朝活から始める一日の記録

昨日は無性に食べたい衝動が我慢できませんでした。
夕方にパンを食べ、夜ご飯も普通にたくさん食べてしまい、お腹パンパン。
ストレスかな。
今はパートのない時期で職場にはいってないんですけどね。
ブログを書こうと思っても思うようにはかどらないのがストレスなのかな？
だとしたらメンタルよわよわですね"(-""-)"

4:10
　起床
　ヨガ、筋トレ、ストレッチ
5:10
　食事準備
5:30
　朝ご飯
6:00
　読書
7:00
　ＮＨＫラジオドイツ語
7:15
　休憩
7:45
　メインサイトの記事下書き
8:30
　読書
9:30
　休憩
10:00
　読書
10:30
　オンラインフィットネス
11:00
　食事準備
11:30
　お昼ご飯
11:45
　コーヒータイム
12:00
　外出

14:30
　ファンブログ投稿
14:50
　読書
16:00
　バイオリン練習
16:45
　食事準備
17:00
　夕ご飯
17:50
　読書
　メインサイトの記事下書き
18:30
　家事
19:15
　お風呂
20:00
　自由時間
20:45
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


最近、ご飯を食べる速度が速すぎるし、量が多すぎるんです。
運動しているとはいえ、絶対にカロリーオーバー。
ゆっくり食べて、味わうためにはどうしたらいいんだろう。
記録して痩せるダイエットのように、つぶさに食事記録をつけていこうかな(^^)

いつもこの記録をつけていて思うのは、食事の時間が短いことです。
時に食事準備に1時間かけて、食べ終わるのは15分とか。
早食いのつもりはないですが、じっくり味わって食べているとは言えないようです。
時間にせかされているはずないのに、台所でのせわしなさの続きのまま食べているのかな？
よく噛んで食べると脳にもいいらしいので、意識して改めます。

4:10
　ヨガ、筋トレ、ストレッチ
5:20
　食事準備
5:40
　朝ごはん
6:10
　読書
7:00
　NHKラジオドイツ語
8:00
　オンラインフィットネス
8:30
　読書
9:50
　ファンブログ投稿
10:00
　休憩、家事
10:30
　自由時間
11:00
　食事準備
11:15
　お昼ごはん
11:30
　コーヒータイム
12:00
　昼寝
12:30
　読書
14:30
　フローヨガ
15:00
　読書
15:20
　休憩
16:00
　バイオリン練習
16:30
　食事準備
17:00
　夕ご飯
17:15
　コーヒータイム
17:50
　読書
18:45
　家事
19:10
　自由時間
19:30
　お風呂
20:15
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


昨日は自由に何でもしていい時間がありました。
今まで読書はブログ記事を書くためのインプットのつもりで読んでいました。
だから途中でメモしたりして意識が本に集中してなかったような気がします。
昨日の自由時間では、読みたい本をメモせずに自由に読みました。
そのほうが時間を忘れますね。
やっぱり好きなことをしているときは集中力が高まるんですね(^^)

昨日は午前中めちゃくちゃおなかがすいて、いつものお昼ごはんの時間になるのがもどかしいぐらいでした。
ずっとPCの前にいるからあまり動いていなかったのに。
おそらく糖分を要求しているからだと思うのですが、頭を使いすぎたのでしょうか。
こういう時は飲む点滴といわれる甘酒がいいそうですね。
私はお料理の時に砂糖を極力少なくするために、甘酒を調味料として使っています。
だから飲もうと思ったのに、こういう時に限って切らしてました。
なんとかお昼近くまで空腹に耐え、
そしてやっとありつけたご飯はやっぱりおいしかった!(^^)!

