やる気スイッチ・めぐりあい

2018年10月02日

大きい筋肉は足腰にある

アレンジャー気分でこんばんは。

今日は筋肉のことを考える。

　　(*'▽')　布団の中で足首運動

なかなか血圧が上がらなくて
起きるのが辛い時、救世主は自分の下半身の筋肉！

目覚めたら、布団の中で足首を動かします！
両足を交互に20回をワンセット。

まだ起きれそうに無い時は
1分休憩して両足を交互に20回をワンセットを追加。

まだ足りない時は
真っ直ぐ脚を伸ばして布団の中で右を向きます。
そして左足を5回ほど、15cmほど上げたり下げたり。
次に、ゆっくりと反対側を向いて
右足を5回ほど、15cmほど上げたり下げたり。

足首を15cmほど上げた状態で足首運動をするのもアリです。

※　布団から出るのが楽な人は洗顔を終えてから
水分補給をして運動してください。

　　(*'▽')　身体に水分

起きている時も寝ている時も汗をかいています。

朝の水分補給は自分の身体に大地があると思ってみてください。
体の大地に水分がしっかり入っていくように、少しだけ気持ちを入れて飲む。

食事の準備をしているうちに胃の調子が整います。

　　(*'▽')　筋トレで筋肉を育てる

筋トレは色々と種類があります。
自分の筋肉に相談しながら、楽しく続けられるものを探しましょう。

いきなりハードなトレーニングを続けようとはせずに
筋トレをする時間を持つことに慣れましょう。
うっかり筋肉痛になってしまった時は
筋肉の回復時間分、その部位の筋トレはお休み。

最初に鍛え始める部位は下半身。
全身の筋肉の中で下半身の筋肉を優しく鍛え始めるとよいでしょう。

　　(*'▽')　有酸素運動は筋肉を育ててから

ダイエットのための有酸素運動は、
運動を支える土台である筋肉を育ててからが良いと思います。

なぜなら運動不足の状態から突然有酸素運動を始めたとしても
筋肉細胞内にあるミトコンドリアが少ないために
有酸素運動をしたことによる疲労の蓄積が翌日の目覚めを阻害するからです。

まずは軽めの筋トレの習慣を身につけること！
やる気スイッチが入ったかな？

爽やかな夢見心地になっていただけましたでしょうか。
最後までお読みいただきありがとうございました。

ﾏﾀﾈｰｵﾔｽﾐﾅｻｲ

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posted by アレンジャー颯七(ふうな) at 22:31 | Comment(0) | TrackBack(0) | 筋肉

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