脱・糖尿病 〜106kgからの挑戦〜

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今週の平均体重は、97.3kgでした。先週の平均値に比べて0.4kg減、入院前に比べる8.4kg減となりました。

2017/07/16 106.0kg
2017/07/23 104.6kg -1.4kg -1.4kg
2017/07/30 103.3kg -1.3kg -2.7kg
2017/08/06 102.7kg -0.6kg -3.3kg
2017/08/13 101.9kg -0.8kg -4.1kg
2017/08/20 101.2kg -0.7kg -4.8kg
2017/08/27 100.3kg -0.9kg -5.7kg
2017/09/03 99.7kg -0.6kg -6.3kg
2017/09/10 98.7kg -1.0kg -7.3kg
2017/09/17 98.2kg -0.5kg -7.8kg
2017/09/24 97.7kg -0.5kg -8.3kg
2017/10/01 97.4kg -0.3kg -8.6kg
2017/10/08 97.7kg +0.3kg -8.3kg
2017/10/15 97.3kg -0.4kg -8.7kg

今週は暴走しつつも元通りに戻そうと努力し、先週に比べて0.4kg減、先々週末に比べても0.1減にすることができました。暴走を良しとすべきではないけれど、暴走したならしたで、それはそれとして自分の中で受け止め、また元通りの食事療法と運動療法戻ればよいのだと思います。

今週の我ながら素晴らしかったことは、野菜の簡単料理を始めたことです。コンビニの工業製品のような食事を繰り返してきたのも、こうしてお料理をするきっかけとなったと思えば有意義だったと思います。

大根や人参トマトをかんたん酢漬けにしたり、レタスをレモン汁に漬けたり、小松菜とバナナでスムージーを作ったり、パプリカやセロリをドレッシング漬けにしたり、ブロッコリーやほうれん草を茹でてストックしたり、切って漬けるだけの簡単なものばかりですが、いい感じです。

ついでに今日のランチはしめじと大葉をたくさん入れてガーリックオイルで和えたスパゲティにしてみました。

昨日は午後仕事のあと、夕方の待ち合わせまで時間を潰さなくてはなりませんでした。そこで暴走しないようにと皮をむいてカットしたリンゴと、ナッツとドライフルーツの小袋を買いました。ところが買った途端どうしても食べたくなって、電車の中でバッグの中から、ナッツをひとつ、ドライフルーツをひとつ摘みあげ、せっせと口に運びました。乗り換えの時、駅のエスカレーターに乗りながら、今度はカットリンゴも口にいれました。

電車やエスカレーターで物を食べるなんて、どう考えてもおかしいと思いました。でもやめられませんでした。

夕方の待ち合わせまでまだ3時間以上あったので、どこか喫茶店に入ろうと思いました。その時、ふと浮かんだのが、ソフトクリームのある喫茶店でした。一旦頭に浮かんでしまうと、またいつものように全力で両耳をふさぎあらゆる警告をシャットアウトして、一目散にお店へ向かいました。

この取り憑かれたような行動は、明らかにおかしいと自分でも思います。強迫的なのです。これが摂食障害なのだろうと思います。でもよく言われるように、この行動が母娘関係を見直すことによって治していけるものなのでしょうか。甚だ疑問だと思ってしまいます。

とにかくこの衝動をどうにかして抑えていくしかないのです。

ソフトクリームを食べて、結局、リンゴもナッツもフルーツも役に立たなかったとがっかりしました。それでもまだ待ち合わせ時間まで2時間以上はあったので、別の喫茶店に移動することにしました。コーヒーチェーンのお店で過ごそうかと思いましたが、歩いていく途中にお寿司屋さんがあったのでそこに入り、一番安いにぎり寿司を注文しました。

私は一体何をしているのでしょうか。

でも私は自分の深層心理を知っているので、その理由がわかります。このあと18時に待ち合わせをしたあと、立ったまま1時間ほど過ごし、そのあと食事会なのです。11時過ぎの簡単なサンドイッチを食べただけで19時過ぎの食事まで持たないかもしれない、その上太っているから1時間以上立ちっぱなしでいるのも自信がない、途中で倒れたり気分が悪くなって周囲に迷惑をかけたくない、などの気持ちが私ににぎり寿司を食べさせたのです。

つまり、早過ぎる昼食と軽過ぎた食事内容に問題があったのだと思います。また、ナッツやフルーツもアイデアとしては悪くなかったけれど、もう少ししっかりとしたものを食べておくべきだったのです。

この日は食事会があるというのが私には気がかりでした。どんな内容のものかわからなかったので、ここで1,000kcalくらい摂るなら、昼間は軽くしようという気持ちがついつい働いてしまったのです。でも結局、ナッツ、フルーツ、ソフトクリーム、にぎり寿司と、カロリーを積み重ねてしまいました。

