荒サイ倶楽部 info & memory's

こんにちは、YU YAです^ ^



富士ヒルを速く走るために始めた30日間プランクチャレンジ。





プランクは目標5分をクリアするも富士ヒル惨敗...。


それでも鍛えられた体幹のおかげで長時間自転車に乗っても腰が痛くなりにくくなり、内臓脂肪の燃焼作用で減量もできました





その時の記事はこちらhttps://fanblogs.jp/aracyclub/archive/74/0





味をしめた私は少しずつプランク時間を伸ばし現在は連続で10分、サイドプランクを織り交ぜて20分のトレーニングメニューを行なっています☆



ここまでやって見て理解した事ですが、プランクにもランナーズハイのようなドーパミンが溢れてきて『もっとこのまま続けていたいな！』というような感覚がやってくるということです。




私の場合は8分〜10分くらい継続してプランクしていると負荷による筋肉の悲鳴が消え始め、タイマーのカウントが早く感じるようになり、気持ちいい汗がドバドバ噴き出してきますw




プランクでこの状態になるポイントは個人的な解釈ですが...


一、30日間プランクチャレンジをクリアする

二、その後も毎日プランクを行い自分のペースで継続時間を伸ばして行く

三、インターバル時間にサイドプランクを行い色々な部位の体幹を使う

四、これらを如何に効果的に効率よく継続出来るかを考えながらも極力楽をする事を常に考えて行う





つまり自分の頭をトレーニング負荷に段々慣れさせながら心地よく感じさせる（騙していく？）ということですね！





プランク、最初は辛いですが本当にオススメです♪