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2016年11月05日
太りやすい体質になる5つのNG習慣、、？
こんにちは！
ぺぎそんです。
中々痩せられない、、、
それを邪魔する、食欲の秋に、秋の幸、、、、
ダイエットを始めたのになかなか痩せない、そんな痩せにくい体質が普段の生活習慣に結びついていることをご存知ですか？いくら努力していても、痩せにくければどんどんモチベーションが下がってしまいますよね。ダイエットをする前にチェックしたい、太りやすい体質になるNG習慣をまとめました。
太りやすい体質になる5つのNG習慣
■食事の時間が短い
仕事が忙しい方にありがちなのが、食事を短時間で済ませてしまうこと。
短時間では食べられる食品もサンドイッチやおにぎりなどの糖質が多いものに偏りがちになってしまいます。
また急いて食べてしまう癖がある人は、よく噛まずに飲み込んでしまう事が多いので、消化を悪くし太りやすくなってしまうことが考えられます。
食事をゆっくりと取れない場合は、せめて炭水化物や揚げ物などの糖質の高い物ばかりを選ばずに、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、しっかりと噛むことも忘れずに。
良い食事選びは、太りやすい体質から脱出するための近道だと考えてくださいね。
■寝る時間が遅い、又は睡眠時間が少ない
睡眠不足や寝る時間が遅いことは、太りやすい体質にも大きく影響していると言えます。
睡眠時間が少なくなればなる程、体は上手に機能しなくなってしまいます。
この機能低下は脂肪を燃焼させる働きを悪くしてしまうためダイエットには大敵。少なくとも7時間以上の睡眠を心がけましょう。
また寝る時間が遅いことも太りやすい体質に繋がっています。
消費カロリーを上げてくれる「成長ホルモン」が分泌されるのは深夜0時〜2時の間と言われています。
この時間に眠っていない生活をしていると代謝を低下させてしまう恐れがあるのです。
出来る限り早目の就寝にシフトできるよう見直してみてください。
■朝ごはんを抜いている
朝は忙しく、なかなか朝食を摂れないという方は多いと思います。
しかし、朝食には基礎代謝を上げたりエネルギー補給をしてくれる効果や食べ過ぎを抑制してくれる効果もあります。
また、朝食を抜く事で昼食時に体が必要以上に栄養を欲してしまいます。
そうすると、摂取したものがどんどん吸収されてしまうため、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
ほんの少し早起きをして、朝食を食べる生活に変えてみてはいかがでしょうか。
■運動不足が続いている
忙しくなると、なかなか運動をする時間が取りにくくなってしまいますよね。
だからと言って運動不足の状態が続いていると筋肉が減ってしまい、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。
基礎代謝が低下するとエネルギーの消費率も下がってしまうため、太りやすい体質へと変化してしまうのです。
時間がない方や運動が苦手な方でも毎日一駅分ウォーキングしてみたり、テレビを見ながらストレッチをしてみるなど、軽い運動で運動不足を少しでも解消することが大切。
少しでも筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる努力をしましょう。
■食事の時間が不規則、又は遅い時間に食事をする
毎日決まった時間に食事が摂れていますか？
実は食事の時間が不規則になることで太りやすい体質になっていることをご存知でしょうか。
例えば昼食の時間が遅くなってしまうと、夕食の時間も自然に遅くなってしまうことが考えられます。
夜遅く食事を摂ると、エネルギーの消費率が低いため太りやすくなってしまうのです。
また、食事の時間が遅いと就寝までの時間が短時間になってしまうことがあると思います。
食べてすぐに寝てしまうとエネルギーが消費されず脂肪になって体に蓄えられてしまいます。夕食はできるだけ早い時間に済ませることを心がけ、食事後最低2時間は就寝しないようにしましょう。
■太りやすい体質を卒業して痩せる体質を手に入れよう
太りやすい体質になってしまう原因は、仕事をしている人なら誰でも陥りがちな習慣に隠されています。
出来る限り意識して悪い習慣を断ち切り、太りやすい体質を脱出できればいいですね。
少しの努力で痩せやすい体を手に入れ、ダイエットを成功させましょう！（modelpress編集部）
ぺぎそんです。
中々痩せられない、、、
それを邪魔する、食欲の秋に、秋の幸、、、、
ダイエットを始めたのになかなか痩せない、そんな痩せにくい体質が普段の生活習慣に結びついていることをご存知ですか？いくら努力していても、痩せにくければどんどんモチベーションが下がってしまいますよね。ダイエットをする前にチェックしたい、太りやすい体質になるNG習慣をまとめました。
太りやすい体質になる5つのNG習慣
■食事の時間が短い
仕事が忙しい方にありがちなのが、食事を短時間で済ませてしまうこと。
短時間では食べられる食品もサンドイッチやおにぎりなどの糖質が多いものに偏りがちになってしまいます。
また急いて食べてしまう癖がある人は、よく噛まずに飲み込んでしまう事が多いので、消化を悪くし太りやすくなってしまうことが考えられます。
食事をゆっくりと取れない場合は、せめて炭水化物や揚げ物などの糖質の高い物ばかりを選ばずに、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、しっかりと噛むことも忘れずに。
良い食事選びは、太りやすい体質から脱出するための近道だと考えてくださいね。
■寝る時間が遅い、又は睡眠時間が少ない
睡眠不足や寝る時間が遅いことは、太りやすい体質にも大きく影響していると言えます。
睡眠時間が少なくなればなる程、体は上手に機能しなくなってしまいます。
この機能低下は脂肪を燃焼させる働きを悪くしてしまうためダイエットには大敵。少なくとも7時間以上の睡眠を心がけましょう。
また寝る時間が遅いことも太りやすい体質に繋がっています。
消費カロリーを上げてくれる「成長ホルモン」が分泌されるのは深夜0時〜2時の間と言われています。
この時間に眠っていない生活をしていると代謝を低下させてしまう恐れがあるのです。
出来る限り早目の就寝にシフトできるよう見直してみてください。
■朝ごはんを抜いている
朝は忙しく、なかなか朝食を摂れないという方は多いと思います。
しかし、朝食には基礎代謝を上げたりエネルギー補給をしてくれる効果や食べ過ぎを抑制してくれる効果もあります。
また、朝食を抜く事で昼食時に体が必要以上に栄養を欲してしまいます。
そうすると、摂取したものがどんどん吸収されてしまうため、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
ほんの少し早起きをして、朝食を食べる生活に変えてみてはいかがでしょうか。
■運動不足が続いている
忙しくなると、なかなか運動をする時間が取りにくくなってしまいますよね。
だからと言って運動不足の状態が続いていると筋肉が減ってしまい、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。
基礎代謝が低下するとエネルギーの消費率も下がってしまうため、太りやすい体質へと変化してしまうのです。
時間がない方や運動が苦手な方でも毎日一駅分ウォーキングしてみたり、テレビを見ながらストレッチをしてみるなど、軽い運動で運動不足を少しでも解消することが大切。
少しでも筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる努力をしましょう。
■食事の時間が不規則、又は遅い時間に食事をする
毎日決まった時間に食事が摂れていますか？
実は食事の時間が不規則になることで太りやすい体質になっていることをご存知でしょうか。
例えば昼食の時間が遅くなってしまうと、夕食の時間も自然に遅くなってしまうことが考えられます。
夜遅く食事を摂ると、エネルギーの消費率が低いため太りやすくなってしまうのです。
また、食事の時間が遅いと就寝までの時間が短時間になってしまうことがあると思います。
食べてすぐに寝てしまうとエネルギーが消費されず脂肪になって体に蓄えられてしまいます。夕食はできるだけ早い時間に済ませることを心がけ、食事後最低2時間は就寝しないようにしましょう。
■太りやすい体質を卒業して痩せる体質を手に入れよう
太りやすい体質になってしまう原因は、仕事をしている人なら誰でも陥りがちな習慣に隠されています。
出来る限り意識して悪い習慣を断ち切り、太りやすい体質を脱出できればいいですね。
少しの努力で痩せやすい体を手に入れ、ダイエットを成功させましょう！（modelpress編集部）
太りやすい体質になる5つのNG習慣、、？
こんにちは！
ぺぎそんです。
中々痩せられない、、、
それを邪魔する、食欲の秋に、秋の幸、、、、
ダイエットを始めたのになかなか痩せない、そんな痩せにくい体質が普段の生活習慣に結びついていることをご存知ですか？いくら努力していても、痩せにくければどんどんモチベーションが下がってしまいますよね。ダイエットをする前にチェックしたい、太りやすい体質になるNG習慣をまとめました。
太りやすい体質になる5つのNG習慣
■食事の時間が短い
仕事が忙しい方にありがちなのが、食事を短時間で済ませてしまうこと。
短時間では食べられる食品もサンドイッチやおにぎりなどの糖質が多いものに偏りがちになってしまいます。
また急いて食べてしまう癖がある人は、よく噛まずに飲み込んでしまう事が多いので、消化を悪くし太りやすくなってしまうことが考えられます。
食事をゆっくりと取れない場合は、せめて炭水化物や揚げ物などの糖質の高い物ばかりを選ばずに、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、しっかりと噛むことも忘れずに。
良い食事選びは、太りやすい体質から脱出するための近道だと考えてくださいね。
■寝る時間が遅い、又は睡眠時間が少ない
睡眠不足や寝る時間が遅いことは、太りやすい体質にも大きく影響していると言えます。
睡眠時間が少なくなればなる程、体は上手に機能しなくなってしまいます。
