荒サイ倶楽部 info & memory's

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こんにちは、YU YAです^ ^





毎週水曜日のWANGAN朝練。


毎回千切られっぱなしなのでしばらく個人レッスンで力をつけてから参加したいと思いますw





昨日は夜明け前より堀切橋in。



85rpmで32km/h維持を岩淵までしっかり汗をかいて堀切橋まで戻りWANGAN朝練を見送って来ました^ ^







9月末にはチームジャージも出来上がるとのことで楽しみです！




85rpm維持で34km/h→95rpmの38km/hを30秒インターバルトレーニングに気持ちの余裕が出てくればついていけるかなε-(´∀｀; )



頑張ります！！

1日4分で脂肪燃焼! インターバルトレーニング

※右岸・左岸は下流に向かっての位置です



【9月】

■日付
2017年09月02日（土）
■種別
右岸通行規制
■区間
荒川橋梁〜戸田橋まで
■詳細
第8回UP RUN北区赤羽・荒川オータムマラソン大会のため交通規制
http://up-run.jp/2831/





■日付
2017年09月02日（土）
■種別
混雑
■区間
葛西臨海公園
■詳細
葛西臨海公園ナイトランニングのため交通規制
https://www.sportsentry.ne.jp/event/t/71664





■日付
2017年09月02日（土）
■種別
右岸通行規制
■区間
大島小松川公園付近から平井大橋の上流付近
■詳細
第11回荒川サマーマラソンのため交通規制
http://entamerun.com/tokyo/event.php?id=182





■日付
2017年9月3日 (日)
■種別
右岸通行規制
■区間
大島小松川公園付近
■詳細
第52回小松菜マラソン のため交通規制
http://yoyogi-funrun.com/komatsuna/170903/index.html




■日付
2017年09月10日（日）
■種別
右岸通行規制
■区間
大島小松川公園付近から平井大橋の上流付近
■詳細
第11回UP RUN 荒川東大島河川敷オータムマラソン大会のため交通規制
http://up-run.jp/2891/





■日付
2017年09月16日（土）
■種別
左岸通行規制
■区間
堀切橋河川敷〜荒川河川敷木根川橋少年野球場付近
■詳細
第9回 UP RUN葛飾区荒川河川敷堀切橋オータムマラソン大会のため交通規制
http://up-run.jp/2894/





■日付
2017年09月17日（日）
■種別
右岸通行規制
■区間
大島小松川公園付近
■詳細
季節の荒川マラソンのため交通規制
http://sportswiz.jp/arakawa/company.html





■日付
2017年09月18日（月）
■種別
右岸通行規制
■区間
大島小松川公園付近から平井大橋の上流付近
■詳細
第12回荒川サマーマラソンのため交通規制
http://entamerun.com/tokyo/event.php?id=183





■日付
2017年09月23日（日）
■種別
右岸通行規制
■区間
大島小松川公園付近から平井大橋の上流付近
■詳細
第12回UP RUN 荒川東大島河川敷オータムマラソン大会のため交通規制
http://up-run.jp/2899/





■日付
2017年9月24日 (日)
■種別
右岸通行規制
■区間
大島小松川公園付近
■詳細
第53回小松菜マラソン のため交通規制
http://yoyogi-funrun.com/komatsuna/170924/index.html





■日付
2017年9月30日 (土)
■種別
右岸通行規制
■区間
新荒川大橋付近から戸田橋付近
■詳細
第1回赤羽オータムマラソンのため交通規制
http://entamerun.com/tokyo/event.php?id=178

Terra Hiker ランニングバッグ 超軽量 サイクリングバッグ アウトドア ハイドレーションバック スポーツ用 ウォーキングバッグ ジョギング マラソン レース 登山 遠足