4:10
　起床
　ヨガ、筋トレ、ストレッチ
5:00
　食事準備
5:20
　朝ごはん
6:00
　読書
7:00
　NHKラジオドイツ語
7:15
　読書
8:00
　オンラインフィットネス
8:30
　家事
9:15
　ファンブログ投稿
10:15
　休憩
10:30
　読書
11:00
　食事準備
11:15
　お昼ごはん
　コーヒータイム
12:00
　写真AC投稿
12:40
　買い物
13:20
　休憩
13:30
　ファンブログ投稿
14:00
　勉強
15:40
　家事
16:40
　バイオリン練習
17:00
　食事準備
17:10
　夕ご飯
17:30
　コーヒータイム
18:10
　家事
18:30
　読書
19:00
　お風呂
19:50
　寝る前のヨガ
20:40
　就寝


昨日から今朝にかけての睡眠ですが、
3:30ごろ暑くて目が覚めました
あ、これはもしかして体が目を覚ます準備をしているのかな、と思いながらまた寝入りました(^^)

昨日は朝目が覚めた時から体がだるい気がしていつもの目覚めとは違いました。
30分布団の中でぐずぐずしてようやく起きだし、ヨガだけをやりました。
こうなったら好きなことをしようと思ってYouTubeの動画を見ていましたが、画面にも集中できない。
何もせずにいようと思って横になりました。
目を閉じても眠ることもなく、ただ何となく一時間ほど経つと、
今度は集中力が爆上がり。
結局、読書も勉強も、夜まで続けることができました。

4:30
　起床
　ヨガ
5:05
　食事準備
5:25
　朝ご飯
6:10
　YouTube視聴
7:00
　横になる
　（眠れたわけではなく、ゴロゴロした）
8:00
　読書
10:00
　家事
　休憩
10:30
　ファンブログ投稿
11:00
　食事準備
11:30
　お昼ご飯
　コーヒータイム
12:30
　勉強
　メインサイトの体裁を整える
　設定等
16:30
　食事準備
16:50
　夕ご飯
　コーヒータイム
18:00
　勉強
18:30
　読書
19:00
　家事
19:30
　お風呂
20:30
　オンラインフィットネス
21:00
　就寝


集中できないときは何もしないのが一番のようです。
体がなんともなければパンやお菓子を作って時間を過ごすことができたのですが、昨日は体も重かった。
ブログやなんやかんやと考えることがいっぱいで、ワーキングメモリが容量オーバーだったのかな？
横になってからの集中力を考えると、
瞑想で何も考えず頭をクリアにするというのは有効なのかもしれませんね。
昨日はじっと座っているのもしんどかったのでしなかったんですが、横になっても同様の効果があったのかな。
何はともあれ、昨日は結局やりたいことがはかどった日でした(^^)/

書籍『最高のリターンをもたらす　超睡眠術　30のアクションで眠りの質を高める』を読みました

最近は仕事のパフォーマンスを上げたければ睡眠時間と質に注目するべき、という考えは定着しつつありますね。
本屋さんや図書館に行くと、睡眠に関する本がたくさん見られます。
日頃朝活に執念を燃やしている私にとっても、睡眠メソッドは欠かせません。
ついそういうタイトルの本に目が行きがちです。
今回のこの本もその一つです。

最高のリターンをもたらす超・睡眠術 30のアクションで眠りの質を高める [ 西野　精治 ]

日中、眠気や、だるさ、しんどさはありませんか？
休みの日にドカッとまとめて寝てませんか？

仕事ができているから問題ないと思っていても、
睡眠不足の中で仕事していて、
果たしてその内容は効率的にこなせているのでしょうか。

筆者が行った学校の子供たちに対する睡眠教育（みんいく）で、
睡眠時間や、一日の心の動きの記録して可視化することが、生活習慣の改善にもつながり、さらにコミュニケーションにもいい方に向く結果をもたらしたそうです。

その成功例を大人にも適用すれば、
日中の仕事のパフォーマンスを上げる手助けになるのではないかと語っています。
「睡眠記録」で一日24時間のうち、自分はどの時間帯、何時間寝ているのか把握し、
そして理想的な睡眠に近づけていくうちに相乗効果で生活習慣も改善していくのだといいます。
自分の行動に意識が向くことで、睡眠のほかにも改善すべきことが見えてくるからです。