この機能低下は脂肪を燃焼させる働きを悪くしてしまうためダイエットには大敵。少なくとも7時間以上の睡眠を心がけましょう。
また寝る時間が遅いことも太りやすい体質に繋がっています。
消費カロリーを上げてくれる「成長ホルモン」が分泌されるのは深夜0時〜2時の間と言われています。
この時間に眠っていない生活をしていると代謝を低下させてしまう恐れがあるのです。
出来る限り早目の就寝にシフトできるよう見直してみてください。
■朝ごはんを抜いている
朝は忙しく、なかなか朝食を摂れないという方は多いと思います。
しかし、朝食には基礎代謝を上げたりエネルギー補給をしてくれる効果や食べ過ぎを抑制してくれる効果もあります。
また、朝食を抜く事で昼食時に体が必要以上に栄養を欲してしまいます。
そうすると、摂取したものがどんどん吸収されてしまうため、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
ほんの少し早起きをして、朝食を食べる生活に変えてみてはいかがでしょうか。
■運動不足が続いている
忙しくなると、なかなか運動をする時間が取りにくくなってしまいますよね。
だからと言って運動不足の状態が続いていると筋肉が減ってしまい、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。
基礎代謝が低下するとエネルギーの消費率も下がってしまうため、太りやすい体質へと変化してしまうのです。
時間がない方や運動が苦手な方でも毎日一駅分ウォーキングしてみたり、テレビを見ながらストレッチをしてみるなど、軽い運動で運動不足を少しでも解消することが大切。
少しでも筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる努力をしましょう。
■食事の時間が不規則、又は遅い時間に食事をする
毎日決まった時間に食事が摂れていますか？
実は食事の時間が不規則になることで太りやすい体質になっていることをご存知でしょうか。
例えば昼食の時間が遅くなってしまうと、夕食の時間も自然に遅くなってしまうことが考えられます。
夜遅く食事を摂ると、エネルギーの消費率が低いため太りやすくなってしまうのです。
また、食事の時間が遅いと就寝までの時間が短時間になってしまうことがあると思います。
食べてすぐに寝てしまうとエネルギーが消費されず脂肪になって体に蓄えられてしまいます。夕食はできるだけ早い時間に済ませることを心がけ、食事後最低2時間は就寝しないようにしましょう。
■太りやすい体質を卒業して痩せる体質を手に入れよう
太りやすい体質になってしまう原因は、仕事をしている人なら誰でも陥りがちな習慣に隠されています。
出来る限り意識して悪い習慣を断ち切り、太りやすい体質を脱出できればいいですね。
少しの努力で痩せやすい体を手に入れ、ダイエットを成功させましょう！（modelpress編集部）
ぺぎそんです。
中々痩せられない、、、
それを邪魔する、食欲の秋に、秋の幸、、、、
ダイエットを始めたのになかなか痩せない、そんな痩せにくい体質が普段の生活習慣に結びついていることをご存知ですか？いくら努力していても、痩せにくければどんどんモチベーションが下がってしまいますよね。ダイエットをする前にチェックしたい、太りやすい体質になるNG習慣をまとめました。
太りやすい体質になる5つのNG習慣
■食事の時間が短い
仕事が忙しい方にありがちなのが、食事を短時間で済ませてしまうこと。
短時間では食べられる食品もサンドイッチやおにぎりなどの糖質が多いものに偏りがちになってしまいます。
また急いて食べてしまう癖がある人は、よく噛まずに飲み込んでしまう事が多いので、消化を悪くし太りやすくなってしまうことが考えられます。
食事をゆっくりと取れない場合は、せめて炭水化物や揚げ物などの糖質の高い物ばかりを選ばずに、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、しっかりと噛むことも忘れずに。
良い食事選びは、太りやすい体質から脱出するための近道だと考えてくださいね。
■寝る時間が遅い、又は睡眠時間が少ない
睡眠不足や寝る時間が遅いことは、太りやすい体質にも大きく影響していると言えます。
睡眠時間が少なくなればなる程、体は上手に機能しなくなってしまいます。
この機能低下は脂肪を燃焼させる働きを悪くしてしまうためダイエットには大敵。少なくとも7時間以上の睡眠を心がけましょう。
また寝る時間が遅いことも太りやすい体質に繋がっています。
消費カロリーを上げてくれる「成長ホルモン」が分泌されるのは深夜0時〜2時の間と言われています。
この時間に眠っていない生活をしていると代謝を低下させてしまう恐れがあるのです。
出来る限り早目の就寝にシフトできるよう見直してみてください。
■朝ごはんを抜いている
朝は忙しく、なかなか朝食を摂れないという方は多いと思います。
しかし、朝食には基礎代謝を上げたりエネルギー補給をしてくれる効果や食べ過ぎを抑制してくれる効果もあります。
また、朝食を抜く事で昼食時に体が必要以上に栄養を欲してしまいます。
そうすると、摂取したものがどんどん吸収されてしまうため、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
ほんの少し早起きをして、朝食を食べる生活に変えてみてはいかがでしょうか。
■運動不足が続いている
忙しくなると、なかなか運動をする時間が取りにくくなってしまいますよね。
だからと言って運動不足の状態が続いていると筋肉が減ってしまい、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。
基礎代謝が低下するとエネルギーの消費率も下がってしまうため、太りやすい体質へと変化してしまうのです。
時間がない方や運動が苦手な方でも毎日一駅分ウォーキングしてみたり、テレビを見ながらストレッチをしてみるなど、軽い運動で運動不足を少しでも解消することが大切。
少しでも筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる努力をしましょう。
■食事の時間が不規則、又は遅い時間に食事をする
毎日決まった時間に食事が摂れていますか？
実は食事の時間が不規則になることで太りやすい体質になっていることをご存知でしょうか。
例えば昼食の時間が遅くなってしまうと、夕食の時間も自然に遅くなってしまうことが考えられます。
夜遅く食事を摂ると、エネルギーの消費率が低いため太りやすくなってしまうのです。
また、食事の時間が遅いと就寝までの時間が短時間になってしまうことがあると思います。
食べてすぐに寝てしまうとエネルギーが消費されず脂肪になって体に蓄えられてしまいます。夕食はできるだけ早い時間に済ませることを心がけ、食事後最低2時間は就寝しないようにしましょう。
■太りやすい体質を卒業して痩せる体質を手に入れよう
太りやすい体質になってしまう原因は、仕事をしている人なら誰でも陥りがちな習慣に隠されています。
出来る限り意識して悪い習慣を断ち切り、太りやすい体質を脱出できればいいですね。
少しの努力で痩せやすい体を手に入れ、ダイエットを成功させましょう！（modelpress編集部）
太りやすい体質になる5つのNG習慣、、？
こんにちは！
ぺぎそんです。
中々痩せられない、、、
それを邪魔する、食欲の秋に、秋の幸、、、、
ダイエットを始めたのになかなか痩せない、そんな痩せにくい体質が普段の生活習慣に結びついていることをご存知ですか？いくら努力していても、痩せにくければどんどんモチベーションが下がってしまいますよね。ダイエットをする前にチェックしたい、太りやすい体質になるNG習慣をまとめました。
太りやすい体質になる5つのNG習慣
■食事の時間が短い
仕事が忙しい方にありがちなのが、食事を短時間で済ませてしまうこと。
短時間では食べられる食品もサンドイッチやおにぎりなどの糖質が多いものに偏りがちになってしまいます。
また急いて食べてしまう癖がある人は、よく噛まずに飲み込んでしまう事が多いので、消化を悪くし太りやすくなってしまうことが考えられます。
食事をゆっくりと取れない場合は、せめて炭水化物や揚げ物などの糖質の高い物ばかりを選ばずに、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、しっかりと噛むことも忘れずに。
良い食事選びは、太りやすい体質から脱出するための近道だと考えてくださいね。
■寝る時間が遅い、又は睡眠時間が少ない
睡眠不足や寝る時間が遅いことは、太りやすい体質にも大きく影響していると言えます。
睡眠時間が少なくなればなる程、体は上手に機能しなくなってしまいます。
この機能低下は脂肪を燃焼させる働きを悪くしてしまうためダイエットには大敵。少なくとも7時間以上の睡眠を心がけましょう。
また寝る時間が遅いことも太りやすい体質に繋がっています。
消費カロリーを上げてくれる「成長ホルモン」が分泌されるのは深夜0時〜2時の間と言われています。
この時間に眠っていない生活をしていると代謝を低下させてしまう恐れがあるのです。
出来る限り早目の就寝にシフトできるよう見直してみてください。
■朝ごはんを抜いている
朝は忙しく、なかなか朝食を摂れないという方は多いと思います。
しかし、朝食には基礎代謝を上げたりエネルギー補給をしてくれる効果や食べ過ぎを抑制してくれる効果もあります。
また、朝食を抜く事で昼食時に体が必要以上に栄養を欲してしまいます。
そうすると、摂取したものがどんどん吸収されてしまうため、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
ほんの少し早起きをして、朝食を食べる生活に変えてみてはいかがでしょうか。
■運動不足が続いている
忙しくなると、なかなか運動をする時間が取りにくくなってしまいますよね。
だからと言って運動不足の状態が続いていると筋肉が減ってしまい、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。
基礎代謝が低下するとエネルギーの消費率も下がってしまうため、太りやすい体質へと変化してしまうのです。
時間がない方や運動が苦手な方でも毎日一駅分ウォーキングしてみたり、テレビを見ながらストレッチをしてみるなど、軽い運動で運動不足を少しでも解消することが大切。
