書
14:30
　フローヨガ
15:00
　米粉パンケーキ作り
　読書
17:00
　食事準備
17:30
　夕ご飯
　YouTube視聴
18:30
　家事
18:50
　お風呂
19:30
　読書
20:00
　寝る前のヨガ
20:15
　就寝


・入眠　良好
・4：00前に目覚める
・目覚めた感じはよくない。まぶたが重い感じ
・空腹感　なし
・筋トレ中も眠い
・朝ご飯の後も眠気が取れない
・8：30の時点でもまだ眠い
・昼寝しても、ヨガしても、結局一日中眠かった。

ここ数日、外で読書してます。
風もなく、穏やかに朝日を浴びていると気持ちがいいですね。
夜に備えてセロトニンを生成する目的でしたが、結構集中できるので、晴れの日の朝の習慣にしようかな(^^)

4:25
　起床
　ヨガ、筋トレ、ストレッチ
5:15
　食事準備
5:30
　朝ご飯
6:00
　メインサイト記事アップロード
7:00
　ドイツ語勉強
7:15
　雑務
8:00
　オンラインフィットネス
8:30
　家事
10:00
　勉強
11:00
　食事準備
12:50
　お昼ご飯
　YouTube視聴
12:30
　ファンブログ投稿
13:00
　外出
14:45
　休憩
15:00
　読書
15:45
　家事
16:15
　バイオリン練習
17:00
　食事準備
17:20
　夕ご飯
　YouTube視聴
18:30
　勉強
19:00
　家事
19:40
　お風呂
20:10
　読書
20:40
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


・入眠　良好
・2：30に目が覚める
・寝床でぐずぐずした
・2：30の中途覚醒で起きるのはさすがに早すぎるので寝たけど、起きるタイミングを逃したような感覚
・空腹感　なし

昨日は外出時、ついでに散歩しようかと思ったタイミングで雨が降ってきました。
葉桜を見ながら歩きたかったのですが、断念。
でも、今年は桜が長続きしました。
用事で車を運転しているだけでも気持ち位のいい春でした(^^)

4:40
　起床
　ヨガ、筋トレ
5:20
　食事準備
5:40
　朝ご飯
6:00
　メインサイトの記事下書き
7:00
　雑務
7:15
　ドイツ語勉強
7:30
　休憩
8:00
　オンラインフィットネス
8:30
　お餅と米粉のポン・デ・ケージョ作り
9:30
　メインサイトの記事下書き
11:00
　ファンブログ投稿
11:10
　食事準備
11:30
　お昼ご飯
　YouTube視聴
12:30
　外出
14:45
　メインサイトの記事下書き
16:10
　バイオリン練習
17:00
　食事準備
17:45
　夕ご飯
　YouTube視聴
18:30
　家事
19:00
　お風呂
20:00
　読書
20:30
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


・入眠　良好
・0：30頃中途覚醒
・その後たびたび目覚める
・寝床でぐずぐず
・空腹感あり
・たびたび目覚めてしまうのは、朝早く起きないと、ということが気になっているのか

昨日はかなり寝坊してしまって、朝食前の筋トレもヨガもしませんでした。
記録を振り返ってみれば、4時台に起きられている日のほうが多いのですが、失敗のほうが強く記憶に残るのか、ずっと寝坊ばかりしているような印象になってしまいます。
できてることに目を向けよう(^^)

5:05
　起床
　食事準備
5:35
　朝ご飯
6:00
　読書
7:00
　ドイツ語勉強
7:15
　休憩
7:30
　読書
8:15
　オンラインフィットネス
9:00
　家事
9:30
　読書
11:00
　食事準備
11:15
　お昼ご飯
　YouTube視聴
11:50
　ファンブログ投稿
12:15
　外出
13:00
　家事
　アジを捌く
13:40
　雑務
14:00
　勉強
14:30
　フローヨガ
15:00
　休憩
15:30
　雑務
16:15
　バイオリン練習
17:00
　食事準備
18:00
　夕ご飯
　YouTube視聴
19:00
　家事
19:40
　お風呂
20:20
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