睡眠を改善することで脳にお得なことがたくさん。
記憶の整理や定着、
前向きな思考。

睡眠は脳を休め、メンテナンスしてくれる時間です。
最近「睡眠の質」を世間でよく言われるようになりました。
いかに仕事に真剣に向き合うか、
充実した人生を送りたいか、
ということを多くの人たちが考えつつも果たせない、
そのもどかしさの表れではないでしょうか。

この本はそのきっかけを与えてくれるかもしれません。

記録を継続することは難しい。
子供たちにやってもらった「睡眠調査票」の大人版が巻末に提示されています。
簡単にできるように工夫されたものですので試してみてはいかがでしょうか。

最高のリターンをもたらす超・睡眠術 30のアクションで眠りの質を高める [ 西野　精治 ]

電子書籍派の方は、
総合電子書籍ストア【楽天Kobo】はいかがでしょうか。

昨日はメインサイトに投稿する記事を仕上げたかったけどできませんでした。
セキュリティとかプラグインとか、わからないことがいっぱい。
Googleアドセンスとか、Amazonアフィリエイトとか、申請したいから記事の数を増やしていきたいのに、と焦ってしまいます。
けども、勉強はかどりました。
知らないことを新たに知ることができるって楽しいですね。
ブログを書くことにかかわるということが習慣化できてるから、良しとしましょう(^^)

4:10
　起床
　ヨガ、筋トレ、ストレッチ
5:00
　食事準備
5:20
　朝ご飯
　メインサイトのプロフィール仕上げる
7:20
　休憩
7:45　
　メインサイトの記事下書き
9:00
　オンラインフィットネス
9:30
　ファンブログ投稿
9:45
　メインサイトの記事下書き
　勉強
11:00
　オンラインフィットネス
11:30
　食事準備
12:00
　お昼ご飯
　コーヒーではなく、十割そばをゆでた蕎麦湯で一息
12:45
　昼寝
13:15
　読書
14:30
　フローヨガ
15:00
　自由時間
15:40
　読書
16:00
　バイオリン練習
16:40
　食事準備
17:20
　夕ご飯
　そば湯
18:00
　勉強
18:45
　家事
19:20
　自由時間
19:40
　お風呂
20:20
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


目標とする記事を仕上げることはできなかったけど、こうして一日を振り返れば、できてることがたくさんありますね。
できなかったことに目を向けるのではなく、できたことに注目しましょうとよく言われますが、ほんとにその通りですね(*^^*)

前日はあんなにいろいろできたのに、昨日は全く集中できない一日でした。
読書もブログもあきらめて、雑務をしました。
メモ書きを捨てたりまとめたり、部屋の一部を片付けたり。
サイトのセキュリティやプラグインについての勉強したり。
ちょこちょこと別のことをしていると、とにかく一日何かやった感があって、あーあ、今日も何もしなかったな、という罪悪感は免れるました。

4:00
　起床
　ヨガ、筋トレ、ストレッチ
5:10
　食事準備
5:30
　朝ごはん
6:00
　読書
6:50
　家事
7:00
　NHKラジオドイツ語
7:15
　休憩
7:40
　雑務
9:30
　オンラインフィットネス
10:00
　勉強
11:00
　食事準備
11:30
　お昼ごはん
12:00
　コーヒータイム
12:30
　昼寝
13:00
　メインサイト記事下書き
14:00
　フローヨガ
14:30
　勉強
15:00
　ファンブログ投稿
15:15
　勉強
16:30
　食事準備
17:00
　夕ご飯
　コーヒータイム
18:20
　家事
19:00
　メインサイト記事下書き
19:15
　お風呂
20:30
　オンラインフィットネス
21:00
　就寝


昨日集中できないので少し家の周りも歩きました。
まだ気温は低かったですが、つくしやレンゲを見るともう春だなあ、と
心楽しくなりますね(^^)