少しでも筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる努力をしましょう。
■食事の時間が不規則、又は遅い時間に食事をする
毎日決まった時間に食事が摂れていますか？
実は食事の時間が不規則になることで太りやすい体質になっていることをご存知でしょうか。
例えば昼食の時間が遅くなってしまうと、夕食の時間も自然に遅くなってしまうことが考えられます。
夜遅く食事を摂ると、エネルギーの消費率が低いため太りやすくなってしまうのです。
また、食事の時間が遅いと就寝までの時間が短時間になってしまうことがあると思います。
食べてすぐに寝てしまうとエネルギーが消費されず脂肪になって体に蓄えられてしまいます。夕食はできるだけ早い時間に済ませることを心がけ、食事後最低2時間は就寝しないようにしましょう。
■太りやすい体質を卒業して痩せる体質を手に入れよう
太りやすい体質になってしまう原因は、仕事をしている人なら誰でも陥りがちな習慣に隠されています。
出来る限り意識して悪い習慣を断ち切り、太りやすい体質を脱出できればいいですね。
少しの努力で痩せやすい体を手に入れ、ダイエットを成功させましょう！（modelpress編集部）
ぺぎそんです。
中々痩せられない、、、
それを邪魔する、食欲の秋に、秋の幸、、、、
ダイエットを始めたのになかなか痩せない、そんな痩せにくい体質が普段の生活習慣に結びついていることをご存知ですか？いくら努力していても、痩せにくければどんどんモチベーションが下がってしまいますよね。ダイエットをする前にチェックしたい、太りやすい体質になるNG習慣をまとめました。
太りやすい体質になる5つのNG習慣
■食事の時間が短い
仕事が忙しい方にありがちなのが、食事を短時間で済ませてしまうこと。
短時間では食べられる食品もサンドイッチやおにぎりなどの糖質が多いものに偏りがちになってしまいます。
また急いて食べてしまう癖がある人は、よく噛まずに飲み込んでしまう事が多いので、消化を悪くし太りやすくなってしまうことが考えられます。
食事をゆっくりと取れない場合は、せめて炭水化物や揚げ物などの糖質の高い物ばかりを選ばずに、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、しっかりと噛むことも忘れずに。
良い食事選びは、太りやすい体質から脱出するための近道だと考えてくださいね。
■寝る時間が遅い、又は睡眠時間が少ない
睡眠不足や寝る時間が遅いことは、太りやすい体質にも大きく影響していると言えます。
睡眠時間が少なくなればなる程、体は上手に機能しなくなってしまいます。
この機能低下は脂肪を燃焼させる働きを悪くしてしまうためダイエットには大敵。少なくとも7時間以上の睡眠を心がけましょう。
また寝る時間が遅いことも太りやすい体質に繋がっています。
消費カロリーを上げてくれる「成長ホルモン」が分泌されるのは深夜0時〜2時の間と言われています。
この時間に眠っていない生活をしていると代謝を低下させてしまう恐れがあるのです。
出来る限り早目の就寝にシフトできるよう見直してみてください。
■朝ごはんを抜いている
朝は忙しく、なかなか朝食を摂れないという方は多いと思います。
しかし、朝食には基礎代謝を上げたりエネルギー補給をしてくれる効果や食べ過ぎを抑制してくれる効果もあります。
また、朝食を抜く事で昼食時に体が必要以上に栄養を欲してしまいます。
そうすると、摂取したものがどんどん吸収されてしまうため、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
ほんの少し早起きをして、朝食を食べる生活に変えてみてはいかがでしょうか。
■運動不足が続いている
忙しくなると、なかなか運動をする時間が取りにくくなってしまいますよね。
だからと言って運動不足の状態が続いていると筋肉が減ってしまい、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。
基礎代謝が低下するとエネルギーの消費率も下がってしまうため、太りやすい体質へと変化してしまうのです。
時間がない方や運動が苦手な方でも毎日一駅分ウォーキングしてみたり、テレビを見ながらストレッチをしてみるなど、軽い運動で運動不足を少しでも解消することが大切。
少しでも筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる努力をしましょう。
■食事の時間が不規則、又は遅い時間に食事をする
毎日決まった時間に食事が摂れていますか？
実は食事の時間が不規則になることで太りやすい体質になっていることをご存知でしょうか。
例えば昼食の時間が遅くなってしまうと、夕食の時間も自然に遅くなってしまうことが考えられます。
夜遅く食事を摂ると、エネルギーの消費率が低いため太りやすくなってしまうのです。
また、食事の時間が遅いと就寝までの時間が短時間になってしまうことがあると思います。
食べてすぐに寝てしまうとエネルギーが消費されず脂肪になって体に蓄えられてしまいます。夕食はできるだけ早い時間に済ませることを心がけ、食事後最低2時間は就寝しないようにしましょう。
■太りやすい体質を卒業して痩せる体質を手に入れよう
太りやすい体質になってしまう原因は、仕事をしている人なら誰でも陥りがちな習慣に隠されています。
出来る限り意識して悪い習慣を断ち切り、太りやすい体質を脱出できればいいですね。
少しの努力で痩せやすい体を手に入れ、ダイエットを成功させましょう！（modelpress編集部）
太りやすい体質になる5つのNG習慣、、
こんにちは！
ぺぎそんです。
今日は、
太りやすい体質になる5つのNG習慣をお送りします。
【ダイエット／モデルプレス】ダイエットを始めたのになかなか痩せない、そんな痩せにくい体質が普段の生活習慣に結びついていることをご存知ですか？いくら努力していても、痩せにくければどんどんモチベーションが下がってしまいますよね。ダイエットをする前にチェックしたい、太りやすい体質になるNG習慣をまとめました。
太りやすい体質になる5つのNG習慣な事とは？
■食事の時間が短い
仕事が忙しい方にありがちなのが、食事を短時間で済ませてしまうこと。
短時間では食べられる食品もサンドイッチやおにぎりなどの糖質が多いものに偏りがちになってしまいます。
また急いて食べてしまう癖がある人は、よく噛まずに飲み込んでしまう事が多いので、消化を悪くし太りやすくなってしまうことが考えられます。
食事をゆっくりと取れない場合は、せめて炭水化物や揚げ物などの糖質の高い物ばかりを選ばずに、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、しっかりと噛むことも忘れずに。
良い食事選びは、太りやすい体質から脱出するための近道だと考えてくださいね。
■寝る時間が遅い、又は睡眠時間が少ない
睡眠不足や寝る時間が遅いことは、太りやすい体質にも大きく影響していると言えます。
睡眠時間が少なくなればなる程、体は上手に機能しなくなってしまいます。
この機能低下は脂肪を燃焼させる働きを悪くしてしまうためダイエットには大敵。少なくとも7時間以上の睡眠を心がけましょう。
また寝る時間が遅いことも太りやすい体質に繋がっています。
消費カロリーを上げてくれる「成長ホルモン」が分泌されるのは深夜0時〜2時の間と言われています。
この時間に眠っていない生活をしていると代謝を低下させてしまう恐れがあるのです。
出来る限り早目の就寝にシフトできるよう見直してみてください。
■朝ごはんを抜いている
朝は忙しく、なかなか朝食を摂れないという方は多いと思います。
しかし、朝食には基礎代謝を上げたりエネルギー補給をしてくれる効果や食べ過ぎを抑制してくれる効果もあります。
また、朝食を抜く事で昼食時に体が必要以上に栄養を欲してしまいます。
そうすると、摂取したものがどんどん吸収されてしまうため、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
ほんの少し早起きをして、朝食を食べる生活に変えてみてはいかがでしょうか。
■運動不足が続いている
忙しくなると、なかなか運動をする時間が取りにくくなってしまいますよね。
だからと言って運動不足の状態が続いていると筋肉が減ってしまい、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。
基礎代謝が低下するとエネルギーの消費率も下がってしまうため、太りやすい体質へと変化してしまうのです。
時間がない方や運動が苦手な方でも毎日一駅分ウォーキングしてみたり、テレビを見ながらストレッチをしてみるなど、軽い運動で運動不足を少しでも解消することが大切。
少しでも筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる努力をしましょう。
■食事の時間が不規則、又は遅い時間に食事をする
毎日決まった時間に食事が摂れていますか？
実は食事の時間が不規則になることで太りやすい体質になっていることをご存知でしょうか。
例えば昼食の時間が遅くなってしまうと、夕食の時間も自然に遅くなってしまうことが考えられます。
夜遅く食事を摂ると、エネルギーの消費率が低いため太りやすくなってしまうのです。
また、食事の時間が遅いと就寝までの時間が短時間になってしまうことがあると思います。
食べてすぐに寝てしまうとエネルギーが消費されず脂肪になって体に蓄えられてしまいます。夕食はできるだけ早い時間に済ませることを心がけ、食事後最低2時間は就寝しないようにしましょう。
■太りやすい体質を卒業して痩せる体質を手に入れよう
太りやすい体質になってしまう原因は、仕事をしている人なら誰でも陥りがちな習慣に隠されています。
出来る限り意識して悪い習慣を断ち切り、太りやすい体質を脱出できればいいですね。
少しの努力で痩せやすい体を手に入れ、ダイエットを成功させましょう！
ぺぎそんです。
今日は、
太りやすい体質になる5つのNG習慣をお送りします。
【ダイエット／モデルプレス】ダイエットを始めたのになかなか痩せない、そんな痩せにくい体質が普段の生活習慣に結びついていることをご存知ですか？いくら努力していても、痩せにくければどんどんモチベーションが下がってしまいますよね。ダイエットをする前にチェックしたい、太りやすい体質になるNG習慣をまとめました。