クラブメンバーのAkiteruさんの作品です。

こんにちは、YU YAです^ ^



富士ヒルを速く走るために始めた30日間プランクチャレンジ。





プランクは目標5分をクリアするも富士ヒル惨敗...。


それでも鍛えられた体幹のおかげで長時間自転車に乗っても腰が痛くなりにくくなり、内臓脂肪の燃焼作用で減量もできました





その時の記事はこちらhttps://fanblogs.jp/aracyclub/archive/74/0





味をしめた私は少しずつプランク時間を伸ばし現在は連続で10分、サイドプランクを織り交ぜて20分のトレーニングメニューを行なっています☆



ここまでやって見て理解した事ですが、プランクにもランナーズハイのようなドーパミンが溢れてきて『もっとこのまま続けていたいな！』というような感覚がやってくるということです。




私の場合は8分〜10分くらい継続してプランクしていると負荷による筋肉の悲鳴が消え始め、タイマーのカウントが早く感じるようになり、気持ちいい汗がドバドバ噴き出してきますw




プランクでこの状態になるポイントは個人的な解釈ですが...


一、30日間プランクチャレンジをクリアする

二、その後も毎日プランクを行い自分のペースで継続時間を伸ばして行く

三、インターバル時間にサイドプランクを行い色々な部位の体幹を使う

四、これらを如何に効果的に効率よく継続出来るかを考えながらも極力楽をする事を常に考えて行う





つまり自分の頭をトレーニング負荷に段々慣れさせながら心地よく感じさせる（騙していく？）ということですね！





プランク、最初は辛いですが本当にオススメです♪

こんにちは、YU YAです^ ^




日本一の自転車の祭典サイクルモード。



今年も11月3・4・5日の三連休に行われます^ ^
http://www.cyclemode.net/2017/





幕張メッセで開催される年間イベント中最も来場者数が多いそうです️




個人的に気になるのは『ハンドメイドバイシクルコレクション』のコーナー
http://www.cyclemode.net/handmade/


『マキノサイクル』さんは前々から気になっていて是非試乗してみたいと思ってました！





他にも6社のハンドメイドメーカーが集結。


乗り比べて新しい選択肢を探すのもアリですね(ﾟ∀ﾟ)





今月から前売り券が販売開始になっていて、当日中学生以下の入場は無料だそうです！



今年は上の娘を連れて行こうかな♪

ハンドメイドバイシクルBOOK (エイムック 2804)

こんにちは、YU YAです^ ^



クラブメンバーのNさんから教えていただいた情報です☆







〜以下ディスカッション本文〜

旅行や出張先などでは、適当なトレーニングコースが分からないとお困りの貴兄へ

そんな時は、ストラバ・グローバル・ヒートマップですよ　

http://labs.strava.com/heatmap/

世界中の自転車とランナーから吸い上げたGPSのビッグデータを可視化したものです。
Strava Heatmapを活用すれば、未知の旅先でも、素敵なトレーニングコースが見つけられるのでは！

《例》
・東京近郊BIKE　　http://labs.strava.com/heatmap/#12/139.73545/35.71864/yellow/bike

・東京近郊RUN　　http://labs.strava.com/heatmap/#12/139.73545/35.71864/gray/run

ただし難点もありまして、
(1)表示道路地図が見ずらい　⇒ グーグルマップを横に並べて対応する
(2)最新のデータではない場合がある　⇒　過去のデータの蓄積なのでやむなし
(3)大規模な大会があるとそれに引っ張られる　⇒ (旧)東京マラソンのコースがくっきり
(4)区画（正方形？）毎に濃度が異なる箇所がある　

ちなみにストラバでは、これらのデータを米国地方自治体の交通行政サイド等に有償で提供していると記載しているのを見かけました。

加入者側の了承を得ていますし。ビッグデータの正しい使い方だと思いますが。。
そっちらが商売するなら、オイラはプレミアに加入しないよとの言い訳にしています。
（ストラバには永続的に活動してほしいと切に希望していますが）

以上　ご参考までにー



〜以上ディスカッション本文〜





わたくし本日奥さまの実家へプチ旅行中でして、早速このヒートマップでランニングコースを探して見ました！




yahoo!MAPと照らし合わせて見て近場のヒートマップが熱いコースへと出発！！



https://www.strava.com/activities/1151961553/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1503698886