昨日はメインサイトの記事の下書きに読書に勉強、パン作りと、いろいろなことをこなせました。
ブログ記事を増やしたいと思いつつ遅々として進んでいませんが、
サイトのセキュリティのことを調べたり、バージョンアップで不具合が出ないか検証する、レンタルサーバのステージングを試したりしました。

4:00
　起床
　ヨガ、筋トレ、ストレッチ
4:50
　食事準備
5:10
　朝ご飯
5:45
　メインサイト記事下書き
7:00
　ＮＨＫラジオドイツ語
7:15
　ストレッチ
7:30
　オンラインフィットネス
8:00
　休憩
8:30
　バックアップ＆ステージングを試す
9:50
　家事
10:05
　休憩
10:15
　読書
11:00
　米粉パン作り
　食事準備
12:00
　お昼ご飯
12:30
　コーヒータイム
13:30
　昼寝
14:00
　フローヨガ
14:30
　読書
15:30
　勉強
16:00
　家事
　食事準備
17:00
　夕ご飯
　コーヒータイム
18:20
　バイオリンレッスン

　買い物
20:30
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


サイトを運営することはレイアウトとかのほかにバージョンアップの対応とか、セキュリティに気を使ったり、いろいろ覚えることがありますね。
慣れるまでは大変ですが、日常の作業の一つになるまでやり続けるしかないんですね。
最初のうちは苦しい。
でも頑張ります(^^)

昨日は前日に立てた予定をほぼ終えました。
そういう日は一日の終わりに達成感を感じます。
ハードル高すぎず低すぎずがいいんですね。

4:00
　起床
　ヨガ、筋トレ、ストレッチ
5:10
　食事準備
5:30
　朝ごはん
6:00
　読書
7:00
　NHKラジオドイツ語
7:15
　読書
8:45
　休憩
9:00
　メインサイト記事下書き
10:30
　オンラインフィットネス
11:00
　米粉チーズスフレケーキ作り
　食事準備
12:10
　お昼ごはん
13:00
　メインサイト記事下書き
14:00
　フローヨガ
14:30
　休憩
14:45
　メインサイト記事投稿
16:15
　バイオリン練習
16:45
　食事準備
17:45
　夕ご飯
18:20
　コーヒータイム
18:45
　調べもの
19:15
　家事
19:45
　自由時間
20:00
　お風呂
20:50
　寝る前のヨガ
21:10
　就寝


古くなった卵の消費にお菓子作りをしようと思っていて、でも億劫でさきのばししてました。
なにかいい方法ないかなーと思っていたのですが、
いつもの習慣にくっつけるといいという方法を使ってみました。
お昼ごはんの準備のために早めに台所に行って同時にお菓子も作る。
昨日はうまく実行できました。
今後も試していきます(^^)

昨日は、明日必ず記事を書くという意気込みで読書に集中しました。
一日中本を読んでましたが、もともと本が好きなので苦ではありませんでした。
ブログのおかげで読書する言い訳ができたような感じです。

4:00
　起床
　ヨガ、ストレッチ、筋トレ
5:00
　食事準備
5:20
　朝ごはん
5:50
　読書
7:00
　NHKラジオドイツ語
7:15
　休憩
7;45
　読書
9:00
　ファンブログ投稿
9:30
　オンラインフィットネス
10:00
　家事
　読書
11:00
　食事準備
11:30
　お昼ごはん
　コーヒータイム
12:40
　読書
14:00
　フローヨガ
14:30
　読書
15:30
　自由時間
16:00
　バイオリン練習
16:40
　食事準備
17:10
　夕ご飯
17:30
　コーヒータイム
18:00
　読書
18:50
　家事
19:20
　復習
20:00
　お風呂
20:40
　寝る前のヨガ
21:00
　就寝


好きなことに集中すると時間を忘れるといいますが、私は本を読んでいると、そんな境地になります。
しかし、そういう時は、脳が体に疲れを感じさせないようにしているんだそうです。
休憩時間はしっかり取ろうと思います(^^)