太りやすい体質になる5つのNG習慣な事とは？
■食事の時間が短い
仕事が忙しい方にありがちなのが、食事を短時間で済ませてしまうこと。
短時間では食べられる食品もサンドイッチやおにぎりなどの糖質が多いものに偏りがちになってしまいます。
また急いて食べてしまう癖がある人は、よく噛まずに飲み込んでしまう事が多いので、消化を悪くし太りやすくなってしまうことが考えられます。
食事をゆっくりと取れない場合は、せめて炭水化物や揚げ物などの糖質の高い物ばかりを選ばずに、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、しっかりと噛むことも忘れずに。
良い食事選びは、太りやすい体質から脱出するための近道だと考えてくださいね。
■寝る時間が遅い、又は睡眠時間が少ない
睡眠不足や寝る時間が遅いことは、太りやすい体質にも大きく影響していると言えます。
睡眠時間が少なくなればなる程、体は上手に機能しなくなってしまいます。
この機能低下は脂肪を燃焼させる働きを悪くしてしまうためダイエットには大敵。少なくとも7時間以上の睡眠を心がけましょう。
また寝る時間が遅いことも太りやすい体質に繋がっています。
消費カロリーを上げてくれる「成長ホルモン」が分泌されるのは深夜0時〜2時の間と言われています。
この時間に眠っていない生活をしていると代謝を低下させてしまう恐れがあるのです。
出来る限り早目の就寝にシフトできるよう見直してみてください。
■朝ごはんを抜いている
朝は忙しく、なかなか朝食を摂れないという方は多いと思います。
しかし、朝食には基礎代謝を上げたりエネルギー補給をしてくれる効果や食べ過ぎを抑制してくれる効果もあります。
また、朝食を抜く事で昼食時に体が必要以上に栄養を欲してしまいます。
そうすると、摂取したものがどんどん吸収されてしまうため、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
ほんの少し早起きをして、朝食を食べる生活に変えてみてはいかがでしょうか。
■運動不足が続いている
忙しくなると、なかなか運動をする時間が取りにくくなってしまいますよね。
だからと言って運動不足の状態が続いていると筋肉が減ってしまい、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。
基礎代謝が低下するとエネルギーの消費率も下がってしまうため、太りやすい体質へと変化してしまうのです。
時間がない方や運動が苦手な方でも毎日一駅分ウォーキングしてみたり、テレビを見ながらストレッチをしてみるなど、軽い運動で運動不足を少しでも解消することが大切。
少しでも筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる努力をしましょう。
■食事の時間が不規則、又は遅い時間に食事をする
毎日決まった時間に食事が摂れていますか？
実は食事の時間が不規則になることで太りやすい体質になっていることをご存知でしょうか。
例えば昼食の時間が遅くなってしまうと、夕食の時間も自然に遅くなってしまうことが考えられます。
夜遅く食事を摂ると、エネルギーの消費率が低いため太りやすくなってしまうのです。
また、食事の時間が遅いと就寝までの時間が短時間になってしまうことがあると思います。
食べてすぐに寝てしまうとエネルギーが消費されず脂肪になって体に蓄えられてしまいます。夕食はできるだけ早い時間に済ませることを心がけ、食事後最低2時間は就寝しないようにしましょう。
■太りやすい体質を卒業して痩せる体質を手に入れよう
太りやすい体質になってしまう原因は、仕事をしている人なら誰でも陥りがちな習慣に隠されています。
出来る限り意識して悪い習慣を断ち切り、太りやすい体質を脱出できればいいですね。
少しの努力で痩せやすい体を手に入れ、ダイエットを成功させましょう！
太りやすい体質になる5つのNG習慣、、
こんにちは！
ぺぎそんです。
今日は、
太りやすい体質になる5つのNG習慣をお送りします。
【ダイエット／モデルプレス】ダイエットを始めたのになかなか痩せない、そんな痩せにくい体質が普段の生活習慣に結びついていることをご存知ですか？いくら努力していても、痩せにくければどんどんモチベーションが下がってしまいますよね。ダイエットをする前にチェックしたい、太りやすい体質になるNG習慣をまとめました。
太りやすい体質になる5つのNG習慣な事とは？
■食事の時間が短い
仕事が忙しい方にありがちなのが、食事を短時間で済ませてしまうこと。
短時間では食べられる食品もサンドイッチやおにぎりなどの糖質が多いものに偏りがちになってしまいます。
また急いて食べてしまう癖がある人は、よく噛まずに飲み込んでしまう事が多いので、消化を悪くし太りやすくなってしまうことが考えられます。
食事をゆっくりと取れない場合は、せめて炭水化物や揚げ物などの糖質の高い物ばかりを選ばずに、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、しっかりと噛むことも忘れずに。
良い食事選びは、太りやすい体質から脱出するための近道だと考えてくださいね。
■寝る時間が遅い、又は睡眠時間が少ない
睡眠不足や寝る時間が遅いことは、太りやすい体質にも大きく影響していると言えます。
睡眠時間が少なくなればなる程、体は上手に機能しなくなってしまいます。
この機能低下は脂肪を燃焼させる働きを悪くしてしまうためダイエットには大敵。少なくとも7時間以上の睡眠を心がけましょう。
また寝る時間が遅いことも太りやすい体質に繋がっています。
消費カロリーを上げてくれる「成長ホルモン」が分泌されるのは深夜0時〜2時の間と言われています。
この時間に眠っていない生活をしていると代謝を低下させてしまう恐れがあるのです。
出来る限り早目の就寝にシフトできるよう見直してみてください。
■朝ごはんを抜いている
朝は忙しく、なかなか朝食を摂れないという方は多いと思います。
しかし、朝食には基礎代謝を上げたりエネルギー補給をしてくれる効果や食べ過ぎを抑制してくれる効果もあります。
また、朝食を抜く事で昼食時に体が必要以上に栄養を欲してしまいます。
そうすると、摂取したものがどんどん吸収されてしまうため、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
ほんの少し早起きをして、朝食を食べる生活に変えてみてはいかがでしょうか。
■運動不足が続いている
忙しくなると、なかなか運動をする時間が取りにくくなってしまいますよね。
だからと言って運動不足の状態が続いていると筋肉が減ってしまい、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。
基礎代謝が低下するとエネルギーの消費率も下がってしまうため、太りやすい体質へと変化してしまうのです。
時間がない方や運動が苦手な方でも毎日一駅分ウォーキングしてみたり、テレビを見ながらストレッチをしてみるなど、軽い運動で運動不足を少しでも解消することが大切。
少しでも筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる努力をしましょう。
■食事の時間が不規則、又は遅い時間に食事をする
毎日決まった時間に食事が摂れていますか？
実は食事の時間が不規則になることで太りやすい体質になっていることをご存知でしょうか。
例えば昼食の時間が遅くなってしまうと、夕食の時間も自然に遅くなってしまうことが考えられます。
夜遅く食事を摂ると、エネルギーの消費率が低いため太りやすくなってしまうのです。
また、食事の時間が遅いと就寝までの時間が短時間になってしまうことがあると思います。
食べてすぐに寝てしまうとエネルギーが消費されず脂肪になって体に蓄えられてしまいます。夕食はできるだけ早い時間に済ませることを心がけ、食事後最低2時間は就寝しないようにしましょう。
■太りやすい体質を卒業して痩せる体質を手に入れよう
太りやすい体質になってしまう原因は、仕事をしている人なら誰でも陥りがちな習慣に隠されています。
出来る限り意識して悪い習慣を断ち切り、太りやすい体質を脱出できればいいですね。
少しの努力で痩せやすい体を手に入れ、ダイエットを成功させましょう！
ぺぎそんです。
今日は、
太りやすい体質になる5つのNG習慣をお送りします。
【ダイエット／モデルプレス】ダイエットを始めたのになかなか痩せない、そんな痩せにくい体質が普段の生活習慣に結びついていることをご存知ですか？いくら努力していても、痩せにくければどんどんモチベーションが下がってしまいますよね。ダイエットをする前にチェックしたい、太りやすい体質になるNG習慣をまとめました。
太りやすい体質になる5つのNG習慣な事とは？
■食事の時間が短い
仕事が忙しい方にありがちなのが、食事を短時間で済ませてしまうこと。
短時間では食べられる食品もサンドイッチやおにぎりなどの糖質が多いものに偏りがちになってしまいます。
また急いて食べてしまう癖がある人は、よく噛まずに飲み込んでしまう事が多いので、消化を悪くし太りやすくなってしまうことが考えられます。
食事をゆっくりと取れない場合は、せめて炭水化物や揚げ物などの糖質の高い物ばかりを選ばずに、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、しっかりと噛むことも忘れずに。
良い食事選びは、太りやすい体質から脱出するための近道だと考えてくださいね。
■寝る時間が遅い、又は睡眠時間が少ない
睡眠不足や寝る時間が遅いことは、太りやすい体質にも大きく影響していると言えます。
睡眠時間が少なくなればなる程、体は上手に機能しなくなってしまいます。
この機能低下は脂肪を燃焼させる働きを悪くしてしまうためダイエットには大敵。少なくとも7時間以上の睡眠を心がけましょう。
また寝る時間が遅いことも太りやすい体質に繋がっています。
消費カロリーを上げてくれる「成長ホルモン」が分泌されるのは深夜0時〜2時の間と言われています。
この時間に眠っていない生活をしていると代謝を低下させてしまう恐れがあるのです。
出来る限り早目の就寝にシフトできるよう見直してみてください。
■朝ごはんを抜いている
朝は忙しく、なかなか朝食を摂れないという方は多いと思います。