やはり平坦区間がヒートマップ熱くなるようですね！



今朝は太めの導線でも私以外のランナーはいませんでした朝から暑いですからね️


ランだと平坦を好む方が多いと思うので平坦区間を探すのに役立ちそう！



バイクは坂好きな方も多いので同じではないかもしれませんw



Nさん、情報ありがとうございましたm(_ _)m

ニッポン快走サイクリングコース BEST20

こんにちは、YU YAです^ ^



ついに来月9月に待望のシマノ製パワーメーターが新発売されるようですね↓
http://cyclist.sanspo.com/354373




見た目もすっきりでパワーメーターが付いているのかパッと見わかりません☆



お値段は14万円...家庭内予算おりないだろうなぁw




個人的に気になっている安価な商品もあります。

■パワータップ／サイクルオプス■ PowerCal （パワーキャル） 世界で唯一の心拍ストラップ型パワーメーター Bluetooth SMART／ANT 両対応 【品番 30240】 新品価格 ￥16,498から (2017/8/25 06:30時点)

心拍数の変化からパワーを割り出すタイプ
http://shop.kirschberg.co.jp/?pid=72219883

AROFRY (アロフライ) ULTRA SMART BIKE METER SOLUTION バルブキャップ型パワーメーターBluetooth対応 新品価格 ￥16,795から (2017/8/25 06:31時点)

空気圧の変化からパワーを割り出すタイプ
https://route92.net/2017/05/09/power-sensor-arofly/




どちらもお値段はなんと！1万6千円！！！



この価格では精度は期待できないかもしれませんが乗り方や漕ぎ方によるライドの変化を数値化してくれるだけで身体の使い方の参考にはなると思っています。



クリスマスのセルフプレゼントに現在検討中です♪

パワー・トレーニング・バイブル

こんにちは、YU YAです^ ^





来月9月で荒サイ倶楽部は一周年を迎えます☆



メンバーの皆さまのおかげでこの一年間たくさんの実施する事ができました。




そして昨晩ついに...






クラブメンバー500名の大台を突破する事となりました！！！




クラブ内で沢山のご活動を頂き楽しい拠り所を一緒に作ってくださりましたメンバーの皆さまに厚く御礼申し上げますm(_ _)m



これからも荒サイのいろんな場所で自転車好きなたくさんの方々と出会いすれ違い、ライドイベントで楽しみ盛り上がり高め合い、皆でハッピーになれるようなクラブを運営して行きたいと思います☆



今後ともよろしくお願いしますm(_ _)m

荒川サイクリングマップ―ポケットサイズA5判(じてんしゃといっしょにくらす自転車生活How to books 6)

毎週水曜AM5:15はWANGAN朝練の日☆



千切られるとわかっていても参加したくなっちゃいましたので今回もお邪魔して来ました^ - ^







予定通り想定以上に早く千切られましたw



河口スタートで四ツ木橋手前で千切られましたorz




https://www.strava.com/activities/1147064903/shareable_images/photo_based/17268944/1/41FF9D56-041E-4D5B-A694-53C3EF9A2B91?hl=ja-JP&v=1503438673




普段行なっているプランクの時間を15分→20分に増やし巡航速度を上げて再び挑んで来たいと思います！！

カラダが柔らかくなる「筋トレ」! “動き"のフィジカルトレーニング

こんにちは、YU YAです^ ^



スペインでは今季最後のグランツール、ブエルタデエスパーニャが開幕しました。


その裏側ではツールドフランスの興奮が落ち着きを見せはじめたフランスで、国別対抗U23版のツール・ド・フランス「ツール・ド・ラヴニール」が8月18日に開幕したようです。



日本からも宇都宮ブリッツェンや大学チームの選手を集めナショナルチームを結成。



勝利はないもののトップ集団に食らいつき存在感を示しています☆


詳細記事はこちら↓
http://cyclist.sanspo.com/354425



記事の中では別府選手や新城選手に続く世界で活躍する選手の育成について語られていますが、プロとして生計を立てられる環境が整っていない日本では
まだまだ難しい事でしょう。



もっともっと自転車が好きな人を増やす事、そしてもっともっと自転車を好きになってもらえるような活動を荒サイ倶楽部で行う事で、日本自転車界へポジティブな影響を与えて行きたいと考えています^ - ^

自転車選手のためのアロマオイルマサージ