40代からはじめる　下半身ダイエット

下半身ダイエットをはじめよう！と

本気で決めたのですが

はじめに　何をする？！ということです・・・(;'∀')


今回、食生活の見直しからスタートしました。



普段から朝食が　コーヒーのみ　もしくは

トーストした食パン　または菓子パンという

炭水化物のみの朝食が日常のわたしです♡


プラス



間食が大好き( 一一)


スナック菓子　チョコ菓子　コンビニスイーツ・・・

きりがないくらいです。



そして

お米よりもパンが大スキです♡


揚げ物も好きなんです。

フライドポテト大好き♡


他にも　いろいろ( *´艸｀)


これだけでも

太る要素がたくさんある　わたしです(^-^;





ーーで

こちらの本を参考にしました。








以前購入した本です。^^;

ダイエットで悩んだって、1�sも　減りません



この

ダイエットで悩んだって、1�sも　減りません

のなかの





何をどのくらい食べればいいの？　を参考にしました。(*^^*)


米　麺　パンの炭水化物
いも類　とうもろこし　大豆以外の豆類　栗　かぼちゃなど
噛んでいくうちに甘くなるものは主食
白米　女性100〜150ｇ


肉　魚　卵　大豆のタンパク質
1食につき　生の状態でこぶし1つ分が目安


野菜　きのこ　海藻のビタミン、ミネラル
1食につき2〜3皿以上摂るために汁物にも野菜や海藻などを使って
副菜の補助に


この順番で量が多くなっていくように毎食摂る


何を食べるか悩んだら
定食感覚で料理をそろえる


理想の栄養バランスを摂ることによって
摂取カロリーを抑えて
腹もちがよくなり
間食を減らすことができる




⇧これを実践中です！！！

＊納得することばかり！また細かいことは記事にします。(*^^*)




かんたんにいうと　野菜多めの・・・

一汁三菜です　(^^♪

主食　主菜　副菜（２品）＋汁物

・・・こんな感じです。

ちなみにガッツリ食べたいので

お米は150ｇです。(*^^*)

汁物がない（いや・・・用意できない）場合もあります。


そして

以前から朝食をしっかり摂ることがデキなかった　わたし！！！

やっぱり

朝食の準備がなかなか　できなかった〜( ；∀；)



なので・・・

夜に次の日の朝食をスタンバイしておく。などなど

はじめたばかりなので　まだまだですが


こんな感じで食生活改善中！！！です。





我慢せずに　食べ方を変えていきたい(*^^*)


これからも

途中経過なども書いていきたいと思います。





それから

食事の画像も少しずつ載せていきたいと思います。(*^^*)




では・・・