しかし、朝食には基礎代謝を上げたりエネルギー補給をしてくれる効果や食べ過ぎを抑制してくれる効果もあります。
また、朝食を抜く事で昼食時に体が必要以上に栄養を欲してしまいます。
そうすると、摂取したものがどんどん吸収されてしまうため、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
ほんの少し早起きをして、朝食を食べる生活に変えてみてはいかがでしょうか。
■運動不足が続いている
忙しくなると、なかなか運動をする時間が取りにくくなってしまいますよね。
だからと言って運動不足の状態が続いていると筋肉が減ってしまい、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。
基礎代謝が低下するとエネルギーの消費率も下がってしまうため、太りやすい体質へと変化してしまうのです。
時間がない方や運動が苦手な方でも毎日一駅分ウォーキングしてみたり、テレビを見ながらストレッチをしてみるなど、軽い運動で運動不足を少しでも解消することが大切。
少しでも筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる努力をしましょう。
■食事の時間が不規則、又は遅い時間に食事をする
毎日決まった時間に食事が摂れていますか？
実は食事の時間が不規則になることで太りやすい体質になっていることをご存知でしょうか。
例えば昼食の時間が遅くなってしまうと、夕食の時間も自然に遅くなってしまうことが考えられます。
夜遅く食事を摂ると、エネルギーの消費率が低いため太りやすくなってしまうのです。
また、食事の時間が遅いと就寝までの時間が短時間になってしまうことがあると思います。
食べてすぐに寝てしまうとエネルギーが消費されず脂肪になって体に蓄えられてしまいます。夕食はできるだけ早い時間に済ませることを心がけ、食事後最低2時間は就寝しないようにしましょう。
■太りやすい体質を卒業して痩せる体質を手に入れよう
太りやすい体質になってしまう原因は、仕事をしている人なら誰でも陥りがちな習慣に隠されています。
出来る限り意識して悪い習慣を断ち切り、太りやすい体質を脱出できればいいですね。
少しの努力で痩せやすい体を手に入れ、ダイエットを成功させましょう！
太りやすい体質になる5つのNG習慣、、
こんにちは！
ぺぎそんです。
今日は、
太りやすい体質になる5つのNG習慣をお送りします。
【ダイエット／モデルプレス】ダイエットを始めたのになかなか痩せない、そんな痩せにくい体質が普段の生活習慣に結びついていることをご存知ですか？いくら努力していても、痩せにくければどんどんモチベーションが下がってしまいますよね。ダイエットをする前にチェックしたい、太りやすい体質になるNG習慣をまとめました。
太りやすい体質になる5つのNG習慣な事とは？
■食事の時間が短い
仕事が忙しい方にありがちなのが、食事を短時間で済ませてしまうこと。
短時間では食べられる食品もサンドイッチやおにぎりなどの糖質が多いものに偏りがちになってしまいます。
また急いて食べてしまう癖がある人は、よく噛まずに飲み込んでしまう事が多いので、消化を悪くし太りやすくなってしまうことが考えられます。
食事をゆっくりと取れない場合は、せめて炭水化物や揚げ物などの糖質の高い物ばかりを選ばずに、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、しっかりと噛むことも忘れずに。
良い食事選びは、太りやすい体質から脱出するための近道だと考えてくださいね。
■寝る時間が遅い、又は睡眠時間が少ない
睡眠不足や寝る時間が遅いことは、太りやすい体質にも大きく影響していると言えます。
睡眠時間が少なくなればなる程、体は上手に機能しなくなってしまいます。
この機能低下は脂肪を燃焼させる働きを悪くしてしまうためダイエットには大敵。少なくとも7時間以上の睡眠を心がけましょう。
また寝る時間が遅いことも太りやすい体質に繋がっています。
消費カロリーを上げてくれる「成長ホルモン」が分泌されるのは深夜0時〜2時の間と言われています。
この時間に眠っていない生活をしていると代謝を低下させてしまう恐れがあるのです。
出来る限り早目の就寝にシフトできるよう見直してみてください。
■朝ごはんを抜いている
朝は忙しく、なかなか朝食を摂れないという方は多いと思います。
しかし、朝食には基礎代謝を上げたりエネルギー補給をしてくれる効果や食べ過ぎを抑制してくれる効果もあります。
また、朝食を抜く事で昼食時に体が必要以上に栄養を欲してしまいます。
そうすると、摂取したものがどんどん吸収されてしまうため、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
ほんの少し早起きをして、朝食を食べる生活に変えてみてはいかがでしょうか。
■運動不足が続いている
忙しくなると、なかなか運動をする時間が取りにくくなってしまいますよね。
だからと言って運動不足の状態が続いていると筋肉が減ってしまい、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。
基礎代謝が低下するとエネルギーの消費率も下がってしまうため、太りやすい体質へと変化してしまうのです。
時間がない方や運動が苦手な方でも毎日一駅分ウォーキングしてみたり、テレビを見ながらストレッチをしてみるなど、軽い運動で運動不足を少しでも解消することが大切。
少しでも筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる努力をしましょう。
■食事の時間が不規則、又は遅い時間に食事をする
毎日決まった時間に食事が摂れていますか？
実は食事の時間が不規則になることで太りやすい体質になっていることをご存知でしょうか。
例えば昼食の時間が遅くなってしまうと、夕食の時間も自然に遅くなってしまうことが考えられます。
夜遅く食事を摂ると、エネルギーの消費率が低いため太りやすくなってしまうのです。
また、食事の時間が遅いと就寝までの時間が短時間になってしまうことがあると思います。
食べてすぐに寝てしまうとエネルギーが消費されず脂肪になって体に蓄えられてしまいます。夕食はできるだけ早い時間に済ませることを心がけ、食事後最低2時間は就寝しないようにしましょう。
■太りやすい体質を卒業して痩せる体質を手に入れよう
太りやすい体質になってしまう原因は、仕事をしている人なら誰でも陥りがちな習慣に隠されています。
出来る限り意識して悪い習慣を断ち切り、太りやすい体質を脱出できればいいですね。
少しの努力で痩せやすい体を手に入れ、ダイエットを成功させましょう！
ぺぎそんです。
今日は、
太りやすい体質になる5つのNG習慣をお送りします。
【ダイエット／モデルプレス】ダイエットを始めたのになかなか痩せない、そんな痩せにくい体質が普段の生活習慣に結びついていることをご存知ですか？いくら努力していても、痩せにくければどんどんモチベーションが下がってしまいますよね。ダイエットをする前にチェックしたい、太りやすい体質になるNG習慣をまとめました。
太りやすい体質になる5つのNG習慣な事とは？
■食事の時間が短い
仕事が忙しい方にありがちなのが、食事を短時間で済ませてしまうこと。
短時間では食べられる食品もサンドイッチやおにぎりなどの糖質が多いものに偏りがちになってしまいます。
また急いて食べてしまう癖がある人は、よく噛まずに飲み込んでしまう事が多いので、消化を悪くし太りやすくなってしまうことが考えられます。
食事をゆっくりと取れない場合は、せめて炭水化物や揚げ物などの糖質の高い物ばかりを選ばずに、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、しっかりと噛むことも忘れずに。
良い食事選びは、太りやすい体質から脱出するための近道だと考えてくださいね。
■寝る時間が遅い、又は睡眠時間が少ない
睡眠不足や寝る時間が遅いことは、太りやすい体質にも大きく影響していると言えます。
睡眠時間が少なくなればなる程、体は上手に機能しなくなってしまいます。
この機能低下は脂肪を燃焼させる働きを悪くしてしまうためダイエットには大敵。少なくとも7時間以上の睡眠を心がけましょう。
また寝る時間が遅いことも太りやすい体質に繋がっています。
消費カロリーを上げてくれる「成長ホルモン」が分泌されるのは深夜0時〜2時の間と言われています。
この時間に眠っていない生活をしていると代謝を低下させてしまう恐れがあるのです。
出来る限り早目の就寝にシフトできるよう見直してみてください。
■朝ごはんを抜いている
朝は忙しく、なかなか朝食を摂れないという方は多いと思います。
しかし、朝食には基礎代謝を上げたりエネルギー補給をしてくれる効果や食べ過ぎを抑制してくれる効果もあります。
また、朝食を抜く事で昼食時に体が必要以上に栄養を欲してしまいます。
そうすると、摂取したものがどんどん吸収されてしまうため、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
ほんの少し早起きをして、朝食を食べる生活に変えてみてはいかがでしょうか。
■運動不足が続いている
忙しくなると、なかなか運動をする時間が取りにくくなってしまいますよね。
だからと言って運動不足の状態が続いていると筋肉が減ってしまい、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。
基礎代謝が低下するとエネルギーの消費率も下がってしまうため、太りやすい体質へと変化してしまうのです。
時間がない方や運動が苦手な方でも毎日一駅分ウォーキングしてみたり、テレビを見ながらストレッチをしてみるなど、軽い運動で運動不足を少しでも解消することが大切。
少しでも筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる努力をしましょう。
■食事の時間が不規則、又は遅い時間に食事をする
毎日決まった時間に食事が摂れていますか？
実は食事の時間が不規則になることで太りやすい体質になっていることをご存知でしょうか。
例えば昼食の時間が遅くなってしまうと、夕食の時間も自然に遅くなってしまうことが考えられます。
