美しさが全ての判断基準

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今日のお食事
朝）お味噌汁（鮭　キャベツ　わかめ　）納豆　柿1個　梨半分　ヨーグルト　カフェオーレ
昼）パスタランチ　サラダ
夜）カフェオーレ 酒粕半分！


今日の運動
HIIT6分
バックランジ30回×2セット
腕立て伏せ10回×2
レッスン


今日の体重
-800ｇ


プライベートジムRIZAP

今日のお食事
朝）お味噌汁（鮭　キャベツ　わかめ　お餅）パンプキンプリン　カフェオーレ
昼）ハヤシライス　サラダ
夜）カフェオーレ


今日の運動
HIIT6分
バックランジ30回×2セット
腕立て伏せ10回×2
レッスン


今日の体重
+100ｇ


プライベートジムRIZAP

今日のお食事
朝）梨1個　茶碗蒸し　パンプキンサラダ　2パック　レタス　カフェオーレ
昼）長崎ちゃんぽん　キャベツサラダ
夜）カフェオーレ

今日の運動
体調不良でなし


今日の体重
-1000ｇ
前日のお昼はたくさんいただきましたが夜控えるとやはり減りますね。

少し過食した日があり、悪い習慣はすぐ続けたくなるので、夜とても食べたい衝動にかられますがここで崩れてしまうと私の場合はすぐに体重が増えちゃって、また減らすのに苦労するっていうパターンを繰り返してきたのでここで踏ん張って過食の連鎖を止めます。スーパーに買い物に行っても総菜、お弁当、お菓子のコーナーはさっと通り過ぎます。
私の場合は料理すると落ち着くので明日の朝用に作っておきます。夜にいただくのはどうかなと思いますが、コーヒーを飲めば食欲もおさまりますよ。


プライベートジムRIZAP

今日のお食事
朝）伊達巻　卵3個　カフェオーレ
昼）豚汁　キャベツサラダ（わかめ）リンゴ　豆乳ヨーグルト　かぼちゃサラダ
夜）カフェオーレ

今日の運動
体調不良でなし


今日の体重
＋800ｇ
しばらく夕食を抜いていると食べるとすぐ増えちゃいますね(-_-;)
かぼちゃが大好きでかぼちゃサラダの食べ比べ中です。


プライベートジムRIZAP

今日のお食事
朝）さつまいものポタージュ　なし　柿　豆乳ヨーグルト　キャベツサラダ　
昼）カレー　サラダ　カフェオーレ
夜）カフェオーレ　梨1個　パンプキンデザートサラダ　豆乳ヨーグルト　キャベツのお味噌汁

今日の運動
体調不良でなし


今日の体重
-100ｇ



プライベートジムRIZAP

今日のお食事
朝）さつまいものポタージュ　茶碗蒸し　
昼）鶏の胸肉のオートミールリゾット　キャベツとわかめのサラダ
夜）カフェオーレ

今日の運動
HIIT6分
バックランジ30回×2セット
腕立て伏せ10回×2
レッスン

今日の体重
±0ｇ



プライベートジムRIZAP

今日のお食事
朝）さつまいものポタージュ　茶碗蒸し　
昼）トマトソースパスタ　サラダ　デザート
夜）カフェオーレ

今日の運動
HIIT6分
バックランジ30回×2セット
腕立て伏せ10回×2
レッスン

今日の体重
-1,200ｇ



プライベートジムRIZAP

今日のお食事
朝）さつまいものポタージュ　茶碗蒸し　プリン
昼）お寿司2貫　小鉢2個　豚汁
夜）グレープフルーツ

今日の運動
HIIT6分
バックランジ30回×2セット
腕立て伏せ10回×2
レッスン

今日の体重
+900ｇ



プライベートジムRIZAP

今日のお食事
朝）さつまいものポタージュ　茶碗蒸し　プリン
昼）お寿司2貫　小鉢2個　豚汁
夜）焼き芋　パンケーキ　柿2個　ヨーグルト

寝不足とイライラで爆発しました

今日の運動
HIIT6分
バックランジ30回×2セット
腕立て伏せ10回×2


今日の体重
+1,100ｇ



プライベートジムRIZAP

今日のお食事
朝）さつまいものポタージュ　かに玉　柿1個
昼）鶏の胸肉トマトソース丼　キャベツのサラダ　プリン
夕方）焼き芋2本！！


今日の運動
HIIT6分
バックランジ30回×2セット
腕立て伏せ10回×2


今日の体重
±0　



プライベートジムRIZAP