脱・糖尿病 〜106kgからの挑戦〜

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しばらく胃痛で家に引きこもっていたせいで、生活全般が乱れてきました。食事も三度だけではなくてダラダラ食べています。月が変わって、宅配弁当の注文をしていなかったのでお弁当もないし、野菜は消化に悪いように思い、お粥やバナナなど炭水化物中心の食事になってきてしまいました。

暴走とは違う別の危うさです。大切なのはもう一度ダイエットの目的を確認して、モチベーションをキープアップするこことです。

とりあえず激痛からは解放されたものの、まだなんとなくしくしく痛みます。痛いからと食べないでいると痛みがぶり返し、少し食べた方が楽になります。

こんな状態ではダイエットどころではないので、ダイエットを継続するためにも体調管理をしなくてはいけません。それでも今日は、トースト、リンゴ、バナナ、甘酒、納豆、チーズ、オムレツ、ヨーグルトなどを食べました。圧倒的に野菜不足です。胃薬を飲んでおとなしく寝ます。

今朝目が醒めて時、どうにも胃が痛くてたまりませんでした。今日はどうしても出かけなければならない仕事があったのでタクシーで行きました。お昼過ぎに帰宅する途中、あんまり胃が痛いので初めての病院に飛び込んで診ていただきました。体調不良が続きます。

朝食抜きで、お昼にお粥を炊き、りんごとバナナを少しずついただいたのですが、胃が痛くてたまりません。ほぼ終日横になっています。

ほんの少しですが、体調があんまりよくありません。熱などないのですが、ちょっと弱り気味です。

夏頃から鎖骨の辺りが痛くて、先日検査をしました。腫瘍などはないことがわかり一安心ですが、炎症していることがわかりました。担当医はロキソニンを飲んだら痛みもえんも治まるかもしれないとロキソニンを処方してくださいました。もともとロキソニンで胃炎を起こしやすい体質なのですが、案の定でした。

それとが関係ないかもしれませんが、このところ治まっていじんましんが再発して体のあちこちが痒くてこまっていますー

今日も野菜弁当持参しました。ヨーグルトと納豆のおかげか、はたまた週末にたくさん食べたカボチャとポテトのおかげか、今日もお通じ絶好調でした。食物繊維です。

間食には梅こんぶや煮干しナッツなどでいい感じだったのですが、夕方夫と近くのお店に行って洋食弁当を注文してしまいました。ご飯は半分にしていただきましたが、明らかにカロリーオーバーでした。しかも帰りにコンビニでSUNAOというアイスクリームと栗きんとんを買って帰りました。せっかくいい調子だったのに、ダメダメでした。

アイスクリームは半分だけいただいて、冷凍庫にしまいました。まだ今日のカロリー計算をしていないのですが、億劫です。ダイエットが崩れていくのは大体いつもこんな感じです。気合いを入れ直さないと自分の人生を台無しにしてしまいます。一時の欲望より、長い目でみた達成感の方がずっと魅力的だと改めて自分に言い聞かせます。

今週の平均体重は、96.1kgでした。先週の平均値は96.7kgだったので0.6kg減りました。入院前に比べる9.9kg減となりました。10kgまであと少しです。

2017/07/16 106.0kg 前週比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.3kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg

週ごとの体重経過表は長くなってきたので、毎月の最終週の記録だけにしてみました。こうしてみると先月に比べると、1.6kgのペースの減量だったことがわかります。毎月1.6kgずつ減っていけば、年間20kgの減量になるのでこれくらいのペースを維持していきたいと思います。

直近の目標として肥満度2を目指しているのですが、ようやくあと1kg程度まできました。この調子が続くようにしていきたいと思っています。

このところ野菜を切ったり茹でたりという下拵えストックを始め、野菜の摂取量が俄然増えました。昨日はかぼちゃの煮物を作ったり、今日は蕪のポタージュスープを作ったり、ほんの少しですが料理のレパートリーが増えました。今日のお昼など、自家製の蕪のポタージュ、茹でブロッコリー、茹でインゲン、パプリカ赤黄の酢漬け、大根と人参の酢漬け、りんご1/8、巨峰2粒、バナナ半分、ナッツひとつまみでした。

最近、暴走する食欲に振り回され引き摺られる、ということが少なくなってきました。理由として思い当たるのは、血糖値の振り幅が狭まってきていることがあります。また糖質中毒が重症から軽症になってきているようにも感じます。相変わらずケーキやアイスクリームを食べたいという気持ちはありますが、「控える」ことができるようになりました。計画的に食べるようにしようと思っています。

このところ、図書館でお料理の本を借りてきて、あれこれ眺めています。下拵えさえしておけば野菜摂取が億劫にならないので、そういうお料理本もいくつか購入しました。

今日の朝食はブッフェスタイルだったので、野菜とフルーツをいっぱいいただきました。朝からお腹いっぱいになったのは久しぶりのことです。

先日試みて良かったので、今日もたくさんの野菜を買ってきました。ほうれん草1把、小松菜2把、大根1本、パプリカ赤黄ひとつずつ、カブ1把、ブロッコリー1個、人参3本、かぼちゃ半分、さやいんげん1袋、りんご1個、バナナ5本を買ってきました。茹でたり切ったり酢漬けにしたりして、野菜のストックを作り置きしました。

久々にかぼちゃを煮たら、ほっくほくでおいしくいただきました。野菜と果物と納豆やチーズを食べて暮らすのはいいものです。

夕方ヨガに行きました。また右足にロックがかかってしまったようで今も痛みが取れません。

右膝はお湯につけないようにして、湯船に長めに浸かりました。膝を痛めたのは誤算でしたが、理想的な土曜日を過ごすことができました。

今日は、4Lサイズのパンツで出かけました。長い間5Lサイズ専門だったので嬉しいです。このところひと回り小さくなったように思います。去年、91.2kgまで減量したときに購入したパンツです。去年は買ってわずかに数回履いただけであっという間にリバウンドしてしまいました。

若い頃、私はお尻が大きいことをとてもコンプレックスに思っていました。ヒップに合わせるとスカートもパンツもウエストがぶかぶかしていました。

ところが今朝4Lのパンツを履いてみたら、立っているとき歩いているときにはちょうどいいけれど、椅子に腰掛けるとウエストがキツイことがわかりました。なるほどメタボというのはおへそ周りに脂肪がつくことをいうのだと思いました。

麹などの発酵食品が良いと聞いたので、先日買っておいた甘酒を飲んでみました。ほんのり甘くて体にやさしい味でした。のどの痛みは一進一退で食欲もあまりないので、これに乗じてダイエットに励みます。今日は家にいて生姜紅茶を飲んだりして暖かくしています。

麹、味噌、糠漬け、納豆、ヨーグルト、チーズなどなど…、アルコールは苦手ですが発酵食品はお通じにとっても大切なのだということがようやくわかってきました。

また、茹で置き、切り置き、酢漬け、ドレッシング和え置き食品はとっても便利です。今日も、茹でほうれん草と玉ねぎスライスで、かんたんなお味噌汁を作りました。