夜遅く食事を摂ると、エネルギーの消費率が低いため太りやすくなってしまうのです。
また、食事の時間が遅いと就寝までの時間が短時間になってしまうことがあると思います。
食べてすぐに寝てしまうとエネルギーが消費されず脂肪になって体に蓄えられてしまいます。夕食はできるだけ早い時間に済ませることを心がけ、食事後最低2時間は就寝しないようにしましょう。
■太りやすい体質を卒業して痩せる体質を手に入れよう
太りやすい体質になってしまう原因は、仕事をしている人なら誰でも陥りがちな習慣に隠されています。
出来る限り意識して悪い習慣を断ち切り、太りやすい体質を脱出できればいいですね。
少しの努力で痩せやすい体を手に入れ、ダイエットを成功させましょう！
太りやすい体質になる5つのNG習慣、、
こんにちは！
ぺぎそんです。
今日は、
太りやすい体質になる5つのNG習慣をお送りします。
【ダイエット／モデルプレス】ダイエットを始めたのになかなか痩せない、そんな痩せにくい体質が普段の生活習慣に結びついていることをご存知ですか？いくら努力していても、痩せにくければどんどんモチベーションが下がってしまいますよね。ダイエットをする前にチェックしたい、太りやすい体質になるNG習慣をまとめました。
太りやすい体質になる5つのNG習慣な事とは？
■食事の時間が短い
仕事が忙しい方にありがちなのが、食事を短時間で済ませてしまうこと。
短時間では食べられる食品もサンドイッチやおにぎりなどの糖質が多いものに偏りがちになってしまいます。
また急いて食べてしまう癖がある人は、よく噛まずに飲み込んでしまう事が多いので、消化を悪くし太りやすくなってしまうことが考えられます。
食事をゆっくりと取れない場合は、せめて炭水化物や揚げ物などの糖質の高い物ばかりを選ばずに、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、しっかりと噛むことも忘れずに。
良い食事選びは、太りやすい体質から脱出するための近道だと考えてくださいね。
■寝る時間が遅い、又は睡眠時間が少ない
睡眠不足や寝る時間が遅いことは、太りやすい体質にも大きく影響していると言えます。
睡眠時間が少なくなればなる程、体は上手に機能しなくなってしまいます。
この機能低下は脂肪を燃焼させる働きを悪くしてしまうためダイエットには大敵。少なくとも7時間以上の睡眠を心がけましょう。
また寝る時間が遅いことも太りやすい体質に繋がっています。
消費カロリーを上げてくれる「成長ホルモン」が分泌されるのは深夜0時〜2時の間と言われています。
この時間に眠っていない生活をしていると代謝を低下させてしまう恐れがあるのです。
出来る限り早目の就寝にシフトできるよう見直してみてください。
■朝ごはんを抜いている
朝は忙しく、なかなか朝食を摂れないという方は多いと思います。
しかし、朝食には基礎代謝を上げたりエネルギー補給をしてくれる効果や食べ過ぎを抑制してくれる効果もあります。
また、朝食を抜く事で昼食時に体が必要以上に栄養を欲してしまいます。
そうすると、摂取したものがどんどん吸収されてしまうため、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
ほんの少し早起きをして、朝食を食べる生活に変えてみてはいかがでしょうか。
■運動不足が続いている
忙しくなると、なかなか運動をする時間が取りにくくなってしまいますよね。
だからと言って運動不足の状態が続いていると筋肉が減ってしまい、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。
基礎代謝が低下するとエネルギーの消費率も下がってしまうため、太りやすい体質へと変化してしまうのです。
時間がない方や運動が苦手な方でも毎日一駅分ウォーキングしてみたり、テレビを見ながらストレッチをしてみるなど、軽い運動で運動不足を少しでも解消することが大切。
少しでも筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる努力をしましょう。
■食事の時間が不規則、又は遅い時間に食事をする
毎日決まった時間に食事が摂れていますか？
実は食事の時間が不規則になることで太りやすい体質になっていることをご存知でしょうか。
例えば昼食の時間が遅くなってしまうと、夕食の時間も自然に遅くなってしまうことが考えられます。
夜遅く食事を摂ると、エネルギーの消費率が低いため太りやすくなってしまうのです。
また、食事の時間が遅いと就寝までの時間が短時間になってしまうことがあると思います。
食べてすぐに寝てしまうとエネルギーが消費されず脂肪になって体に蓄えられてしまいます。夕食はできるだけ早い時間に済ませることを心がけ、食事後最低2時間は就寝しないようにしましょう。
■太りやすい体質を卒業して痩せる体質を手に入れよう
太りやすい体質になってしまう原因は、仕事をしている人なら誰でも陥りがちな習慣に隠されています。
出来る限り意識して悪い習慣を断ち切り、太りやすい体質を脱出できればいいですね。
少しの努力で痩せやすい体を手に入れ、ダイエットを成功させましょう！
ぺぎそんです。
今日は、
太りやすい体質になる5つのNG習慣をお送りします。
【ダイエット／モデルプレス】ダイエットを始めたのになかなか痩せない、そんな痩せにくい体質が普段の生活習慣に結びついていることをご存知ですか？いくら努力していても、痩せにくければどんどんモチベーションが下がってしまいますよね。ダイエットをする前にチェックしたい、太りやすい体質になるNG習慣をまとめました。
太りやすい体質になる5つのNG習慣な事とは？
■食事の時間が短い
仕事が忙しい方にありがちなのが、食事を短時間で済ませてしまうこと。
短時間では食べられる食品もサンドイッチやおにぎりなどの糖質が多いものに偏りがちになってしまいます。
また急いて食べてしまう癖がある人は、よく噛まずに飲み込んでしまう事が多いので、消化を悪くし太りやすくなってしまうことが考えられます。
食事をゆっくりと取れない場合は、せめて炭水化物や揚げ物などの糖質の高い物ばかりを選ばずに、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、しっかりと噛むことも忘れずに。
良い食事選びは、太りやすい体質から脱出するための近道だと考えてくださいね。
■寝る時間が遅い、又は睡眠時間が少ない
睡眠不足や寝る時間が遅いことは、太りやすい体質にも大きく影響していると言えます。
睡眠時間が少なくなればなる程、体は上手に機能しなくなってしまいます。
この機能低下は脂肪を燃焼させる働きを悪くしてしまうためダイエットには大敵。少なくとも7時間以上の睡眠を心がけましょう。
また寝る時間が遅いことも太りやすい体質に繋がっています。
消費カロリーを上げてくれる「成長ホルモン」が分泌されるのは深夜0時〜2時の間と言われています。
この時間に眠っていない生活をしていると代謝を低下させてしまう恐れがあるのです。
出来る限り早目の就寝にシフトできるよう見直してみてください。
■朝ごはんを抜いている
朝は忙しく、なかなか朝食を摂れないという方は多いと思います。
しかし、朝食には基礎代謝を上げたりエネルギー補給をしてくれる効果や食べ過ぎを抑制してくれる効果もあります。
また、朝食を抜く事で昼食時に体が必要以上に栄養を欲してしまいます。
そうすると、摂取したものがどんどん吸収されてしまうため、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
ほんの少し早起きをして、朝食を食べる生活に変えてみてはいかがでしょうか。
■運動不足が続いている
忙しくなると、なかなか運動をする時間が取りにくくなってしまいますよね。
だからと言って運動不足の状態が続いていると筋肉が減ってしまい、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。
基礎代謝が低下するとエネルギーの消費率も下がってしまうため、太りやすい体質へと変化してしまうのです。
時間がない方や運動が苦手な方でも毎日一駅分ウォーキングしてみたり、テレビを見ながらストレッチをしてみるなど、軽い運動で運動不足を少しでも解消することが大切。
少しでも筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる努力をしましょう。
■食事の時間が不規則、又は遅い時間に食事をする
毎日決まった時間に食事が摂れていますか？
実は食事の時間が不規則になることで太りやすい体質になっていることをご存知でしょうか。
例えば昼食の時間が遅くなってしまうと、夕食の時間も自然に遅くなってしまうことが考えられます。
夜遅く食事を摂ると、エネルギーの消費率が低いため太りやすくなってしまうのです。
また、食事の時間が遅いと就寝までの時間が短時間になってしまうことがあると思います。
食べてすぐに寝てしまうとエネルギーが消費されず脂肪になって体に蓄えられてしまいます。夕食はできるだけ早い時間に済ませることを心がけ、食事後最低2時間は就寝しないようにしましょう。
■太りやすい体質を卒業して痩せる体質を手に入れよう
太りやすい体質になってしまう原因は、仕事をしている人なら誰でも陥りがちな習慣に隠されています。
出来る限り意識して悪い習慣を断ち切り、太りやすい体質を脱出できればいいですね。
少しの努力で痩せやすい体を手に入れ、ダイエットを成功させましょう！
2016年10月20日
やる気に影響を与える、その4つの要素とは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
今日はやる気が起きない、、、
なぜやる気が出ない？
長い仕事人生、時にはそんな日もありますよね。では、その「やる気」の正体とは、何なのでしょうか。今回は心理学の観点から探ってみたいと思います。
やる気に深く関わる「自己効力感」とは？
心理学ではやる気のことを「モチベーション」と表現しますが、これには「自己効力感」が深く関わっているといわれています。
「自己効力感」。あまり聞き慣れない言葉ですが、以下のように定義されています。
ある事態に対処するために必要な行動を、うまくやり遂げることができるかどうかについての、本人の判断。
簡単に言えば「自分にもできそうだと思えるかどうか」ということ。 確かに、やり方がわからない仕事や不得意な業務は、中々やる気がおきないものです。
