ぺぎそん(ほのぼの)世間ニュース！

こんにちは！

ぺぎそんです。


今日は、
太りやすい体質になる5つのNG習慣をお送りします。


【ダイエット／モデルプレス】ダイエットを始めたのになかなか痩せない、そんな痩せにくい体質が普段の生活習慣に結びついていることをご存知ですか？いくら努力していても、痩せにくければどんどんモチベーションが下がってしまいますよね。ダイエットをする前にチェックしたい、太りやすい体質になるNG習慣をまとめました。






太りやすい体質になる5つのNG習慣な事とは？

■食事の時間が短い

仕事が忙しい方にありがちなのが、食事を短時間で済ませてしまうこと。

短時間では食べられる食品もサンドイッチやおにぎりなどの糖質が多いものに偏りがちになってしまいます。

また急いて食べてしまう癖がある人は、よく噛まずに飲み込んでしまう事が多いので、消化を悪くし太りやすくなってしまうことが考えられます。

食事をゆっくりと取れない場合は、せめて炭水化物や揚げ物などの糖質の高い物ばかりを選ばずに、バランスの良い食事を心がけましょう。

また、しっかりと噛むことも忘れずに。

良い食事選びは、太りやすい体質から脱出するための近道だと考えてくださいね。

■寝る時間が遅い、又は睡眠時間が少ない

睡眠不足や寝る時間が遅いことは、太りやすい体質にも大きく影響していると言えます。

睡眠時間が少なくなればなる程、体は上手に機能しなくなってしまいます。

この機能低下は脂肪を燃焼させる働きを悪くしてしまうためダイエットには大敵。少なくとも7時間以上の睡眠を心がけましょう。

また寝る時間が遅いことも太りやすい体質に繋がっています。

消費カロリーを上げてくれる「成長ホルモン」が分泌されるのは深夜0時〜2時の間と言われています。

この時間に眠っていない生活をしていると代謝を低下させてしまう恐れがあるのです。

出来る限り早目の就寝にシフトできるよう見直してみてください。

■朝ごはんを抜いている

朝は忙しく、なかなか朝食を摂れないという方は多いと思います。

しかし、朝食には基礎代謝を上げたりエネルギー補給をしてくれる効果や食べ過ぎを抑制してくれる効果もあります。

また、朝食を抜く事で昼食時に体が必要以上に栄養を欲してしまいます。

そうすると、摂取したものがどんどん吸収されてしまうため、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。

ほんの少し早起きをして、朝食を食べる生活に変えてみてはいかがでしょうか。

■運動不足が続いている

忙しくなると、なかなか運動をする時間が取りにくくなってしまいますよね。

だからと言って運動不足の状態が続いていると筋肉が減ってしまい、基礎代謝の低下に繋がってしまいます。

基礎代謝が低下するとエネルギーの消費率も下がってしまうため、太りやすい体質へと変化してしまうのです。

時間がない方や運動が苦手な方でも毎日一駅分ウォーキングしてみたり、テレビを見ながらストレッチをしてみるなど、軽い運動で運動不足を少しでも解消することが大切。

少しでも筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる努力をしましょう。

■食事の時間が不規則、又は遅い時間に食事をする

毎日決まった時間に食事が摂れていますか？

実は食事の時間が不規則になることで太りやすい体質になっていることをご存知でしょうか。

例えば昼食の時間が遅くなってしまうと、夕食の時間も自然に遅くなってしまうことが考えられます。

夜遅く食事を摂ると、エネルギーの消費率が低いため太りやすくなってしまうのです。

また、食事の時間が遅いと就寝までの時間が短時間になってしまうことがあると思います。

食べてすぐに寝てしまうとエネルギーが消費されず脂肪になって体に蓄えられてしまいます。夕食はできるだけ早い時間に済ませることを心がけ、食事後最低2時間は就寝しないようにしましょう。

■太りやすい体質を卒業して痩せる体質を手に入れよう

太りやすい体質になってしまう原因は、仕事をしている人なら誰でも陥りがちな習慣に隠されています。

出来る限り意識して悪い習慣を断ち切り、太りやすい体質を脱出できればいいですね。

少しの努力で痩せやすい体を手に入れ、ダイエットを成功させましょう！