結局、食事会自体はお酒とおつまみ程度のものだったので、お酒は飲まない私は全部で300kcal程度で収まりました。何だったのだろうという感じです。

ただ、一旦タガの外れた食欲の暴走は帰宅してからも続き、何度も冷蔵庫を開けたり閉めたりして食べ物を探し続けてしまいました。食べたものは、かんたん酢漬けの大根と人参、チーズ、ヨーグルト、桃のシロップ漬け。私なりには栄養バランスの取れたものばかりです。でも食欲はおさまらず、最後は海苔まで食べました。それでもどうにも止まらず、最終的にはラカントの飴を3個、ガリガリと噛み砕いて食べました。甘いものを食べずには収まりのつかない食欲でした。

食欲に捩じ伏せられたような1日でしたが、それでも、食欲をなんとかコントロールしようと必死に抵抗し、それなりに善戦した1日だったともいえます。間食についても工夫もこれからの課題のひとつです。

遂にやってしまいました。

ソフトクリームとスイートポテトと小豆。

自己嫌悪で今日はこれ以上何も書けません。

小松菜1株とバナナ1本と水100ccをミキサーにかけて、スムージーを作ってみました。バナナを1本普通に食べるより満腹感が得られるように思いました。まだ残りの小松菜は冷凍してあり、バナナも冷蔵庫にはいっています。

今日は夕食の時に、レタスのレモン汁漬けと、大根と人参のかんたん酢漬けを食べました。野菜を摂取するには酢漬けやスムージーは本当に便利なのだと思いました。

今日は、コンビニに行かないで、ちょっと野菜多めの食事ができました。

夫が退院したので、病院からお寿司さんに直行してにぎり寿司でお祝いしました。ランチメニューの中の一番値段の安いものを選びました。お寿司の値段とカロリーは正比例しているので、一番値段が安いのが一番低カロリーでお財布と体重のどちらにも優しいのです。

お寿司は、ダイエット食としてなかなか優秀だと思います。

ただ、今日は帰宅してからあれこれと食べてしまいました。いつもの宅配弁当（280kcal）と50gのご飯（80kcal）の他に、バナナ（80kcal）、チーズ（80kcal）、マスカット（50kcal）、野菜の酢漬け（80kcal）、ナッツとドライフルーツ（80kcal）などです。どれも「からだにいい物」ですが、食べ過ぎはいけません。「からだにいい物」をちょこちょこたくさん食べるくらいなら、チョコレートひとかけらの方がよほど良いと思うのです。

土曜日に野菜をたくさん買ってきました。ベビーリーフとプチトマトはすぐに食べ、小松菜はとりあえず冷凍しましたが、大根とレタスはそのまんまになっていました。このままでは悪くなってしまうと心配していましたが、今日「かんたん酢」とレモン汁を買ってきて、野菜をザクザク切ってたくさんの酢漬けを作りました。

今日は夫の病院から夕方帰ってきて、軽く夕食を済ませヨガに行きました。ところが今日のヨガはお休みだというのです。先週は手術だったのでお休みしたためか今日の休講知りませんでした。せっかくハリキッて行ったのに、ムシャクシャする気持ちが湧き上がってきて、帰りにスーパーでお菓子を買ってやけ食いをしようと思いました。頭ではやけ食いは問題解決にならないどころか、さらに肥満と自己嫌悪という問題が増えるだけだとはわかっていましたが、足は真っ直ぐにスーパーに向かいました。

しかしスーパーで買ったのは、レモン汁、かんたん酢、チーズ、1袋159kcalのナッツとドライフルーツの詰め合わせだけにすることができました。人生のなかでも快挙と言っていいと思います。

家に帰って、録画した朝の番組をみていたら、ちょうどレタスとレモン汁を少量の砂糖と塩と昆布とサラダ油をジッパー付き袋に入れて冷蔵庫に寝かすというアイデアを紹介していたので どうしようかと思っていたレタスひとつを丸ごと、買ってきたばかりのレモン汁に合わせてみました。

勢いづいて、今度は大根とプチトマトと家にあった人参を適当な大きさに切って、かんたん酢につけてみました。口寂しい時には、大根や人参やプチトマトの酢漬けを摘めばよいのです。レタスのレモン汁漬けもあります。私はもともと甘酢漬けが好きなので、お菓子がわりに甘酢漬けを食べれば、お菓子を我慢するストレスが軽減されるし、野菜不足も一挙に解決します。

日々、コンビニ食で味気ない思いをしていましたが、こんなに簡単なことで、手作り感溢れる食卓を実現することもできて、一石何鳥だかよくわからないほど嬉しいです。

病院に外出届を出した夫と一緒に老舗の料理屋さんで、お得なランチセットなっているすき焼き御膳をいただきました。ご飯はふた口くらい。味も値段も大満足でした。

その後、調子に乗って、チョコレートパフェを食べに行きました。夫には不評だったけれど、ひとりの時は甘い物は食べない、過食もしないと決めたので、夫と一緒だからいいことにします。でもお昼だけで、1日のカロリーの大半を使ってしまいました。