「自己効力感」を左右する4つの要素
この「自己効力感」はどんなときに変動するのでしょうか？ それが以下の4つの要素です。
1）直接体験
その名の通り、実際に成功体験を積むことです。一度うまくいったことなら、できそうな気がしますよね。
2）間接体験
誰かが成功したのを見て学ぶことです。気をつけたいのは、誰かが目の前で失敗したとするのを見ていたとすると、自己効力感は下がってしまうこと。
よく『失敗から学ぶ』と言いますし、参考になるところはたくさんありますが、モチベーションを高めるという観点では、成功例をたくさん見るようにしましょう。
3）情動的喚起
自分で「今日の自分、いけるかも。」と感じることです。なんとも感覚的ですが…
「大舞台のはずなのに今日はなぜか緊張していない。」 「最近いいことが続いているから、今日も大丈夫かもしれない。」
理由は様々だと思いますが、不思議とできる気がするときは、自己効力感がかなり高まっているときです。
4）言語的説得
説得という言葉が使われていますが、強制されるという意味はなく、他人から「落ち着いてやればきっとできるよ」などと声をかけられることです。
スポーツなどもそうですが、応援されるとやる気も上がりますもんね。松岡修造さんのアツい応援も、この「言語的説得」によるものです。
やる気を引き出した方が何かと楽です。
上司の立場として、部下のやる気を引き出すのであれば、「間接体験」か「言語的説得」が有効です。
実際にやってみせたり、不明点は気軽に相談してくれるように声をかけたりすると、部下のやる気が上がるかもしれません。
スキルの育成だけではなく、モチベーションも上手に引き出して、よいチーム作りをしてみてはいかがでしょうかぺんっ！
ぺぎそんです。
今日はやる気が起きない、、、
なぜやる気が出ない？
長い仕事人生、時にはそんな日もありますよね。では、その「やる気」の正体とは、何なのでしょうか。今回は心理学の観点から探ってみたいと思います。
やる気に深く関わる「自己効力感」とは？
心理学ではやる気のことを「モチベーション」と表現しますが、これには「自己効力感」が深く関わっているといわれています。
「自己効力感」。あまり聞き慣れない言葉ですが、以下のように定義されています。
ある事態に対処するために必要な行動を、うまくやり遂げることができるかどうかについての、本人の判断。
簡単に言えば「自分にもできそうだと思えるかどうか」ということ。 確かに、やり方がわからない仕事や不得意な業務は、中々やる気がおきないものです。
「自己効力感」を左右する4つの要素
この「自己効力感」はどんなときに変動するのでしょうか？ それが以下の4つの要素です。
1）直接体験
その名の通り、実際に成功体験を積むことです。一度うまくいったことなら、できそうな気がしますよね。
2）間接体験
誰かが成功したのを見て学ぶことです。気をつけたいのは、誰かが目の前で失敗したとするのを見ていたとすると、自己効力感は下がってしまうこと。
よく『失敗から学ぶ』と言いますし、参考になるところはたくさんありますが、モチベーションを高めるという観点では、成功例をたくさん見るようにしましょう。
3）情動的喚起
自分で「今日の自分、いけるかも。」と感じることです。なんとも感覚的ですが…
「大舞台のはずなのに今日はなぜか緊張していない。」 「最近いいことが続いているから、今日も大丈夫かもしれない。」
理由は様々だと思いますが、不思議とできる気がするときは、自己効力感がかなり高まっているときです。
4）言語的説得
説得という言葉が使われていますが、強制されるという意味はなく、他人から「落ち着いてやればきっとできるよ」などと声をかけられることです。
スポーツなどもそうですが、応援されるとやる気も上がりますもんね。松岡修造さんのアツい応援も、この「言語的説得」によるものです。
やる気を引き出した方が何かと楽です。
上司の立場として、部下のやる気を引き出すのであれば、「間接体験」か「言語的説得」が有効です。
実際にやってみせたり、不明点は気軽に相談してくれるように声をかけたりすると、部下のやる気が上がるかもしれません。
スキルの育成だけではなく、モチベーションも上手に引き出して、よいチーム作りをしてみてはいかがでしょうかぺんっ！
2016年10月18日
仕事は大事だけど身体はもっと大事の睡眠の法則！
こんにちは！
ぺぎそんです。
突然ですがちゃんと寝てますか？
短時間睡眠が可能だという根拠
日々慌ただしい生活を送っているビジネスマンにとって、睡眠時間をどれだけ確保するかというのは悩ましい問題だ。確かに睡眠時間を減らせば、それだけ自由に使える時間が増える。ただし、短くするといっても限度があることを知っておくべきだ。アメリカ空軍の支援のもとフロリダ大学が行った実験では、3時間睡眠を8日間続ければ、慢性的な睡眠不足に陥ってしまい、起きている間のパフォーマンスが落ちることがわかっている。
そこで、えらい教授の結果によると、、、
普段8時間睡眠をしている人を対象に、1週間のうち4日間は4時間睡眠をさせて、残りの3日間は8時間寝てもらった。その結果、多めに睡眠をとる日をつくれば、慢性的な睡眠不足に陥ることがないことがわかった。つまり、極端に短い睡眠はよくないが、平日に睡眠が少し足りなくても、週末に不足分を補うことで、月曜の朝にはリセットできるのだといいます。
私の場合、平日は4時間半睡眠で、土日は1日を6時間睡眠、もう1日を7時間半寝るという生活を30年続けているが、それで全く不都合がない。この生活を6時間睡眠の人と比べてみると、平日は1日当たり、1.5時間長く働けることになる。1カ月で約30時間働く時間が増える。つまり、週休2日で考えれば、6時間睡眠の人よりも毎月約1週間分、長く働けるのだ。
なぜ私は平日の睡眠時間を4時間半にしているか。睡眠の「90分サイクル」を聞いたことはあるだろうか。睡眠には眠りが浅く、体は眠っているが脳は活動していて目が覚めやすいレム睡眠と、脳も体も休んでいるノンレム睡眠の2種類があるそうですよ。
その中で睡眠時にはレム睡眠とノンレム睡眠を行ったりきたりするのだが、個人差はあるものの、だいたい90分周期でレム睡眠は表れらしく、一度眠りについてから時間が経つごとに、レム睡眠の時間は長くなる。つまり、1時間半や3時間の睡眠でレム睡眠時に起きようと思うと、かなりシビアなタイミングを要求されるが、4時間半寝れば、それだけレム睡眠の時間も長くなっているので、目覚めやすい時間も長くなるのだ。
睡眠に関して、睡眠時間のほかにもう一つ重要な要素がある。それは睡眠の質だ。「睡眠時間×睡眠の質＝睡眠量」と考えてもらえばいい。睡眠の質がよければ、多少睡眠時間が短くなっても、問題は生じない。
睡眠の質は坂道でボールを転がすことにたとえることができる。質の高い睡眠は急な坂であり、ボールを転がせば勢いがつきやすい。一方で、傾きが緩やかだと、勢いがつくまでに時間がかかる。また、睡眠は食欲にも似ている。食事をとってから時間が経つほど食欲が出るように、睡眠も起きている時間が長くなるほど坂道は急になり、ストンと眠りに落ちて、しかも深く眠ることができる。
昼間だらだらしていて、仕事で頭も使わず体も動かしていない、というのでは、坂道の傾きは緩やかで、寝ようとしてもなかなか寝付けなくなる。
私は日中、空いた時間にはずっと体力づくりに励んでいる。なるべく暇な時間をつくらず、睡眠の坂道を急にするためだ。仕事が立て込んでいるときには肉体的な負荷（＝体力づくり）を減らして仕事とのバランスを取る。種類は違うが、どちらも負荷に変わりない。負荷がかかればかかるほど、夜はぐっすり眠れる。
ただし、睡眠の質を上げたとしても、短時間の睡眠で済む人と、より長時間寝なければいけない人がいる。体温が高い人・低い人がいるのと同じように、これは体質的な問題だ。
まずは自分が短時間睡眠でも大丈夫な体質か調べてみよう。昔なら1セット100万円もする睡眠計が必要だったが、今では数百円のスマホアプリであっても、寝返りを検出することで、睡眠の質を調べることができる。日中にしっかり疲労していて、睡眠計では質の高い睡眠がとれているはずなのに、4時間半睡眠では起きられないなら、その人は体質的に向いていないと考えたほうがいい。
普段6〜7時間寝ている人が、4時間半睡眠に移行しようと思うと、完全に定着するまでには1年ほどかかるが、3カ月も試してみれば、自分が4時間半睡眠に向いているか、何時間睡眠が適切なのか、ちゃんとチェックするぺんよ！
ぺぎそんです。
突然ですがちゃんと寝てますか？
短時間睡眠が可能だという根拠
日々慌ただしい生活を送っているビジネスマンにとって、睡眠時間をどれだけ確保するかというのは悩ましい問題だ。確かに睡眠時間を減らせば、それだけ自由に使える時間が増える。ただし、短くするといっても限度があることを知っておくべきだ。アメリカ空軍の支援のもとフロリダ大学が行った実験では、3時間睡眠を8日間続ければ、慢性的な睡眠不足に陥ってしまい、起きている間のパフォーマンスが落ちることがわかっている。
そこで、えらい教授の結果によると、、、
普段8時間睡眠をしている人を対象に、1週間のうち4日間は4時間睡眠をさせて、残りの3日間は8時間寝てもらった。その結果、多めに睡眠をとる日をつくれば、慢性的な睡眠不足に陥ることがないことがわかった。つまり、極端に短い睡眠はよくないが、平日に睡眠が少し足りなくても、週末に不足分を補うことで、月曜の朝にはリセットできるのだといいます。
私の場合、平日は4時間半睡眠で、土日は1日を6時間睡眠、もう1日を7時間半寝るという生活を30年続けているが、それで全く不都合がない。この生活を6時間睡眠の人と比べてみると、平日は1日当たり、1.5時間長く働けることになる。1カ月で約30時間働く時間が増える。つまり、週休2日で考えれば、6時間睡眠の人よりも毎月約1週間分、長く働けるのだ。
なぜ私は平日の睡眠時間を4時間半にしているか。睡眠の「90分サイクル」を聞いたことはあるだろうか。睡眠には眠りが浅く、体は眠っているが脳は活動していて目が覚めやすいレム睡眠と、脳も体も休んでいるノンレム睡眠の2種類があるそうですよ。
その中で睡眠時にはレム睡眠とノンレム睡眠を行ったりきたりするのだが、個人差はあるものの、だいたい90分周期でレム睡眠は表れらしく、一度眠りについてから時間が経つごとに、レム睡眠の時間は長くなる。つまり、1時間半や3時間の睡眠でレム睡眠時に起きようと思うと、かなりシビアなタイミングを要求されるが、4時間半寝れば、それだけレム睡眠の時間も長くなっているので、目覚めやすい時間も長くなるのだ。