・入眠　良好
・2:00頃中途覚醒
・本で提案されていた2段階アラームを試してみたが、失敗、結局二度寝になった。

昨日は朝、寝床でしばらくぐずぐずしてました。
覚醒する1時間ほど前から体は起きる準備をするそうですが、昨日は3：30に一度目が覚めました。
しかし、いつもの起床の4：00まで時間があったので寝てしまいました
たぶん、二度寝と同じことだったんでしょうね。
4：00の目覚ましの後は寝覚めが悪く、なかなか起きようとしませんでした。
自然に目が覚めた時がアラーム直前なら、起きた方がよかったのかな"(-""-)"

4:25
　ヨガ、筋トレ、ストレッチ
5:20
　食事準備
5:30
　朝ご飯
6:00
　読書
7:00
　ドイツ語勉強
7:15
　休憩、家事
7:45
　読書
9:00
　オンラインフィットネス
9:30
　読書
11:00
　オンラインフィットネス
11:30
　食事準備
11:50
　お昼ご飯
　YouTube視聴
12:30
　ファンブログ投稿
13:00
　読書、勉強
14:30
　フローヨガ
15:00
　家事
15:20
　休憩
15:30
　家事
16:10
　バイオリン練習
17:00
　食事準備
17:30
　夕ご飯
　YouTube視聴
18:20
　家事
18:45
　一日のまとめ
19:00
　お風呂
19:30
　読書、ドイツ語勉強
20:30
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


・入眠　良好
・たびたび中途覚醒
・3：30に目が覚める
・熱さを感じる
・寝床でぐずぐずした

9日にリンゴケーキを作りましたが、昨日はそれに使ったヨーグルトの余りでスフレケーキを作りました。
自分でお菓子を作ると砂糖の量を調節できていいですね。
去年まではお菓子作りなんてしたことなかったのに、お菓子ってこんなに簡単にできるのか、と知ってからは、趣味になりました(^^)

4:50
　起床
　瞑想、ヨガ
5:20
　食事準備
5:45
　朝ご飯
6:10
　読書
7:00
　ＮＨＫラジオドイツ語
7:15
　休憩、家事
7:45
　読書
9:30
　オンラインフィットネス
10:00
　家事
　米粉ヨーグルトスフレケーキ作り
　食事準備
11:30
　お昼ご飯
　YouTube視聴
12:30
　ファンブログ投稿
12:50
　読書
13:10
　昼寝
13:35
　読書
14:30
　フローヨガ
15:00
　休憩
15:30
　読書
16:00
　メインサイトチェック
16:45
　食事準備
17:40
　夕ご飯
　YouTube視聴
18:30
　読書
18:45
　家事
19:15
　お風呂
20:00
　読書
20:30
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


・寝入りはよかった
・空腹感あり
・目は覚めているのに寝床でぐずぐずしていた
・前日にバイオリンレッスンで夜に外出したので眠りのリズムが乱れたのかもしれない

記録を続けてきて、家事や雑務もだらだら時間をかけないという意識ができました。
気分の切り替えにもなりますね。
小さなタスクも、昨日は全部できました(^^)/

4:00
　起床
　ヨガ、筋トレ、ストレッチ
5:20
　食事準備
5:40
　朝ご飯
6:15
　読書
7:00
　ＮＨＫラジオドイツ語
7:15
　雑務
7:30
　オンラインフィットネス
8:00
　読書
9:00
　家事
　セーター手洗い
　米粉パン作り
10:45
　雑務
11:00
　食事準備
11:30
　お昼ご飯
12:00
　ファンブログ投稿
12:20
　読書
12:45
　昼寝
13:05
　読書
14:30
　フローヨガ
15:00
　読書
16:10
　食事準備
16:50
　夕ご飯
17:10
　家事
18:00
　読書
18:20
　バイオリンレッスン