リバウンドの始まりは、いつもこんな風に始まります。昨日書いた舌の根も乾かぬうちにチョコレートパフェだなん大いに反省しなくてはなりません。

今週の平均体重は、97.7kgでした。先週の平均値に比べて0.3kg増、入院前に比べると差引き8.3kg減となりました。

2017/07/16 106.0kg
2017/07/23 104.6kg -1.4kg -1.4kg
2017/07/30 103.3kg -1.3kg -2.7kg
2017/08/06 102.7kg -0.6kg -3.3kg
2017/08/13 101.9kg -0.8kg -4.1kg
2017/08/20 101.2kg -0.7kg -4.8kg
2017/08/27 100.3kg -0.9kg -5.7kg
2017/09/03 99.7kg -0.6kg -6.3kg
2017/09/10 98.7kg -1.0kg -7.3kg
2017/09/17 98.2kg -0.5kg -7.8kg
2017/09/24 97.7kg -0.5kg -8.3kg
2017/10/01 97.4kg -0.3kg -8.6kg
2017/10/08 97.7kg +0.3kg -8.3kg

遂に1週間の平均体重が増えてしまいました。大暴走してしまったので、仕方ないです。

ただ、今度のダイエットでは大暴走したとしても、またきちんと軌道に戻し、それを自信にしたいと思っています。

昔、何かの本を読んでいたら、何度も何度も失敗したとしても、それはあくまで練習なのであって、走り高跳びの選手が何度もバーを落としても、不断の練習を続けいつかクリアできるように、失敗を積み重ねても諦めなければそれで良いのだと書かれていました。

人生山あり谷ありですから、長い目で、全体像を見ながら、コツコツ続けていきたいと思っています。

夫の病院の帰りに朝市に立ち寄り、産地直送の野菜あれこれを全部で490円で買いました。このところコンビニの工業製品みたいな食べ物や宅配弁当ばかりだったので、なんだか無性に自分で料理をしたくなりました。

今週は月曜日から金曜日まで大暴走で、目標の1,500kcal以下に抑えられた日は1日もありませんでした。
月曜日 1,893kcal
火曜日 1,536kcal
水曜日 4,697kcal
木曜日 1,858kcal
金曜日 2,284kcal

この5日間の合計は12,268kcalで、1日平均2,454kcalでした。1,500kcalを基準に考えると1日当たり954kcalのオーバーでした。

8月からの1週間の平均カロリーは次の通りです。
1,416kcal
1,440kcal
1,437kcal
1,469kcal
1,458kcal
1,592kcal
1,392kcal
1,488kcal
1,653kcal
この9週間の平均カロリーは、1,483kcalでした。ちなみに9週間（63日間）の合計は93,429kcalです。

63日間の93,429kcalと今週5日間の12,268kcalを足すと105,697kcalとなり、これで68日間の平均値を算出すると、1,554kcalとなります。

近所の開業医の先生は1,600kcalくらいでも良いと言ってくださっていましたが、この2ヶ月半、ちょっと引き締め過ぎたのかもしれません。大爆発して体が帳尻を合わせようとしたのかもしれません。

こうして暴走してみて感じたのは、減らしすぎるのは長続きしないということです。たくさん減らしてたくさんリバウンドするよりは、少し減らして維持することの方がずっと良いのです。

そしてもうひとつ感じるのは、友人と外で会食する時は思いきって周りと同じものをいただき、1人の時に粗食にするよう心がけた方が良いと感じました。過食は1人の時にしか起きないのです。だから爆発させるくらいなら、みんなと一緒の時に質量ともに食事をエンジョイして「我慢のガス抜き」をするのがよいと思いました。

試行錯誤はつづきますが、まだまだアンダーコントロールです。

今日は外国から一時帰国している友人を囲んで学生時代の友人4人でお喋りしました。最初に軽食のワッフルを食べて、それから白ワインと、サラダを2種類と、生パスタをみんなでシェアしました。

今こうして書き出してみると、最初のワッフルが300kcalで、ワインが80kcal、サラダは両方で100kcal、ピザ2切れで300kcal、生パスタは200kcalで全部合計してみると、980kcal程度だと思います。

でも、帰宅して、「今日もダメダメだった」思ったら、「もういいやという」という得意の all or nothing 思考になって、マカデミアチョコレートのクッキーを3枚食べてしまいました。たかが3枚、されど3枚の、3枚です。カロリーは不明ですが、200kcalくらいだと思います。

糖尿病だと宣告されてガツンときていたときと緊張感が違うからか、最近ははっきり言って弛んでいます。反省。