睡眠に関して、睡眠時間のほかにもう一つ重要な要素がある。それは睡眠の質だ。「睡眠時間×睡眠の質＝睡眠量」と考えてもらえばいい。睡眠の質がよければ、多少睡眠時間が短くなっても、問題は生じない。
睡眠の質は坂道でボールを転がすことにたとえることができる。質の高い睡眠は急な坂であり、ボールを転がせば勢いがつきやすい。一方で、傾きが緩やかだと、勢いがつくまでに時間がかかる。また、睡眠は食欲にも似ている。食事をとってから時間が経つほど食欲が出るように、睡眠も起きている時間が長くなるほど坂道は急になり、ストンと眠りに落ちて、しかも深く眠ることができる。
昼間だらだらしていて、仕事で頭も使わず体も動かしていない、というのでは、坂道の傾きは緩やかで、寝ようとしてもなかなか寝付けなくなる。
私は日中、空いた時間にはずっと体力づくりに励んでいる。なるべく暇な時間をつくらず、睡眠の坂道を急にするためだ。仕事が立て込んでいるときには肉体的な負荷（＝体力づくり）を減らして仕事とのバランスを取る。種類は違うが、どちらも負荷に変わりない。負荷がかかればかかるほど、夜はぐっすり眠れる。
ただし、睡眠の質を上げたとしても、短時間の睡眠で済む人と、より長時間寝なければいけない人がいる。体温が高い人・低い人がいるのと同じように、これは体質的な問題だ。
まずは自分が短時間睡眠でも大丈夫な体質か調べてみよう。昔なら1セット100万円もする睡眠計が必要だったが、今では数百円のスマホアプリであっても、寝返りを検出することで、睡眠の質を調べることができる。日中にしっかり疲労していて、睡眠計では質の高い睡眠がとれているはずなのに、4時間半睡眠では起きられないなら、その人は体質的に向いていないと考えたほうがいい。
普段6〜7時間寝ている人が、4時間半睡眠に移行しようと思うと、完全に定着するまでには1年ほどかかるが、3カ月も試してみれば、自分が4時間半睡眠に向いているか、何時間睡眠が適切なのか、ちゃんとチェックするぺんよ！
仕事は大事だけど身体はもっと大事の睡眠の法則！
こんにちは！
ぺぎそんです。
突然ですがちゃんと寝てますか？
短時間睡眠が可能だという根拠
日々慌ただしい生活を送っているビジネスマンにとって、睡眠時間をどれだけ確保するかというのは悩ましい問題だ。確かに睡眠時間を減らせば、それだけ自由に使える時間が増える。ただし、短くするといっても限度があることを知っておくべきだ。アメリカ空軍の支援のもとフロリダ大学が行った実験では、3時間睡眠を8日間続ければ、慢性的な睡眠不足に陥ってしまい、起きている間のパフォーマンスが落ちることがわかっている。
そこで、えらい教授の結果によると、、、
普段8時間睡眠をしている人を対象に、1週間のうち4日間は4時間睡眠をさせて、残りの3日間は8時間寝てもらった。その結果、多めに睡眠をとる日をつくれば、慢性的な睡眠不足に陥ることがないことがわかった。つまり、極端に短い睡眠はよくないが、平日に睡眠が少し足りなくても、週末に不足分を補うことで、月曜の朝にはリセットできるのだといいます。
私の場合、平日は4時間半睡眠で、土日は1日を6時間睡眠、もう1日を7時間半寝るという生活を30年続けているが、それで全く不都合がない。この生活を6時間睡眠の人と比べてみると、平日は1日当たり、1.5時間長く働けることになる。1カ月で約30時間働く時間が増える。つまり、週休2日で考えれば、6時間睡眠の人よりも毎月約1週間分、長く働けるのだ。
なぜ私は平日の睡眠時間を4時間半にしているか。睡眠の「90分サイクル」を聞いたことはあるだろうか。睡眠には眠りが浅く、体は眠っているが脳は活動していて目が覚めやすいレム睡眠と、脳も体も休んでいるノンレム睡眠の2種類があるそうですよ。
その中で睡眠時にはレム睡眠とノンレム睡眠を行ったりきたりするのだが、個人差はあるものの、だいたい90分周期でレム睡眠は表れらしく、一度眠りについてから時間が経つごとに、レム睡眠の時間は長くなる。つまり、1時間半や3時間の睡眠でレム睡眠時に起きようと思うと、かなりシビアなタイミングを要求されるが、4時間半寝れば、それだけレム睡眠の時間も長くなっているので、目覚めやすい時間も長くなるのだ。
睡眠に関して、睡眠時間のほかにもう一つ重要な要素がある。それは睡眠の質だ。「睡眠時間×睡眠の質＝睡眠量」と考えてもらえばいい。睡眠の質がよければ、多少睡眠時間が短くなっても、問題は生じない。
睡眠の質は坂道でボールを転がすことにたとえることができる。質の高い睡眠は急な坂であり、ボールを転がせば勢いがつきやすい。一方で、傾きが緩やかだと、勢いがつくまでに時間がかかる。また、睡眠は食欲にも似ている。食事をとってから時間が経つほど食欲が出るように、睡眠も起きている時間が長くなるほど坂道は急になり、ストンと眠りに落ちて、しかも深く眠ることができる。
昼間だらだらしていて、仕事で頭も使わず体も動かしていない、というのでは、坂道の傾きは緩やかで、寝ようとしてもなかなか寝付けなくなる。
私は日中、空いた時間にはずっと体力づくりに励んでいる。なるべく暇な時間をつくらず、睡眠の坂道を急にするためだ。仕事が立て込んでいるときには肉体的な負荷（＝体力づくり）を減らして仕事とのバランスを取る。種類は違うが、どちらも負荷に変わりない。負荷がかかればかかるほど、夜はぐっすり眠れる。
ただし、睡眠の質を上げたとしても、短時間の睡眠で済む人と、より長時間寝なければいけない人がいる。体温が高い人・低い人がいるのと同じように、これは体質的な問題だ。
まずは自分が短時間睡眠でも大丈夫な体質か調べてみよう。昔なら1セット100万円もする睡眠計が必要だったが、今では数百円のスマホアプリであっても、寝返りを検出することで、睡眠の質を調べることができる。日中にしっかり疲労していて、睡眠計では質の高い睡眠がとれているはずなのに、4時間半睡眠では起きられないなら、その人は体質的に向いていないと考えたほうがいい。
普段6〜7時間寝ている人が、4時間半睡眠に移行しようと思うと、完全に定着するまでには1年ほどかかるが、3カ月も試してみれば、自分が4時間半睡眠に向いているか、何時間睡眠が適切なのか、ちゃんとチェックするぺんよ！
ぺぎそんです。
突然ですがちゃんと寝てますか？
短時間睡眠が可能だという根拠
日々慌ただしい生活を送っているビジネスマンにとって、睡眠時間をどれだけ確保するかというのは悩ましい問題だ。確かに睡眠時間を減らせば、それだけ自由に使える時間が増える。ただし、短くするといっても限度があることを知っておくべきだ。アメリカ空軍の支援のもとフロリダ大学が行った実験では、3時間睡眠を8日間続ければ、慢性的な睡眠不足に陥ってしまい、起きている間のパフォーマンスが落ちることがわかっている。
そこで、えらい教授の結果によると、、、
普段8時間睡眠をしている人を対象に、1週間のうち4日間は4時間睡眠をさせて、残りの3日間は8時間寝てもらった。その結果、多めに睡眠をとる日をつくれば、慢性的な睡眠不足に陥ることがないことがわかった。つまり、極端に短い睡眠はよくないが、平日に睡眠が少し足りなくても、週末に不足分を補うことで、月曜の朝にはリセットできるのだといいます。
私の場合、平日は4時間半睡眠で、土日は1日を6時間睡眠、もう1日を7時間半寝るという生活を30年続けているが、それで全く不都合がない。この生活を6時間睡眠の人と比べてみると、平日は1日当たり、1.5時間長く働けることになる。1カ月で約30時間働く時間が増える。つまり、週休2日で考えれば、6時間睡眠の人よりも毎月約1週間分、長く働けるのだ。
なぜ私は平日の睡眠時間を4時間半にしているか。睡眠の「90分サイクル」を聞いたことはあるだろうか。睡眠には眠りが浅く、体は眠っているが脳は活動していて目が覚めやすいレム睡眠と、脳も体も休んでいるノンレム睡眠の2種類があるそうですよ。
その中で睡眠時にはレム睡眠とノンレム睡眠を行ったりきたりするのだが、個人差はあるものの、だいたい90分周期でレム睡眠は表れらしく、一度眠りについてから時間が経つごとに、レム睡眠の時間は長くなる。つまり、1時間半や3時間の睡眠でレム睡眠時に起きようと思うと、かなりシビアなタイミングを要求されるが、4時間半寝れば、それだけレム睡眠の時間も長くなっているので、目覚めやすい時間も長くなるのだ。
睡眠に関して、睡眠時間のほかにもう一つ重要な要素がある。それは睡眠の質だ。「睡眠時間×睡眠の質＝睡眠量」と考えてもらえばいい。睡眠の質がよければ、多少睡眠時間が短くなっても、問題は生じない。
睡眠の質は坂道でボールを転がすことにたとえることができる。質の高い睡眠は急な坂であり、ボールを転がせば勢いがつきやすい。一方で、傾きが緩やかだと、勢いがつくまでに時間がかかる。また、睡眠は食欲にも似ている。食事をとってから時間が経つほど食欲が出るように、睡眠も起きている時間が長くなるほど坂道は急になり、ストンと眠りに落ちて、しかも深く眠ることができる。
昼間だらだらしていて、仕事で頭も使わず体も動かしていない、というのでは、坂道の傾きは緩やかで、寝ようとしてもなかなか寝付けなくなる。
私は日中、空いた時間にはずっと体力づくりに励んでいる。なるべく暇な時間をつくらず、睡眠の坂道を急にするためだ。仕事が立て込んでいるときには肉体的な負荷（＝体力づくり）を減らして仕事とのバランスを取る。種類は違うが、どちらも負荷に変わりない。負荷がかかればかかるほど、夜はぐっすり眠れる。
ただし、睡眠の質を上げたとしても、短時間の睡眠で済む人と、より長時間寝なければいけない人がいる。体温が高い人・低い人がいるのと同じように、これは体質的な問題だ。
まずは自分が短時間睡眠でも大丈夫な体質か調べてみよう。昔なら1セット100万円もする睡眠計が必要だったが、今では数百円のスマホアプリであっても、寝返りを検出することで、睡眠の質を調べることができる。日中にしっかり疲労していて、睡眠計では質の高い睡眠がとれているはずなのに、4時間半睡眠では起きられないなら、その人は体質的に向いていないと考えたほうがいい。
普段6〜7時間寝ている人が、4時間半睡眠に移行しようと思うと、完全に定着するまでには1年ほどかかるが、3カ月も試してみれば、自分が4時間半睡眠に向いているか、何時間睡眠が適切なのか、ちゃんとチェックするぺんよ！