19:50
　家事
20:10
　ドイツ語勉強
20:40
　お風呂
21:20
　就寝


・中途覚醒なし
・すぐに起きられた
・筋トレ中すごく空腹を感じた

時間がたくさんあると、かえって作業が間延びして効率が悪くなるものですね。
しばらくパートがないからブログを充実させようと思っていましたが、ついつい、好きな読書に時間を費やしてしまいます。
勉強ばかりしてまとめられません"(-""-)"

4:10
　起床
　ヨガ、筋トレ、ストレッチ
5:10
　食事準備
5:30
　朝ご飯
6:00
　読書
7:00
　ドイツ語勉強
7:25
　休憩
7:45
　読書
9:15
　家事
　勉強
　ストレッチ
10:30
　オンラインフィットネス
11:00
　食事準備
　お昼ご飯
12:30
　読書
13:00
　ファンブログ投稿
13:15
　読書
13:45
　家事
14:00
　読書
14:30
　フローヨガ
15:00
　休憩
15:30
　読書
16:00
　家事
16:15
　バイオリン練習
17:00
　食事準備
17:30
　夕ご飯
　YouTube視聴
18:15
　読書
19:00
　家事
19:50
　お風呂
20:20
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


・すぐに寝られた
・中途覚醒は2回
・目覚めは少し布団の中でぐずっていた

勉強や読書ばかりで、知識のアウトプットができていない日が続いています。
昨日はメインサイトにログインしませんでした。
ちょっと記事をかくのがしんどくなってきたかな"(-""-)"

4:00
　起床　
　ヨガ、筋トレ、ストレッチ
5:10
　食事準備
5:30
　朝ご飯
6:00
　読書
7:00
　ドイツ語勉強
7:15
　休憩
　ファンブログ投稿
8:00
　オンラインフィットネス
8:30
　勉強
9:00
　外出
10:00
　勉強
11:00
　食事準備
　お昼ご飯
　YouTube視聴
12:10
　メールチェック
12:30
　米粉リンゴケーキ作り
13:40
　雑務
14:15
　勉強
14:30
　フローヨガ
15:00
　読書
16:00
　家事
16:15
　バイオリン練習
17:00
　食事準備
17:30
　夕ご飯
　YouTube視聴
　雑務
18:30
　勉強
19:00
　家事
19:30
　お風呂
20:20
　ドイツ語勉強
20:40
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


・前日に比べてすんなり起きられた
・空腹感あり
・目覚ましのなる直前に体が熱くて目が覚めた

昨日もまた寝坊してしまいました。
最近寝坊と早起きを短期間で繰り返してます。
集中できないし眠気は取れないし、横になっても二度寝できないし、輾転反側して起きて自由に過ごしていました。
オンラインフィットネスの予約時間になったので体を動かしたら、そのあとは調子よくなりました。
そうか、ちょっとでも外を歩けばよかったのかな。
朝活としてブログやWebのことをしなければ、という考えに縛られて、外出するという発想が浮かびませんでした。
そして得てしてそういうひらめきは、ことが終わってから訪れるものですね"(-""-)"

4:30
　起床　
　ヨガ
5:00
　食事準備
5:15
　朝ご飯
5:45
　集中できずベッドで横になる
7:00
　ドイツ語勉強
7:15
　自由時間
8:00
　オンラインフィットネス
8:30
　家事
　米粉バターロールづくり
10:20
　雑務
　食事準備
11:25
　お昼ご飯
　YouTube視聴
　雑務
12:30
　ファンブログ投稿
13:00
　写真AC投稿
13:20
　読書
14:30
　フローヨガ
15:00
　休憩
15:20
　勉強
16:00
　家事
16:15
　バイオリン練習
17:00
　食事準備
18:00
　夕ご飯
18:15
　YouTube視聴
19:00
　家事
19:30
　お風呂
20:20
　読書
20:50
　寝る
21:00
　就寝


・いつまでも眠気が取れなかった
・寝入りはよかったと思う
・眠りが浅かったのか
・空腹感はめちゃくちゃあった